ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Главная
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ЗДОРОВЬЕ НАШИ МАЛЫШИ КРАСОТА РАЗДЕЛЫ МЕДИЦИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ РАЗВИТИЕ НАРОДНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕОТЛОЖка
Навигатор по сайту
НАРОДНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Уход за руками с помощью народных средств

Уход за руками с помощью народных средств

Старинная пословица гласит: "С красивыми руками люди моложе и красивее сами". А ведь действительно, посмотришь на человека - и внешне красив, и ухожен, а вот руки указывают на настоящий возраст. Жесткие, морщинистые, шелушащиеся, да ко всему прочему
26.07.13

Рецепт приготовления  отвара  из овса для лечения в домашних условиях

Рецепт приготовления отвара из овса для лечения в домашних условиях

Для лечения и приготовления лекарственных препаратов, применяют стебли и зерна овса. Мука из овса используется при лечении воспалений желудка и кишечника, и считается диетическим продуктом. Хлопья из овса применяют для приготовления облегченного
06.07.13

Десять простейших способов сжечь калорииНеважно, что вы едите и в каких количествах - неоспоримым остается тот факт, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем усваивать. Мы решили составить список десяти простейших способов сжечь 100 лишних калорий ежедневно, который и предлагаем вашему вниманию. Следуйте нашим советам - и в скором времени станете стройной, как березка. Разумеется, если не забываете регулярно наведываться в спортзал.


Десять способов быстро сжечь калории


  • Играйте с детьми на открытом воздухе (например, в крестики-нолики или пятнашки). Вечером соберите команду из соседских детишек и весело проведите с ними полчаса. И им радость - и вам польза и удовольствие. Плюс 100 сожженных калорий за 17 минут. Правда, вряд ли детям хватит получаса, и они наверняка уговорят вас провести с ними еще часик! 

  • Не поддавайтесь искушению заказывать еду в кафе или пиццу по телефону и потратьте полчаса на приготовление вкусного низкокалорийного обеда. Дополнительное преимущество - количество потребляемых калорий также уменьшается!

  • Утром минут 20 выгуливайте собаку (одолжите соседскую, если у вас кошка). Пусть пес порезвится на свободе, а вы проснетесь и приготовитесь к динамичному дню!

  • Поддайтесь романтическому настроению. Всего полчаса медленных танцев с мужем или бойфрендом - и вы не только сблизитесь с партнером, но и сожжете пресловутые 100 калорий.

  • Найдите время для хобби. К примеру, можете поиграть в боулинг минут 15, минут 30 посвятить игре в фрисби, 18 минут - игре в гольф или сыграть 13 раздач в карты. Результат один - сжигаем еще 100 калорий.

  • Найдите время для общения с друзьями и родными. Час, проведенный за общением с друзьями в интернет-чате, или активная переписка по электронной почте в течение дня также поможет вам избавиться от 100 калорий (секрет - калории сжигает компьютерный набор).

  • Посадите несколько цветов - и весной сможете любоваться прекрасными цветками. Всего лишь 20 минут садоводства в день - и ста калорий как ни бывало.

  • Помойте машину. Если погода позволяет отказаться от услуг автомойки, на выходных помойте машину своими руками. Это не просто физический труд, но и прекрасный повод подышать свежим воздухом и даже позагорать!

  • Чините свою одежду сами. Сэкономьте на услугах портного и швейного ателье и сами штопайте и перешивайте! Пришивайте пуговицы и зашивайте разошедшиеся швы, не отрываясь от любимого сериала! Результат - минус 100 калорий.

  • Не пользуйтесь лифтом. Без сомнения, этот совет вы уже слышали раньше, однако не стоит им пренебрегать. Всего 20 минут восхождения по лестнице в течение дня - и о ста калориях можно забыть!
  • Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    Можно ли похудеть с помощью одной только диетыКаких только способов похудения не существует! И если человек не может самостоятельно оценить их полезность, то лучше обратиться за советом к специалисту, так как все чаще появляются сведения о том, что тот или иной способ похудения привел в необратимым изменения в организме человека, вплоть до его гибели.


    Способы похудения - диета против физкультуры


    Диет для похудения настолько много, что глаза разбегаются, и почти все они обещают быстрое и безболезненное похудение. Сегодня уже многие женщины поняли, что какие-то специальные диеты не могут заменить правильного рационального питания, основанного на полном изменении пищевых привычек. На кратковременные (1-2 дня, не более) жесткие диеты могут «сдвинуть с мертвой точки» обменные процессы и помочь процессу сбрасывания веса.


