Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Яблочно-яичная диетаЯблочно-яичная диета предназначена для тех, кто не может выдержать монодиету на фруктах, но мечтает избавиться от лишних килограммов радикальным путем. По сути дела, она является производной известной разгрузки с грейпфрутами. Сторонники такого похудения считают, что кислота, содержащаяся во фруктах, помогает усваиваться белкам и жирам яиц. Ну а худеющий от этого получает только плюсы – калорийность низкая, пищеварение без проблем, килограммы уходят, да и отеки тоже. Однако не все так просто. Медики до сих пор рекомендуют эту диету только в качестве разгрузки. Стоит ли следовать их рекомендациям, или нужно есть яблоки с яйцами «до победного»?

Меню яблочно-яичной диеты

По первой версии, стоит кушать яблоки в неограниченных количествах, а яйца – не более 5 штук в день. Питаться таким образом нужно, пока не сбросите вес. Впрочем, есть и более рациональные версии – держим диету 2-3 дня, потом переходим на 7 дней на здоровое низкокалорийное питание, а потом опять возвращаемся к строгим ограничениям.

Второй вариант меню предусматривает, что вы будете кушать 6 яблок и 5 яичных белков в день. При этом утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, а через полчаса – съесть белок. Далее – через 2 часа – яблоко, затем опять белок и так следует чередовать до вечера. Пить на этой диете можно минералку без газа, зеленый чай без сахара и лимона. Но запивать пищу ни в коем случае не стоит – рекомендуется употреблять жидкость через полчаса после еды. Так вы получите более полное усвоение питательных веществ.

Третий вариант меню – яйца в любом виде и яблочный сок. Нужно есть по 2 яйца на завтрак, обед и ужин, и запивать трапезу стаканом яблочного сока без сахара. Якобы, сок обладает жиросжигающими свойствами, хотя, на самом деле, сброс веса обусловлен исключительно низкой калорийностью диеты.

Яблочно-яичная диета — за и против

Часто среди преимуществ этой схемы похудения выделяют:

1. Дешевизну продуктов;

2. Высокое содержание белка;

3. Значительное содержание пищевых волокон;

4. Возможность легко получить суточную дозу магния, железа и кальция;

5. Выработку навыка питаться маленькими порциями через равные интервалы времени;

6. Способность приводить к быстрому снижению веса.

Недостатки диеты тоже довольно очевидны:

1. Она не подходит для длительного применения;

2. Строгий рацион, бедный сложными углеводами может спровоцировать переедание и даже расстройства пищевого поведения;

3. Такая диета способна значительно уменьшить мышечную массу и замедлить обмен веществ, ведь даже в 5 яйцах содержится слишком мало белка для нормального функционирования вашего

4. Рацион богат холестерином, и, поэтому, не подходит тем, кто страдает атеросклерозом;

5. Диета не вырабатывает навыков здорового рационального питания, в том числе, умения выбирать в повседневной жизни те блюда, которые полезны для здоровья и не портят фигуру;

6. Возможна сильная аллергия на альбумин яичного белка, особенно при избыточном его употреблении.

Если вы решили попробовать эту диету, лучше всего остановиться на варианте с белками и ограниченным количеством фруктов. Будете кушать яблоки килограммами , вместо волшебного действия пектина, и

Важно: прежде чем сесть на яблочно-яичную диету проконсультируйтесь с врачом. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Малиновая диетаСвежесобранная малина, что может быть лучше и вкуснее. Эта ягода является знатным летним лакомством, как для детей, так и для взрослых. Из малины можно приготовить много разных блюд, самым популярным из которых является малиновое варенье, с помощью которого можно вылечиться от простуды. Но, оказывается малина имеет и другие полезные свойства, например, она уменьшает аппетит и стимулирует расщепление жира.

Малиновая диета – меню на три дня

Первый день

Первый Завтрак: 100 граммов творога или 200 миллилитров

Второй завтрак: 150 граммов молочного киселя с малиной.

Обед: 200 граммов отварного куриного мяса с малиновым соусом.

Ужин: один стакан молочного коктейля со 100 граммами ягод малины.

Второй день

Завтрак: 200 миллилитров нежирного йогурта или кефира, 100 граммов малины.

Второй завтрак: 200 граммов малины с двумя чайными ложками меда.

Обед: 150 граммов отварной рыбы, один помидор, один огурец и зелень.

Ужин: 200 граммов малины с одной столовой ложкой фундука.

Третий день

Завтрак: 200 миллилитров простокваши или кефира, 100 граммов малины.

Второй завтрак: 200 граммов малины, перетертой с 50 граммами грецких орехов.

Обед: 50 граммов отварной телятины, 150 граммов салата из белокочанной капусты и моркови с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин: два печеных яблока с изюмом и малиновым соусом.

Малиновая диета противопоказана при заболеваниях почек и подагре.

Важно: прежде чем сесть на малиновую диету проконсультируйтесь с врачом. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

gorsh.jpgКазалось бы, чего мы еще не знаем о кашахи о той пользе, которую они приносят нашему здоровью?
Но ведь хотелось бы не просто их приготовить, но и сделать максимально вкусным блюдом, и в этом случае огромную роль играет то, чем каша будет заправлена, да и считать блюдо доведенным до полной готовности без этого тоже нельзя.

