Главная ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ЗДОРОВЬЕ НАШИ МАЛЫШИ КРАСОТА МЕДИЦИНА ЗАБОЛЕВАНИЯ РАЗВИТИЕ НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ НЕОТЛОЖКА
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Антидиабетический препарат Виктоза в борьбе против лишнего веса

Антидиабетический препарат Виктоза в борьбе против лишнего веса

Виктоза – это сравнительно новый препарат, который рекомендуется людям с диабетом второго типа. Кроме эффективности против диабета, лекарство показало себя действенным и для избавления от лишних килограммов – этому есть экспериментальные
15.09.18

Лучшие статьи
Как быстро похудеть Практически каждый человек может поддержать разговор, если речь заходит о потере веса. Каждому найдется, что рассказать из собственного опыта. Неважно, сколько вы хотели сбросить – два или двадцать килограммов – механизм один и тот же.

Похудение – это процесс, зависящий от множества факторов. Сегодня существует так много экспресс-диет причуд и программ питания для быстрого похудения, что легко растеряться. Большинство из этих программ сулят удивительные результаты, но часто не могут выполнить хотя бы часть обещанного. Вначале вы быстро теряете несколько килограммов, а затем так же быстро набираете их обратно, плюс еще парочку. Это очень болезненный процесс, который может заставить вас полностью отказаться от усилий похудеть и достигнуть своего идеального размера. Главное, что вы должны помнить, когда пытаетесь сбросить лишний вес, - невозможно добиться поставленной цели сразу. Вы набрали вес не за пару дней, поэтому вполне закономерно, что для того, чтобы от него избавиться, вам потребуется время.

Питание

Первые шаги на пути к стройной фигуре вашей мечты должны быть крошечными. Не спешите радикально менять образ жизни и рацион питания. Любые радикальные изменения недолговечны, ведь вы едва ли сможете долгое время придерживаться выбранного жесткого режима. Вместо того, чтобы полностью отказываться от привычной пищи и голодать, подумайте, как без особых усилий и жертв сможете сократить количество потребляемых калорий. Это не значит, что нужно найти жесткую диету с ограничением в 1200 калорий и морить себя голодом. Достаточно в один день в неделю изменить привычное меню, включив в него полезные низкокалорийные продукты. Например, в среду замените стандартный бутерброд с сыром и колбасой на завтрак свежим салатом с помидорами. Или ешьте красное мясо не более двух раз в неделю. Кроме того, можете начать готовить пищу на оливковом масле – оно очень полезно и содержит мало калорий. Эти небольшие изменения не доставят вам особого дискомфорта и помогут начать менять привычки питания. Не зря говорят, что самая эффективная диета – та, которую можно соблюдать всю жизнь.

Изменение отношения к питанию – вот отличная стратегия похудения. Незначительные изменения рациона помогут вам сохранить чувство удовлетворения от еды и вместе с тем уменьшить потребление жира и калорийность пищи. В первые недели программы потери веса просто сосредоточьтесь на этих незначительных изменениях. Каждый день должен начинаться со здорового завтрака. Завтрак – это самый важный прием пищи, он обеспечивает организм энергией на целый день и запускает обменные процессы. Статистика показывает, что у тех, кто ежедневно завтракает, меньше шансов набрать избыточный вес. При этом ужин должен быть скудным и легким. После того, как вы привыкните к этим изменениям, в программу похудения можно добавить упражнения.

Фитнес

Фитнес – это не только метод быстрого похудения. Регулярные занятия фитнесом полезны для всех, независимо от веса, возраста и образа жизни. Даже минимум активности каждую неделю может существенно улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Аэробные упражнения – прекрасный способ избавиться от жира и укрепить здоровье сердца. Люди, которые регулярно заниматься спортом, реже болеют хроническими заболеваниями. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже >рак менее распространены среди тех, кто ведет активный образ жизни. Ежедневные тренировки даже снимают умственную усталость, напряжение и устраняют симптомы депрессии.

