Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Критская диетаКачественное сбалансированное питание, здоровые натуральные продукты, размеренный процесс приема пищи, приносящий удовольствие, — все это критская диета.

Эта диета была разработана на основе данных об образе жизни и питания жителей Крита, которые, согласно заключению проводивших тщательные исследования ученых, менее всего подвержены онкологическим и сердечным заболеваниям. В чем же заключается секрет хорошего здоровья, долголетия и отличного настроения критян? Рассмотрим основные положения критской диеты, хотя, правильнее будет ее назвать системой питания, которой можно придерживаться всю жизнь.

Самое, пожалуй, главное правило — употребление в пищу только натуральных продуктов, без канцерогенов и химии, т.е. только то, что выращено на земле или в море. Каждый прием пищи должен проходить в тихой приятной обстановке, желательно в одно и то же установленное время 3 раза в день. Никакой спешки в процессе еды критская диета не допускает.

Слишком жирные блюда следует из рациона исключить, однако растительное масло употреблять нужно обязательно. Это может быть рапсовое или оливковое масло, которым хорошо заправлять овощные салаты.

Критская диета в своем меню содержит большое количество рыбы и других даров моря. Эти продукты нужно обязательно включить в свой рацион и есть не менее 4х раз в неделю. А вот употребление красного мяса следует ограничить до одного-двух раз.

Овощи, фрукты и различные злаки составляют основу рациона критской диеты. В них содержится необходимая организму клетчатка, которая способствует предотвращению образования опухолей, а также витамины и минералы. Фрукты особенно полезно есть с кожурой, ведь все полезные вещества находятся именно там. Кроме того, организм долго перерабатывает клетчатку, что обеспечивает продолжительное ощущение сытости и способствует похудению.

Согласно диете, не стоит отказываться от использования разнообразных специй, приправ и ароматных трав при приготовлении пищи. Они придают блюдам изысканный вкус, что позволяет ограничиться малым употреблением соли и жира. Кроме того, в них тоже содержатся витамины и минералы. Красное вино также разрешено критской диетой. Выпивая в день один-два стакана этого благородного напитка, Вы защитите свое сердце и сосуды.

Критяне, раскрывая секрет своего отменного здоровья, говорят, что главное в еде — это умеренность и стремление получать удовольствие от самого процесса приема пищи.

Важно: прежде чем сесть на критскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Французская диетаФранцузская диета имеет довольно мало общего с французской кухней. Даже и не мечтайте о вине, фуа-гра, круассанах, жирном мясе и многочисленных овощных «шедеврах». Вам придется большую часть времени обходиться без завтрака и питаться странными и непривычными продуктами. Какое отношение данная диета имеет к Франции нам не известно, впрочем, в народ эта программа пошла «как есть» , без автора. Большинство людей, сидевших на французской диете, отмечают существенное . Не углубляясь в медицинские подробности, скажем, что она действительно способствует похудению, так как содержит очень мало калорий. Изучим рацион.

Французская диета на 14 дней: меню

1 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо.
Обед – салат из 1 свежего помидора, двух вареных куриных яиц и кресса или латука.
Ужин – салат из нежирного вареного мяса (телятина или куриная грудка, 100 грамм) и кресса или латука.

2 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо и небольшой тост или цельнозерновой хлебец.
Обед – 100 грамм отварной телятины.
Ужин – салат из отварной колбасы (100 грамм) и кресса или латука.

3 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо и небольшой тост или цельнозерновой хлебец.
Обед – одна средняя по размерам обжаренная в оливковом масле морковь, 1 свежий помидор и 1 .
Ужин – салат из отварной колбасы (100 грамм), двух вареных яиц и кресса или латука, без заправки.

4 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо и небольшой тост или цельнозерновой хлебец.
Обед – одна средняя по размерам свежая морковь или яблоко, 100 грамм домашнего сыра, 5% жирности (можно творог), одно яйцо вареное.
Ужин – фрукты (лучше или )и стакан обезжиренного кефира.