И в этом случае, как уже говорилось, большое значение имеет то, чем именно будет сдобрена каша, ведь каждая из них нуждается в определенных видах заправки, в частности, в тех из них, которые позволяют наиболее ярко оттенить и оценить ее вкусовые качества.

Безусловно, во все времена, наиболее оптимальным вариантом в таких случаях является сливочное масло, которое не только сделает крупу более мягкой, но и придаст ей нежности и приятного аромата.
И все же, оно не является единственной удачной заправкой к каше, скорее, масло можно назвать более традиционной.
Да и если прислушаться к рекомендациям профессионалов от кулинарии, то сливочное масло добавляют в кашу в самом конце, уже перед подачей на стол и после того, как произведены какие-либо иные добавки в нее.

И, конечно же, наиболее часто в качестве добавки используется молочная продукция, практически любая, начиная от цельного молока и заканчивая творогом.
Что касается непосредственно молока, то оно может составлять довольно значительную часть от общего объема всего блюда.

А также, в качестве добавок к кашам, могут выступать яйца, мясные или рыбные составляющие, в частности, речь идет о мясном фарше, который сделает блюда более сытным.
Добавляют в кашу и грибы, и бобовые, которые, как правило, больше годятся в качестве добавок для рассыпчатых каш, так как, если каши будут более жидкими, то к ним уместнее использовать другие ингредиенты, в частности – рыбу и мясо.
А как вкусно крупяное блюдо, в которое добавлен, предварительно обжаренный в сливочном масле или свином сале, репчатый лук.

И это еще не весь перечень добавок, которыми можно сдобрить разнообразные каши.
Если вспомнить историю, то на Руси успехом пользовалась такая добавка, как пюре из тыквы, а если в кашу добавить такие ингредиенты, как мед, варенье, сухофрукты (изюм, курагу, чернослив) или орехи, то можно получить прекрасный и полезный десерт.

Если же каша готовится для ребенка, то в нее можно добавлять свежие фрукты или небольшое количество шоколада, наверняка, малышу понравится такое блюдо, приготовленное заботливыми мамиными руками.

Если же вашей целью является приготовление национального или экзотического блюда из крупы, то к ним, в качестве добавок и заправок, зачастую используются пряности и специи, например, речь может идти о черном перце; корице; цедре цитрусовых, в частности лимона и апельсина; зелени (укропе, петрушке и т.п.); анисе и т.д., а можно добавлять в кашу ваниль, которая подчеркнет неповторимый запах блюда.

Так что, радуйте своих близких кашами с различными добавками к ним, придавая блюду дополнительные вкусовые качества и чудесный аромат.

А нам, как всегда, остается пожелать вам приятного аппетита! Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Диета «Авокадо»Диета «Авокадо» известна также как «греческая». Автором данной системы является Ф. Блецас – автор и ведущий кулинарного шоу из Афин. «аллигаторова груша», как еще называют этот фрукт, является ценным источником полезных жиров омега-три. Кремообразная консистенция спелого плода позволяет готовить многочисленные блюда и соусы, а нейтральный вкус помогает устраивать настоящие кулинарные эксперименты. Спелый авокадо содержит от 169 до 220 ккал на 100 г. Не очень «диетический», правда? На самом деле, использовать этот продукт в процессе похудения можно и нужно – он способен насытить организм полезными жирами, и сохранить хорошую скорость

Меню диеты «Авокадо» на первые 3 дня

Собственно, похудение можно разделить на три этапа. В первом, трехдневной разгрузке, вы уменьшите количество лишней жидкости в тканях, сбросите немного веса за счет очищения кишечника и стабилизируете уровень сахара в крови. Данного рациона особенно тщательно нужно придерживаться тем, кто «в обычной жизни» не прочь побаловать себя парой конфет или десертом. Прохождение «предварительного» этапа поможет снизить тягу к углеводистым продуктам за счет обилия белка и жиров омега-три.

Завтрак: Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку. Мякоть половинки фрукта смешайте с 100 г обезжиренного творога и посыпьте зеленью. Дополнительно можно выпить чашку чая или кофе.

Обед: Отварить 1 яйцо и 4 белка, нарезать 1 огурец, и небольшой пучок зелени. Мякоть половинки авокадо смешать в блендере с яйцами и добавить овощи.

Ужин: Повторяет завтрак. За полтора часа до сна дополнительно следует съесть 90 г мяса (говядина или телятина) с соком половины лимона.

Меню второго и третьего этапа

Второй этап направлен на планомерное снижение веса. Придерживаться его следует как минимум 2 недели, впрочем, рацион довольно гибкий, и вы можете питаться так в течение 3-4 месяцев. Отличие состоит в том, что в меню возвращаются

Завтрак: мякоть половинки авокадо, плюс 1 фрукт, плюс йогурт или творог без сахара.

Второй завтрак: 100-150 г цельнозернового хлеба, можно с пастой из авокадо.

Обед: порция рыбы или мяса, приготовленного на гриле без дополнительного жира, большой овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком.

