Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Бразильская диетаБразильскими диетологами была разработана диета, которая включает в себя многократное питание. В течение её курса можно есть 5-6 раз в день. При этом из рациона исключаются продукты, способные возбудить аппетит (пряности, солености, острые закуски).

Бразильская диета включает в свое меню множество разнообразных блюд и гарниров из овощей и зелени. Блюда из бобовых следует употреблять в ограниченных количествах. Если в меню присутствуют бобовые, хлеб из дневного рациона полностью исключается.

Изюминкой бразильской диеты является присутствие в меню неострых соусов на рыбном бульоне, овощном или грибном отваре и томат-пюре.

Бразильская диета – меню на неделю

Понедельник

Завтрак: банан, апельсин и стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: стакан апельсинового сока и один гренок.

Обед: 100 граммов отварной рыбы и 100 граммов салата из сырых овощей.

Ужин: Такой же как и обед.

На ночь: стакан апельсинового сока и один маленький гренок.

Вторник

Завтрак: яйцо всмятку и стакан яблочного сока.

Второй завтрак: один небольшой гренок и стакан яблочного сока.

Обед: 100 граммов отварного мяса, две отварные картофелины и четыре листика салата.

Ужин: 200 граммов салата, приготовленного из филе отварной рыбы, одного яйца, сваренного вкрутую, листьев салата и консервированного зеленого горошка.

На ночь: стакан яблочного сока и один гренок.

Среда

Завтрак: стакан нежирного молока и один гренок.

Второй завтрак: 100 граммов нежирного творога.

Обед: 100 граммов риса и 150 граммов салата из свежей капусты, зелени и мякоти лимона.

Ужин: 100 граммов отварного мяса, яблоко и четыре листика салата.

На ночь: стакан яблочного сока, две штуки пресного печенья или один небольшой гренок.

Четверг

Завтрак: чашка ананасового сока и 60 граммов .

Второй завтрак: чашка ананасового сока и один небольшой гренок.

Обед: 100 граммов отварного мяса, небольшой кусочек сыра и апельсин.

Ужин: две отварные картофелины, 150 граммов салата из тертой свежей моркови с небольшим количеством растительного масла или майонеза.

На ночь: стакан ананасового сока и один гренок.

Пятница

Завтрак: чашка мангового сока и один небольшой гренок.

Второй завтрак: яблоко и апельсин.

Обед: 150 граммов отварной рыбы и две небольшие вареные морковки.

Ужин: тарелка супа из овощей на постном грибном, мясном или рыбном бульоне и небольшой ломтик хлеба.

На ночь: стакан мангового сока и один небольшой гренок.

Суббота

Завтрак: стакан яблочного сока и один гренок.

Второй завтрак: 150 граммов салата из вареной тертой свеклы, заправленного небольшим количеством майонеза или растительного масла.

Обед: тарелка овощного супа на мясном, постном, рыбном или грибном бульоне и небольшой ломтик хлеба.

Ужин: 100 граммов вареных или жаренных на растительном масле грибов и 100 граммов салата из любых сырых овощей.

На ночь: стакан яблочного сока и два пресных печенья.

Воскресенье

Завтрак: банан и гроздь винограда.

Второй завтрак: стакан виноградного сока и один небольшой гренок.

Обед: 100 граммов отварного мяса, 100 граммов салата из свежей капусты, зелени и репчатого лука, заправленного лимонным соком.

Ужин: тарелка постного рыбного или грибного супа и 100 граммов салата из фруктов.

На ночь: чашка виноградного сока и одна небольшая гроздь винограда.

Важно: прежде чем сесть на бразильскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Тибетская диетаВ основу тибетской диеты входит полный отказ от мясных продуктов и переход на свежую растительную пищу. Не даром, тибетские монахи живут долго и ведут здоровый образ жизни. Тибетская диета способна омолодить организм и поспособствовать продлению жизни.

Тибетская диета длится в течение недели. В этот промежуток времени рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, полностью исключая: мясо, яйца, и жиры. По истечении недели вышеописанные запрещенные продукты можно съедать в ограниченном количестве.

График тибетской диеты

Понедельник

На завтрак: чашка молока; небольшой сухарик.

На обед: 200 г салата из помидоров; 150 г вареных бобов, болгарского перца, репчатого лука и зелени петрушки; 1 большой апельсин или зеленое яблоко.

На ужин: 250 г нашинкованной белокочанной капусты, заправленной лимонным соком; 150 г любых фруктов; 1 стакан минеральной негазированной воды.

Вторник

На завтрак: 1 стакан минеральной негазированной воды; 1 большое яблоко.

На обед: 200 г отварной рыбы; 200 г фруктового салата из яблок, груш, чернослива или других фруктов; 1 апельсин.

На ужин: 250 г кабачков, жаренных на растительном масле; 3 помидора; 1 небольшой кусочек хлеба; 1 стакан натурального томатного сока.

Среда

На завтрак: 1 стакан молока; 2 сухарика.