    Секрет же любого похудения заключается в том, что правильное питание обязательно должно сочетаться с физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет: наш организм просто не станет расходовать полученную энергию, откладывая ее про запас в виде жира. Это защитный рефлекс, который сформировался в течение тысячелетий, и изменить его невозможно. Конечно, можно не есть совсем или месяцами сидеть на совсем голодной диете, но это также ни к чему хорошему не приведет: произойдут необратимые изменения в организме и человек просто погибнет.


    Итак, для того, чтобы похудеть и не подорвать при этом здоровье, необходимо правильное сочетание физических нагрузок и рационального питания.


    Что такое рациональное питание и его психологические основы


    Рациональное питание – это такое питание, при котором человек ест, чтобы жить, не наедаясь, но получая при этом все необходимые питательные вещества. Избыточное количество пищи также вредно, как и ее недостаток. Трудность перехода на рациональное питание заключается в том, что требуется изменить свое отношение к пище в подсознании, а это гораздо сложнее, чем просто понять. Наше сознание вполне может понять и принять с принципы рационального питания очень быстро, но подсознание, которое командуют всеми нашими подсознательными действиями (сердцебиением, дыханием, обменом веществ) не готово к быстрому изменению своих привычек, поэтому оно активно сопротивляется изменению пищевого рациона. Наладить единую работу сознания и подсознания в этом вопросе можно только, сформировав правильные пищевые привычки с помощью волевых усилий. На это потребуется время, но зато потом, когда эти привычки станут для вашего подсознания «родными», вы полюбите полезную пищу и у вас не будет проблем с лишним весом.


    Принципы рационального питания


    Принципы рационального питания очень просты, они четко сформированы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и с цивилизованных странах стали основой питания большинства граждан. При рациональном питании все продукты делятся на три группы по принципу светофора:


  • «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве, это овощи (не менее 400 г в сутки - обязательно), фрукты, каши, приготовленные на воде, и хлеб грубого помола;

  • «желтые» продукты имеют некоторое ограничение, их едят в меньшем количестве, чем «зеленые», и только обезжиренными: это мясо, рыба (жирные сорта рыбы есть полезно, но не часто), молочные продукты, растительное масло;

  • «красные» продукты есть нужно как можно реже, а лучше не есть совсем: жирное мясо, сливочное масло, сахар, сладкие кондитерские изделия.

  • Но ведь иногда очень хочется чего-то «вредного», что же делать? Попробовать, но не есть в достаточном количестве. Именно на таком рациональном подходе и основаны современные рекомендации по питанию.

    Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    Десять простейших способов сжечь калорииНеважно, что вы едите и в каких количествах - неоспоримым остается тот факт, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем усваивать. Мы решили составить список десяти простейших способов сжечь 100 лишних калорий ежедневно, который и предлагаем вашему вниманию. Следуйте нашим советам - и в скором времени станете стройной, как березка. Разумеется, если не забываете регулярно наведываться в спортзал.


    Десять способов быстро сжечь калории


  • Играйте с детьми на открытом воздухе (например, в крестики-нолики или пятнашки). Вечером соберите команду из соседских детишек и весело проведите с ними полчаса. И им радость - и вам польза и удовольствие. Плюс 100 сожженных калорий за 17 минут. Правда, вряд ли детям хватит получаса, и они наверняка уговорят вас провести с ними еще часик! 

  • Не поддавайтесь искушению заказывать еду в кафе или пиццу по телефону и потратьте полчаса на приготовление вкусного низкокалорийного обеда. Дополнительное преимущество - количество потребляемых калорий также уменьшается!

  • Утром минут 20 выгуливайте собаку (одолжите соседскую, если у вас кошка). Пусть пес порезвится на свободе, а вы проснетесь и приготовитесь к динамичному дню!

  • Поддайтесь романтическому настроению. Всего полчаса медленных танцев с мужем или бойфрендом - и вы не только сблизитесь с партнером, но и сожжете пресловутые 100 калорий.

  • Найдите время для хобби. К примеру, можете поиграть в боулинг минут 15, минут 30 посвятить игре в фрисби, 18 минут - игре в гольф или сыграть 13 раздач в карты. Результат один - сжигаем еще 100 калорий.

