Многие из нас пытаются похудеть или придать тонус мышцам при помощи физических упражнений. Когда человек решает заняться своей фигурой таким способом, то он сталкивается с множеством мифов, и зачастую не знает, как поступать правильно, потому что они его смущают. На все вопросы есть однозначные ответы специалистов.

Силовые упражнения приводят к перекачанным мышцам

Это правда только частично – все зависит от того, над чем конкретно вы работаете и каких результатов хотите достичь. Нарастить мышцы женщинам не так просто, как мужчинам – слишком низкий уровень тестостерона. Если вы не хотите, чтобы мышцы становились сильно заметными, делайте по 10-15 повторов одного упражнения с невысокой нагрузкой. Если же хотите получить рельефные мышцы, используйте больший вес (гири, гантели), делайте больше подходов.

Кардиотренировка – лучший способ сжечь жир

На самом деле, если утрировать, то самый легкий способ снизить вес – это диета. Ведь гораздо легче сократить свой дневной рацион на 1000 калорий, нежели применять физические упражнения, которые помогут сжечь такое же количество энергии. Однако если сидеть на диете и совсем не заниматься, то это приведет к замедлению метаболизма, и процесс похудения сильно затянется. В идеале необходимо сочетать правильный рацион, в котором сокращено потребление определенных продуктов, кардиотренировки, которые ускоряют обмен веществ, и силовые упражнения, придающие тонус мышцам.

Жир начинает сжигаться только через 30-40 минут кардионагрузки

На самом деле калории начинают сжигаться с самого начала тренировки, поэтому не стоит полагать, что первые 30-40 минут не идут на пользу организму. Но когда упражнение продолжается определенное время, то увеличивается количество энергии, которая извлекается из жировых депо. По этой причине через полчаса организм расходует энергию в больших объемах, нежели на старте.

Для лучшего результата надо работать над разными мышцами в разные дни

Это действительно правда. Например, стоит уделить внимание мышцам ног в один день, а прессу – в другой, и во время каждой тренировки проработать тщательно все группы мышц. Дело в том, что силовые упражнения на одни и те же мышцы бессмысленно выполнять ежедневно – мышцам необходимо отдохнуть после тренировки хотя бы сутки, и только в этом случае тренировка будет эффективной.

Если пропускать приемы пищи и усердно тренироваться, то результат будет лучше

Пропуск обеда или ужина – это большая и грубая ошибка, которую допускают люди при желании похудеть. Кода человек отказывается от приема пищи, то его метаболизм значительно замедлятся, организм неохотно отдает свои энергетические запасы – ведь ему не хватает поступающей энергии. И тогда похудение пойдет медленнее, а вовсе не быстрее. Залог правильного сброса веса – рациональное питание и регулярные тренировки.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая

Возможно вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот упражнения которые вы сможете выполнять каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как принять ванну.

Упражнения:

Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.

Ещё один вариант приседаний - с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго.

Примите позу воина - сделав широкий шаг вперёд правой ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. При наличии места можно перемещаться.

Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте.

Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках.

Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц.

Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч.

Наклонитесь: Упершись ладонями в сидение стула и сохраняя стопы на полу, оторвите ягодиццы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, потом расслабьте.

Сделав эти упражнения частью своего дня, Вы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажется.

Советы:

Чувствуйте себя комфортно, зная, что допустимо в Вашем коллективе.

Если Вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать Вам, с чего начать

Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно

Сделайте достаточное колличество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц.

Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая

Возможно вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот упражнения которые вы сможете выполнять каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как принять ванну.

Упражнения:

Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.

Ещё один вариант приседаний - с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго.

Примите позу воина - сделав широкий шаг вперёд правой ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. При наличии места можно перемещаться.

Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте.

Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках.

Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц.

Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч.

Наклонитесь: Упершись ладонями в сидение стула и сохраняя стопы на полу, оторвите ягодиццы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, потом расслабьте.

Сделав эти упражнения частью своего дня, Вы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажется.

Советы:

Чувствуйте себя комфортно, зная, что допустимо в Вашем коллективе.

Если Вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать Вам, с чего начать

Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно

Сделайте достаточное колличество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц.

Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая

По традиции, главными женскими обязанностями являются стирка, уборка, готовка и забота за детьми, а как от всего этого они уже устали, трудно даже предположить. Но, если не посвящать времени себе, то довольно быстро можно превратиться в обычную домработницу, которая просто должна исполнять свои функции, а как же хочется любой женщине выглядеть на самом деле потрясающе. Одним из наиболее эффективных способов расслабиться для большего числа женщин считается шопинг, когда они могут разрешить приобрести себе какие-нибудь стильные безделицы.

Чтение журналов тоже считается некоторым видом отдыха, когда, представительница слабого пола, может провести несколько минут в тишине в удобном кресле. Главным содержанием таких журналов едва ли будут новости экономики и различных сфер индустрии, а также, глубоко научные статьи. Женщины ведь желают отдохнуть, а не загрузить себя новой сложной информацией, потому, и журналы должны быть легкими и интересными. Самое же первостепенное — чтение должно быть с пользой дела, другими словами, требуется узнать, что сейчас стильно, какая помада лучше, какой крем полезней, что приготовить на ужин и как не упустить мужа.

Как правило, ответы на все такие вопросы можно найти, читая женские журналы. Некоторым они помогают разобраться в себе, выстроить слаженные отношения и даже спасти брак, который уже практически трещит по швам.

Женщины читают прессу, и журналы в том числе, чтобы, можно было расслабится, скоротать как-то свободное время, или же их действительно интересуют разные жизненные советы и рекомендации. Ведь, далеко не каждая женщина имеет потребность работать, смотреть целыми днями за детьми, или вылизывать с утра до ночи свою квартиру.

Сегодня, кроме женских журналов есть еще одна великолепная возможность. Очень активно женские журналы вытесняют сегодня женские сайты. Действительно, в глобальной сети мы можем отыскать практически все, что нам нужно, информацию самого различного рода. Необходимо просто на любимом сайте в строке поиск ввести интересующий запрос — и вот у вас уже масса материала. Еще одним немаловажным плюсом считается то, что у вас освободится определенное пространство, которое ранее занимали журналы.

Женские сайты в том числе очень удобны тем, что, когда вы их посещаете, об этом никто не сможет догадаться. То, что вы, например, как администратор офиса, и усердно работаете, могут предположить любые клиенты вашей компании, хотя вы в это время занимаетесь изучением гороскопов, или читаете женские статьи. Безусловно, если расценивать со стороны вашего начальника — то это не очень хорошо, но с другой стороны, то есть, с нашей, женской, мы и так всю жизнь работаем, а в течение рабочего дня выделить несколько минут себе, как-то отдохнуть — просто необходимо, в том числе и для более эффективной работы. Хотя, каждая ситуация по своему индивидуальна. Женские сайты, иногда, бывают нам довольно полезны.

Например, бывают ситуации, когда быстро нужно получить какой-то совет, но вечер уже поздний, и тревожить подруг не хочется. Тогда не примените воспользоваться возможностями Интернета. Желаете найти ответы на вопросы — пожалуйста, здесь вы не только получите полезную информацию, но и без дельного совета не останетесь.

Успешное развитие сегодня в России имеют женские клубы. Безусловно, нельзя сказать, что они уже давно существуют, но популярность их сегодня на самом деле высока. Все начиналось с салонов красоты и спорт центров, где дамы после процедур либо занятий задерживались, чтобы выпить чашечку кофе или стаканчик сока и поговорить. Подобное женское общение сменить нельзя ничем, ведь мужчины нас в любом случае до конца понять не могут, а для женщины главное — чтобы ее понимали. Конечно, каждая женщина индивидуальна, и каждая выбирает свой, характерный ей способ общения, но, безусловно, что в таком общении зачастую нуждается большая часть из нас.

Так или иначе, все это мы делаем абсолютно добровольно, а не под дулом пистолета. Любая женщина свободна, она может предпочитать то, что ей по вкусу, что будет нравиться, что заставит ее улыбаться.

Например, вы не можете жить без своих приятелей — так пытайтесь чаще встречаться и весело проводить время. Также как отдельный вид отдыха для вас может быть чтение женского журнала. Более того, многие с этим согласны. Поэтому, не отказывайте себе в удовольствии узнать что-то новое из мира женщин, моды и красоты, и берите журналы в свои руки!

