Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

zdorovoe_pitanie_1.jpg«Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Наверняка, вам известно данное высказывание. Не все воспринимают пищу, как источник энергии. Как правило, еда становится для большинства людей легким способом получить удовольствия. Если поменять отношение к еде и начать воспринимать ее как источник поддержания жизни, то вполне реально отказаться от множества вредных для фигуры продуктов.

Известно, что правильный день начинается с правильного завтрака. Ночью обмен веществ замедляется, поэтому, чтобы вновь «завести» его, необходимо полностью пересмотреть свой утренний рацион. Как завтракают многие? Чашка чая с бутербродами из колбасы или сосисок, печенюшки, кто-то вообще обходится без завтрака, довольствуясь только чаем и сигаретой. Еще раз повторяем, если вы хотите начинать день энергично и поддерживать данный настрой до обеда измените свои пищевые привычки. В качестве идеальных блюд для завтрака считаются каши из цельнозерновых круп, яичница-глазунья или вареные яйца. Можно приготовить тосты из хлеба с отрубями, дополнить их натуральным йогуртом или фруктами. Данные продукты помогут обогатить мышцы и мозг необходимой энергией.

Вот несложный рецепт питательного завтрака для тех, кто не успевает утром поесть. Возьмите банан, очистите его и нарежьте помельче. Добавьте к нему апельсиновый сок или нежирный йогурт. Взбейте блендером и перед вами энергетический напиток.

Обеденный перерыв необходим, чтобы восстановить активность, заданную с утра. Каким бы ни был ваш день, старайтесь не пропускать обед. И мы не советуем вам замещать полноценный обед чашечкой чая с булкой или тортиком. Идеально для обеда подходят нежирные белковые продукты и, конечно же, тарелочка горячего супа — овощного, куриного, фасолевого, грибного. Завершить обед можно небольшим десертом в виде пары кубиков горького шоколада. Вышеперечисленные продукты будут способствовать сохранению энергии в течение всего дня.

Не стоит отказывать от ужина. Для вас он должен стать своеобразным способом отдохнуть от тяжелого дня. Поэтому относитесь со всей ответственностью не только к тем продуктам, которые будете употреблять, но и к сервировке стола. Поставьте на стол свечи и цветы, а также сервируйте стол красивой посудой. Отдавайте предпочтение вечером постному мясу и рыбе, а также отварным или приготовленным на пару овощам. Данные продукты помогут вам расслабиться и настроиться на предстоящий отдых.

Чтобы избавиться от чувства голода между приемами пищи, используйте перекусы. Пускай у вас всегда будут под руками яблоки, орехи или же сухофрукты.

64947764_12_1.jpgКак известно, не все продукты являются одинаково безопасными для здоровья человека.
Так давайте же выясним, какие из них совершенно нежелательны для нашего желудка, какой рацион рекомендован диетологами во избежание развития серьезных заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, а также узнаем о том, какие предосторожности необходимо предпринять при соблюдении диеты.
Здоровое питание играет огромное значение для нашего здоровья, и об этом нельзя забывать ни на минуту.

О тех продуктах и блюдах, которые способны нанести вред ЖКТ мы уже говорили неоднократно, в их числе сильно обжаренные и маринованные продукты, а также сладкая газировка.
А если вспомнить о спиртных напитках, то наибольшую опасность, из их широкого ассортимента, представляют собой пиво, шипучие вина (шампанское) и вина, в большей степени, сухие, так как именно они способны стать причиной возникновения проблем с желудком в случае повышенной кислотности его сока.
А так как в более крепком алкоголе отмечается содержание дубильных веществ, то они представляют для ЖКТ наименьшую опасность, но это при условии соблюдения культуры пития.

Если вы хотите избежать развития гастрита, и, тем более, язвенной болезни желудка, то вам следует озаботиться правильным подбором пищевого рациона, чаще трапезничать (небольшими порциями) в течение дня, не допуская при этом больших перерывов между очередными приемами пищи и отказаться от употребления большого количества кофеиносодержащих напитков.

Конечно же, помимо питания, провоцируют развитие язвенных недугов ЖКТ и стрессы, и присутствие на слизистых желудка такой бактерии, как хеликобактер пилори, о которой мы также уже вели речь ранее.
По этой причине, в части случаев, для лечения язвы одной корректировки своего пищевого рациона бывает недостаточно и требуется проведение антибактериальной терапии.

А что касается соблюдения диет, которыми так увлекается многие барышни, то по данному поводу следует сказать, что не все они являются безобидными, а потому к их подбору следует подходить со всей долей ответственности.

Так, например, если вашей задачей является незначительное похудение, то лучше воспользоваться методикой, предполагающей подсчет суточной калорийности своего меню, а также адекватные физические нагрузки.
Постарайтесь просто больше ходить пешком, ведь это поможет вам не только избавиться от некоторого количества килограммов, но еще и подтянуть мышцы, в частности, сделать свой пресс более привлекательным.

Если говорить непосредственно о тех продуктах, которые должны присутствовать в рационе, то они должны содержать достаточное количество клетчатки, которая способствует очищению кишечника и выведению из организма излишков жидкости.

А вот что касается голодания (особенно «сухого»), к которому некоторые прибегают не только для похудения, но и в лечебных целях, то оно может закончиться плачевно, ведь высок риск обезвоживания, интоксикации организма, и, в конечном итоге, развитие шока.
Причем для наступления столь пагубных последствий достаточно всего нескольких суток голодания.