Перекус: 100 г творога и мякоть половинки авокадо плюс несладкий фрукт.

Ужин: 200 г нежирного йогурта, любые зеленые овощи.

Третий этап диеты «возвращает» нам маленькие радости в виде 1-2 бокалов натурального красного вина в день, порции-другой сладких фруктов вроде винограда или бананов, и 1-2 порций выпечки или десертов в неделю. Как только вы почувствовали, что вес начинает расти, следует вновь вернуться к первому этапу.

Польза и вред диеты «Авокадо»

Основной продукт диеты, безусловно, полезен. Жиры омега-три в разумном количестве (примерно 1-2 спелых плода) действительно ускоряют процесс похудения. Единственное условие – вы должны строго следить за калорийностью остального рациона.

Но следует учитывать еще два момента. Прежде всего, в нашей стране сложно найти качественные спелые плоды в продаже. Очень многие производители снимают авокадо незрелыми, чтобы было удобнее транспортировать. «Зеленые» фрукты вполне могут вызвать серьезное расстройство желудка. Второе «но» связано с тем, что очень многие люди имеют аллергию на незнакомую и нетипичную пищу, что существенно снижает усвояемость и питательную ценность рациона. Поэтому ориентируйтесь на собственные вкусовые ощущения, состояние здоровья и пищевые привычки, подбирая диету. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Диета на брокколиБрокколи, куриная грудка, коричневый рис – вот три продукта , без которых не обходится рацион ни одного западного любителя фитнеса. Зеленая капуста низкокалорийна, содержит пищевые волокна, клетчатку, множество

Диета на брокколи строгая

В день вы можете съедать всего 1 кг брокколи. Готовить капусту можно, отваривая в подсоленной воде, или просто нарезая как салатный овощ и приправляя небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Любые другие продукты, кроме капусты, запрещаются. Впрочем, на обед вы можете измельчить капусту блендером с небольшим количеством воды, и получить подобие крем-супа. Авторы экстремального плана предполагают, что вы просидите на капустке 5-10 дней, ведь, по их мнению, она здорово насыщает. Но, как бы не было много в этом овоще пищевых волокон, белка он практически не содержит, поэтому строгая диета не для длительного применения. Безопасный для здоровья максимум сидения на ней – 3 дня. Но, есть и менее строгие варианты.

Рецепт диеты на брокколи

Это низкокалорийная низкожировая схема питания, которая рассчитана на 10-дней. Стоит заметить, что она сбалансирована только для человека, который мало двигается, не занимается спортом и выполняет несложную офисную работу. Для спортсменов, любителей фитнеса, кормящих мам такое похудение не годится – слишком мало протеинов и сложных углеводов, что может вызвать переутомление и замедление

Дни 1 и 2

Завтрак: 200 г брокколи на пару без жира, чай или кофе без сахара.

Обед: 120 граммов белого мяса курицы, индейки или кролика, 100 г брокколи на пару, 150 мл куриного бульона. Мясо нарезать кубиками, капусту измельчить, ингредиенты опустить в бульон и превратить в суп-пюре при помощи блендера.

Ужин: 250 г брокколи на пару, чай или кофе без сахара.

Дни 3 и 4

Завтрак: 200 г приготовленной на пару брокколи припустить с 1 ч.л. оливкового масла, 1 болгарским перцем и небольшим количеством сельдерея, лука или чеснока. Использовать сковороду с антипригарным покрытием.

Обед: 150 г брокколи, 150 г помидоров свежих, 1 луковица. Капусту отварить, затем все овощи измельчить и тушить в сотейнике или сковороде до мягкости, можно добавить 1 овощной бульонный кубик.

Ужин: как завтрак.

Дни 5 и 6

Завтрак: 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 100 г нежирного йогурта. Сделать салат, заправить укропом, петрушкой, любой зеленью.

Обед: 200 г брокколи на пару.

Ужин: 150-200 г говядины или телятины, отварить без соли и специй. Стакан воды.

Дни 7 и 8

Завтрак: 100 г брокколи на пару, 2 куриных яйца, чашка чая без сахара.

Обед: в 300 мл куриного бульона добавить 150 г брокколи на пару и зелень по вкусу. Можно приготовить пюре, но добавлять сметану и йогурт нельзя.

Ужин: 60 г ржаного хлеба, 1 помидор, 150 г брокколи, 200 мл свежевыжатого томатного сока.

Дни 9 и 10

Завтрак: 100 г отварной брокколи с 2-мя отварными морковками средних размеров.

Обед: 100 г морской рыбы на пару, 100 г брокколи.

Ужин: 200 г брокколи, 1 печеная картофелина в мундире.

Диету на брокколи надо соблюдать строго, менять дни местами нельзя. Впрочем, если вы хотите просто сбросить несколько килограммов без насилия над собой, замените ваш стандартный ужин 200 г брокколи на пару и 200 г морской рыбы или креветок, приготовленных без жира, а остальное питание сделайте натуральным и Красивая и здоровая

Диета Ксении СобчакМы всегда пристально следим за изменениями во внешности телезвезд. Как нелепо порой выглядит, когда внезапно похудевшая звезда рассказывает в многочисленных интервью о волшебных диетах! Однако есть и те, кто поддерживает неизменно хорошую форму. Одна из таких звезд – Ксения Собчак. Ее фигура из года в год остается великолепной. Ничего удивительного, что многим женщинам чрезвычайно интересно, какова настоящая диета Ксении Собчак.