5 день

Завтрак – морковный салат с лимонным соком, можно вместо лимонного взять яблочный или лаймовый.
Обед – один свежий помидор и 100 грамм отварной или .
Ужин – 100 грамм отварной телятины.

6 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо.
Обед – 100 грамм отварной куриной или индюшачьей грудки и листья салата.
Ужин – 100 грамм отварной телятины.

7 день

Завтрак – зеленый свежезаваренный чай, можно с лимоном.
Обед – 100 грамм отварной телятины, один или половина грейпфрута.
Ужин – 100 грамм отварной колбасы или ветчины.

8 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо.
Обед – салат из 1 свежего помидора, двух вареных яиц и кресса или латука, без заправки.
Ужин – салат из нежирного вареного мяса (100 грамм говядины) и кресса или латука.

9 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо и небольшой тост или цельнозерновой хлебец.
Обед – 100 грамм отварной телятины.
Ужин – салат из отварной колбасы (100 грамм) и кресса или латука.

10 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо и небольшой тост или цельнозерновой хлебец.
Обед – одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 апельсин.
Ужин – салат из отварной колбасы или ветчины (100 грамм), двух вареных яиц и кресса или латука.

11 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо и небольшой тост или цельнозерновой хлебец.
Обед – одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм домашнего сыра, 5% жирности (можно творог), одно яйцо.
Ужин – фрукты и 250 мл обезжиренного .

12 день

Завтрак – салат морковный.
Обед – один свежий помидор и 100 грамм отварной рыбы.
Ужин – 100 грамм отварной телятины.

13 день

Завтрак – черный натуральный эспрессо.
Обед – 100 грамм отварной курицы и листья салата.
Ужин – 100 грамм отварной телятины.

14 день

Завтрак – черный чай.
Обед – 100 грамм отварной телятины, один мандарин или половина апельсина.
Ужин – 100 грамм отварной колбасы или ветчины.

Эта диета не лишена достоинств – вы действительно похудеете быстро. Но, придерживаясь такого плана, будете чувствовать себя не комфортно – обычно отсутствие завтрака провоцирует сильный аппетит к обеду, и человек с трудом контролирует себя, чтобы не сорваться. В случае срыва рекомендуют начинать диету с первого дня, но это не является здоровой стратегией и может привести к замедлению обмена веществ. Ну а противопоказания и риски у диеты такие же, как и у большинства низкоуглеводных диет без завтрака, например у .

Важно: прежде чем сесть на французскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Мексиканская диетаКонечно же, всем нам хочется сбросить лишний вес, не отказываясь от продуктов, к которым мы привыкли. Для того чтобы надеть платье, которое стало мало, женщины способны практически на все, в том числе и отказаться от еды вообще. Однако зачем истязать свой организм, если можно просто подобрать оптимальную диету? Невероятно, но факт: диета, которая длится всего четыре дня и позволяет избавиться от 4-х килограммов лишнего веса, уже успешно опробована тысячами женщин!

Она получила название «Мексиканская диета». Замечено, что такая диета имеет потрясающий эффект, однако для того, чтобы ее выдержать, необходимо иметь недюжинную силу воли. Но после окончания диеты вы сможете надеть любимые джинсы, которые раньше были безнадежно малы.

Меню мексиканской диеты

Первый день

Завтрак: два яйца, сваренных вкрутую, один небольшой апельсин. Все это можно запить маленькой чашкой кофе без сахара.

Обед: берем 7 черносливов среднего размера, замачиваем их на 20 минут. Это и есть сегодняшний обед. Кушать чернослив необходимо тщательно, с наслаждением, хорошо пережевывая и получая удовольствие от еды.

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую, а также один апельсин средних размеров.

Второй день

Завтрак: не больше 50 г сыра нежирных сортов, чашка кофе (конечно же, без сахара).

Обед: один апельсин средних размеров, одно яйцо вкрутую.

Ужин: свежая груша и нежирный кефир, один стакан.

Третий день

Завтрак: чашка черного чая, крепкого и без сахара.

Обед: около 50 г сыра нежирных сортов, один помидор и один огурец.

Ужин: стакан нежирного молока.