Если же вы решили стать «сыроедами», то и в этом случае вам угрожает возникновение нарушений ЖКТ, причем, достаточно серьезных, а также высока вероятность развития дисбактериоза.

Некоторые барышни принимают решение не употреблять сахар и соль, но в этом случае происходит нарушение углеводно-солевого баланса в организме, а это уже угрожает здоровью сердца и мозга.
Нельзя отказываться от чего-либо, и не только от углеводов, но и от жиров, и белков, ведь в этом случае нарушаются обменные процессы, что, в конечном итоге, заканчивается гормональным сбоем, а чем это чревато для организма можно только предположить, ведь возможных негативных последствий более чем достаточно.
В частности, у женщин могут наблюдаться нарушения менструального цикла, у представителей сильной половины человечества высока вероятность возникновения проблем с эрекцией и способностью к зачатию.

Монодиеты тоже частенько заканчиваются авитаминозом, да и сильно страдает иммунная система.

Наверняка, вы знакомы с «цветными» диетами, тем более, что мы тоже о них упоминали ранее, в этом случае идет речь об употреблении продуктов схожих (одинаковых) цветов.
А ведь при этом происходит накопление в организме определенных ферментов, которые являются, по своей сути, «агрессорами», способными привести к проблемам с печенью и с желчным пузырем.

Принцип действия чаев для похудения, как правило, основан на их слабительном и мочегонном эффекте, а потому не стоит безоговорочно доверять убеждениям производителей о том, что сей продукт абсолютно безопасен, ввиду того, что в его составе все ингредиенты абсолютно безвредны и не имеют побочных эффектов.
Но если начать бесконтрольное употребление таких чаев, то можно ожидать развития многих негативных последствий.
Среди них можно назвать нарушения электролитного баланса, сердечно-сосудистой деятельности, тромбообразование, как и нарушение естественной кишечной микрофлоры и т.п.

Берегите себя и свое здоровье!

hunger-photo_1.jpgНекоторые люди склонны к перееданию, и сей факт имеет вполне обоснованное основание, заключающееся в присутствующих у того или иного человека некоторых психологических механизмов, которые и провоцируют их на подобные действия.
Дело в том, что наш желудок не отличается особой чувствительностью относительно присутствия некоторой разницы в полученных калориях, и, как правило, проявляет реакцию на количество съеденного, не ранее чем через двадцать минут после очередной трапезы.

А так как большинство из нас привыкли в своей жизни, а в частности и в вопросах питания, ориентироваться на собственные органы чувств, такие как обоняние, зрение и слух, то это может привести к частым перееданиям.
Например, те же большие тарелки могут стать причиной такого положения дел.

Но данная проблема все же решаема, и мы хотим представить вашему вниманию несколько советов, которые помогут вам преодолеть ее.

Для начала избавьтесь от любимого печенья или плюшек, убрав их с видного места, а на место этих сытных лакомств, "водрузите" морковь.
Ведь, как правило, мы едим то, что видим, к примеру, вспомните, наверняка, когда вы открываете холодильник и постоянно натыкаетесь на бутылку минеральной или сладкой газированной воды, то употреблять их начинаете чаще, так как чаще о них вспоминаете.
Так пусть верхние полки вашего холодильника «встречают» вас морковью и сельдереем, так как именно в этом случае у них будет больше шансов чаще попадаться вам на глаза.

Немаловажную роль в этом случае имеет и тот факт, чтобы пища была «готовой к употреблению», те же овощи, о которых говорилось выше, лучше уложить в холодильник уже в вымытом и очищенном виде, ведь это позволит съесть большее количество такой полезной пищи.
А вот удобно открывающиеся упаковки с различным печеньем или крекером не должны попадаться вам на глаза, так как они сделают ваш перекус легким, но излишне калорийным.
И если такая упаковка будет находиться где-то рядом, то вы едва ли сможете перебороть искушение отведать лакомство.

Если на вашем рабочем месте принято держать конфеты для угощения посетителей, то переложите их в вазу из непрозрачного материала, так как в противном случае вы рискуете съедать этого лакомства более, чем на 70%, а это, согласитесь, прямая угроза вашей фигуре.

Не рекомендуют специалисты во время трапезы быстро избавляться от «улик, например, если вы кушаете курочку, то не торопитесь убирать косточки, так как они должны выступить в роли некоторого "ограничителя" в еде.
И человек, видя перед собой гору костей, задумается над тем, не пора ли ему остановиться.
Так же, каждый из нас смотрит на то, сколько пищи остается в его тарелке, дабы оценить количество уже съеденного.
Подтверждением подобного факта является эффект «бездонной тарелки», в этом случае речь идет о проведенном эксперименте с тарелкой томатного супа, которая тайно наполнялась через специальное устройство.
В результате едоки съедали его значительно больше, чем из тарелки обычной, в которой было заметно убывание этого же супа.

Оценить количество потребленных калорий, в идеале должен наш желудок, но, к сожалению, в большинстве случаев он не справляется с поставленной задачей.
А это значит, что на помощь "должны прийти" глаза.
Если порция выглядит чрезмерно объемной, то, зрительно ее оценив, вы, наверняка, съедите меньше.
Отдайте предпочтение первым блюдам, так как жидкость способна дать почувствовать насыщение в нужный момент, когда оно действительно достигнуто, а не тогда, когда уже поглощено значительно больше калорий.

Избавьтесь от переедания, обуздайте «строптивый» аппетит, тем самым, сохраняя фигуру и собственное здоровье!