Как признается сама Ксения, никаких секретов здесь нет. Она вообще называет себя противницей экстремальных диет. По ее мнению, важно лишь понимать, что хорошая форма сродни бухгалтерии, и правильно сводить дебет с кредитом. То есть, для того, чтобы сохранять

Кроме математических основ, Ксения рекомендует соблюдать еще несколько правил. Они, собственно, и являются тем, что именуют «диета Ксении Собчак».

Правила диеты Ксении Собчак

1. Раздельное питание по рекомендациям Шелтона

Свод правил, разработанных доктором Гербердом Шелтоном, позволяет употребляемым продуктам максимально перерабатываться. Благодаря этому в организме не происходит сбоев пищеварения и не накапливается жир. Суть здорового питания по Шелтону – раздельный прием пищи, имеющей разную среду: кислотную или щелочную. Так, например, по отдельности необходимо есть картошку, хлеб и мясо. Молоко, из-за его уникальных свойств, доктор Шелтон рекомендует употреблять отдельно от всех продуктов или не пить вообще. Так же не рекомендуется смешивать с какими-либо другими продуктами дыню.

Можно сказать, что раздельное питание – основа диеты Ксении Собчак. Стоит заметить, что желающим применить раздельное питание по Шелтону можно не запоминать всех сочетаний, а пользоваться специальными таблицами совместимости продуктов.

2. Физическая нагрузка

3-4 раза в неделю Ксения Собчак по несколько часов тренируется в спортивном зале. Пилатес,

3. Есть мало, следить за калорийностью питания

Даже если по каким-то причинам вовремя поесть не удалось, недопустимо затем поддаваться искушению съесть сразу много. Здесь должна помочь сила воли и понимание того, что лишние калории придется после отрабатывать усиленными тренировками. Если очень хочется съесть что-то сладкое, лучше сделать это в первой половине дня: физическая нагрузка поможет организму усвоить съеденное без ущерба для фигуры.

4. Не есть после 18 часов

При плотном рабочем графике это не всегда удается Ксении Собчак. Иногда ужин случается уже и после полуночи. В этом случае Ксения старается избегать калорийных закусок и алкоголя, который тоже весьма питателен (особенно водка).

Эти несложные правила и складываются в то, что принято называть «диета Ксении Собчак». Соблюдать их необходимо при питании, как дома, так и в ресторанах. Конечно, для этого нужны еще понимание своей цели и упорство, ведь так иногда хочется вместо тренировки в спортзале посидеть с подружками за чашечкой кофе с тортиком. Однако, как показывает пример Ксении Собчак, гораздо проще постоянно поддерживать хорошую форму, чем периодически бороться с избытком килограммов. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Упражнения для увеличения роста груди Какая девушка не мечтает об идеальной упругой груди. Одним посчастливилось стать обладательницей роскошной формой груди от рождения, а другим всегда страдать от проблемы, что их грудь не совершенна и мала размером. Ни для кого не секрет, что пышная грудь, образец женской красоты, и вызывает повышенный интерес со стороны мужского пола. Мы разберем наиболее действенные упражнения для увеличения груди и повышения своей сексуальности. Упражнения для увеличения роста груди помогут вам обрести сексуальную форму и быть еще более красивой!

Поэты и художники всех времен и народов поспевали красоту пышногрудых красавиц. Да и сейчас большой популярностью у мужчин пользуются женщины с приметным размером бюстгальтера, а точнее его содержимого.Эталон девушки – 90-60-90. Не все довольны верхними 90. «Как мне бороться с маленьким размером груди?». Весьма животрепещуще стоит этот вопрос для девушек с неидеальной формой груди. Сегодня любые минусы и несовершенства можно исправить при помощи пластической хирургии. Можно добавить, где надо, и можно убрать лишнее. Мы же постараемся избежать пластической операции и дома попытаться привести наши формы к совершенству.

Для решения этой задачи есть множество специальных упражнений, которые помогут увеличить объем груди. И затем покорять, с гордостью дыша полной грудью, сердца мужского населения. Представляем действенные упражнения для увеличения груди.Эти упражнения для увеличения роста груди укрепляют мышцы грудной клетки и, вследствие этого наша грудь становится более упругой.Строениеженского бюста тканевое, мышц как таковых нет, и нет смысла накачивать их при помощи гантелей. Переходим непосредственно к физическим упражнениям. Необходимо знать, что перед началом занятий нужна короткая простая разминка. Этот список упражнений не стоит делать ежедневно, а достаточно два-три раза в неделю.

1. Отжимание от пола. Надо лечь на пол, опереться руками о пол, ноги соединить вместе. Делаем пятнадцать-двадцать отжимов, основную часть нагрузки распределяем на мышцы грудной клетки.Данное упражнение полезно для укрепления мышц грудной клетки.