Четвертый день

Завтрак: не больше 200 г , фруктовый или овощной сок на выбор.

Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, помидор и огурец.

Ужин: два небольших апельсина.

Мексиканская диета относится к диетам, предполагающим жесткие ограничения в питании. Довольно сложно ее соблюдать, не давая себе послаблений. Для того чтобы ее выдержать, нужно либо иметь превосходную мотивацию, либо не любить себя за избыточный вес. К тому же дамы, которые следят за своим внешним видом, постоянно хотят «держать руку на пульсе», контролируя свой вес. Однако немногие осознают, что часто в борьбе с лишними килограммами время проходит безрезультатно.

Мексиканская диета позволяет в короткий промежуток времени скорректировать вес, похудеть под определенное событие за несколько дней. Конечно же, наладить систему питания с помощью голодной диеты не удастся, как и радикально изменить фигуру. Однако именно те несколько килограммов, которые мешали спокойно спать, уйдут. Существенные недостатки диеты по-мексикански – это ее однообразие, а также сложность в выдерживании рациона.

Стоит рассмотреть, что именно составляет основу ежедневного питания согласно этой диете? Во-первых, яйца. Белок считается полноценным представителем белковых, и стоит в одном ряду с молоком и мясом. Желток, в свою очередь, богат на холестерин, лецитин и жиры. Именно это делает яйца питательными и повышает их энергетическую ценность. Несколько яиц в день никак не повлияют на фигуру, но позволят насытить организм.

Овощи, которые входят в состав мексиканской диеты, представляют ассортимент различных витаминов и питательных веществ. В огурцах содержится калий, который укрепляет сердце и кровеносную систему, а также ускоряет вывод воды из организма. Растительная клетчатка очищает кишечник и эффективно воздействует на жировые отложения при начальных стадиях ожирения.

Наличие фруктов в мексиканской диете продиктовано потребностью организма в витамине С, пектине, минеральных солях и сахарах. Фрукты насыщают организм полезными веществами, разгружают почки, иногда оказывают мочегонное действие.

Молочные продукты – собственно молоко, а также сыр и кефир являются ценным источником белка и кальция. Кисломолочная группа и производные от молока содержат все необходимые человеческому организму как органические, так и неорганические вещества.

Чашка кофе позволит проснуться с утра, чай придаст бодрости, а день пройдет под знаком энергии. Несмотря на то, что мексиканская диета довольно жесткая по своей сути, продукты в ней отлично подобраны и сбалансированы.

Тем, кто страдает от аллергии на яичный белок или желток, цитрусовые – в частности, апельсины, а также имеет проблемы с пищеварением или желудочные болезни, лучше подобрать другую диету. Лучшим вариантом станет консультация со специалистом – диетологом.

Мексиканская диета предполагает значительное урезание ежедневного рациона. Однако человек не должен быть голодным, иначе это получится не похудение, а постоянный стресс и голод, а в перспективе – и невроз. Не стоит переходить грань, отказываться от каких-то продуктов, которые входят в дневной рацион согласно диете, голодать, или заменять еду на менее питательную. Это приведет только к раздражительности и сонливости, но никак не к беспроблемному похудению.

В случае если вы выдержали все четыре дня диеты, положенные по правилам, то можете смело считать себя героем! Ведь теперь вы , желудок и почки получили долгожданную передышку, кишечник очистился от каловых масс, организм избавился от избытка воды, даже сердцу стало работать легче. А это – отличный результат!

Важно: прежде чем сесть на мексиканскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Немецкая диетаЭта диета была разработана немецкими диетологами и пользуется огромной популярностью, как в Германии, так и во всем мире. Немецкая диета является длительной, но эффективной. Её продолжительность составляет 13 дней. За это время можно сбросить до 7 килограмм лишнего веса.

Для достижения максимального результата следует строго придерживаться рациона немецкой диеты и не изменять последовательность блюд. Людям, у которых имеются проблемы с кишечником, до начала немецкой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Меню немецкой диеты

Понедельник

Завтрак: одна чашка черного кофе или чая без сахара и один маленький сухарик из ржаного хлеба.