Многие женщины на сегодняшний день стараются соблюдать свой режим питания .
Они не переедают в «обычные дни», но примерно раз в неделю едут к родным или в ресторан, где не могут удержаться от соблазна и устраивают себе праздник живота.
Как удержаться от таких искушений?

Для того чтобы не переедать во время посещения гостей или ресторана, перед выходом очень важно перекусить, при этом, еде не должна быть слишком калорийной, например, вы можете съесть овощной салатик или фрукты.
Это поможет притупить чувство голода, а, следовательно, вы съедите меньше.

Не стоит также при посещении ресторана спросить, как готовиться то или иное блюдо, или, например, попросить принести вам в качестве гарнира к мясу сырые овощи.
Вместо жареной картошки попросите принести вам отварной рис, без добавления жира, например.

Кроме того, по мнению диетологов, редкие переедания могут быть даже полезны.
Но, следует особенно подчеркнуть слово «редкие».
Если вы в течение долго времени будете питаться умеренно , а потом вдруг в один из дней переедите, то ваш обмен веществ резко активизируется, поэтому, если на следующий день вы будете придерживаться умеренного питания, то вы не только не наберете лишний вес, но и похудеете.

Но все же следует стараться не переедать, ведь правильное питание – это залог красивой фигуры .

Конечно, занятия спортом также дают хороший результат, но все ваши попытки похудеть, без изменения режима питания , сойдут на нет.

raznyh_new2_1.jpgС детских лет все мы знаем, что хлеб это самое ценное, что есть на свете, ведь не зря поется в известной всем песне: « Ты запомни, сынок, золотые слова – Хлеб всему голова!».
Любовь к хлебу мы впитали с молоком матери.
В трудные годы люди за горбушку хлеба готовы были работать день и ночь.

Сейчас же, в наше время, появилось большое разнообразие хлебной продукции.
Зайдешь в магазин – «глаза разбегаются», хлеб на любой вкус.
Какой же купить? И какой хлеб будет полезнее для здоровья? Ученые провели исследования и на его основании сделали заключение о том, что люди, которые постоянно употребляют хлеб за едой, реже становятся пациентами стоматологов.
Оказывается, что хлебная корочка, не хуже любой зубной щетки, очищает зубы от налета, а хлебный мякиш в сочетании со слюной препятствует возникновению кариеса, так как нормализует кислотно-щелочной баланс во рту.

Диетологи пришли к заключению, что человек должен съедать в день не менее трехсот грамм хлеба, потому что, именно, такая норма требуется для организма, чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Редко, какое застолье проходит без хлебной продукции, но все же не все люди употребляют хлеб.
Некоторые считают, что пользы от него немного, а вот калорий – «хоть отбавляй».
Но они глубоко заблуждаются, потому что калорийность хлебасоставляет всего около двухсот пятидесяти килокалорий на сто граммов продукции, но при этом, он дает нам чувство сытости, поэтому люди, которые обедают и ужинают с хлебом всегда сыты и не станут заниматься перекусами между приемами пищи.
А теперь сделайте выводы, кто в большей мере рискует набрать лишние килограммы?

Мы уже раннее говорили, что от разнообразия хлеба сейчас «голова кружится».
Так давайте же поговорим о сортах хлебной продукции и, какой хлеб и чем именно полезен.

Хлеб с отрубями очень полезен для организма, особенно благоприятное воздействие он оказывает на кишечник.
Отруби впитывают в себя все ненужные и вредные для организма вещества, так же снижают уровень холестерина в крови и способствуют укреплению иммунитета.

Зерновой хлеб выпекают из дробленного пророщенного зерна и, поэтому в нем хорошо сохраняется максимум витаминов, так же, как и пищевые волокна, и аминокислоты.

Очень вкусен хлеб ржаной из обдирной муки.
Он, в отличие от обычной ржаной булки, содержит меньшее количество углеводов.
Так же у него есть и клетчатка, которая так необходима нам для нормальной работы желудка, кишечника и печени, не обделен он и различными минеральными веществами.

Для приготовления "серого" хлеба используют муку с остатками растительных волокон.
Людям, которые страдают запорами, рекомендуется, есть именно такой хлеб.

Не весь хлеб готовится с применением дрожжей, бывает хлеб и бездрожжевым.
В своем составе он содержит минеральные вещества и витамины группы В, способствует укреплению иммунитета и, в отличие от других сортов, он долго не черствеет.

Хлеб, который специально обогащается различными витаминами и микроэлементами называется витаминный.
Он бывает разных сортов: с витамином А – полезен для зрения и здоровья кожи; обогащенный железом – для людей, которые страдают малокровием; содержащий йод – рекомендуется при некоторых заболеваниях щитовидной железы.

Для людей, страдающих диабетом, делают специальный диабетический хлеб, но его можно употреблять не только диабетикам, а и здоровым людям тоже.
Диабетический хлеб выпекают из пшеничных отрубей с добавлением ржаной муки.
Этот хлеб является хорошей профилактической мерой сахарного диабета.

Покупайте хлеб такой, какой вам придется больше по душе.
Ешьте, наслаждайтесь его вкусовыми качествами, а заодно и пополняйте свой организм нужными витаминами и полезными веществами. Приятного аппетита!

1296059152_poleznye_svojstva_yagod_ovoshhej_fruktov_1.jpgС той пользой, которую приносят нашему организму фрукты, спорить не приходится, и все же, всем ли нам известно, в чем именно заключается столь благотворное свойство этих представителей растительного царства?
Ведь каждый фрукт, помимо общей пользы для организма, несет на себе еще и ответственность за выполнение определенной, возложенной на него «задачи», если можно так выразиться.