2. Упражнение для увеличения роста груди следует выполнять при помощи стула. Выполняем шесть раз по три подхода. Садимся на стул. Прислоняемся спиной к стулу, ноги вытягиваем под углом 45 градусов, далее сгибаем руки и неторопливо опускаем своё тело вниз и поднимаем вверх.

3. Наклоны в стороны. Для выполнения этого упражнения надо сесть на стул, выпрямиться, руки положить на бёдра и последовательно поворачивать туловище в разные стороны. Делать три подхода по пятнадцать раз.

4. Упражнения с гантелями. Следует отметить, что это очень действенный способ для увеличения груди. Надо выпрямить спину. Берем в руки гантели. Вес гантелей не должен превышать 5 килограммов. Начинаем размашистые и быстрые движения руками, держа гантели. Следующее упражнение с гантелями – отжимы от себя. Надо лечь на пол на спину, в руках держите гантели, и с напряжением мышц грудной клетки, поднимаем руки вверх от себя и опускаем.Оба эти упражнения выполняют в три подхода по восемь раз. Третье упражнение при помощи гантелей из этой категории, направлено на растяжение мышц грудной клетки.Его надо делать два раза по двенадцать подходов. Нужно сесть на стул. Спину держать прямо. В руках, как и раньше, держим гантели. Разводим руки с нагрузкой в стороны с большой растяжкой как можно дальше

5. У стены. Встаем к стене, прижимаемся спиной к стене. Выпрямляем спину. Руки держим на уровне груди, ладонями друг к другу. Считаем до десяти, с большой силой смыкаем руки перед грудью. Делаем с большим напряжением мышц. Выполняем до того, пока не начинаем чувствовать свои мышцы.Эффективно ещё одно упражнение. Стоя лицом к стене, оперевшись рукамио стену, отжиматься ладонями от стены. Достаточно пяти подходов.

6. В положении сидя за столом.Сесть за стол, руки кладем ладонями вниз на стол. И раз в 10-15 сек. надавливаем на стол при помощи грудной клетки. Создаем давление через руки на стол.

Мы привели наиболее действенные упражнения для увеличения роста груди. Если после выполнения этих упражнений вы ощущаете свои грудные мышцы, они немного пощипывают и чуть побаливают – это означает, что упражнения оказали положительное влияние. Знайте, что начинать надо с малых нагрузок на мышцы. Здесь как в спорте: важен результат, а не количество. Главное не перегнуть палку, загнав мышцы «в угол». Для усиления нагрузок надо исходить из степени привыкания мышц груди к упражнениям для увеличения роста груди. Главное делать это мягко, без резкости. В первую очередь, данные упражнения направлены на работу мышечной системы грудной клетки женщины.

Данный комплекс упражненийпомогает увеличить тонус груди и достичь их видимого увеличения. Однако надо набраться терпения, так как мышечный каркас растет медленней, чем мы хотим. Не следует все времяизнурять физическими занятиями. Это приведет к устойчивому утомлению. Мышцы, как и мы сами после тяжелой работы, нуждаются в отдыхе. Рост и укрепление происходит именно в перерывах между занятиями. Физическая нагрузка их подталкивает, направляет и задает им нужные параметры для мышечного роста. Следовательно, как было уже сказано, заниматься надо раз в два или три дня. Надо просто определить отчетливое расписание недели и определить дни занятий. Далее надо стараться соблюдать это расписание. И,в качестве вознаграждения, однажды обнаружишь, что размер твоего лифчика тебе уже не подходит. Ты изумленно восхитишься собой, посмотрев на себя в зеркало. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая
Диета Натальи ОрейроФигура Натальи Орейро для многих – настоящая мечта. Эта девушка не последовала моде на всеобщую худобу и сохранила женственные формы. Но и полной или даже пухленькой Наталью не назовешь. Чем же питается «Дикий Ангел», чтобы сохранить свою привлекательность? Строго говоря, дело тут не в диете или не только в ней. Наталья Орейро – давняя поклонница фитнеса. Она регулярно занимается с персональным тренером и дополнительно совершает утренние пробежки. А еще актриса и певица танцует и просто ведет активный образ жизни. Да и ее диета не похожа на слишком строгие рационы питания голливудских звезд.

Диета Натальи Орейро: первый вариант

До 2005 года Наталья вегетарианкой не была, так что большинство россиян помнят ее фигуру как раз в период «мясоедения». Однако самая известная диета Натальи Орейро – вегетарианская. Первый вариант рациона полностью исключает молоко, молочные продукты, и яйца. Эта диета очищает организм, дает отдых почкам. На диете также запрещается употребление любого алкоголя, больших количеств крепкого кофе. Можете пить

Завтрак: чай или кофе, отрубной хлеб, приготовленный без добавления молока и яиц, можно взять «аптечные» диетические хлебцы.

Обед: Большая порция цельнозерновых макарон или риса, порция овощного салата с маслом, фруктовый салат без сливок, можно заправить банановым пюре.

Ужин: овощной суп на натуральном овощном бульоне, любые тушеные овощи, можно добавить в готовое блюдо орехи. На сладкое можете приготовить яблоки, запеченные с медом и корицей. На этой диете допускается 5 г сахара (1 чайная ложка) в чай или в качестве добавки к фруктам. Еще разрешается съесть до 50 г натурального фруктового мармелада.