Обед: два яйца вкрутую, 80 грамм шпината с небольшим количеством подсолнечного масла и один помидор.

Ужин: одна куриная котлета из помидоров и мелко порезанного зеленого лука с маслом.

Вторник

Завтрак: чашка кофе или чая без сахара и небольшой сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 грамм салата из помидоров и белокочанной капусты с подсолнечным маслом, один апельсин или два мандарина и одно большое яблоко или немного слив.

Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареного телячьего мяса и 80 грамм зеленого салата.

Среда

Завтрак: одна чашка кофе или чая без сахара.

Обед: одно яйцо вкрутую, 200 грамм вареной моркови с небольшим количеством подсолнечного масла и 100 грамм твердого сыра.

Ужин: 250 грамм салата из мандарина и груши или каких-либо других фруктов кроме бананов.

Четверг

Завтрак: один стакан натурального яблочного сока.

Обед: 250 грамм жареной или вареной рыбы, один помидор и одно яблоко.

Ужин: одна котлета из куриного мяса, 150 грамм зеленого салата с небольшим количеством подсолнечного масла либо соком лимона.

Пятница

Завтрак: один стакан .

Обед: 200 грамм жареной курицы и 100 грамм зеленого салата.

Ужин: два яйца вкрутую и одна небольшая тертая морковь с небольшим количеством подсолнечного масла.

Суббота

Завтрак: чашка несладкого чая, один сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 грамм говяжьего жареного мяса и 150 грамм салата из белокочанной капусты с соком лимона.

Ужин: 100 грамм тертой моркови с подсолнечным маслом и 150 грамм твердого сыра.

Воскресенье

Завтрак: одна чашка несладкого чая, один сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 грамм жареной или вареной курицы.

Ужин: 300 грамм любых фруктов кроме бананов.

Через неделю меню следует повторить до 13-ого дня включительно.

Важно: прежде чем сесть на немецкую диету проконсультируйтесь с врачом.

Польская диетаПольская диета подойдет тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и при этом ощущать чувство сытости на протяжении всего дня, без внезапных приступов голода.

Длительность польской диеты – один месяц. При этом в рацион диеты входят самые разнообразные продукты, которые помогут насытить ваш организм витаминами и микроэлементами. Но, нужно четко придерживаться ежедневного меню, в противном случае результата не будет.

Вы должны питаться пять раз в сутки в одно и то же время, которое можете выбирать сами, в зависимости от того какого распорядка дня вы придерживаетесь. Структура польской диеты следующая: существует два варианта дневного рациона, обозначаемых А и Б, вам следует ежедневно чередовать меню в течении всего месяца.

1 неделя, меню А

Завтрак: стакан молока с чайной ложкой меда и черствой булочкой.

Второй завтрак: одна чашка чая без добавления сахара или меда, два ломтика черного хлеба с добавлением масла, а также немного зелени.

Обед: суп приготовленный на основе овощей и кусочек вареной говядины, не более 100 г., 3 средние картофелины и фруктовый салат с добавлением сахара.

Полдник: стакан томатного сока или два свежих томата и один сухарик.

Ужин: 2 ломтика черного хлеба, можно с маслом, один стакан кефира полностью обезжиренного.

1 неделя, меню Б

Завтрак: чай без сахара, ломтик черного хлеба с маслом и зеленью.

Второй завтрак: салат из редиски со щепоткой соли, запить все стаканом обезжиренного кефира.

Обед: салат из зелени, не жирный бульон, отварная рыба (100 г), 3 картофелины.

Полдник: стакан сока из фруктов или свежие фрукты, печенье.

Ужин: два ломтика хлеба и мед, стакан не жирного молока.

2 неделя, меню А

Завтрак: один сухарик запить стаканом сока из фруктов или овощей.

Второй завтрак: ломтик черного хлеба с брынзой или сливочным маслом, стакан чая без сахара.

Обед: на первое постный суп, на второе котлета, из мяса приготовленная на пару, запить можно стаканом киселя.

Полдник: свежее фрукты или сок из них с небольшим количеством печенья.