  • Найдите время для общения с друзьями и родными. Час, проведенный за общением с друзьями в интернет-чате, или активная переписка по электронной почте в течение дня также поможет вам избавиться от 100 калорий (секрет - калории сжигает компьютерный набор).

  • Посадите несколько цветов - и весной сможете любоваться прекрасными цветками. Всего лишь 20 минут садоводства в день - и ста калорий как ни бывало.

  • Помойте машину. Если погода позволяет отказаться от услуг автомойки, на выходных помойте машину своими руками. Это не просто физический труд, но и прекрасный повод подышать свежим воздухом и даже позагорать!

  • Чините свою одежду сами. Сэкономьте на услугах портного и швейного ателье и сами штопайте и перешивайте! Пришивайте пуговицы и зашивайте разошедшиеся швы, не отрываясь от любимого сериала! Результат - минус 100 калорий.

  • Не пользуйтесь лифтом. Без сомнения, этот совет вы уже слышали раньше, однако не стоит им пренебрегать. Всего 20 минут восхождения по лестнице в течение дня - и о ста калориях можно забыть!
  • Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    Как  обойти препятствия на пути к идеальному весу Соблюдение диеты и похудение в чем-то сродни гребле. Вы ставите перед собой цель (вес, до которого хотите похудеть) и стремительно движетесь к намеченной цели, используя для этого правильно подобранное топливо (диету и фитнес), и после долгой изнурительной гребли оказываетесь на райском острове (в бикини!). Однако даже самая крошечная брешь в вашей лодке может перечеркнуть все усилия, и вы не придете к финишу победителем. Итак, мы предлагаем вашему вниманию 10 препятствий, которые подстерегают вашу лодку на пути к успеху, и способы их обойти или устранить. Определите, что мешает вам достичь успеха и воспользуйтесь нашими советами, чтобы приблизиться к идеальной фигуре. Затем выбирайте бикини - пляжи мира у ваших ног!


    Рядом с вашим домом находится продуктовый магазин


    Некоторые вещи просто не сочетаются. Например, ваш начальник и исполнение караоке. Точно так же не сочетаются супермаркет и пустой желудок. Покупка продуктов на голодный желудок - не самое благоразумное решение, если вы пытаетесь похудеть, ведь в этом случае вы почти наверняка заполните тележку не овощами и фруктами, а всякими вредными, но очень вкусными продуктами, например, полуфабрикатами или фастфудом.


    Решение: Долой очереди у кассы - вас выручит виртуальная реальность. По данным нескольких исследований, в онлайн-магазинах обычно не покупают жирные и калорийные продукты - разве стоит ради них так суетиться, выбирать, оформлять заказ, когда можно выйти на улицу и... Во время онлайн-шопинг легче придерживаться составленного списка разрешенных продуктов - не отвлекает запах или яркая упаковка. Если онлайн-шопинг вам недоступен, старайтесь не уходить далеко от кассы, чтобы избежать импульсных покупок.


    Вы работаете допоздна


    Безусловно, сверхурочная работа хорошо оплачивается, но пара дополнительных часов, проведенных в офисе, может напрочь перечеркнуть все ваши усилия похудеть. Так, женщины, работающие свыше 40 часов в неделю, более склонны к обжорству и полноте, чем их коллеги, проводящие на работе на несколько часов меньше. Стресс и усталость - не лучшие союзники в борьбе с лишним весом, ведь после напряженного рабочего дня вам едва ли захочется поужинать стеблями сельдерея и отправиться в спортклуб.


    Решение: Снять напряжение на протяжении рабочего дня помогут кратковременные перерывы. Понаблюдайте за своим поведением и определите, когда вы чувствуете упадок сил и готовы направиться в буфет. Предупреждая это желание, займитесь чем-то интересным и отвлекающим, например, поиграйте в компьютерную игру или пообщайтесь с коллегами. В процессе таких занятий в организме выделяются эндорфины - «гормоны счастья» - которые помогают справиться со стрессом. Вы также можете надеть наушники, скачать из Интернета пару новых песен любимой группы или посмотреть пропущенное вечернее телешоу. Особенно эффективен перерыв с разминкой не только для ума, но и для тела; встаньте из-за стола, пройдитесь, выполните несколько приседаний или поупражняйтесь с гантелями, спрятанными под рабочим столом.