На обед: 200 г вареной фасоли; 200 г салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов и зубчика , заправленного растительным маслом.

На ужин: 200 г отварной, крупно натертой свеклы; 2 яблока и апельсин; небольшой кусочек хлеба; 1 помидор; 1 стакан томатного сока.

Четверг

На завтрак: 1 стакан негазированной минеральной воды; 1 небольшая булочка.

На обед: 250 г отварной рыбы; 200 г овощного салата из любых овощей; 1 стакан натурального яблочного сока.

На ужин: 200 г вареной стручковой фасоли; 200 г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком; 1 чашка чая и небольшой сухарик.

Пятница

На завтрак: 1 стакан молока; небольшая булочка.

На обед: 200 г нашинкованной краснокочанной капусты, заправленной лимонным соком; 1 стаканчик йогурта; 2 яблока.

На ужин: 200 г отварной рыбы; 200 г баклажанов, поджаренных на растительном масле с небольшим количеством моркови; небольшой кусочек черного хлеба; 1 стакан негазированной минеральной воды.

Суббота

На завтрак: 1 стакан яблочного сока; апельсин.

На обед: 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом; 200 г салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука; 1 стакан негазированной минеральной воды.

На ужин: 150 г сыра; 2 сухарика; 100 г клубники; 1 стакан молока или 2 стаканчика йогурта.

Воскресенье

На завтрак: 1 стакан молока; 2 сухарика.

На обед: 250 г отварной рыбы; 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком; 1 стакан негазированной минеральной воды.

На ужин: 200 г вареной фасоли; 100 г сыра; 250 г любых фруктов; 1 стакан негазированной минеральной воды или яблочного сока.

Важно: прежде чем сесть на тибетскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Чешская диетаЧешскими диетологами была разработана диета, которая предусматривает сбалансированный рацион питания. За счет количественного и качественного состава продуктов чешскую диету можно применять достаточно долгое время.

Избавление от лишнего веса происходит постепенно, и за 21 день, а именно столько длится чешская диета, можно сбросить от 8 до 15 килограммов.

Чешская диета – меню на неделю

Понедельник

Первый завтрак: одно яйцо всмятку, зеленый чай или черный кофе без сахара и один сухарик из ржаного хлеба.

Второй завтрак: 100 граммов яблок.

Обед: 130 граммов постной вареной говядины, 100 граммов отварного картофеля с солью (масло не добавляйте), 200 граммов салата из сырых овощей, черный кофе без сахара и минеральная негазированная вода.

Полдник: чай без сахара и 100 граммов фруктов.

Ужин: 80 граммов постной ветчины, одно яйцо, 100 граммов овощей, 10 граммов сливочного масла и яблочный сок.

Вторник

Первый завтрак: 30 граммов ветчины, один сухарь из ржаного хлеба и чай без сахара.

Второй завтрак: 150 граммов грейпфрута.

Обед: 150 граммов мяса с морковью и картофелем (200 граммов).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: картофель с творогом (100 граммов картофеля и 50 граммов творога) и минеральная вода без газов.

Среда

Первый завтрак: чай без сахара и один сухарик.

Второй завтрак: 200 граммов морковного салата.

Обед: 50 граммов тушеной говядины, 150 граммов дыни, 100 граммов картофеля и минеральная негазированная вода.

Полдник: кофе с молоком (по 100 граммов).

Ужин: 150 граммов запеченного рыбного филе, 150 граммов шпината и минеральная вода без газов.

Четверг

Первый завтрак: 100 граммов творога, 30 граммов ржаного хлеба и стакан чая без сахара.

Второй завтрак: 100 граммов фруктов (летом фрукты можно заменить на ягоды).

Обед: 150 граммов отварной говядины, 100 граммов картофеля и стакан сока.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: салат из сырых овощей и сок или минеральная негазированная вода.

Пятница

Первый завтрак: 50 граммов плавленого сыра, 30 граммов ржаного хлеба и стакан чая без сахара.

Второй завтрак: 150 граммов апельсина.

Обед: 150 граммов отварного куриного мяса, 100 граммов отварного картофеля и 150 граммов салата из свежих огурцов.

Полдник: 150 граммов яблок.

Ужин: яичный омлет с ветчиной (два яйца и 30 граммов ветчины), 150 граммов помидорного салата и сок.

Суббота

Первый завтрак: яблоки (летом можно заменить на арбуз).

Второй завтрак: 200 граммов салата из моркови.

Обед: 100 граммов отварной телятины , 100 граммов вареного картофеля и 50 граммов салата из капусты.

Полдник: 50 граммов редьки.

Ужин: 100 граммов грибов с яйцом, огуречный салат и минеральная вода.

Воскресенье

Первый завтрак: 50 граммов творога, один сухарь из ржаного хлеба и стакан чая без сахара.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: 150 граммов жареной говядины, 100 граммов вареного картофеля, 100 граммов свежих овощей.

Полдник: кофе с молоком (по 100 граммов), 200 граммов тушеной фасоли и минеральная вода без газов.