Ужин: ломтик черного хлеба с вареньем или медом со стаканом обезжиренного кефира.

2 неделя, меню Б

Завтрак: ломтик черного хлеба с медом и чашку чая без сахара с добавлением небольшого количества молока.

Второй завтрак: 100 г. не жирного мяса, 1 помидор, 2 ломтика хлеба, стакан воды.

Обед: постный борщ, 2 отварные картофелины, салат из зелени.

Полдник: стакан кефира с одним сухариком.

Ужин: салат из редиски без соли, чашка чая без сахара, ломтик хлеба.

3 неделя, меню А

Завтрак: кофе без сахара, ломтик хлеба с медом.

Второй завтрак: яйцо сваренное не в крутую, редиска, кусочек черного хлеба со стаканом кефира.

Обед: суп с грибами, жареная котлета, салат из зелени.

Полдник: фруктовый сок или свежие фрукты с сухариком.

Ужин: 100 г. творога без добавок, булочка, желательно черствая, молоко.

3 неделя, меню Б

Завтрак: сухарик и молоко с медом.

Второй завтрак: два кусочка хлеба с колбасой не жирных сортов, один помидор и чашка чая без сахара.

Обед: бульон, сваренный из не жирного мяса, грибы, приготовленные в пароварке или тушеные на сковороде, одно или два запеченных яблока без добавления сахара или меда.

Полдник: небольшой кусочек бисквита с соком или фруктами.

Ужин: один ломтик хлеба с отварной рыбой не более 100 г., запить чашкой чая без сахара.

4 неделя, меню А

Завтрак: чай с медом и сухарик.

Второй завтрак: два ломтика хлеба с маслом и сыром, 1 яблоко.

Обед: не жирный бульон, 200 граммов отварной курицы с овощами, салат из зелени.

Полдник: свежевыжатый сок из моркови с печеньем или бисквитом.

Ужин: кефир с печеньем.

4 неделя, меню Б

Завтрак: кусочек черного хлеба с небольшим количеством масла, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: вареное яйцо всмятку, хлеб с маслом, одно среднее яблоко и чай без сахара.

Обед: постный бульон, фасоль тушеная в томатном соусе, отварной картофель 2-3 штуки.

Полдник: обезжиренный кефир с сухариком.

Ужин: два ломтика ржаного хлеба с небольшим количеством паштета, салат из редиски без соли и масла.

Потерять от 5 до 7 килограммов вы сможете только в том случае если будете в точности следовать данному меню. Поверьте, что результат вас по радует, идеальная фигура, легкость в организме заставить вас гордится собой и чувствовать уверенность и привлекательность.

Важно: прежде чем сесть на польскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Средиземноморская диетаЖители Средиземноморья, населяющие 3 континента и 15 стран, при больших различиях в культурах имеют схожие традиционные диеты. Средиземноморская диета, основанная на национальной кухне этих народов, является идеальной системой правильного питания.


Этот метод не рассчитан на похудение в короткие сроки, но он поможет сохранить здоровье, красоту и стройную фигуру на долгие годы. Вспомните хотя бы грациозных итальянок с их шикарными волосами и изумительной кожей — это одни из самых ярких представительниц средиземноморской системы питания. Кроме того, придерживаясь данного метода продолжительное время, можно улучшить зрение, уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови и укрепить сердечно-сосудистую систему.


Средиземноморская диета основана на употреблении самых обычных овощей, злаков, макарон, картофеля, бобовых, , оливкового масла, свежих фруктов и соков, а также рыбы и морепродуктов. Жирные молочные продукты следует из рациона исключить и предпочесть им кисломолочные, такие как: йогурты, кефир, пахта, нежирные сыры. Все жиры лучше заменить полезным оливковым маслом. Кстати, без оливок нельзя представить ни одно блюдо в средиземноморской кухне. Эти овощи очень полезны, в них содержатся витамины А, С, Е, сахар, белки, растительные жиры и пектины.