Диета Натальи Орейро: второй вариант

Второй вариант диеты Натальи Орейро также не предполагает употребление молока и яиц. Однако разрешается добавить дополнительные продукты к приведенному рациону, и довести суточную калорийность до 2400 ккал.

Завтрак: к основному меню можно добавить немного желе из калины или любого другого несладкого желе.

Обед: разрешается дополнительно к овощам до 80 г хлеба.

Ужин: можете приготовить не обычный овощной суп, а похлебку из чечевицы. Эта крупа – хороший источник белка для вегетарианцев. Дополните блюдо рагу из овощей и фруктовым салатом на десерт.

Диета Натальи Орейро: за и против

Итак, диета Натальи Орейро отличается от всех других «звездных» диет. Она, прежде всего, содержит довольно приличное количество энергии. Поэтому, прежде чем сесть на нее, объективно оцените свою дневную активность. Женщина весом 70 кг, занятая сидячей работой тратит в сутки примерно 1800 ккал, если вы будете следовать второму варианту диеты, скорее поправитесь, а не похудеете. По большому счету, такое меню идеально для физически активных девушек. Но и тут есть существенный нюанс.

Если, например, вы сядете на диету Орейро и будете при этом активно тренироваться в тренажерном зале, вместо рельефной мускулатуры вы получите именно эффект похудения. В рационе слишком мало белка, чтобы обеспечить восстановление мышечной ткани. Большинство тренирующихся вегетарианцев принимают аминокислоты дополнительно, или используют соевый протеин. По большому счету, диета Орейро не сбалансирована по белку, и поэтому подходит только тем, кто, например, танцует или занимается йогой, а не работает в тренажерном зале. Но достаточно добавить к ней тофу или соевый протеин, чтобы этот рацион стал более сбалансированным. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

сцеживание грудного молокаНет лучшего способа успокоить плачущего ребенка, чем деть ему грудь. Перемена волшебна: ребенок мгновенно успокаивается и начинает деловито сосать грудь, иногда непродолжительно, но ему этого достаточно для того, чтобы ощутить атмосферу комфорта и защищенности. Поэтому грудное вскармливание так необходимо для малыша.

Как правильно кормить ребенка грудью

Сегодня основные правила кормления ребенка грудью полностью пересмотрены в пользу естественного, отрегулированного тысячелетиями ритма кормления «по требованию». Преимуществом такого кормления является то, что это способствует нормализации функционирования центральной нервной системы (ЦНС) ребенка, а значит и всех органов и тканей, так как все они развиваются «под руководством» ЦНС. Именно грудное вскармливание успокаивает ребенка, дает ему чувство комфорта и защищенности, поэтому на первых месяцах жизни так важно чаще прикладывать его к груди.

Второй не менее важной причиной кормления «по требованию» является регуляция при таком вскармливании образования грудного молока. Количество его выделяется по принципу, сколько потребуется для ребенка. Если в течение суток ребенок высосал все молоко, то на следующие сутки количество его будет таким же, если меньше, то уменьшится.

В первые два месяца маленький ребенок может прикладываться к груди до 12 и более раз. Со временем он высасывает все больше молока в каждое кормление и перерывы между кормлениями также становятся больше. К 4-6 месяцам (времени введения первого прикорма) ребенок уже выдерживает перерыв между кормлениями в 3-3,5 часа.

Нужно ли постоянно сцеживать грудь

При правильном вскармливании сцеживание молока требуется только в особых случаях. Природа устроила организм женщины так, что количество выделяемого грудного молока зависит от потребностей ребенка и регулируется его аппетитом: чем больше высосет, тем больше прибудет.

Но в некоторых случаях процедура сцеживания все же необходима:

  • если мать и ребенок находятся отдельно друг от друга в связи с состоянием здоровья; в этом случае только регулярное тщательное сцеживание грудного молока до 8-10 раз в сутки по 10-15 минут поможет женщине сохранить лактацию;
  • если матери требуется уйти куда-то на несколько часов;
  • если после >родов у женщины очень быстро начало прибывать молоко и образовался застой молока (лактостаз) – в таком случае сцеживание проводят не полностью, а до улучшения состояния женщины, иначе молоко будет постоянно прибывать и лактостаз усилится;
  • если ребенок по состоянию здоровья в первые дни высасывает мало молока и количество его начинает уменьшаться – сцеживание поводится 5-6 раз в сутки.

Как правильно сцеживать грудное молоко

Сцеживать грудное молоко можно ручным способом или с помощью молокоотсоса. Перед сцеживанием нужно тщательно вымыть руки с мылом, приготовить стерильную посуду (если молоко пригодится для ребенка) и помыть грудь проточной водой без мыла, сполоснув затем кипяченой. Перед сцеживанием нельзя смазывать соски кремом или мазями.

В настоящее время сцеживание грудного молока часто проводится при помощи молокоотсосов. Для этого выпускаются самые разные модели молокоотсосов - от самых простых ручных (например, с резиновой грушей) до сложных электрических (как на батарейках, так и работающих от сети). Сцеживание проводится строго в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями.