Ужин: стакан кефира с овсяным печеньем (50 граммов).

Важно: прежде чем сесть на чешскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Индийская диетаИндия – страна духовная. Большинство её населения чтит древние традиции и с презрением относится к умерщвлению плоти, многие индийцы являются вегетарианцами и питаются только растительной пищей, поэтому нет ничего удивительного в том, что рацион индийской диеты состоит в основном из фруктов, овощей, разнообразных круп, молочных продуктов и соевых заменителей мяса.

Индийская диета не гарантирует быстрого снижения веса, но является одной из самых стабильных из массы других диет.

Список рекомендуемых к употреблению продуктов: сухофрукты и фрукты, сырые и вареные овощи, крупы, овощные супы, рис, злаки, семечки и орехи, натуральные йогурты, творог, обезжиренная простокваша. Можно пить молоко, но в небольших количествах. Вдобавок ко всему вышеперечисленному разрешается есть яйца, соевые шницели, сосиски или другие соевые и овощные заменители мяса.

Запрещено употреблять мясо (вегетарианцам эта диета придется по вкусу), сладости, соль, сахар, кофе, различные кетчупы и майонезы. В свою очередь приправы, вроде тмина, перца и корицы – разрешены. Из жидкости можно пить чай и негазированную минеральную воду.

Во время курса индийской диеты подсчет калорий вести не нужно, ведь главное не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Но объедаться не стоит.

Меню индийской диеты разделено на три приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между ними должно проходить не менее 6 часов. Ужинать рекомендуется за полтора часа до сна.

Меню индийской диеты на каждый день

Завтрак: несколько свежих овощей и фруктов, любое блюдо из злаков и стакан чая (можно с молоком или лимоном).

Обед: салат из свежих овощей, йогурт, тарелка риса или крупы с овощами или творог со свежими овощами.

Ужин: соевый шницель или соевая котлета, запеканка из овощей, ломтик черного хлеба. Также есть альтернативный вариант – яйца, сваренные вкрутую и стакан простокваши или йогурт.

Во время курса диеты настоятельно рекомендуем заниматься физическими упражнениями.

Важно: прежде чем сесть на индийскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Английская диетаШутники утверждают, что единственная реальная английская диета – употребление всего, что избавляет от похмелья до 17.00, и всего, что способствует его появлению после. В наших широтах известны 2 вида английской диеты – на 21 день и на 7 дней. Если вы надеетесь увидеть хоть в одной из них жареную картошку, бекон, рыбу, чай с пряниками и пиво, лучше разочароваться сразу. Меню обеих систем не имеет ничего общего с английским типичным рационом, и мало относится к Туманному Альбиону, однако, по отзывам, это очень эффективные диеты. Впрочем, сочетания продуктов довольно странные, и переедать этим вы точно не захотите. Обе диеты предназначены для тех, кто предпочитает строго расписанный рацион «свободному полету», и основаны на резком ограничении калорий. Так что типичный «клиент» этих систем – человек, ведущий довольно пассивный образ жизни и достаточно хорошо организованный, чтобы питаться по расписанию.

Английская диета на 21 день

Первый и второй дни

Начинается похудение с двух разгрузочных дней. Их цель – уменьшить объем желудка, так что вы не должны искусственно растягивать порции, или пить воду во время еды. Вода и чай разрешаются, но строго через полчаса после приема пищи.

Завтрак: 200 мл обезжиренного молока, 30 г подсушенного ржаного хлеба, можно тост, но без масла.

Обед: 200 мл обезжиренного молока.

Ужин: 200 мл обезжиренного молока, 30 г хлеба, приготовленного также, как и за завтраком.

Перед сном: 200 мл свежего томатного сока без сахара.

Этого меню нужно придерживаться только первые 2 дня, и не повторять его далее. Последующие этапы диеты строятся на чередовании рациона 3-4 и 5-6 дня последовательно. Продолжать нужно в течение 21 дня, а потом перейти к «выходу» на обычном низкокалорийном питании.

Третий и четвертый дни

Завтрак: 30 г ржаного хлеба, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 чашка кофе с 1 столовой ложкой снятого молока.

Обед: 200 мл любого мясного бульона, можно из кубика, 200 г отварного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30 г ржаного хлеба.

Полдник: стакан молока, можно с медом.

Ужин: выбрать один из трех вариантов – либо 2 яйца отварных, либо 50 г твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.

Пятый и шестой дни

Завтрак: 2 апельсина, грейпфрут или 2 яблока.

Обед: 200 г винегрета, овощной суп или бульон без мяса, плюс 30 г хлеба. Можно менять винегрет на тушеные овощи, но следует отказаться от жареного.

Полдник: груша, яблоко, либо апельсин.

Ужин: овощной салат, чай с медом.