Начиная наш разговор, хотелось бы предложить для начала ознакомиться с еще одним предлагаемым вариантом пищевого рациона, более известного, как диета Елены Малышевой.
Кстати, и в этом случае фруктам отводится тоже далеко не последнее место, и если вы проследуете по ссылке http://1diet.ru/dieta-ot-eleny-malyshevoj/, то у вас будет возможность в этом убедиться.
Более того, в этом случае можно доверять данным рекомендациям, ведь они даны профессионалом, а ведь всем известно, что в медицине Е.Малышева пользуется вполне заслуженным авторитетом.

В каждом из представителей фруктового семейства содержатся какие-то элементы, которые способствуют поддержанию здорового состояния того или иного органа.
В этой статье речь пойдет о тех из них, которые наиболее часто присутствуют на нашем столе.

Конечно же, лидирующие позиции среди традиционного фруктового набора среднестатистического россиянина, удерживают яблоки, об этом свидетельствуют и статистические данные.
Эти плоды отличает богатство витаминов, среди которых С, РР, Р, К, Е, витамины группы В, а также немало в яблоках каротина и полезных микроэлементов, в их числе железо, марганец, калий, кальций и т.д.
Нельзя не отметить и содержание в яблоках пектина, способствующего выведению из организма солей тяжелых металлов, также как и снижению уровня холестерина в крови.

Многие из нас отдают предпочтение грушам, в которых тоже содержатся витамины группы В, калий, железо и иные микроэлементы.
Этот фрукт рекомендуют к употреблению при головокружениях, повышенной утомляемости и чувствительности к холоду, при сахарном диабете и еще ряде недугов.

Если вспомнить о цитрусовых, то чаще на нашем столе присутствуют мандарины, и об их пользе мы уже писали.
Напомним лишь о том, что они помогают тем, кто страдает от нарушения обменных процессов.

Что касается бананов, то о них мы также уже упоминали, достаточно вспомнить, что в этих плодах содержится большое количество витаминов, а также соли калия.
Употреблять бананы следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, страдающим аритмией, а также тем, у кого присутствует такое заболевание, как атеросклероз.
Помогают бананы бороться и с кашлем, они же улучшают наше настроение и способствуют выработке большего количества молока у кормящих мам.

В настоящее время отмечается увеличение числа любителей киви, этот фрукт, совсем недавно, считался экзотическим.
А ведь нельзя забывать о том, что достаточно одного плода в день, чтобы обеспечить свой организм суточной дозой витамина С, помимо которого в киви найдутся витамины группы В, а также такие, как К, Е, РР и прочие необходимые нам микроэлементы, пектин, клетчатка.
А если человек страдает атеросклерозом, тромбофлебитом, или же перенес ишемический инсульт, инфаркт, то им и вовсе рекомендуется съедать по два-три плода киви ежедневно.

Будьте здоровы!

К сожалению, с каждым днем среди населения растет уровень заболеваемости сахарным диабетом. Давайте еще раз поговорим о том, какого рациона питания следует придерживаться людям, страдающим этим недугом.

Прежде всего необходимо сказать, что сахарный диабет является эндокринным заболеванием, при котором отмечается недостаток в крови инсулина - гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Этот гормон отвечает, прежде всего, за углеводный обмен в организме. При этом, особенно опасны для диабетиков легкоусвояемые углеводы.

Но, если сахарный диабет еще не перешел в слишком тяжелую форму, то корректировка уровня сахара в крови достигается, в первую очередь,соблюдением соответствующей диетой. А вот назначается необходимый рацион с учетом индивидуальных особенностей организма больного, то есть, учитывается его вес, наличие ожирения, степень повышения уровня сахара в крови, переносимость или непереносимость им тех или иных продуктов питания.

Основными задачами, которые ставятся перед лечебной диетой в этих случаях, являются:

* снижение калорийности рациона, и соблюдение этого условия является обязательным для людей, страдающих избыточной массой тела;

* увеличение количества витаминов в потребляемой пище, в частности, путем приема витаминно-минеральных комплексов;

* полное исключение из рациона продуктов, богатых легкоусвояемыми углеводами.

Безусловно, необходимое соблюдение режима приема пищи, поэтому людям, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется употреблять пищу не реже пяти-шести раз в день, в строго определенные часы, и небольшими порциями.

Если говорить о конкретных продуктах, которые противопоказаны людям с сахарным диабетом, то, прежде всего, следует назвать сладости, среди которых сахар, бананы, виноград, инжир, изюм, помимо этого, противопоказаны алкоголь, жареное, копченое, острое, соленое, жирное, пряное. Также, медики отмечают, что наиболее опасными для диабетиков являются торты, пирожные, шоколад и мороженое.

Основой рациона для диабетиков являются овощи, которые могут быть сырыми, отварными, запечёными или приготовленными на гриле. Важно отметить, что позволительны и все овощи, а их количество необходимо предварительно согласовать со своим лечащим врачом. Кроме того, полезно употреблять зелень: лук, петрушку и укроп. Обычно больным разрешается употребить две-три чайных ложки меда в течение дня, а также, при среднетяжелой или легкой степени заболевания, дозволительны фруктоза и, приготовленные на ее основе, другие  сладости. Но все эти нюансы нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. Больным также разрешается в небольших количествах употреблять хлеб, правда важно отметить, что лучше отдавать предпочтение хлебу с низким содержанием углеводов, в частности, хлебу с отрубями .

