РАЗВИТИЕ » Страница 6
Главная ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ЗДОРОВЬЕ НАШИ МАЛЫШИ КРАСОТА МЕДИЦИНА ЗАБОЛЕВАНИЯ РАЗВИТИЕ НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ НЕОТЛОЖКА
Интересное на сайте
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
Миаози - БАД для похудения

Миаози - БАД для похудения

На российском появилась новая китайская биологически активная добавка к пище для похудения Миаози. Она еще не очень раскручена, но явно предназначена для того, чтобы заменить, дискредитировавшие себя Жуйдемен и Лиду. При тщательном анализе можно
13.02.22

Лучшие статьи
ошибки фитнесаФитнес - лучшее лекарство, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или целей. Однако фитнес может быть опасным, если вы не позаботитесь о том, чтобы избежать некоторых типичных ошибок и принять необходимые меры предосторожности. Приступая к занятиям фитнесом, вы должны иметь четкий план тренировок и определить цели занятий, иначе вам грозит переутомление, разочарование, травмы или даже летальный исход (хотя последнее случается исключительно редко). Это совсем не вписывается в ваши планы этим летом, не правда ли?


Если вы хотите максимально увеличить эффект занятий фитнесом и выглядеть как можно лучше этим летом, вам нужна серьезная мотивация и точная информация. Итак, старайтесь избежать этих 5 смертных грехов фитнеса:


Пропуск разминки


Выполнение слишком большого количества упражнений за очень короткое время быстро приводит к ускорению сердечного ритма и создает опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Ускорение сердцебиения в самом начале занятия может вызвать легкую головную болт, тошноту, головокружение, обмороки и даже инфаркт или инсульт. Мышцам нужно время, чтобы приспособиться к нагрузке, возлагаемой на них в ходе тренировки. Прежде чем оправляться в тренажерный зал или начинать тренировку, выделите несколько минут на то, чтобы подготовить тело к более интенсивной активности, например, медленно пройдитесь пешком.


Посещение сауны или прием ванны немедленно после занятия


Температура сауны, бани и горячей ванны может иметь пагубные последствия для тела, температура которого уже и так поднялась, а кровеносные сосуды расширились в процессе интенсивных занятий. Наоборот, после тренировки телу нужно избавиться от тепла, чтобы привести сердечный ритм в норму и восстановить нормальный приток крови к органам. Высокая температура горячей ванны и бани может вызвать головокружение, усталость, тошноту или, что еще хуже, тепловое переутомление, спровоцировать инсульт или сердечный приступ. Вместо горячей ванны примите холодный душ, чтобы восстановить нормальный пульс. Только после отдыха и нормализации сердечного ритма можно принимать горячую ванну или отправляться в баню или сауну.


Задержка дыхания при поднятии веса


Задержка дыхания в процессе поднятия веса существенно повышает кровяное давление, что вызывает головокружение, тошноту, грыжу, инфаркт или инсульт. Чтобы избежать создания высокого внутреннего давления, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе выполнения упражнения и дышите естественно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений.


Пренебрежение медицинским обследованием перед началом программы тренировок


Если вы хотите добиться максимального эффекта при минимальном риске для здоровья, полное медицинское обследование никогда не будет лишним - особенно если вы старше 45 лет или относитесь к одной из групп риска (курение, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, генетическая предрасположенность к заболеванию, ожирение и малоподвижный образ жизни). Если у вас присутствует два из вышеперечисленных критериев, вам угрожает опасность развития болезней сердца, диабета или инсульта. Хотя фитнес - лучшее лекарство в вашем состоянии, занятие фитнесом без определенной программы и предварительной консультации врача может скорее причинить вред, чем принести пользу.


Слишком интенсивные занятия


Постоянное ускорение сердечного ритма до максимальных пределов во время тренировки оказывает чрезмерную - и совершенно неоправданную - нагрузку на сердце и легкие. Когда сердечный ритм приближается к допустимому максимуму, повышается вероятность нарушения ритмов сердца. Не нужно так сильно нагружать сердце, чтобы укрепить сердечную мышцу или сжигать жир. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, старайтесь, чтобы сердечный ритм составлял 65 - 85% от максимального сердечного ритма.

Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


занятия плаваниемВлияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Водные упражнения имеют следующие преимущества:

  • способствуют повышению выносливости и гибкости
  • оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
  • делают фигуру стройной и грациозной
  • активизируют кровообращение
  • применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
  • позволяют контролировать оптимальный вес
  • служат прекрасным средством снятия напряжения
  • повышают работоспособность, дают жизненные силы
  • Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

  • Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.
  • Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же двадцатиминутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.
  • Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.
  • Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.
  • Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.
  • Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.
  • Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.
  • Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.
  • Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.
  • Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    аквааэробикаВ наше время существует множество методик, позволяющих похудеть и приобрести желаемые формы. Но если большинство из них предполагает серьезную физическую нагрузку и изнуряющие тренировки, то такой фитнес как аквааэробика помогает совместить полезное с приятным - ничто не расслабляет так, как вода, при этом все мышцы организма получают хорошую нагрузку, которая практически не ощущается. Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в бассейне и может применяться представителями всех возрастных групп.


    Достоинства аквааэробики


    Аквааэробика является универсальным видом фитнеса и показана не только физически здоровым людям, но и людям пожилого возраста, тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами, беременным женщинам, людям с избыточным весом. Занятия в воде исключают большие нагрузки на суставы даже при интенсивных тренировках. Аквааэробика помогает снять мышечное напряжение, разгружает позвоночник и является профилактикой различных заболеваний. Положительно влияют занятия в воде и на состояние нервной системы, укрепляя ее и снимая нервное напряжение.


    Также достоинством аквааэробики является ее благотворное влияние на состояние сосудов, особенно при наличии такого заболевания как варикозное расширение вен. Во время занятий аквааэробикой активизируется циркуляция крови и отток венозной крови, что позволяет разгрузить больные сосуды и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом.


    Аквааэробика как водный массаж


    Во время занятий аквааэробикой вода проводит мягкий массаж, который положительно влияет на состояние кожи и работу мышц. Благодаря водному массажу мышцы после занятий аквааэробикой не болят, поскольку сопротивление воды не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах. Аквааэробику можно отнести к самым малотравматичным видам фитнеса, так как в данном случае отсутствует опасность переломов, вывихов и растяжений.


    Регулярные занятия оказывают на организм мягкий закаливающий эффект и помогают повысить его иммунную защиту. Водный массаж во время занятий помогает бороться с такой эстетической проблемой как целлюлит. Кожа при этом становится гладкой и упругой, сглаживаются бугры и неровности, которые имеются при целлюлите.


    Аквааэробика для похудения


    Занятия аквааэробикой популярны не только из-за общеукрепляющего эффекта, но и благодаря высокой эффективности в борьбе с лишним весом. Психологически занятия аквааэробикой для полных людей намного комфортнее, чем любой другой вид фитнеса, поскольку вода скрывает большую часть тела. Кроме того, в воде полные люди не ощущают неповоротливости или проблем с гибкостью: вода одновременно помогает, уменьшая вес тела, и тренирует его за счет преодоления сопротивления.


    Аквааэробика идеальна для похудения еще и потому, что во время занятий нет нагрузки на суставы, что особенно актуально при наличии большого количества лишних килограммов. Как правило, полные люди занимаются аквааэробикой с удовольствием и в полную силу, поскольку не испытывают ни психологического, ни физического дискомфорта.

    Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    Фитнес-советы женщинам за пятьдесятУ тех, кто регулярно занимался фитнесом до пятидесятилетия, есть ощутимое преимущество: они наверняка уже давно следуют этим рекомендациям. Но даже если вы раньше занимались фитнесом лишь время от времени, никогда не поздно начать. Для женщин старше 50 регулярные занятия фитнесом особенно полезны - они помогают уменьшить некоторые климактерические симптомы, в частности, приливы, боли в суставах, тревожность, депрессию и расстройства сна.


    Фитнес также уменьшает риск сердечных заболеваний, остеопороза и диабета, и помогает поддерживать нормальный вес - и даже избавиться от непривлекательного животика. Именно поэтому, если бы фитнес продавался в таблетках, все бы его принимали. Занятия спортом оказывают настолько мощное действие, что позитивные изменения появляются во всех физиологических системах нашего организма.


    Многие проблемы старения связаны с ведением неактивного образа жизни. И, тем не менее, даже если хронологически вы перешагнули пятидесятилетний рубеж, ваш биологический возраст может быть не более 35 лет - если вы регулярно занимаетесь фитнесом.


    Итак, готовы начать? Начать следует с медицинского обследования и консультации у врача. Врачебная консультация особенно важна, если вам за сорок, или же угрожает риск сердечного заболевания (факторы риска: курение, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, диабет, семейная предрасположенность).


    Женский фитнес: если вам за пятьдесят/strong>


    Полноценная программа фитнес-тренировки обязательно должна включать аэробные упражнения, силовые упражнения (упражнения на укрепление тонуса мышц) и растяжки (для улучшения гибкости).


  • Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, танцевальные упражнения - вот самые популярные примеры аэробных упражнений. Упражнения такого типа разрабатывают крупные мышцы тела, что благотворно отражается на работе сердечнососудистой системы - и вашем весе. Продолжительность аэробных упражнений в тренировке должна составлять около 20 минут, а выполнять их следует не менее трех-четырех раз в неделю. Тренеры рекомендуют выполнять аэробные упражнения в темпе, позволяющем попутно вести разговор - так называемый «разговорный тест».

  • Силовые упражнения: пауэрлифтинг помогает укрепить силу мышц, улучшить осанку, уменьшить риск повреждения нижних отделов спины, и поддерживать мышечный тонус. Начните с веса, который вы можете без труда поднять восемь раз. Постепенно увеличивайте вес, пока не сможете поднять его двенадцать раз.

  • Растяжки: растяжки помогают сохранить гибкость и подвижность суставов. Также растяжки помогают уменьшить вероятность повреждений и растяжения мышц. Упражнения йоги и пилатес - прекрасные примеры растяжек; они укрепляют силу и улучшают гибкость.

  • Найдите причины быть активной


    Еще один совет: важно каждое движение, поэтому старайтесь побольше двигаться! Если вам трудно найти время для регулярных занятий фитнесом, пользуйтесь любой возможностью подвигаться. Исследования показывают, что все лишние - на наш взгляд - движения в течение рабочего дня оказывают благотворное действие на наше здоровье.

    Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


    Как лучше сжечь жирМногие из нас пытаются похудеть или придать тонус мышцам при помощи физических упражнений. Когда человек решает заняться своей фигурой таким способом, то он сталкивается с множеством мифов, и зачастую не знает, как поступать правильно, потому что они его смущают. На все вопросы есть однозначные ответы специалистов.


    Силовые упражнения приводят к перекачанным мышцам


    Это правда только частично – все зависит от того, над чем конкретно вы работаете и каких результатов хотите достичь. Нарастить мышцы женщинам не так просто, как мужчинам – слишком низкий уровень тестостерона. Если вы не хотите, чтобы мышцы становились сильно заметными, делайте по 10-15 повторов одного упражнения с невысокой нагрузкой. Если же хотите получить рельефные мышцы, используйте больший вес (гири, гантели), делайте больше подходов.


    Кардиотренировка – лучший способ сжечь жир


    На самом деле, если утрировать, то самый легкий способ снизить вес – это диета. Ведь гораздо легче сократить свой дневной рацион на 1000 калорий, нежели применять физические упражнения, которые помогут сжечь такое же количество энергии. Однако если сидеть на диете и совсем не заниматься, то это приведет к замедлению метаболизма, и процесс похудения сильно затянется. В идеале необходимо сочетать правильный рацион, в котором сокращено потребление определенных продуктов, кардиотренировки, которые ускоряют обмен веществ, и силовые упражнения, придающие тонус мышцам.


    Жир начинает сжигаться только через 30-40 минут кардионагрузки


    На самом деле калории начинают сжигаться с самого начала тренировки, поэтому не стоит полагать, что первые 30-40 минут не идут на пользу организму. Но когда упражнение продолжается определенное время, то увеличивается количество энергии, которая извлекается из жировых депо. По этой причине через полчаса организм расходует энергию в больших объемах, нежели на старте.


    Для лучшего результата надо работать над разными мышцами в разные дни


    Это действительно правда. Например, стоит уделить внимание мышцам ног в один день, а прессу – в другой, и во время каждой тренировки проработать тщательно все группы мышц. Дело в том, что силовые упражнения на одни и те же мышцы бессмысленно выполнять ежедневно – мышцам необходимо отдохнуть после тренировки хотя бы сутки, и только в этом случае тренировка будет эффективной.


    Если пропускать приемы пищи и усердно тренироваться, то результат будет лучше


    Пропуск обеда или ужина – это большая и грубая ошибка, которую допускают люди при желании похудеть. Кода человек отказывается от приема пищи, то его метаболизм значительно замедлятся, организм неохотно отдает свои энергетические запасы – ведь ему не хватает поступающей энергии. И тогда похудение пойдет медленнее, а вовсе не быстрее. Залог правильного сброса веса – рациональное питание и регулярные тренировки.

    Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая




    Красивая и здоровая © 2011 Все права защищены. Женское здоровье
    Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на -Красивая и здоровая

    Яндекс.Метрика