Английская диета на 7 дней

Английская диета на 7 дней представляет собой рацион, описанный выше. Только в седьмой день вы опять проводите разгрузку на молоке. Собственно, семидневка предполагает выход, длиною в три недели. В течение первой вы устраиваете разгрузочные дни на молоке и хлебе по рецепту английской диеты во вторник и субботу. В течение второй – только во вторник, но все остальное время питаетесь по меню третьего и четвертого дня диеты, добавив на завтрак кусочек сыра не более 30 граммов, а к ужину – овощной салат на растительном масле. Третья неделя выхода предполагает разгрузочный день в субботу и чередование меню третьего и пятого дней с понедельника по пятницу. В воскресенье вы можете съесть что угодно, а к меню пятого дня на завтрак добавить кусок хлеба, а на ужин – одну печеную картофелину.

Итак, диета строгая и низкокалорийная в любом случае, так что соизмеряйте свою силу воли, любовь к обезжиренному молоку, зеленому горошку и тостам, прежде чем на нее сесть. Однако даже если вы обожаете все вышеперечисленное, лучше добавить к рациону пару столовых ложек отрубей и стакан теплой воды по утрам. Ведь типичный побочный эффект питания, бедного цельным зерном и жирами омега-три – запор. И, кстати, алкоголь запрещен в течение месяца после любого варианта этой диеты, так что отпразднуете похудение шоппингом и минералкой.

Важно: прежде чем сесть на английскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Греческая диетаРазнообразные медицинские исследования показывают, что жители Средиземноморья гораздо реже прочих страдают от онкологических, сердечнососудистых заболеваний и ожирения. Как утверждают диетологи, причина – в своеобразном питании, отличном от привычного нам. Эта система питания получила название греческой диеты.

Греческая диета позволяет безопасно избавиться от лишнего веса, она очень полезна для здоровья в целом. Но это именно система питания, а не диета для достижения быстрого похудения. Греческая диета идеально подойдет для тех, кто хочет быть стройным всю жизнь и готов для этого следить за своим рационом.

Правила греческой диеты

Основное правило греческой диеты – деление продуктов на группы. В первую группу входят продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. Вторую составляют продукты, которые следует есть 1-4 раз в неделю. И в третьей группе – продукты, которые должны появляться на столе 1-3 раза в месяц.

1 группа (ежедневно):

- макароны, хлеб (лучше черный или из цельного зерна);
- злаки (лучше бурый рис);
- бобовые (горох, фасоль);
- различные овощи (картофель, морковь, баклажаны и т.д.);
- все возможные фрукты;
- орехи, семена подсолнечника, тыквы;
- несколько ложек оливкового масла первого отжима;
- молоко, нежирный йогурт, сыр;
- сухое вино (предпочтительно красное) – для мужчин 3 бокала, для женщин – 2.

Кроме того, ежедневно необходимо выпивать не меньше 8 стаканов чистой питьевой воды.

2 группа (еженедельно):

- разная рыба, морепродукты (за неделю 4 раза);
- яйца (2-4 раза в неделю);
- сладости (в небольшом количестве, лучше темный шоколад, мед).

3 группа (ежемесячно):

- птица, мясо (нежирное филе свинины, телятина, кролик, индейка, цыпленок).

Меню греческой диеты

Завтрак

По мнению диетологов, пища, съеденная до полудня, усваивается организмом полностью, не откладываясь в виде жирового запаса. Поэтому на завтрак можно есть все, что угодно. И именно завтрак может включать в себя углеводную пищу. Это злаки, хлеб, макароны, сладости.

Обед, ужин

Задача обеда и ужина – обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Поэтому к этим трапезам идеальны свежие, отварные или тушеные овощи, дополненные рыбными и мясными блюдами.

Перекусы

Для перекусов используйте фрукты, ягоды. Жиры желательно употреблять в виде орехов, авокадо и растительного (оливкового) масла. Употребление соли и сахара следует предельно ограничить.
Как видно из рациона, греческая диета примерно на 60% состоит из углеводов, на 30% – из жиров и лишь на 10% из белковой пищи. Используя греческую диету, вы вряд ли сбросите больше, чем 2 кг за неделю, но это будет безопасное и стабильное снижение веса.

Важно: прежде чем сесть на греческую диету проконсультируйтесь с врачом.

Американская диетаПроблема ожирения для американцев всегда стояла на первом месте. На каждом углу их подстерегают соблазны. Всевозможные фаст-фуды и центры быстрого питания буквально заполонили США.

Американская диета на сегодняшний день является, чуть ли не самой популярной методикой в мире. Соблюдая эту диету, вы не будете чувствовать себя голодными, сбросите лишний вес и укрепите организм.

Меню американской диеты для похудения на каждый день

Понедельник

Завтрак: апельсин или одно-два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: 150—200 грамм жареной или вареной рыбы, 100 грамм сельдерея с лимонным соком без масла, чашка чая или не очень крепкого кофе без сахара и молока.

Ужин: 100 грамм мелко порезанного вареного мяса, приправленного одним желтком и одной чайной ложкой измельченного лука; несколько гренок или кусочек хлеба; стакан нежирного молока и одно яблоко.