Так как рацион, как уже говорилось выше, обязательно должен быть насыщен достаточным количеством витаминов, то помочь в этом смогут отвар шиповника и свежевыжатые фруктовые соки. Большим количеством витаминов обладают также и ягоды. Так что можно "подналечь" на черную смородину, жимолость, облепиху, крыжовник.

В заключение, следует отметить, что сахарный диабет - это не повод лишать себя вкусной пищи. Старайтесь сформировать свое меню таким образом, чтобы оно было не только полезным лишь в рамках диеты, но еще и вкусным, и разнообразным. Составляйте свое меню с учетом собственных вкусовых предпочтений, и не стоит пытаться запихать в себя что-то полезное, но вызывающее у вас отторжение.

Нужно сказать и о том, что диета при данном заболевании, обязательно должна быть привязана к режиму приема специальных медицинских препаратов, назначаемых при сахарном диабете.

Будьте здоровы!

fish_1.jpgВсе мы знаем о том, как полезна рыба в нашем рационе для состояния здоровья, но ведь еще хочется, чтобы блюда из нее не добавляли нам ненужных калорий, во избежание проблем с фигурой. Но ведь добиться этого очень просто, только нужно научиться правильно готовить рыбку, и тогда можно смело ее включать в свой диетический рацион.
В этой статье мы посвятим вас в некоторые секреты приготовления некоторых рыбных сортов.

Желаете порцию трески в панировке?
Тогда готовьтесь потребить 373 ккал, а если вас пугает эта цифра, то замените такую треску на ее отварной вариант, тогда количество килокалорий сократиться до 117, то есть вы избавите себя от ненужных 256 ккал.

Любите жареного карпа?
А ведь в порции этого блюда 180 ккал, но их количество можно сократить на 80 ккал, если, опять же, предпочесть эту рыбку в отварном виде.

Запланировали приготовить на ужин горбушу в сливочном соусе? Тогда вы пополните свой суточной рацион на 186 килокалорий, но ведь можно сократить это число на семьдесят килокалорий, и для этого будет достаточно заменить сливочный соус на томатный и тогда порция этого блюда будет равна 116 ккал.

Многие из нас не прочь побаловать себя стейком из семги, приготовленном на гриле, содержащем 150 ккал, но, поверьте, куда лучше заменить такое блюдо на шашлык из судака, в котором всего 80 ккал, то есть уже на шестьдесят килокалорий меньше.

Так что, немного фантазии, и вам не придется отказывать себе в любимых рыбных блюдах, причем без вреда для своей фигуры.

Хотелось бы предложить барышням, следящим за своим весом, как и тем из них, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, воспользоваться интересным предложением, суть которого заключается в разработке индивидуального рациона питания, причем такая работа будет проделана специалистами с учетом всех необходимых рекомендаций диетологов, которые они могут дать на основании накопленного ими многолетнего опыта и наблюдений за своими пациентами.
Если вы желаете составить персональную диету бесплатно, то рекомендуем вам проследовать по ссылке http://sostavit-personalnuyu-dietu-besplatno.ru.
Не откладывайте свои планы в "долгий ящик", ведь вам предлагается уникальный шанс решить, насущную для большинства женщин, проблему.

Все мечтающие похудеть, желают сделать это как можно скорее.
По этой причине такой популярностью пользуются моментальные диеты, но и эффект от них такой же, так как потерянные килограммы так же моментально возвращаются.
А вот такой диетолог, как Дж.Боуден предлагает воспользоваться такой диетой , которая позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.

В своей диете он предполагает произвести замену одних пяти продуктов, пятью другими, при этом делать это можно постепенно.

Он предлагает включить в свой обязательный рацион такие продукты, как:
1.Овощи в сыром виде или же приготовленные свежевыжатые соки.
Они должны присутствовать в вашем меню ежедневно, так как они отличаются не только содержанием витаминов, минеральных веществ, фитоэлементов, но и энзимов.
2.Прекрасными поставщиками клетчатки, так необходимой нашему организму являются не только овощные культуры, но и фрукты, и бобовые.
Но добавлять клетчатку в свой рацион следует постепенно, так как она грозит повышенным газообразованием.
3.Безусловно, в меню следует включить и ягоды, об их несомненной пользе сказано более чем достаточной, поэтому повторяться не стоит.
4.При питании по системе Боудена обязательно потребление орехов, которые богаты полезными жирами и белком.
Чтобы не переусердствовать в их потреблении, следует употреблять их не более четвертой части чашки, или посыпать ими приготовленные салаты, предварительно растолченными.
5.Ежедневный здоровый рацион предполагает ежедневное поступление в организм белка, которого достаточно в молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе, которую следует включать в меню не реже двух раз в неделю.
Но, при этом следует помнить о том, что в жареном виде эти блюда полезными не считаются.

А вот те пять продуктов питания, которые следует исключить из своего рациона:
1.Хлебобулочные изделия. От практически всех видов хлеба следует отказаться, можно сделать исключение лишь для хлеба, изготовленного из цельного зерна, но даже в этом случае следует употреблять его не более одного-двух кусочков в день.
2. Любые макаронные изделия.
3.Сухие хрустящие завтраки, которые навязывает нам реклама. Даже приобретая сей продукт, ознакомьтесь с содержимым на упаковке, если там обозначено наличие сахара более пяти граммов, то данный продукт не для вас.
А вот натуральная овсянка, которая продается не в виде полуфабриката, годится для употребления в неограниченном количестве.
4.Сдоба, пирожные, фасованное печение и любые другие десерты.
Если даже вам кажется, что без них обойтись вы не сможете, то буквально через неделю вы поймете, что заблуждались, стоит только привыкнуть немного обходиться без них.
5.Любые газированные напитки, включая и диетические.
Такое питание можно рассматривать не как диету, а как рациональное питание.

Говорят, что предложенный Боуденом метод действует безотказно , а, следовательно, нужно попробовать.

03200827190631.jpgКак часто можно услышать советы людям, худеющим и следящим за своей фигурой, относительно того, что им следует употреблять те продукты, которые не отличаются высоким содержанием жиров в них, или же те, в которых его содержание отсутствует полностью.
А так ли на самом деле обстоит дело, неужели так полезна обезжиренная пища?

Что же касается специалистов со всего мира, то они не разделяют такого мнения, и даже больше, ведь по их мнению, продукты с низким содержанием жиров, даже представляют реальную и довольно серьезную угрозу для здоровья каждого из нас.
В частности, в зону особого риска попадает наша сердечно-сосудистая система.

Дело в том, что регулярное потребление обезжиренной пищи оказывает негативное влияние на эластичность сосудов, значительно снижая ее, нарушается и свертываемость крови, помимо этого оказывается неблагоприятное воздействие и на тонус миокарда, что в итоге может стать причиной развития инфаркта.
По этой причине специалисты рекомендуют людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, отказаться от употребления продуктов, лишенных жира, следует заменить их на более традиционную еду с нормальным содержанием жиров и прочих веществ, приносящих нашему организму неоценимую помощь.

Вы можете задать вполне резонный вопрос относительно уровня холестерина в крови, который, как известно, напрямую связан с жирной пищей.
Но ведь, согласно проведенным исследованиям, так называемый, «плохой» холестерин содержится далеко не во всех продуктах, например, обратите внимание на те из них, которые богаты, одновременно с жирами, содержанием в своем составе и белков.
В частности, это красное и белое мясо, цельное молоко и сыры, куриные и перепелиные яйца, а также мороженое, изготовленное из натурального молока и сливок, содержат гораздо большее количество «хорошего» холестерина, нежели «плохого».
А ведь именно он является жизненно необходимым, да и просто незаменимым веществом для обеспечения нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Исследователям удалось, экспериментальным путем, доказать факт того, что обезжиренные продукты, такие, как мороженое, сметана, творог, молоко, кефир, как и иные варианты, лишенные жиров, повышают риск возникновения инфаркта миокарда не менее, чем на тридцать процентов.
В большей степени, подобному риску подвержены представители сильной половины человечества, находящиеся еще в трудоспособном возрасте.

Причину происходящего ученые видят в том, что, избавляя свой пищевой рацион от жиров, многие люди начинают употреблять большее количество продуктов и блюд, богатых углеводами, следовательно, отличающимися высоким гликемическим индексом, что, в конечном результате, и наносит удар по сердечной мышце.

Если вы желаете определиться с наиболее оптимальным вариантом пищевого рациона, то специалисты советуют воспользоваться тем, которое предусматривает потребление большего количества продуктов, которых отличает содержание в них «хорошего» холестерина, например, можно воспользоваться диетой, которая получила название средиземноморской.
Смело включайте в свое меню постное мясо, молочные продукты, сыры, продукты с жирными кислотами Омега-3, а это оливковое масло, рыба, морепродукты.
Конечно же, не лишайте себя овощей, богатых витаминами и клетчаткой, и полезных глюцидов; продуктов, которые представляют собой, так называемые «медленные» углеводы, то есть, речь идет о необработанном рисе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, хлебе из отрубей и муки грубого помола.

Поверьте, такое питание не будет представлять для вашей фигуры какой-либо угрозы, но при этом вы снизите угрозу для своего сердца.

horoscope.gifМы много говорим о здоровом и правильном питании, а что же говорит по данному поводу астрология?
Какие именно продукты рекомендуются употреблять тем или иным знакам Зодиака, а от каких лучше отказаться?
На эту тему и пойдет наш разговор, а вот с какой долей серьезности к нему относится – дело личное для каждого из нас.
Мы расскажем вам обо всех двенадцати зодиакальных знаках и каждому из них дадим определенные советы относительно вопросов питания.

Овен:
Всегда быть в отличной форме и тонусе Овнам помогут нежирные сорта мяса, бобовые, свекла, морковь, цветная капуста, лук, редис, а ежедневный рацион предполагает наличие в нем фруктов, таких как яблоки, лимоны, финики, а дополнительно к ним еще и грецкие орехи.
А вот соленой и острой пищи следует избегать, кофе же лучше заменить зеленым чаем.

Телец:
Так как Тельцы считаются большими любителями хорошо покушать, то им звезды дают совет обуздать свой аппетит и переключить внимание с мясных отбивных и пирожков на свежие овощи, печень, рыбу, морскую капусту, а вот лишать себя десерта не стоит, ведь подобные строгие ограничения в рационе могут привести к срыву и перееданию.
Только позволяя себя некоторые слабости в виде конфетки или печенья можно рассчитывать на положительный результат от любой диеты.