Жители Средиземноморья обычно начинают день с углеводной пищи, а вечером отдают предпочтение белковой. Их традиционный завтрак — лепешки, лаваши, хлеб, т.е. мучные изделия, к которым подается домашнее варенье или мед. Вся энергия, полученная из такой углеводной пищи, за целый день успевает израсходоваться и, таким образом, не откладывается жировыми складками на бедрах и талии.


На обед средиземноморская диета предлагает овощи, рис или домашнюю лапшу. Овощи есть можно абсолютно любые в сыром или тушеном виде: капусту, помидоры, баклажаны, перец, морковь, кабачки, лук-порей, оливки (об их пользе уже упоминалось выше).


Рыбные блюда и морепродукты следует есть не меньше 4-5 раз в неделю. Жители Средиземноморья очень бережно относятся к рыбе и не портят ее большим количеством жира, мукой и яйцами. Лучше всего приготовить рыбу на гриле, добавив немного оливкового масла. Также можно потушить ее с помидорами или сварить рыбный суп с кабачками, луком и помидорами.


Хотя средиземноморская диета не исключает из рациона мясо, употреблять его можно не больше 2-3 раз в неделю. Для приготовления мясных блюд необходимо выбирать только постное мясо: телятину, баранину, изредка свинину, курицу, кролика и индюшку.


Еще один пунктик диеты — употребление одного стакана красного сухого виноградного вина перед каждой трапезой. Этот напиток очень полезен, потому как содержит большое количество витаминов, минералов, дубильных веществ и фруктовых сахаров.


И в заключение поговорим о десерте. На десерт в обязательном порядке полагаются фрукты: яблоки, апельсины, виноград, хурма, груши и т. д. Их едят не менее 3х раз в день. Для женской красоты особенно полезна хурма, в которой находится много витамина А, В, С, а также железа и пектина, являющегося природным лифтингом для кожи.


Важно: прежде чем сесть на средиземноморскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Австралийская диетаАвстралийская диета была разработана известным австралийским диетологом – доктором Барушеком. Строго соблюдая правила австралийской диеты можно сбросить порядка 7-9 килограмм. Длительность курса составляет две недели.

Меню австралийской диеты

Завтрак

Первый вариант: один маленький фрукт кроме банана или 20 грамм сухофруктов, 50 грамм сухих овсяных хлопьев или один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока.

Второй вариант: один фрукт кроме банана, одно яйцо вкрутую или 20грамм твердого сыра.

Обед

Два куска хлеба или четыре сухарика, 60грамм курицы или постной телятины и одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла.

Далее на выбор:

- 100 грамм тунца в воде;
- 70 грамм лосося;
- 30 грамм твердого сыра;
- 100 грамм творога;
- половину стакана обезжиренного йогурта;
- 25 грамм орехов;
- одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла;
- один фрукт кроме банана;
- 20 грамм сухофруктов.

Ужин

Овощной суп, овощной салат без жира, один фрукт кроме банана и низкокалорийное желе.

Далее на выбор:

- 100 грамм телятины;
- 125 грамм куриной грудки без шкурки;
- 150 грамм постной рыбы;
- 200 грамм бобов;
- одна маленькая вареная картофелина;
- половина стакана вареного риса или макарон.

Важно: прежде чем сесть на австралийскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Болгарская диетаБолгарским диетологом Петром Димковым была разработана 4-дневная разгрузочная диета, позволяющая сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Единственным блюдом в рационе болгарской диеты является морковно-фруктовый салат. Приготовить его очень просто: натереть на терке сырую свежую морковь и любой из фруктов на выбор, добавить в салат мед и лимонный сок.

В течение трех дней на завтрак обед и ужин съедать только это блюдо (количество не ограниченно).

На четвертый день в рацион можно добавить: хлеб, картофель и свежие яблоки. После окончания курса следует перейти на обычный режим питания.

К плюсам болгарской диеты можно отнести: неплохую результативность за достаточно короткий промежуток времени.

К минусам болгарской диеты можно отнести: однообразие употребляемой пищи.