Вторник

Завтрак: апельсин или одно-два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: 200 грамм слегка тушенного свежего шпината, 150 грамм жареной телячьей печени, две небольших вареных картофелины и чашка чая или кофе.

Ужин: один стаканчик любого обезжиренного йогурта, овощной салат с растительным маслом, гренка или небольшой ломтик хлеба, одно яйцо всмятку и один тонкий кусочек постной ветчины.

Среда

Завтрак: апельсин или одно-два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: один стакан томатного сока, один апельсин или грейпфрут. 200 грамм нежирного жареного мяса, немного зеленого салата с лимонным соком и чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: один стаканчик обезжиренного йогурта, два яйца вкрутую, два помидора, одна гренка или небольшой кусочек хлеба и яблоко или груша.

Четверг

Завтрак: апельсин или два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: 200 грамм жареного или вареного цыпленка, 150 грамм салата из кочанной капусты с лимонным соком, одна гренка или небольшой кусочек хлеба, чашка чая или кофе без сахара.

Ужин: 50 грамм творога без сметаны и сахара, кусочек свежего болгарского перца и сырой яичный желток, шесть редисок, одна гренка или небольшой ломтик хлеба, один стакан обезжиренного молока и одно яблоко.

Пятница

Завтрак: апельсин или одно-два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: 250 грамм крупно натертой и немного подрумяненной на сковороде моркови, 150 грамм отварного мяса, одна большая или две небольших картофелины в мундире и одна чашка кофе или чая без сахара.

Ужин: Яичница из одного-двух яиц со свежими зелеными овощами, салат из помидоров с лимонным соком и мелко порезанным зеленым луком и одно яблоко.

Суббота

Завтрак: апельсин или одно-два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: 150—200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата с лимонным соком, одна гренка или небольшой ломтик хлеба и одна чашка кофе или чая без сахара.

Ужин: 150 грамм вареной говядины с тертым хреном, немного зеленого салата с лимонным соком, один стакан обезжиренного молока и одно яблоко.

Воскресенье

Завтрак: апельсин или одно-два яблока, одно яйцо всмятку и одна гренка или кусочек хлеба.

Обед: 200 грамм вареной курицы, 100 грамм вареного риса, 100 грамм зеленого салата с лимонным соком, небольшая чашка обезжиренного молока и одно яблоко.

Ужин: один стаканчик йогурта, одна-две небольших котлеты, гренка или небольшой кусочек хлеба и одно яблоко.

Категорически запрещены к употреблению следующие продукты: соль, перец, , жир, сливочное масло, алкоголь. Ужинать следует не позднее 17.00, иначе вы рискуете набрать лишние килограммы. У американской диеты нет определенного срока, сидеть на ней можно хоть всю жизнь.

Важно: прежде чем сесть на американскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Японская диетаЯпонские девушки всегда отличались невероятной , вполне возможно, что всему виной является знаменитая японская диета, разработанная специалистами клиники “Яэкс. Японская диета является довольно таки жесткой и длится 13 дней. За это время реально сбросить 3-5 килограмм лишнего веса.

В рацион японской диеты включаются продукты насыщенные белком: мясные и рыбные продукты, а так же яйца. Помимо этого можно употреблять свежие фрукты и овощи, кипяченую и минеральную негазированную воду. Подлежат ограничению продукты, содержащие в себе большое количество углеводов. В течение диеты категорически запрещается употреблять мучные и кондитерские изделия, сахар, соль и алкогольные напитки.

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца в крутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба вареная или жареная.

День 2

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба вареная или жаренная, овощной салат, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины и стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, капустный салат с растительным маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба вареная или жареная и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.

Обед: 200 грамм вареной говядины и фрукты.

Ужин: любой ужин из предыдущих дней на выбор кроме третьего.

День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая вареная или жареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба вареная или жареная, овощной салат, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины и стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца в крутую, салат из вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: рыба вареная или жареная.

Некоторые диетологи утверждают, что с помощью японской диеты можно не только сбросить лишний вес, но и изменить обмен веществ в организме.

Важно: прежде чем сесть на японскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Канадская диетаУ канадской диеты существует одно общее правило: можно употреблять только те продукты, которые есть в меню и не отступать от времени их употребления. Также три раза в неделю следует уделять время физкультуре, 20 минут в день будет вполне достаточно.

Ежедневно нужно выпивать полтора литра негазированной минеральной воды (в эту норму входит зеленый чай и разбавленный сок). Калории можно не считать, но и переедать не стоит.

Канадская диета – примерное меню на каждый день

Завтрак: зеленый чай или кофе, ломтик ржаного хлеба, на выбор: сыр, творог, или два яйца вкрутую.

Перекус: два любых фрукта.

Обед: куриная грудка, баранина или телятина (про колбасу лучше забыть). В качестве гарнира можно использовать рис, макароны (не белые), реже – печеную картошку и салат. Хлеб есть нельзя.

Перекус: несладкий сок или зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без моркови и картошки), мясо или рыба, зелёный чай или минеральная негазированная вода.

В день можно употребить 1 столовую ложку оливкового масла.

После 18.00 есть ничего нельзя. Пить следует только воду (это делается для того, что бы организм не испытывал дефицит воды и не задерживал её в себе). Также рекомендуется пить магнезиум для улучшения водообмена в организме.

Важно: прежде чем сесть на канадскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диетаКитайцы очень любят рис, поэтому немудрено, что основу китайской диеты составляет именно он. Помимо этого, особое внимание уделяется употреблению кипяченой или негазированной минеральной воды. Рис является тяжелым продуктом, поэтому его употребление сильно ограничивается. Что касается минеральной воды, то её следует пить как можно в больших количествах, не менее 1 литра в день.

Для улучшения пищеварения следует раз в три дня с утра выпивать 2 стакана кипяченой или негазированной минеральной воды, тем самым промывая кишечник, что так же положительно сказывается на усвоении питательных веществ. Длительность этого варианта китайской диеты – 13 дней.

Меню китайской диеты для похудения на 13 дней

Понедельник

Завтрак: 150 грамм свежей белокочанной капусты и один стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 4 столовые ложки вареного риса, 150 грамм морковного салата с оливковым маслом и один стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: 150 грамм вареной рыбы, маленький ломтик хлеба, несколько листиков салата и 20 грамм рисовой водки.

Вторник

Завтрак: 150 грамм нашинкованной свежей моркови с растительным маслом, одну гренку и один стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 200 грамм овощного салата, небольшой кусочек хлеба и один стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: 100 грамм вареного риса, 4 листочка салата, половинка грейпфрута и один стакан негазированной минеральной воды.

Среда

Завтрак: 200 грамм фруктового салата и один стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 250 грамм вареной спаржи, 150 грамм капустного салата с лимонным соком, небольшой ломтик хлеба и один стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: 250 грамм жареных грибов, одна небольшая картофелина и один стакан негазированной минеральной воды.

Четверг

Завтрак: один стакан свежевыжатого яблочного сока, одно яблоко, один апельсин и одна гренка.

Обед: 300 грамм вареной спаржи с рисом и листьями базилика, одно большое яблоко, небольшой ломтик хлеба и один стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: две вареные картофелины, 200 грамм отварной рыбы, небольшой кусочек хлеба и 20 грамм рисовой водки.

Пятница

Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши и один стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 200 грамм салата из нашинкованной белой и морской капусты, небольшой кусочек хлеба или лепешки из рисовой муки и один стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: 200 грамм овощного салата с растительным маслом, одна лепешка из рисовой муки и один стакан негазированной минеральной воды.

Суббота

Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши и один стакан свежевыжатого яблочного сока.

Обед: 200 грамм вареной морской рыбы, 150 грамм фруктового салата и один стакан мангового или апельсинового сока.

Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, небольшой кусочек хлеба, 4 порезанных листочка салата с лимонным соком, один апельсин и 20 грамм рисовой водки.

Воскресенье

Завтрак: 250 грамм фруктового салата и один стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 150 грамм риса с кусочками фруктов и 1 столовой ложкой меда, один стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: 150 грамм вареной морской рыбы, 200 грамм салата из нашинкованной и морской капусты, небольшая лепешка из рисовой муки и один стакан негазированной минеральной воды.

Важно: прежде чем сесть на китайскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Израильская диетаЧто такое израильская диета? Это система, основанная на приеме только продуктов с высокой степенью совместимости. Уже не раз врачи совместно с учеными заявляли о том, что длительное – и, как следствие – – негативно действуют на организм человека. Именно здесь кроется причина того, почему большинство современных диет подразумевают постепенное похудение.

Во время диеты организм находится в стрессовом состоянии, которое провоцирует различные разлады и сбои в его функционировании. Поэтому, лучшим вариантом станет постепенное похудение с помощью тщательно подобранного набора продуктов, либо уменьшение ежедневного объема потребляемой пищи.

Израильская диета поможет постепенно оздоровить организм, а также вывести из него лишние килограммы без ущерба для здоровья. В среднем за месяц, благодаря этой диете, можно потерять 3-5 кг.

Израильская диета основывается на принципах совместимости различных продуктов. В ней традиционно отсутствует тяжелая и жирная пища, а предпочтение отдается овощам и фруктам. Приветствуется шестидневное питание.

Израильская диета: какие продукты можно считать совместимыми?

Яйца, рыбу, мясо и сыр лучше всего употреблять вместе с зелеными овощами. Однако не рекомендуется принимать их в пищу вместе с растительным маслом, а также молоком и всеми молочными продуктами.

Жиры сочетаются только с зелеными салатами, а также бобовыми.
Молоко пить не рекомендуется. Если же вы не в силах от него отказаться, то лучше пить его отдельно, без прочей пищи.