Ручное сцеживание проводится следующим способом: нужно занять удобное положение, расслабиться и успокоиться; только после этого большим и указательным пальцами захватывают сосок в нескольких сантиметрах от его кончика, затем мягко нажимают и скользят пальцами по направлению к соску; когда в этом месте молоко закончилось, пальцы сдвигают и проводят процедуру заново, и так несколько раз, до тех пор, пока все резервуары с молоком вокруг соска не будут опустошены; общая продолжительность одной процедуры полного ручного сцеживания – 10-15 минут, фактически же процедура может продолжаться меньше, все зависит от того, с какой целью поводится сцеживание. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Диета Маргариты КоролевойМаргарита Королева – глава московской диетологической клиники, благодаря ее рекомендациям худеют многочисленные российские звезды, от Филлипа Киркорова и Аниты Цой до Николая Баскова. Своей популярностью диета Маргариты Королевой обязана, в первую очередь, певице Валерии, которая благодаря соблюдению диеты похудела, по слухам, на шесть килограммов. При этом диета, разработанная Королевой, настолько проста, что соблюдать ее может каждый – она не требует каких-либо экзотических продуктов или особых временных затрат.

Как работает диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой фактически представляет собой уникальную диетическую программу, сочетающую в себе самые эффективные принципы монодиет и раздельного питания. Продолжительность диеты невелика – соблюдать ее нужно в течение всего лишь девяти дней. При этом для диеты Маргариты Королевой не характерно то мучительное чувство голода, которое является неприятным «компаньоном» многих диет: благодаря сбалансированному соотношению углеводной и белковой пищи и продуктов с повышенным содержанием клетчатки диету можно соблюдать, не рискуя пострадать от нехватки питательных веществ.

Основные правила диеты Маргариты Королевой – замена стандартного трехразового режима питания увеличением количества приемов пищи: соблюдая диету, есть можно до пяти раз в день. Обязательное условие диеты – увеличение количества употребляемой жидкости: в день необходимо выпивать минимум два – два с половиной литра чистой негазированной воды или зеленого чая без сахара, который способствует максимально быстрому сжиганию жировых отложений и одновременно предотвращает слишком резкое повышение уровня сахара в крови после каждого приема пищи. При этом имеет значение не только количество жидкости, но и время ее употребления: перед едой нужно обязательно выпивать стакан воды, но во время приема пищи запивать еду жидкостью нельзя. Кроме того, на все девять дней диеты Маргариты Королевой из рациона необходимо исключить сладкое и сахар, любые мучные изделия и хлеб, макароны и пасту, спиртные напитки. Следует ограничить и употребление мяса: мясо птицы (к примеру, отваренное белое мясо курицы без кожицы) можно есть только один раз в день, при этом размер порции не должен превышать двести пятьдесят граммов.

Как соблюдать диету

Диета Маргариты Королевой предусматривает три этапа, продолжительность каждого из которых составляет ровно три дня. Фактически все три этапа диетической программы, разработанной Маргаритой Королевой – это три отдельных монодиеты: рисовая, мясная и овощная.

  • Рисовая монодиета (первый этап диеты Королевой): в течение трех дней разрешено употреблять только отваренный рис без соли. Вечером необходимо залить чистой холодной водой один стакан риса, оставив на ночь, а с утра добавить рис в кипящую воду и варить в течение десяти-пятнадцати минут. Получившуюся рисовую кашу необходимо употреблять в следующем порядке: на завтрак – один стакан каши, а оставшийся рис – равными порциями три-четыре раза в течение дня. Ужин можно съесть не позднее семи часов вечера.
  • Куриная монодиета (второй этап диеты Королевой): в течение трех дней необходимо употреблять только отваренное мясо курицы. Один килограмм куриного мяса без кожицы и жира необходимо отварить и съедать равными порциями в течение дня. Ужин можно съесть не позднее семи часов вечера.
  • Овощная монодиета (третий этап диеты Королевой): на заключительном этапе диеты можно употреблять любые овощи – свежие, приготовленные на пару либо отваренные в кипящей воде без соли. Основное блюдо заключительного трехдневного цикла диеты Маргариты Королевой – овощные салаты, которые можно есть четыре-пять раз в день (не позднее семи часов вечера).

За девять дней соблюдения диеты можно с успехом избавиться от четырех-шести лишних килограммов. Для того, чтобы закрепить достигнутые результаты, очень важно не возвращаться сразу же к привычному режиму питания – оптимальным способом стабилизации достигнутого веса станут «разгрузочные» дни, которые можно устраивать раз в неделю, в течение одного дня употребляя только кефир. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Правильное и здоровое питание для мужчинКто-то скажет, что образ жизни современного мужчины довольно динамичен: физические нагрузки, постоянные стрессы на работе и дома, проблемы с финансами и прочее никак не могут положительно сказаться на здоровье. Однако если устремить свой взор в прошлое, становится понятно, что по сравнению с нашими предками, жизнь современного человека стала в значительной мере комфортнее, спокойнее. Мужчине уже нет необходимости, как раньше, добывать пропитание охотой, бегая по лесам и горам, соответственно и потребности в пище у современного человека несколько иные, нежели у его далекого предка. Правильное и здоровое питание для мужчин сегодня означает такой рацион, который сможет поддержать мужскую силу для выполнения определенных задач, несколько отличающихся от тех, которые стояли перед ним несколько тысячелетий назад.

