Методики похудения лица
Изменить свою фигуру мечтают не только полные люди. Даже те, кто не имеет лишних килограммов, порой, смотря в зеркало не испытывают большой радости. Кажется, что не все так идеально, как хотелось бы, и при всей стройности нет гибкости и подтянутости, которая делает рельеф тела по-настоящему красивым. Чтобы получить действительно красивую фигуру, одних диет мало, нужна регулярная физическая нагрузка, которая, поможет избавиться от лишних жировых отложений, не накапливать их впредь, держать мышцы в тонусе, а телу придать красивый подтянутый вид. Можно ли похудеть без диет?Конечно можно, только для этого обязательно нужно заниматься спортом, делать зарядку, заниматься фитнесом, аэробикой - всем тем, что заставит наш обмен веществ работать в ускоренном темпе, а значит, и будет постепенно убирать лишние сантиметры.
Перед тем как приступать к интенсивным нагрузкам на мышцы, их следует сначала разогреть, растянуть, и запустить обмен веществ.
Для разминки нужно выделить 10-15 минут. Это время можно уделить танцевальным движениям под музыку, прыжкам на месте с махами руками и ногами, бегу на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке.
Следующим этапом будет растяжка. Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть.
Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.
Упражнения на растяжку
Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям.
Можно выполнять обычные подъемы туловища от пола из положения лежа в положение сидя. Для тренировки косых мышц живота, руки скрестить за головой и тянуться поочередно правым локтем к левой ноге и наоборот. Интенсивную нагрузку на пресс дает упражнение «Лягушка». Для этого лечь на пол прямо и делать поочередно движения, имитирующее прыгание лягушки: раз - приподнимаем туловище и тянемся руками вперед, а прямыми ногами в противоположную сторону, два - возвращаем торс и ноги сгибая коленях. Упражнение повторить 20 раз. Такое упражнение дает интенсивную нагрузку на верхние и нижние мышцы живота.
Встать на четвереньки и выполнять махи ногой: раз - прижимаем согнутую ногу к себе, два - выбрасываем ее назад, выпрямляя. Каждой ногой упражнение повторить 15-20 раз.
Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять подъемы таза от пола, задерживая на подъеме на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Встать на четвереньки, вытянуть одну ногу и интенсивно выполнять махи в сторону. Каждой ногой сделать 20-25 махов.
Для устранения жира в области плеч лучше всего помогут гантели, но нетяжелые. Взяв в руки гантели, сгибать и разгибать руки, держа их опущенными или параллельно полу. Делать 20-30 таких махов.
После завершения выполнения упражнений результат будет лучше, если повторить комплекс на растяжение мышц.
С течением времени количество повтором нужно увеличивать, на 5-10, потому что организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, не будет реагировать. Когда это делать, вы почувствуете сами, мышцы просто не будут «отвечать» на нагрузки и не будет никаких ощущений на следующий день.
Упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю, но не реже - тогда не будет эффекта, и не чаще - организму потребуется время для восстановления.
Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая Изменить свою фигуру мечтают не только полные люди. Даже те, кто не имеет лишних килограммов, порой, смотря в зеркало не испытывают большой радости. Кажется, что не все так идеально, как хотелось бы, и при всей стройности нет гибкости и подтянутости, которая делает рельеф тела по-настоящему красивым. Чтобы получить действительно красивую фигуру, одних диет мало, нужна регулярная физическая нагрузка, которая, поможет избавиться от лишних жировых отложений, не накапливать их впредь, держать мышцы в тонусе, а телу придать красивый подтянутый вид. Можно ли похудеть без диет?Конечно можно, только для этого обязательно нужно заниматься спортом, делать зарядку, заниматься фитнесом, аэробикой - всем тем, что заставит наш обмен веществ работать в ускоренном темпе, а значит, и будет постепенно убирать лишние сантиметры.
Перед тем как приступать к интенсивным нагрузкам на мышцы, их следует сначала разогреть, растянуть, и запустить обмен веществ.
Для разминки нужно выделить 10-15 минут. Это время можно уделить танцевальным движениям под музыку, прыжкам на месте с махами руками и ногами, бегу на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке.
Следующим этапом будет растяжка. Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть.
Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.
Упражнения на растяжку
Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям.
Можно выполнять обычные подъемы туловища от пола из положения лежа в положение сидя. Для тренировки косых мышц живота, руки скрестить за головой и тянуться поочередно правым локтем к левой ноге и наоборот. Интенсивную нагрузку на пресс дает упражнение «Лягушка». Для этого лечь на пол прямо и делать поочередно движения, имитирующее прыгание лягушки: раз - приподнимаем туловище и тянемся руками вперед, а прямыми ногами в противоположную сторону, два - возвращаем торс и ноги сгибая коленях. Упражнение повторить 20 раз. Такое упражнение дает интенсивную нагрузку на верхние и нижние мышцы живота.
Встать на четвереньки и выполнять махи ногой: раз - прижимаем согнутую ногу к себе, два - выбрасываем ее назад, выпрямляя. Каждой ногой упражнение повторить 15-20 раз.
Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять подъемы таза от пола, задерживая на подъеме на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Встать на четвереньки, вытянуть одну ногу и интенсивно выполнять махи в сторону. Каждой ногой сделать 20-25 махов.
Для устранения жира в области плеч лучше всего помогут гантели, но нетяжелые. Взяв в руки гантели, сгибать и разгибать руки, держа их опущенными или параллельно полу. Делать 20-30 таких махов.
После завершения выполнения упражнений результат будет лучше, если повторить комплекс на растяжение мышц.
С течением времени количество повтором нужно увеличивать, на 5-10, потому что организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, не будет реагировать. Когда это делать, вы почувствуете сами, мышцы просто не будут «отвечать» на нагрузки и не будет никаких ощущений на следующий день.
Упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю, но не реже - тогда не будет эффекта, и не чаще - организму потребуется время для восстановления.
Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
Остров Маврикий в южной части Индийского океана по размерам почти равен Москве. На этой площади поместились старинные города, тропические джунгли, плантации сахарного тросника, потухшие вулканы с водопадами, роскошные отели и песчаные пляжи.На Маврикии всегда хорошая погода. Северо-западное побережье острова лучше всего защищено от ветров, на юго-западе — самые длинные пляжи, южное побережье знаменито живописными бухточками и лагунами, а восточное—любимое место серфингистов. Одно из основных развлечений на Маврикии — глубоководная рыбалка. В здешних водах ловятся черный и голубой марлин, все виды акул, желтый тунец. Рыболовные соревнования проходят с октября по март. Островом по очереди владели португальцы, голландцы, французы и англичане. А коренным населением считались индийцы, мадагаскарцы, африканцы и даже пакистанцы. В результате Маврикий отмечает религиозные праздники в несколько раз чаще любого другого государства: христианские, мусульманские, индуистские и так далее. Столица острова Порт-Луи — средоточие главных архитектурных и исторических памятников острова: барочные соборы св. Людовика и св. Джеймса, бело-зеленая мечеть Джумма, индуистский храм Триоле. После осмотра этих памятников туристам рекомендуется отправиться на местный рынок, напоминающий одновременно арабский базар и французский блошиный рынок со множеством антикварных мелочей, пряностями, пестрыми тканями и сказочным разнообразием фруктов. Еще один великий памятник островного масштаба — священный индуистский город Гран-Бассен. Ежегодно почти 100 тысяч паломников прибывают сюда, чтобы посетить храм над озером и поклониться статуе быка, посвященной Шиве, и изваянию бога Ханумана — предводителя обезьян. Устав от пляжного отдыха и памятников классической архитектуры, туристы отправляются на экскурсии в глубь острова Маврикий—в джунгли, в горы, на озера и водопады. На Маврикии есть совершенно уникальное место Шамарель. Его называют «цветной землей». Почва здесь и правда очень пестрая: в прошлом веке ураган снес с плоскогорья плодородный слой почвы, и на поверхности оказался участок земли, похожий на лоскутное одеяло из песка 23 разных цветов—от оранжевого до фиолетового. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
Остров Маврикий в южной части Индийского океана по размерам почти равен Москве. На этой площади поместились старинные города, тропические джунгли, плантации сахарного тросника, потухшие вулканы с водопадами, роскошные отели и песчаные пляжи.На Маврикии всегда хорошая погода. Северо-западное побережье острова лучше всего защищено от ветров, на юго-западе — самые длинные пляжи, южное побережье знаменито живописными бухточками и лагунами, а восточное—любимое место серфингистов. Одно из основных развлечений на Маврикии — глубоководная рыбалка. В здешних водах ловятся черный и голубой марлин, все виды акул, желтый тунец. Рыболовные соревнования проходят с октября по март. Островом по очереди владели португальцы, голландцы, французы и англичане. А коренным населением считались индийцы, мадагаскарцы, африканцы и даже пакистанцы. В результате Маврикий отмечает религиозные праздники в несколько раз чаще любого другого государства: христианские, мусульманские, индуистские и так далее. Столица острова Порт-Луи — средоточие главных архитектурных и исторических памятников острова: барочные соборы св. Людовика и св. Джеймса, бело-зеленая мечеть Джумма, индуистский храм Триоле. После осмотра этих памятников туристам рекомендуется отправиться на местный рынок, напоминающий одновременно арабский базар и французский блошиный рынок со множеством антикварных мелочей, пряностями, пестрыми тканями и сказочным разнообразием фруктов. Еще один великий памятник островного масштаба — священный индуистский город Гран-Бассен. Ежегодно почти 100 тысяч паломников прибывают сюда, чтобы посетить храм над озером и поклониться статуе быка, посвященной Шиве, и изваянию бога Ханумана — предводителя обезьян. Устав от пляжного отдыха и памятников классической архитектуры, туристы отправляются на экскурсии в глубь острова Маврикий—в джунгли, в горы, на озера и водопады. На Маврикии есть совершенно уникальное место Шамарель. Его называют «цветной землей». Почва здесь и правда очень пестрая: в прошлом веке ураган снес с плоскогорья плодородный слой почвы, и на поверхности оказался участок земли, похожий на лоскутное одеяло из песка 23 разных цветов—от оранжевого до фиолетового. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру.
Плавайте - и долой лишние килограммы!
Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.
Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.
Водные упражнения имеют следующие преимущества:
Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.