Некислые фрукты не стоит есть вместе с зерновыми и хлебом. Кроме того, фрукты несовместимы с пищей, содержащей избыток белка.

На протяжении всего дня стоит пить воду. Лучше всего подойдет фильтрованная.

Схема израильской диеты

- утром натощак выпивать столовую или чайную ложку масла, желательно оливкового. Именно оно содержит уникальный комплекс, который включает в себя различные витамины – в частности, A и B. Кроме того, масло улучшает перистальтику кишечника и положительно влияет на работу пищеварительной системы;

- далее необходимо выждать 15-20 минут, после чего выпить йогурт либо кефир. Это дает возможность вашему организму подготовиться к приему пищи, «запустить» пищеварительный тракт;

- идеальный первый завтрак – тот, который состоит из гречневой или овсяной каши, кукурузы либо гороха, салата из овощей, творога, яйца всмятку. Можно выпить чашку чая, лучше зеленого и без сахара;

- во время второго завтрака обратите внимание на фрукты. Лучше всего подойдут 250-300 гр. любых, но несладких, фруктов;

- на обед лучшим решением будет борщ либо суп из овощей, вареное мясо, паровая рыба, печеное яблоко и небольшой кусочек черного хлеба;

- на полдник лучше всего съесть немного несладких фруктов.

- ужином станет стакан кефира (или йогурта, по вашему усмотрению), смесь сушеных и вяленых фруктов (урюк, финики, инжир, орехи и чернослив измельчить и перемешать), а также чай или очищенная вода без газа.

Этого режима питания рекомендуется придерживаться все время, пока соблюдается диета. Можно заменять один вид мяса другим – к примеру, чередовать говядину и курицу, а также выбирать различные фрукты.

Плюс диеты в том, что еда потребляется небольшими порциями, через маленькие промежутки времени – это не дает возникнуть чувству голода и в желудок постоянно поступают полезные вещества. Данный режим питания даст возможность буквально в течение нескольких месяцев очистить организм, улучшить его состояние и избавиться от лишнего веса. Если же разборчиво подходить к своему питанию не только во время диеты – а сделать это, к примеру, стилем жизни – то тело останется стройным, и жировые складки не вернутся никогда.

Питаться согласно израильской диете можно в течение нескольких месяцев, после чего необходимо изменить основные продукты, присутствующие в рационе. Однако при этом стоит придерживаться все тех же принципов совместимости продуктов, и перекусывать не менее 5 раз в день. Тогда вы можете рассчитывать на отличные результаты.

Важно: прежде чем сесть на израильскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Испанская диетаИспанская диета известна так же под названием диеты средиземноморской, так как она, как и греческая диета, получила распространение в странах Средиземноморья. Рассчитана испанская диета на 2 недели применения, но вполне может стать примером здорового питания на всю жизнь. Эта диета не требует особых ограничений и весьма полезна для здоровья.

Как показали результаты диетологических исследований, испанская диета благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, нормализует метаболизм, укрепляет иммунитет. В отличие от диет с низким содержанием жира, переносится испанская диета очень хорошо, и применять ее можно всем.

Снижение веса при испанской диете происходит постепенно (3-4 кг в неделю), поэтому тело не испытывает стресса и успевает приспособиться под изменения. Благодаря этому у людей, худеющих на испанской диете, не появляются растяжки, не обвисает кожа. При этом, испанскую диету совсем не обязательно подкреплять физическими упражнениями для улучшения результата.

Правила испанской диеты

Испанская (средиземноморская) диета предполагает употребление большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат. Кроме того, рацион на испанской диете насыщен растительными жирами и белком, разнообразными микроэлементами и витаминами. Такой богатый состав ценных питательных веществ обеспечивается фруктами, овощами, злаковыми культурами и морепродуктами, входящими в меню испанской диеты.

Результатом испанской диеты станет не только похудение, но и более гладкая и нежная кожа, улучшение работы пищеварительной системы, сердца, снижение уровня сахара и холестерина в крови.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды в промежутках между приемами пищи.

На 2 недели соблюдения испанской диеты необходимо отказаться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белого хлеба.

Примерное меню испанской диеты

Для того чтобы получить представление о меню испанской диеты, достаточно взять за основу рацион 3 дней. Дальнейшее меню вы можете варьировать в соответствии с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.

День 1

Завтрак: 2 фрукта (например, апельсина), кусочек (25 гр.) хлеба из цельного зерна, стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.

Обед: салат из морепродуктов (250 гр.), заправленный оливковым маслом, кусочек (25 гр.) зернового хлеба, стакан (200 мл) фруктового сока.

Ужин: тушеные или отварные овощи (200 гр.), фрукты (200 гр.).

День 2

Завтрак: фрукты (например, 150 гр. , но только свежего), стакан (200 мл) фруктового сока.

Обед: фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом, овощной салат (200 гр.), фрукты (200 гр.), фруктовый сок (стакан).

Ужин: отварные креветки (200 гр.) с рисом (150 гр.), красное вино (150 мл).