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая

По традиции, главными женскими обязанностями являются стирка, уборка, готовка и забота за детьми, а как от всего этого они уже устали, трудно даже предположить. Но, если не посвящать времени себе, то довольно быстро можно превратиться в обычную домработницу, которая просто должна исполнять свои функции, а как же хочется любой женщине выглядеть на самом деле потрясающе. Одним из наиболее эффективных способов расслабиться для большего числа женщин считается шопинг, когда они могут разрешить приобрести себе какие-нибудь стильные безделицы.

Чтение журналов тоже считается некоторым видом отдыха, когда, представительница слабого пола, может провести несколько минут в тишине в удобном кресле. Главным содержанием таких журналов едва ли будут новости экономики и различных сфер индустрии, а также, глубоко научные статьи. Женщины ведь желают отдохнуть, а не загрузить себя новой сложной информацией, потому, и журналы должны быть легкими и интересными. Самое же первостепенное — чтение должно быть с пользой дела, другими словами, требуется узнать, что сейчас стильно, какая помада лучше, какой крем полезней, что приготовить на ужин и как не упустить мужа.

Как правило, ответы на все такие вопросы можно найти, читая женские журналы. Некоторым они помогают разобраться в себе, выстроить слаженные отношения и даже спасти брак, который уже практически трещит по швам.

Женщины читают прессу, и журналы в том числе, чтобы, можно было расслабится, скоротать как-то свободное время, или же их действительно интересуют разные жизненные советы и рекомендации. Ведь, далеко не каждая женщина имеет потребность работать, смотреть целыми днями за детьми, или вылизывать с утра до ночи свою квартиру.

Сегодня, кроме женских журналов есть еще одна великолепная возможность. Очень активно женские журналы вытесняют сегодня женские сайты. Действительно, в глобальной сети мы можем отыскать практически все, что нам нужно, информацию самого различного рода. Необходимо просто на любимом сайте в строке поиск ввести интересующий запрос — и вот у вас уже масса материала. Еще одним немаловажным плюсом считается то, что у вас освободится определенное пространство, которое ранее занимали журналы.

Женские сайты в том числе очень удобны тем, что, когда вы их посещаете, об этом никто не сможет догадаться. То, что вы, например, как администратор офиса, и усердно работаете, могут предположить любые клиенты вашей компании, хотя вы в это время занимаетесь изучением гороскопов, или читаете женские статьи. Безусловно, если расценивать со стороны вашего начальника — то это не очень хорошо, но с другой стороны, то есть, с нашей, женской, мы и так всю жизнь работаем, а в течение рабочего дня выделить несколько минут себе, как-то отдохнуть — просто необходимо, в том числе и для более эффективной работы. Хотя, каждая ситуация по своему индивидуальна. Женские сайты, иногда, бывают нам довольно полезны.

Например, бывают ситуации, когда быстро нужно получить какой-то совет, но вечер уже поздний, и тревожить подруг не хочется. Тогда не примените воспользоваться возможностями Интернета. Желаете найти ответы на вопросы — пожалуйста, здесь вы не только получите полезную информацию, но и без дельного совета не останетесь.

Успешное развитие сегодня в России имеют женские клубы. Безусловно, нельзя сказать, что они уже давно существуют, но популярность их сегодня на самом деле высока. Все начиналось с салонов красоты и спорт центров, где дамы после процедур либо занятий задерживались, чтобы выпить чашечку кофе или стаканчик сока и поговорить. Подобное женское общение сменить нельзя ничем, ведь мужчины нас в любом случае до конца понять не могут, а для женщины главное — чтобы ее понимали. Конечно, каждая женщина индивидуальна, и каждая выбирает свой, характерный ей способ общения, но, безусловно, что в таком общении зачастую нуждается большая часть из нас.

Так или иначе, все это мы делаем абсолютно добровольно, а не под дулом пистолета. Любая женщина свободна, она может предпочитать то, что ей по вкусу, что будет нравиться, что заставит ее улыбаться.

Например, вы не можете жить без своих приятелей — так пытайтесь чаще встречаться и весело проводить время. Также как отдельный вид отдыха для вас может быть чтение женского журнала. Более того, многие с этим согласны. Поэтому, не отказывайте себе в удовольствии узнать что-то новое из мира женщин, моды и красоты, и берите журналы в свои руки!

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая