Главная ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ЗДОРОВЬЕ НАШИ МАЛЫШИ КРАСОТА МЕДИЦИНА ЗАБОЛЕВАНИЯ РАЗВИТИЕ НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ НЕОТЛОЖКА
Вы уже приобрели модный купальник? Теперь осталось приобрести к нему гладкий плоский животик. Укрепляет прямые мышцы живота: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях — это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите «в замок» и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

Тренирует косые мышцы живота: сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги. Затем всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону. Повторите по 8 раз с каждой стороны

Избавляемся от жировых отложений: сядьте. Ноги приподнимите под прямым углом. Для сохранения равновесия поддерживайте голени руками. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

Повышаем общий тонус мышц: в положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю. Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте. Можно также пару минут покрутить педали воображаемого велосипеда.

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


Вы уже приобрели модный купальник? Теперь осталось приобрести к нему гладкий плоский животик. Укрепляет прямые мышцы живота: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях — это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите «в замок» и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

Тренирует косые мышцы живота: сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги. Затем всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону. Повторите по 8 раз с каждой стороны

Избавляемся от жировых отложений: сядьте. Ноги приподнимите под прямым углом. Для сохранения равновесия поддерживайте голени руками. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

Повышаем общий тонус мышц: в положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю. Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте. Можно также пару минут покрутить педали воображаемого велосипеда.

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


Мы с нетерпением ждем лета, чтобы отдохнуть, понежиться в ласковых лучах солнца, набраться сил и новых впечатлений. А если подрастают маленькие дети, то так хочется им показать это чудесное и удивительное море, побродить с ними по песчаному или галечному пляжу в поисках загадочных ракушек, поиграть на мелководье, запустить в небо воздушного змея. Активный отдых на море с малышами только укрепит их здоровье, подарит много положительных эмоций, сможет объединить вашу семью. Главное здесь – все тщательно продумать и подготовиться к путешествию, чтобы обезопасить себя и детей от неприятных неожиданностей на курорте.

Во-первых, лучше всего отправляться к морю, если детям уже исполнилось 2 года, они легче перенесут акклиматизацию. С собой обязательно нужно взять аптечку: мало ли что в дороге или на отдыхе может случиться. Не забудьте положить в нее солнцезащитные средства и противоожоговые кремы.

Можно взять привычную для детей еду, хотя бы на первое время, пока они привыкнут. Для купания хорошо бы приобрести надувные бассейны, ведь некоторые малыши боятся сразу заходить в море. Вот тогда они сослужат хорошую службу, набранная вода быстро прогреется, а ребята будут с удовольствием плескаться, не мешая родителям загорать.

Во-вторых, следует придерживаться строгих правил в плане приема солнечных ванн. Не позволяйте детям находиться под солнцем с 11 до 16 часов. Это чревато ожогами, солнечным или термическим ударом, плохим самочувствием. Тогда отдых превратиться в мучение. Помните о головном уборе для непосед. Чтобы отдых был по-настоящему активным, предложите детям различные игры на песке, а в воде, используя надувные матрасы для купания, можете устроить прыжки или мини-заплывы на скорость. Главное, чтобы дети принимали во всем активное участие и получали удовольствие. Следите, чтобы в воде малыши находились не больше 20 минут.

А тихими летними вечерами после активных игр и развлечений можно разместить в беседке или в тени деревьев надувные кровати и всей семьей почитать интересную книгу или посмотреть мультики. Предложите детям оформить коллекцию камешков или ракушек, найденных на пляже, порисуйте песком. Или просто откровенно поговорите с ребятней о прошедшем дне, что понравилось и запомнилось, что пугает и тревожит.

Отнеситесь к отдыху как к увлекательному приключению, тогда и детям, и вам он принесет настоящее удовольствие и запомнится надолго!