Близнецы:
Про перекусы на ходу следует забыть, а вот употреблять горячие блюда несколько раз в течение дня следует обязательно.
Рекомендуется употребление мяса нежирных сортов, соевых продуктов, сыра, тех продуктов, в которых высоко содержание витаминов группы В.
Такое питание благотворно скажется на нервной системе, а для «поддержки мозгов» звезды советуют употреблять морепродукты , вполне подойдет недорогой салат из морской капусты.

Рак:
Откажитесь от привычки «заедать» свои проблемы сладостями, пожалейте свою фигуру, но вот от периодического употребления кусочка шоколада или банана отказываться не стоит.
Ведь лишая себя углеводов, вы рискуете стать раздражительными и будете подвержены перепадам настроения.
Избавиться от излишней жидкости в организме вам помогут капуста, свекла, фасоль, овсянка, петрушка, что приводит и к снижению массы тела.

Лев:
Львы нуждаются не только в правильном питании, но и в солнечном свете, поэтому им не стоит пренебрегать более частыми выходами на свежий воздух, ведь именно в это время отмечается самая высокая интенсивность солнечных лучей.
В пищевом рационе обязательно должны присутствовать те продукты, которые способствуют максимальной нормализации обменных процессов и деятельности нервной и пищеварительной систем.

Дева:
Что же касается знака Девы, то здесь очень важно правильно определиться с выбором наиболее полезных продуктов, которые следует потреблять в строго определенные часы.
На вашем столе обязательно должны присутствовать салат, груши, яблоки, цитрусовые, бананы, йогурт и нежирный творог.
Не помешает периодическое добавление в пищу красного перца, который поможет расправиться с калориями.
А для поддержания красоты и молодости кожи следует принимать витамин Е.

Весы:
Так как людей этого знака можно по праву назвать эстетами, то и из каждой трапезы им рекомендуется делать маленький праздник, подавая блюда на красивой посуде и красиво его оформив.
Такие мелочи во время диеты помогут поддерживать хорошее настроение.
Успокоить нервную систему и повысить умственную способность помогут салат, апельсины, орехи.
Чтобы меню не казалось однообразным, его следует разнообразить рыбой, свеклой, яйцами, морковью, горохом, редисом, кукурузой.

Скорпион:
Хоть этот знак отличается большим запасом энергии, не помешает в рацион включать большой ассортимент овощей и фруктов, которые помогут укрепить сопротивляемость болезням.
К месту придется и та пища, которую отличает высокое содержание калия, который способствует выведению жидкости из организма, пусть в вашем рационе достойное место занимают картофель, бобовые, тыква, бананы, капуста, лук, чеснок и чернослив.
Следует помнить и о напитках, таких как морсы и травяные чаи.


Стрелец:

Для обеспечения хорошего самочувствия Стрельцам достаточно внимательного отношения к своему здоровью.
Что же касается продуктов, то им следует употреблять те из них, которые нормализуют работу печени: растительное масло, сухофрукты, гречка, а шоколад следует заменить медом.
Не рекомендуется устраивать застолья перед телевизором, это поможет избавиться от привычки перекусывать между делом.

Козерог:
Этот знак с легкостью способен перенести даже самые строгие ограничения в питании, а вот что касается продуктов, на которые следует обратить особое внимание, то к ним относятся те, которые отличаются высоким содержанием кальция и протеина: молоко, творог, йогурт, сыр, яйца, постное мясо.
Полезно в рацион включать лимоны, которые способствуют поддержанию кислотно-щелочного баланса, и препятствуют тем самым отложению солей.


Водолеи:

А вот Водолеям особых ограничений в рационе не предусмотрено, ведь, в том, что они едят, особой разницы нет.
Главное – это соблюдать режим питания и пополнять рацион витаминами.
Полезно употреблять рыбу и морепродукты, растительное масло, капусту, горох, орехи, мед.
А вернуть вкус к жизни этому знаку помогут овощи и фрукты оранжевого цвета.

Рыбы:
Так как этот знак можно отнести к разряду мечтателей, то им рекомендуется употреблять те продукты, которые богаты белками: мясо курицы, говядину, яйца, орехи, а также продукты, содержащие йод: рыбу, морскую капусту.
Чаще потребляйте зелень: петрушку, салат, укроп, которые избавят организм от излишней жидкости, а справиться с депрессией помогут овощи темно-зеленого цвета, бобовые и овсянка.

2372_1.jpgНаверняка, вы обратили внимание на то, что большинство хозяек не особо озабочено составлением разнообразного меню на каждый день, как правило, наблюдаются лишь небольшие перестановки блюд, среди которых борщ, привычные супы, салаты, гарниры, котлеты, рыба, гуляш и т.п.
Отчасти, такое однообразие продиктовано ритмом современной жизни, когда женщине остается совсем немного времени на то, чтобы разнообразить рацион блюдами, которые требуют временных затрат, хотя милые дамы совсем не против того, чтобы побаловать свое семейство чем-то новеньким, наиболее полезным и вкусным с учетом вкусовых пристрастий каждого члена семьи.

И все же, несмотря на занятость, диетологи рекомендуют заняться составлением, как минимум, недельного меню.
Если этого не сделать, то в те моменты, когда вы пожелаете внести какое-то разнообразие в рацион, среди продуктовых запасов может не оказаться нужного компонента задуманного вами блюда.
А так как хочется учесть еще и пищевые пристрастия каждого, то желательно заблаговременно посоветоваться со всеми домочадцами по данному поводу.
Тем более, что предлагаемая вами новинка может не только порадовать их, но и принести пользу их здоровью, а также не стать излишне обременительной для семейного бюджета.
Да и на пользу укрепления отношений между домочадцами хорошая кухня тоже пойдет.