День 3

Завтрак: фрукты (например, 1 банан), 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика), стакан фруктового сока (200 мл).

Обед: отварная рыба (например, 250 гр. филе минтая), овощной салат (150 гр.), чашка зеленого чая (200 мл).

Ужин: овощной или фруктово-овощной салат (например, фасоль и авокадо), отварной кальмар (200 гр.), сухое белое вино (150 мл).

Важно: прежде чем сесть на испанскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Голландская диетаМежду прочим, национальное голландское блюдо – селедка пряного посола. Но голландская диета не имеет отношения к этой всеми любимой закуске. План питания рассчитан на 7 дней, за это время вы сможете лишиться примерно 2-4 кг. Не так уж и много, но и диета не слишком строгая.

Выдержать голландскую диету вам под силу, если вы привыкли к бутербродам и не готовы отказываться от любимого блюда даже на время похудения. На самом деле, главное в голландской диете – соблюдать размер порций и есть точно такое количество продуктов, как предусмотрено «расписанием». Чашка – это не стакан 200 мл, а всего 150 мл, в Голландии привыкли к «мелкой посуде». Смысл этой программы похудения в том, что она предусматривает ограниченное употребление некоторых высококалорийных продуктов, например, сыров, ветчины и копченого мяса. Вы не чувствуете себя обделенными, но подобная еда задерживает воду и в больших количествах может стать препятствием для снижения веса.

Меню голландской диеты

1 день

Завтрак: один стаканчик обезжиренного йогурта, хлебец с карбонатом без жира, зеленый чай.

Второй завтрак: кофе, фрукт, можно одно печенье или четверть кекса.

Обед: 2 бутерброда с нежирной ветчиной на черном хлебе, стакан молока, одно яйцо.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 100 г картофельного пюре, 150 г рыбы, салат из спаржи и груши.

Перед сном: йогурт, кофе, фрукт.

2 день

Завтрак: Один бутерброд с ломтиком нежирного сыра и двумя кусочками мяса.

Второй завтрак: Кофе, фрукт, можно одно печенье или четверть бисквита без крема.

Обед: 2 бутерброда с 100 г сыра на черном хлебе, стакан молока, киви.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 100 г картофельного пюре, 2 котлеты на пару из говядин, посыпанные тертым сыром.

Перед сном: Йогурт, кофе, фрукт.

3 день

Завтрак: один стаканчик обезжиренного йогурта, стакан сока или один грейпфрут, кофе.

Второй завтрак: кофе, фрукт, можно одно печенье или четверть кекса.

Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной на черном хлебе, стакан какао, одно яблоко.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 150 г рыбы или курицы, салат из спаржи, зеленого салата и других овощей.

Перед сном: йогурт, кофе, фрукт.

4 день

Завтрак: два бутерброда с рикоттой, штрудель, 2 чашки кофе.

Второй завтрак: груша, бисквит, кофе.

Обед: 2 бутерброда с карбонатом из свинины, огурец и помидор, полчашки нежирного молока.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай или кофе.

Ужин: 1 баранья или говяжья паровая котлетка, 200 г брокколи на пару.

5 день

Завтрак: 150 г обезжиренного или зерненного творога 1%, кофе или чай.

Второй завтрак: фрукт, печенье, кофе.

Обед: два цельнозерновых тоста с апельсиновым желе, молоко или кофе.

Второй обед: 150 г мясного бульона без жира, чай.

Ужин: 600 г трески, 2 больших помидора, лимонный сок, лук или как приправа.

6 день

Завтрак: 2 кусочка говядины, 1 бутерброд с нежирной колбасой и плавленым сыром. 2 чашки чая.

Второй завтрак: 2 чашки кофе, яблоко или груша, одно бисквитное печенье.

Обед: 2 бутерброда с тартаром и луком (сырое мясо), чашка молока 2, 5%.

Второй обед: Как вчера.

Ужин: Чашка (150 мл) томатного супа, бутерброд с котлетой (150 г) и томат-пастой, несколько колечек лука и чашка молока 2, 5%.

7 день

Завтрак: горячий бутерброд с одним яйцом и помидором, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока, 2 чашки чая.

Второй завтрак: кофе, яблоко, овсяное печенье с изюмом 1 шт.

Обед: бутерброд с свежей спаржей и колбасой. Можно добавить соус из нежирного йогурта и кетчупа.

Второй обед: как обычно.

Ужин: 100 г свиной полужирной шейки запечь со 100 г шампиньонов и 30 г тертого сыра. Съесть, запив бокалом красного сухого вина.

Довольно спорными с точки зрения диетологии выглядят сочетания вроде «молоко, бутерброд, фрукт». Для некоторых людей такая еда может стать причиной процессов брожения в желудке и кишечнике и доставить массу неприятных ощущений. Так что рекомендовать голландскую диету можно только тем, у кого все в порядке с пищеварением.

Важно: прежде чем сесть на голландскую диету проконсультируйтесь с врачом.


Загрузка...