    Окончание каждой тренировки вы празднуете в кафе


    После часа интенсивных занятий в спортзале вы обычно (а) подкрепляетесь свежим яблоком, (б) вы и без еды себя прекрасно чувствуете или (в) вознаграждаете себя за труды шоколадкой или пиром в ближайшем кафе? Вы выбрали вариант (в)? Что ж, вы не одиноки. После интенсивных занятий спортом женщины склонны потреблять на 120 калорий больше, чем после стандартной облегченной тренировки, на которую было затрачено такое же количество калорий. Последующее обжорство они оправдывают тем, что пришлось основательно выложиться во время тренировки.


    Решение: заблаговременно запаситесь легкой полезной закуской, чтобы перекусить после тренировки и не зацикливаться на еде. Например, можно смешать ? стакана сушеных ягод клюквы и 2 столовые ложки очищенных семечек подсолнечника и поместить приготовленную закуску в небольшой пищевой контейнер или пластиковый пакет. Эта смесь обеспечивает организм необходимым количеством белка и углеводов, прекрасно утоляет голод, а клюква также содержит антиоксиданты, которые помогают снять воспаление мышц и суставов после тренировки.


    Вы никогда не считаете калории


    Вы можете сколько угодно рассчитывать и регулировать размер порций, но одно лишнее движение челюстей - и вы прибавили несколько сот неучтенных калорий.


    Решение: если бы соблюдение диеты было игрой в покер, подробная запись всего съеденного за день стала бы вашим тайным козырем. К сожалению, у немногих женщин хватает терпения (или времени), чтобы протоколировать каждый съеденный кусок. Если вы не относитесь к их числу, достаточно помнить, что вы съели в последний раз, - это действительно помогает удержаться от переедания. Так, в процессе проведения одного исследования пищевого поведения женщин попросили записать, что они ели на завтрак. После этого вечером они съедали меньше сладостей, чем женщины, которых не просили вспомнить меню их завтрака. Воспоминание о съеденных продуктах уменьшает голод,


    Вы - фанат Интернета и электронной почты


    Сколько калорий вы сжигаете, когда пишете электронное письмо коллеге по работе? Пять. Сколько калорий вы сжигаете, когда подходите к коллеге и общаетесь вживую? Одиннадцать. Умножьте это число на количество повторов такой ситуации за неделю (примерно тысячу) - и увидите, как высокие технологии мешают вам похудеть!


    Решение: непременно включите движение в свой рабочий график, не нужно ограничивать физическую активность спортзалом! Вставайте, когда разговариваете по телефону, и лично доставляйте как минимум пять сообщений в день. Так вы сможете сжечь как минимум 100 калорий в день. В месяц таким образом «набегает» почти два килограмма!


    Ваша тренировка превратилась в рутину


    Когда тело привыкает к выполнению одних и тех же упражнений изо дня в день, оно лучше справляется с поставленной задачей. Результат? Каждое движение требует меньших физических затрат, т.е. вы сжигаете меньше калорий.


    Решение: Не бойтесь покинуть свою «зону комфорта». Для начала перемежайте кардио-тренировку силовыми упражнениями (например, часовую езду на велосипеде можно прервать пятиминутной зарядкой). Так вы сжигаете на 36% больше жира, чем при выполнении стандартных упражнений в монотонном режиме. Старайтесь разнообразить упражнения и чередовать различные типы упражнений - это улучшит результат тренировки. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, чередуйте его с кик-боксингом; если вы предпочитаете бег трусцой, попробуйте поднимать вес. Еще один вариант - присоединитесь к спортивной команде. Выполнение новых упражнений требует больших усилий, кроме того, в процессе комплексной тренировки задействованы разные группы мышц.


    Вы предпочитаете удобную одежду


    Не будем говорить о том, какой бесформенной такая одежда делает фигуру и как она нелепа с точки зрения моды, всякие свободные блузы и платья без намека на крой как будто заранее отпускают вам грех обжорства - вы и не заметите, как прибавили несколько килограммов.


    Решение: отличный способ не отрываться от реальности и следить за фигурой - каждую неделю примерять любимую пару джинсов. Желательно также на выходных носить что-нибудь достаточно обтягивающее - как известно, в течение уик-энда мы стараемся наверстать упущенное и «отъесться» за всю неделю. Похудев на один размер, немедленно раздайте или выбросьте свою старую одежду, чтобы дороги обратно не было.

    Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    Основные принципы сбрасывания веса Многие люди, особенно женщины, озабочены тем, что имеют лишний вес. И это правильно, от лишнего веса лучше избавляться, но ни в коем случае не стоит доводить дело до крайности, то есть до истощения. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все внутренние органы, но особенно страдает от нагрузок сердечно-сосудистая система, что приводит к ее быстрому изнашиванию.


    Как сбросить лишний вес - основные принципы


    Вес можно сбросить только в том случае, когда организм потребляет меньше калорий, чем расходует. Другого пути нет. Если, например, сидеть на самой жесткой диете, но при этом не иметь никаких нагрузок, то организм достаточно быстро приспособится к такому режиму и начнет просто сокращать объем потребляемой энергии. Это вызовет снижение обменных процессов, появление слабости, усталости, а со временем, и различных заболеваний.


    И еще одно обязательное условие для того, чтобы сбросить вес: физические нагрузки не должны быть слишком интенсивными, но продолжаться они должны не менее часа, так как только через 30-40 минут после начала нагрузок организм окончательно сжигает в качестве топлива для получения энергии запасы углеводов и переходит на запасы жиров.


    Что нужно есть, чтобы похудеть


    Как уже говорилось, для того, чтобы похудеть, необходимы физические нагрузки, а для них, как известно, необходима энергия. Источником энергии являются углеводы, которые делятся на простые и сложные. Простые углеводы (сахар, глюкоза) содержатся в сладостях и сдобе, они называются легкоусвояемыми, так как быстро всасываются в организме и быстро усваиваются, при этом часть из них идет на получение энергии, а остатки откладываются в печени и мышцах в виде гликогена (запасов глюкозы) и в виде запасов жира в подкожной клетчатке.


    Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах, кашах, хлебе грубого помола. Такие углеводы достаточно долго всасываются в кишечнике и долго служат источником энергии, остатки, неиспользованные для немедленного получения энергии откладываются в виде гликогена, а для образования жировых отложений обычно ничего не остается.


    Но не стоит забывать и об остальных составляющих пищевого рациона. Если ограничить белок (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), то пострадают кожа, ногти, волосы, а также иммунитет (замучают простуды). Если ограничить жиры, то нарушится обмен веществ, что негативно скажется не только на состоянии организма в целом, но и на весе, ведь чем быстрее протекают обменные процессы, тем больше расходуется энергии и сжигается калорий. Но жиры можно употреблять не все: полезны в основном растительные жиры, из этих жиров получается «полезный» холестерин, принимающий активное участие в обменных процессах. Для улучшения обмена веществ раз в неделю можно употреблять жирные сорта рыбы (например, семги), эта рыба содержит жиры необходимые для правильного обмена веществ. А вот от жирного мяса и жирных молочных продуктов нужно будет отказаться.


    Итак, для того, чтобы похудеть, основу рациона должны составлять углеводы в виде овощей и каш. Овощи можно употреблять как в сыром виде (в виде салатов, заправленных растительным маслом или нежирной сметаной), или в отварном, тушеном (но ни в коем случае не жареном) виде. Белки – нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца. Жиры – растительные, изредка – жирная рыба.


    Сбрасывание веса при помощи физических нагрузок


    К выбору физических упражнений необходимо подходить индивидуально, ведь для одних людей и пешая ходьба будет нагрузкой, а другим помогут только интенсивные занятия в спортивном зале. Это зависит от тренированности, возраста и состояния здоровья.


    Если вы вели малоподвижный образ жизни, то начните просто с пеших прогулок, постепенно наращивая их длительность и скорость ходьбы. Со временем короткие отрезки пути можно заменить бегом. Это будет первый период – период адаптации к физическим нагрузкам. Как только вы почувствуете, что такие нагрузки стали вам привычными и приятным, можно будет перейти ко второму этапу – присоединения физических упражнений.


    Комплексы упражнений можно проводить 2-4 раза в неделю, но продолжаться они должны не менее часа. В любом комплексе упражнений нагрузки на мышцы должны чередоваться с дыхательными упражнениями, а также с быстрой ходьбой и бегом.

    Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая




    Красивая и здоровая - женский журнал онлайн © 2011 Все права защищены. Powered by http://http://womanmedik.ru/
    Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://http://womanmedik.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Администрация благодарит Вас за посещение нашего сайта.

    Яндекс.Метрика