Важно: прежде чем сесть на болгарскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Итальянская диетаОригинальность итальянской диеты заключается в том, что продукты выбираются не по количеству калорий и полезных веществ, а по цветам. Это, пожалуй, самая оригинальная диета из всех, что существуют на свете.

Итальянцы начинают прием пищи с желтых продуктов: макароны, картофель, тыква, омлет, бананы, апельсины и хурма. Далее следует зеленая пища: огурцы, капуста, фасоль, горох, яблоки, киви, виноград и крыжовник. И напоследок продукты красного цвета: креветки, лосось, лобстеры, помидоры, свекла, морковь, малина, клубника, вишня и гранат.

Примерное меню итальянской диеты

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта или кефира, вареное яйцо и тонкий тост с малиновым джемом.

До обеда: два стакана негазированной минеральной воды.

Обед: макароны, тушеная тыква, банан и апельсиновый сок.

Полдник: салат из огурца с зеленью и оливковым маслом, тушеная капуста или тушеная морковь.

Ужин: тертая морковь или свекла с фруктами, йогурт с лимонным соком, 200 грамм запеченного лосося или креветки, малиновый или вишневый компот.

Важно: прежде чем сесть на итальянскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Русская диетаНашими диетологами была разработана диета, позволяющая уменьшить количество потребляемых углеводов и сахара, тем самым полностью перестроить свой рацион и укрепить организм.

Русская диета является довольно таки длительной – два месяца. Во время курса категорически запрещается употреблять сладкие и острые продукты и приправы. В категорию запрещенных продуктов входят: перец, горчица, майонез, конфеты, шоколад, мороженое и алкогольные напитки.

Недельное меню русской диеты

Понедельник

1-й завтрак: 100 грамм вареной рыбы; 150 грамм салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной морковки; чашка черного кофе без сахара.

2-й завтрак: 150 грамм отварного мяса; 100 грамм обезжиренного творога; два яблока.

Обед: вегетарианский борщ из любых овощей; 150 грамм тушеной капусты и моркови; стакан яблочного компота.

Ужин: 100 грамм вареной рыбы; две вареные картофелины; чашка чая без сахара.

Вторник

1-й завтрак: 200 грамм салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом; чашка черного кофе.

2-й завтрак: стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Обед: 100 грамм бефстроганов с вареной морковью; чашка яблочного компота.

Ужин: 100 грамм вареной рыбы; две вареные картофелины; апельсин.

Среда

1-й завтрак: яйцо всмятку; тост из черного хлеба; чашка черного кофе.

2-й завтрак: 100 грамм гречневой каши.

Обед: 150 грамм жареной или вареной нежирной птицы; два яблока; апельсин.

Ужин: винегрет со сладким перцем, заправленный растительным маслом; стакан яблочного сока или яблочного компота.

Четверг

1-й завтрак: стакан кефира; один сухарик.

2-й завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

Обед: 100 грамм вареного мяса; 150 грамм салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

Ужин: тарелка овощного супа; 100 грамм тертой свежей морковки, заправленной небольшим количеством майонеза.

Пятница

1-й завтрак: три столовые ложки творога; чашка черного кофе без сахара.

2-й завтрак: два яблока; два апельсина; стакан апельсинового сока.

Обед: диетическая сосиска; 150 грамм свежей капусты с соком лимона; стакан апельсинового сока.

Ужин: 150 грамм жареной нежирной рыбы; 100 грамм красной смородины; 100 грамм крыжовника; чашка негазированной минеральной воды.

Суббота

1-й завтрак: 100 грамм отварного мяса; 100 грамм квашеной капусты.

2-й завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.

Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне; небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин: кусочек постной свинины; 100 грамм тертой вареной свеклы с черносливом; чашка чая без сахара.

Воскресенье

1-й завтрак: 100 грамм гречневой каши со столовой ложкой меда.

2-й завтрак: 150 грамм салата из любых фруктов.

Обед: 100 грамм вареной рыбы; 150 грамм салата из любых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареного мяса; две вареные картофелины; яблоко; стакан яблочного сока.

Важно: прежде чем сесть на русскую диету проконсультируйтесь с врачом.


Загрузка...