Забывая о правильном питании, мужчина чаще всего решает проблему с едой просто и без затей: схватил на бегу то, что под руку подвернулось, например бутерброд или обед быстрого приготовления, тем и доволен. Однако правильное и, разумеется, здоровое питание значит для мужчин очень многое, поэтому следует обратить свое самое пристальное внимание на то, что мужчине можно и нужно есть, а от чего следовало бы воздержаться. Холодная статистика говорит нам о том, что большая часть мужского населения весьма склонна к развитию сердечнососудистых заболеваний, причем неправильное питание и стрессы прямо воздействуют на это. Кроме того, не следует забывать, что такая серьезнейшая часть жизни мужчины, как осуществление им репродуктивной функции, способность к ведению нормальной сексуальной жизни также во многом зависит от того, чем именно он питается.

Для того чтобы избежать неприятного развития событий, очень важным моментом является правильное и здоровое питание, которое для мужчин может стать выходом из некоторых критических ситуаций. Соблюдая определенную диету, придерживаясь правильного рациона можно предотвратить многие проблемы со здоровьем. Однако мы понимаем, что вряд ли большое количество мужчин станет питаться всю жизнь одними лишь кашами и супами, да это, в общем-то, и не нужно. Тем не менее, если соблюдать некоторые правила, можно приблизить рацион нормального работающего мужчины к идеальному.

Если речь идет о здоровом крепком мужском организме, понятно, что для поддержания энергии и сил в норме ему требуется большое количество белка. Все знают, в каких продуктах содержится необходимое количество белка для человека – это мясо, рыба, молоко, бобовые, орехи. Однако следует помнить, что организму требуется белок, а не избыток жира, поэтому сорта мяса и рыбы следует подбирать особо тщательно. Пища вообще не должна быть слишком жирной, а также весьма вредно для организма питаться слишком часто жареными блюдами.

Замечено, что если мужчина долгое время не употребляет в пищу мяса, ему становится труднее насытиться другими продуктами, всегда чувствуется нехватка чего-то, нет удовлетворения. В то же время есть и другая категория людей, которая вполне легко может долгое время обходиться без мяса, но не мыслит ни одного приема пищи без большого количества хлеба. Подобный факт обусловлен сложившимися традициями и потребностями организма, выработанными на протяжении веков. Однако следует помнить и о том, что большое количество мучного, особенно разнообразной выпечки, не пойдет на пользу мужскому организму. Мужчине не нужны жировые складки, одышка, лишний вес – для него более естественно и правильно иметь крепкую подтянутую фигуру, даже после 40 лет. Если же дело обстоит по-другому, значит, мужчина все-таки стал жертвой некоторых излишеств.

Конечно, говоря о мужском здоровье и о том, какое правильное и здоровое питание должно быть наиболее оптимальным для мужчин, нельзя не упомянуть и об алкоголе. Пожалуй, бессмысленно будет убеждать, в целом, здорового взрослого мужчину в том, что он должен придерживаться диеты и ни в коем случае не употреблять алкоголь. Несомненно, большинство из представителей сильной половины человечества, в лучшем случае, хмыкнут и не станут прислушиваться к этим глупым советам. Тем не менее, о вреде для здоровья большого количества спиртного говорить лишний раз не приходится – это известно каждому и с этим поспорить трудно. Пожалуй, не будет ничего страшного, если позволить себе в определенных обстоятельствах некоторое количество хорошего напитка, но все должно быть в меру, это понятно.

Морепродукты весьма важны для организма мужчины, если тот хочет поддерживать себя в нормальном здоровом состоянии. Морепродукты благотворно действуют на работу сердца, в них содержится масса полезных микроэлементов, необходимых для мужчин. В ежедневный рацион должны входить овощи и фрукты, которые позволят снизить риск инсульта, нормализовать давление. Рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы углеводы поступали в организм с самого утра, а в обед следует насыщаться пищей с высоким содержанием белка. В реальности, к сожалению, получается так, что наиболее насыщенным, тяжелым, калорийным приемом пищи является ужин, когда мужчина приходит домой с работы. Следует воздерживаться от переедания на ночь, поскольку пища за время между ужином и сном не успеет в должной мере переработаться организмом.

Правильное и здоровое питание позволит поддержать физические силы, не допустить многих проблем и, что очень важно для мужчин, сохранить стабильной потенцию, которая при злоупотреблениях значительно снижается уже после 40-45 лет, а то и раньше. Если разнообразить рацион полезными и правильными продуктами можно сохранить здоровье и мужскую силу на долгие годы, в противном случае, по достижении определенного возраста, придется устранять многие заболевания посредством лекарств и таблеток. Не хотелось бы, чтобы мужчины по достижении далеко не пожилого возраста выглядели дряхлыми стариками. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Загрузка...