Поскольку вследствие физической активности увеличивается приток насыщенной кислородом крови ко всем тканям и органам, фитнес помогает быстрее восстановиться после стресса и травмы.

Нет необходимости посвящать фитнесу по два часа каждый день или тягать железо в тренажерном зале. Вы можете начать с прогулки по вашему району или ближайшему парку. Ходьба – очень полезное упражнение: для ходьбы не нужно специальное снаряжение или подготовка, инструктор или разминка. Вам понадобятся только удобные кроссовки. Кроме того, вы всегда можете купить беговую дорожку и наматывать километры в уединении собственного дома, если прогулки на свежем воздухе по какой-то причине невозможны.

Не теряем ритма

Итак, теперь вы понимаете, что быстрая потеря веса – процесс постепенный. Придерживаясь выбранной стратегии похудения, вы уже через пару недель заметите результат. Потеря даже пары килограммов творит чудеса с мотивацией, и вы приложите удвоенные усилия для достижения поставленной цели. На этом этапе можно переходить к более глобальным изменениям – заменять привычные продукты более полезными аналогами. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, постное мясо (курица) и рыбу. Не стоит полностью исключать из рациона не красное мясо и жиры, достаточно ограничить их потребление. Насыщенные жиры вызывают различные заболевания (в частности, атеросклероз), приводят к повышению уровня холестерина. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и белком, чтобы снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Каждую неделю продолжайте увеличивать физические нагрузки. Если раньше вы занимались фитнесом один день в неделю (ходили в течение двадцати минут), теперь можете добавить второй день тренировки. Изменения в фитнес-программе помогут избежать скуки. Будьте готовы к тому, что в определенный момент вам захочется отступить от намеченного плана действий. Это нормально. Используйте элементы программы, которые вам нравятся, чтобы найти мотивацию для продолжения. Через некоторые время добавьте несколько простых силовых упражнений и увеличьте количество повторений. Все эти незначительные изменения в совокупности обеспечат желаемый результат.



Как ускорить обмен веществВнутри вашего тела есть преданный слуга, который постоянно - и вот в эту самую минуту - трудится, сжигая калории и жир. Это >обмен веществ, и он буквально является отражением всего, что происходит в вашем организме. Каждый раз, когда вы едите, специальные ферменты организма расщепляют пищу и превращают ее в энергию, благодаря которой ваше сердце бьется, мозг думает, ноги ходят и так далее. Если обмен веществ быстрый, организм сжигает больше калорий, а чем больше калорий сжигается, тем больше килограммов вы сбрасываете - или тем легче вы удерживаете свой нормальный вес. Ускорить обмен веществ - абсолютно точно в ваших силах.

Многое из того, что и как происходит в организме человека, обусловлено такими особенностями, как пол и генетика, однако немало зависит и от нас самих. Чтобы расходовать больше калорий и заставить все системы организма работать быстрее, нужно внести в свою жизнь несколько не слишком радикальных изменений.

Ешьте питательный завтрак

Каждый день. Можете считать свой организм параноиком, но так уж он устроен, что, если вы ничего не едите в течение нескольких часов, он переключается на работу в режиме голодания - то есть, замедляет все свои процессы, в том числе и обмен веществ, и начинает экономить энергию. Если вы не завтракаете, ваш организм не получает еду в течение, как минимум, 8-10 часов. Это много, и он настраивается на то, чтобы выжить в случае продолжительной голодовки. Поэтому завтрак нужен обязательно, и чем питательнее он будет, тем лучше. Одно исследование показало, что те, кто съедал за завтраком от 22 до 55% общего числа потребляемых за день калорий, за 4 года в среднем набрали всего 700 г веса, а те, в чей завтрак входило от 0 до 11% суточной дозы калорий, набирали в среднем 1.4 кг. Ученые говорят, что риск ожирения у тех, кто регулярно пропускает завтрак, в 4.5 раза выше, чем у тех, кто завтракает каждый день.