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


Мы с нетерпением ждем лета, чтобы отдохнуть, понежиться в ласковых лучах солнца, набраться сил и новых впечатлений. А если подрастают маленькие дети, то так хочется им показать это чудесное и удивительное море, побродить с ними по песчаному или галечному пляжу в поисках загадочных ракушек, поиграть на мелководье, запустить в небо воздушного змея. Активный отдых на море с малышами только укрепит их здоровье, подарит много положительных эмоций, сможет объединить вашу семью. Главное здесь – все тщательно продумать и подготовиться к путешествию, чтобы обезопасить себя и детей от неприятных неожиданностей на курорте.

Во-первых, лучше всего отправляться к морю, если детям уже исполнилось 2 года, они легче перенесут акклиматизацию. С собой обязательно нужно взять аптечку: мало ли что в дороге или на отдыхе может случиться. Не забудьте положить в нее солнцезащитные средства и противоожоговые кремы.

Можно взять привычную для детей еду, хотя бы на первое время, пока они привыкнут. Для купания хорошо бы приобрести надувные бассейны, ведь некоторые малыши боятся сразу заходить в море. Вот тогда они сослужат хорошую службу, набранная вода быстро прогреется, а ребята будут с удовольствием плескаться, не мешая родителям загорать.

Во-вторых, следует придерживаться строгих правил в плане приема солнечных ванн. Не позволяйте детям находиться под солнцем с 11 до 16 часов. Это чревато ожогами, солнечным или термическим ударом, плохим самочувствием. Тогда отдых превратиться в мучение. Помните о головном уборе для непосед. Чтобы отдых был по-настоящему активным, предложите детям различные игры на песке, а в воде, используя надувные матрасы для купания, можете устроить прыжки или мини-заплывы на скорость. Главное, чтобы дети принимали во всем активное участие и получали удовольствие. Следите, чтобы в воде малыши находились не больше 20 минут.

А тихими летними вечерами после активных игр и развлечений можно разместить в беседке или в тени деревьев надувные кровати и всей семьей почитать интересную книгу или посмотреть мультики. Предложите детям оформить коллекцию камешков или ракушек, найденных на пляже, порисуйте песком. Или просто откровенно поговорите с ребятней о прошедшем дне, что понравилось и запомнилось, что пугает и тревожит.

Отнеситесь к отдыху как к увлекательному приключению, тогда и детям, и вам он принесет настоящее удовольствие и запомнится надолго!

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая


Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории.Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.


Режим занятий степ-аэробикой


Степ-аэробика - возможность быстро сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.


Занятию степ-аэробикой должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Отсутствие разминки может привести к травмам. В процессе занятия степ-аэробикой следует чередовать быстрые и медленные шаги. Ритмичные приседания, поднятие ног и выпады также можно включить в программу тренировки.


Чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища и мышцы плечевого пояса, можно выполнять упражнения на платформе с легкими гантелями. После занятий степ-аэробикой следует привести организм в нормальное состояние, чтобы постепенно уменьшить сердечный ритм. Также необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы избежать прилива крови к конечностям. Выполнение упражнений на восстановление нормального состояния после завершения занятия степ-аэробикой помогает предотвратить крепатуру, вызванную накоплением химических веществ в мышцах, задействованных в занятиях степ-аэробикой.


Музыка для занятий степ-аэробикой


Для степ-аэробики подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из 32 тактов. Такой ритм предназначен для танцевальной аэробики. Количество тактов в минуту синхронизировано с ударами сердца. Темп музыки для аэробики не должен быть слишком быстрым. Так, подготовительные и восстановительные упражнения в начале и в конце занятия должны выполняться под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает 140. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка, чтобы у вас было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия.


Степ-платформа


Степ-платформа - приподнятая платформа, высоту которой можно отрегулировать в зависимости от нужной интенсивности тренировки. Выбирайте платформу, на которую удобно ставить ногу. Платформа должна быть достаточно широкой, чтобы на нее можно было поставить обе ноги, но не настолько, чтобы ноги можно было широко расставить. Перед покупкой проверьте платформу на прочность. Непрочная платформа причинит больше вреда, чем принесет пользы. Не забудьте подобрать хорошую удобную обувь для занятий, которая обеспечит дополнительную поддержку свода стопы.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая




Красивая и здоровая © 2011 Все права защищены. Женское здоровье
Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на -Красивая и здоровая

Яндекс.Метрика