И так, вы все же решили составить такое меню, но тогда помните, что при этом необходимо соблюдение некоторых условий, в первую очередь, следует учесть такой фактор, как сезонность.
Ведь каждый из продуктов рекомендуется употреблять, как говорится, своевременно, а это значит, что в каждый из периодов года меню не должно быть одинаковым.
Так что, несмотря на то, что полки магазинов в зимний период времени предлагают вам широкий ассортимент свежих овощей, употреблять их все же не стоит.
Ведь это лишняя трата денег, потому как пользы от них ждать все равно не приходится.
Лучше пусть альтернативой свежим овощам выступят соленья и квашеная капуста.
В этом случае достаточно ориентироваться на время года и климатические условия региона проживания, так как именно они станут определяющим фактором при составлении меню.
Тем более что сезонность значительно облегчит решение вопроса однообразия рациона.

Также, следует учитывать и такой принцип, который подразумевает не повторение одинаковых ингредиентов в одном приеме пищи, например, не должен обед состоять из капустного салата, щей и тушеной капусты на гарнир.
В меню на день не должно быть однотипных основ для приготовления блюд.
Если вы решили приготовить салат из растительных составляющих, то первое блюдо может быть мясным, а второе – рыбным.
А что касается десерта, то тут вообще «полет фантазии» не ограничен, ведь он может быть приготовлен на основе молочных, фруктовых и мучных ингредиентов.
Разнообразия следует придерживаться и при приготовлении гарниров ко вторым блюдам.

Необходимо учитывать и принцип усвояемости тех или иных продуктов, а это значит, что следует чередовать подачу легких и тяжелых блюд.
Так, например, если было подано жирное первое блюдо, то на второе лучше предложить рыбу, приготовленную на пару и наоборот, после легкого супчика, вполне уместен будет бифштекс.

При составлении меню можно воспользоваться рецептами, предлагаемыми национальными кухнями, если вы пойдете именно этим путем, то включайте в дневной рацион блюда только одной из них, так как в этом случае вы сможете не только порадовать кулинарными новинками своих близких, но и сделать меню максимально гармоничным.

Безусловно, эксперименты подобного рода не очень подходят для будничного дня, все же лучше отложить их до выходных или праздничных дней, тем самым обогащая пищевое разнообразие и придавая праздничный настрой всем домочадцам.

А облегчить задачу по приготовлению вкусных блюд способна удобная и высококачественная посуда, в частности, сковорода с керамическим покрытием, готовить в которой одно удовольствие.
Но если вы проследуете по ссылке http://posudadrom.ru/catalog/12, по которой расположен интернет-магазин посуды, то вашему вниманию будет предложено большое количество не только непосредственно предметов посуды, но и других кухонных принадлежностей, и даже товары бытовой химии.
Все приобретения, сделанные здесь, в значительной мере облегчат любой хозяюшке задачу по приготовлению любых кулинарных изысков, так что, милым дамам есть смысл посетить этот магазин.

Согласитесь, на сегодняшний день все большее число людей приобщается к ведению здорового образа жизни, а он, как известно, предполагает и здоровое питание. И это вполне объяснимо, так как при неблагоприятных условиях экологии, постоянных стрессах и прочих негативных моментах, свое здоровье следует дополнительно поддерживать в обязательном порядке. Так, например, много говорится о том, что рыба и морепродукты обязательно должны присутствовать на нашем столе, но, к сожалению, не все знают, в чем именно заключается польза этих продуктов питания. Давайте на этом и остановимся более подробно.

Для того чтобы повысит мышечный тонус, обеспечить организм необходимыми калориями, улучшить аппетит, избавиться от весеннего истощения, а также вернуть бледному лицу румянец, нужно через день употреблять блюдо, которое готовится следующим образом:

И так, вам потребуется икру трески (окуня, леща) в свежем или замороженном виде обжарить, вместе с репчатым луком, на подсолнечном масле. В качестве гарнира следует ограничиться листьями сельдерея или салата, которые нужно заправить сметаной.

В отварном или тушеном виде любая рыба нежирных сортов должна быть включена в рацион питания, как можно чаще. Дело в том, что такое блюдо предупреждает возникновение головокружений, стимулирует работу сосудов головного мозга, способствует обновлению клеток организма.

Для того чтобы улучшить сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, или для заживления трещинок на губах, а также для восстановления физических сил после изнурительной физической работы, рекомендуется два-три раза в неделю употреблять салат, рецепт которого описан ниже, Для его приготовления вам потребуется измельчить два яйца, сваренных вкрутую, две столовые ложки печени трески, добавить к ним немного репчатого лука, а заправить салат нужно одной чайной ложкой оливкового или подсолнечного масла. Кушайте такой салат с кусочком хлеба грубого помола.

Так что, согласитесь, обеспечить здоровое питание не так уж и сложно.

Хотелось бы сказать о том, что диетологи поддерживают предпринятые шаги на пути к оздоровлению организма посредством нормализации своего питания, и все же, при любых нововведениях в рацион, они настоятельно советуют предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Кстати, рекомендуем проследовать по ссылке http://www.individiet.com/, так как на указанном сайте специалисты в области питания готовы оказать содействие всем заинтересованным лицам на их пути к достижению своей цели, то есть, они помогут всем желающим добиться оптимальных результатов в стремлении к совершенной фигуре.


Загрузка...