Чем завтракать? Лучше всего тем, что медленно переваривается и надолго оставляет ощущение сытости. Отличное сочетание - постные белки и сложные углеводы. Все это есть, например, в таком завтраке: омлет (одно яйцо или два яичных белка, полчашки порезанной паприки и репчатого лука – пожарить все вместе и приправить по вкусу), полчашки овсяной каши, четверть чашки замороженных ягод (если сезон, то, конечно, свежих) и 1 чайная ложка рыбьего жира (приятнее, конечно, принимать его в капсулах, причем эффект абсолютно такой же).

Пейте кофе

Любительницы спешить на работу со стаканом кофе из закусочной или поболтать за чашечкой ароматного напитка в обед - радуйтесь! Эксперты выяснили, что средняя скорость обмена веществ у людей, которые пьют настоящий кофе, на 16% выше, чем у тех, кто пьет кофе без кофеина или не пьет его вообще. Кофеин стимулирует центральную нервную системы, увеличивая частоту сердечного ритма и учащая дыхание, а заодно ускоряется и обмен веществ. Идеальный бодрящий напиток, правда?

Холодная вода

Начинайте утро со стакана ледяной воды. У тех, кто ежедневно выпивает 8-12 стаканов воды, обмен веществ работает значительно быстрее, чем у тех, кто ограничивается 4 стаканами. Почему нужно пить именно холодную воду? Потому что организму придется согревать ее до температуры тела, а на это тоже тратится энергия. На один стакан уходит не очень много калорий, но когда речь идет о стремлении к идеальной фигуре, важно все. Тем более, это не требует от вас никаких усилий.

Белки

Желательно, чтобы вы с каждым приемом пищи получали как можно больше белков, так как благодаря ним растет мышечная масса. Мускулы сжинают намного больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Идеально, если у вас получится употреблять 30 г белков во время каждого приема пищи - столько содержится, например, в одной чашке обезжиренного домашнего сыра или в 110 граммах курицы без кожи.

Зеленый чай

Будет не очень большим преувеличением назвать зеленый чай волшебным зельем для обмена веществ. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое способствует быстрому сжиганию жира. Участники одного исследования, которые в течение 12 недель ежедневно выпивали по 3-5 чашек зеленого чая, теряли в среднем 4.6% веса своего тела. Выпивая 2-4 чашки зеленого чая в день, вы дополнительно сжигаете 50 килокалорий - это позволит вам худеть на 2.3 кг в год. Неплохо, особенно если учесть, что это совсем нетрудно и даже очень вкусно. Чтобы получить максимальный эффект, заваривайте чай в течение трех минут и пейте его горячим.

Молочные продукты вам помогут

Такое случается: бывают дни, когда ни один суперполезный салатик не может спасти вас от искушения съесть порцию картошки фри или несколько кусочков пиццы, или даже и того, и другого вместе. Нейтрализовать вред, который такая еда нанесет вашей фигуре, можно, съев что-нибудь, богатое кальцием. Например, можно съесть чашку нежирного йогурта или выпить кружку молока. Кальций стимулирует обменные процессы организма, и он быстрее сожжет то, что может отложиться на вашей талии после порции картошки. Кстати, пищевые добавки с кальцием такого эффекта не имеют.

Выбирайте органические продукты

Вы бы заправили свою машину некачественным бензином? Конечно, нет, если только она вам не надоела настолько, что вы хотите избавиться от нее таким радикальным способом. А тут речь идет о вашем организме. Ученые говорят, что люди, потребляющие большое количество хлорорганических соединений (химические вещества, которые содержатся в пестицидах), наиболее подвержены нарушениям митохондриальных функций и функции щитовидной железы. А если совсем просто, от этих веществ метаболизм впадает в ступор. Так что закупайтесь на базаре, вспомните, кто из ваших знакомых выращивает свои овощи фрукты или, если доходы позволяют, ходите в магазины, где продаются органические продукты.

Жгучие перцы

Капсаицин, вещество, которое содержится в перцах чили и в кайенском перце, задают жару не только полости рта, но и обменным процессам. Одна столовая ложка сухого перца чили в день заставляет ваше тело вырабатывать больше тепла, что оказывает стимулирующее действие на симпатическую нервную систему (которая обусловливает реакции на стрессовые ситуации). Результат - временное увеличение скорости обмена веществ на 23%. Ужасает мысль съесть целую ложку жгучего перца? Добавляйте его в салаты, соусы, посыпайте им пиццу и макароны; любители острых ощущений могут попробовать горячее вино с острым перцем.

Металлы

Женщины теряют железо каждый месяц - во время менструации. Нехватка этого элемента может замедлить обмен веществ, поскольку железо помогает доставлять кислород в мышечные ткани, а без кислорода ничего в человеческом организме не может протекать нормально. Ешьте богатые железом продукты: зелень, бобовые, зерновые, яблоки.

Интервальные тренировки

Вы постоянно ищите способ сократить время тренировок, правильно? Что ж, это оправдано в одном случае - если вы тренируетесь очень интенсивно, сжигая много калорий за короткий промежуток времени. Австралийские ученые провели интересное исследование. Участвовавших в нем женщин разделили на две группы. Женщины из первой группы несколько раз в неделю по 40 минут со средней скоростью ездили на велосипеде. Участницы из другой группы занимались по 20 минут, чередуя 8 секунд езды на большой скорости с максимальным напряжением и 12 секунд медленной, расслабленной езды. Через 15 недель женщины из второй группы потеряли в среднем в 3 раза больше лишнего жира, чем те, кто был в первой группе. Неважно, ездите вы на велосипеде, бегаете, занимаетесь на тренажере или делаете что-либо еще, для наибольшей эффективности тренировок чередуйте очень интенсивные упражнения с периодами расслабления. Интервалы должны быть короткими - от 8 секунд до одной минуты. Таким образом организм получает гораздо лучшую нагрузку в течение 20-30 минут, чем за 40-60 минут занятий в размеренном ритме.

А иногда полезно замедлиться

Это непросто, но все же: во время силовых тренировок, прежде чем вернуть вес в исходное положение, досчитайте до трех. Медленное поднятие тяжестей способствует разрушению мышечной ткани - звучит плохо, но для того, чтобы ее восстановить, обмен веществ работает на полных оборотах в течение целых 72 часов после тренировки. Только учтите, что все вышесказанное не касается легких гантелей. Вес должен быть настолько тяжелым, чтобы поднять его хотя бы несколько раз стоило вам немалых усилий. Лучше всего выполнять такие упражнения, хотя бы сначала, вместе с тренером.

Рыбий жир

Регулярные занятия спортом в сочетании с приемом рыбьего жира увеличивают активность жиросжигающих ферментов. Принимая ежедневно по 6 г рыбьего жира и тренируясь по меньшей мере 3 раза в неделю, вы будете каждые 12 недель терять дополнительно 1.5 кг. Рекомендуется принимать рыбий жир за 2 часа до тренировки.

Морские обитатели

Жирная морская рыба, например, лосось, тунец и сардины, богата жирными кислотами омега-3. Благодаря этим веществам мозг быстрее подает желудку сигнал о насыщении. В 100 граммах лосося содержится 90% рекомендуемой суточной дозы >витамина D. Рыба способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ.

Пропустите второй мохито

У вас появилась еще одна причина не злоупотреблять алкоголем: эквивалент двух коктейлей (мохито, два стакана вина, две бутылки пива) замедляет процесс сжигания жиров на 73%. Дело в том, что печень перерабатывает алкоголь в ацетат и начинает использовать его в качестве источника энергии - вместо жира.

Нужно высыпаться

Когда вы спите меньше, чем требуется, у вас падает уровень лептина и грелина, гормонов, которая регулируют использование энергии и аппетит. У людей, которые спят меньше 7.5 часов в сутки, со временем увеличивается индекс массы тела. Так что обязательно находите возможность спать необходимые 8 часов в сутки.



Булимия: лечение При булимии обычно требуется лечение сразу несколькими способами, например, сочетанием антидепрессантов и психотерапии. Наиболее эффективно задействовать в процессе лечения также и семью пациента.


Психотерапия


Детальное проговаривание проблем, связанных с булимией, их анализ - один из самых важных этапов лечения булимии.


Семейная психотерапия - эффективный метод лечения булимии у детей и подростков. В этом случае исходят из того, что люди с расстройствами приема пищи больше не могут контролировать свой аппетит самостоятельно и нуждаются в помощи своей семьи. Такая терапия способствует разрешению семейных конфликтов и созданию более доверительных отношений в семье.


Когнитивно-поведенческая терапия


Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - самый распространенный метод лечения, используемый при булимии. Психотерапевт помогает пациенту выявить те мысленные установки, из-за которых у него развилась >булимия. Например, пациентам рекомендуют вести дневник питания, куда они должны записывать, что, когда и в каких количествах они ели, что при этом чувствовали, что предшествовало приему пищи.


Межличностная психотерапия


Как и при КПТ, пациенты, к которым применяется межличностная психотерапия, регулярно обсуждают свое состояние с психотерапевтом. Однако при таком виде терапии в центре внимания оказываются межличностные отношения, которые могли стать причиной нарушения пищевого поведения.


Чаще всего межличностная психотерапия применяется к людям, которые недавно потеряли дорогого человека, или в личной жизни которых произошли значительные изменения. Если именно эти проблемы вызвали расстройство пищевого поведения, то обсуждение их с врачом, поиски выхода и эффективных способов справляться со стрессом, помогут справиться и с булимией.


Медикаментозное лечение


Наиболее часто при медикаментозном лечении булимии применяются антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Пациентам, страдающим от булимии, обычно выписывают >флуоксетин (Прозак).


СИОЗС главным образом используются для лечения депрессии, однако они помогают и против нарушений пищевых привычек, обсессивно-компульсивных расстройств, тревожных расстройств и социофобии. Эти антидепрессанты начинают действовать через несколько недель после начала приема. Как правило, их начинают принимать понемногу, постепенно увеличивая дозу по мере того, как организм будет привыкать к лекарству.


Через 2, 4, 6 и 12 недель после начала приема СИОЗС нужно обследоваться у врача, чтобы он мог оценить, как на вас действует лекарство. Не все пациенты хорошо реагируют на лечение этими антидепрессантами, поэтому за их состоянием нужно тщательно следить.


Пациентам до 18 лет антидепрессанты выписывают очень редко; их не рекомендуется принимать тем, у кого в семейном анамнезе есть эпилепсия, а также болезни сердца, печени и почек.


Восстановление веса и обучение правильному питанию


Если из-за булимии вес пациента стал аномально низким, одна из главных задач лечения - вернуть этот показатель к норме. Психотерапия поможет пациенту начать по-другому относиться к пище, а диетолог расскажет, что и в каких количествах нужно есть; при необходимости он составит подробный план питания для пациента.


Госпитализация


Как лечить булимию в самых тяжелых случаях? Не исключено, что может потребоваться госпитализация. Иногда срочно требуется помощь психиатра. Клиники, специализирующиеся на расстройствах приема пищи, могут предложить программы реабилитации, разработанные для конкретных случаев, в частности, для пациентов с различными формами булимии.


Как побороть булимию - основные сложности лечения


Справиться с булимией, как и с другими формами расстройств приема пищи, бывает непросто. Хотя у большинства людей с булимией после лечения наступает значительное улучшение, некоторые из них обнаруживают, что симптомы болезни не ушли полностью. В течение многих лет после успешного завершения лечения у пациента могут случаться эпизоды переедания, за которыми следует очищение организма от съеденного, тем или иным способом. Особенно часто это происходит в периоды, когда человек переживает сильный стресс. Если вы замечаете, что у вас или у вашего близкого снова проявляются симптомы булимии, обращайтесь к врачу.



Сыроедение: изменив еду, измени себя Сыроедение - это употребление в пищу сырых продуктов. Целью такой практики может быть похудение, улучшение состояния здоровья и помощь окружающей среде.

Сыроедение зародилось в начале 19 века, когда доктор Максимилиан Бирхер-Беннер вылечил у себя желтуху, питаясь сырыми яблоками. После этого началась серия экспериментов, в ходе которых исследовалось влияние сыроедения на здоровье человека, и это направление начало развиваться. Позже сыроедение получило свое идеологическое подкрепление.

Сыроеды не готовят пищу, которую едят, или готовят при небольшой температуре (как правило, не превышающей 46С). Приверженцы сыроедения считают, что термическая обработка лишает продукты питания большей части питательных веществ (этому нет однозначного научного подтверждения). Большинство людей, питающихся таким образом, потребляют в два раза меньше калорий, чем они потребляли, когда питались продуктами, прошедшими ту или иную обработку.

Существует несколько вариаций сыроедения; в большинстве случаев при таком режиме питания рацион человека на 75-80; состоит из пищи растительного происхождения - сырой или прошедшей минимальную термическую обработку. Большинство сыроедов также являются веганами (строгими вегетарианцами), однако некоторые из них употребляют в пищу продукты животного происхождения - непастеризованное молоко и различные продукты, изготовленные из него, сырую рыбу и мясо. В любом случае, в диету сыроеда входит много фруктов, овощей и соков из них.

Влияние на здоровье

  • Известно, что сыроедение способствует похудению и, соответственно, предотвращает различные проблемы, связанные с лишним весом.
  • Вероятно, сыроедение способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, хотя этот эффект пока не получил научного подтверждения.
  • Сыроедение также снижает вероятность развития диабета второго типа.

Риски и противопоказания

С сыроедением связаны и определенные риски для здоровья. В частности, существует вероятность отравление при употреблении продуктов из непастеризованного молока, сырых яиц, мяса и рыбы.

Сыроедение противопоказано детям и подростком, поскольку такой режим питания не может обеспечить их всеми необходимыми для нормального развития питательными веществами. Беременным и кормящим женщинам сыроедение также не рекомендуется. Если они не хотят хотя бы на время начать питаться иначе, необходим прием витаминных комплексов.

Если вы решили стать сыроедом, переходите на новый режим питания постепенно - в течение месяца включайте в рацион все больше сырых овощей и фруктов, и все меньше пищи, прошедшей термическую обработку. Придерживаться сыроедения непросто и многие люди, попробовав, отказываются от него. В первое время практически неизбежны такие реакции со стороны организма, как повышенное газообразование, вздутие живота, метеоризм. В течение первого или месяца или двух вам может казаться, что вы никогда не едите досыта; постепенно ваш организм привыкнет к новому количеству и качеству потребляемой пищи.

Сыроедение может оказаться недешевым удовольствием. Если купить свежие фрукты и овощи можно в любом продовольственном магазине, то приобрести непастеризованное молоко может быть совсем непросто. Возможно, следует обратиться в местное сообщество сыроедов (поищите в интернете - их много в разных городах), чтобы посоветоваться о покупке нужных продуктов с единомышленниками.

Наконец, тем, кто выбрал сыроедение, следует быть готовыми к тому, что в большинстве ресторанов и кафе для них не найдется подходящих блюд. Это представляет собой особенную сложность, если вы часто обедаете с коллегами и партнерами по работе и/или много путешествуете.





Красивая и здоровая © 2011 Все права защищены. Женское здоровье
Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на -Красивая и здоровая

Яндекс.Метрика