Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

недосыпание причина лишних килограммовЗа последние сто лет человек стал спать, в среднем, на 1,5-2 часа меньше, при этом норма сна осталась неизменной. Как недосыпание способствует прибавлению лишних килограммов жира?

Например: мучаясь от недосыпания на работе, трудно отказаться перед соблазном выпить чашечку кофе, а где кофе - там и что-нибудь сладкое (это же энергия, которой так не хватает!). Вечером сильной усталостью в результате недосыпания можно оправдать свое нежелание идти в спортзал, а вместо этого отправиться домой, купив по пути полуфабриктов или, например, какой-нибудь фастфуд - готовить при регулярном недосыпании также трудно, как и делать все остальное. Тем не менее, до кровати вы добираетесь слишком поздно (потому что надо было доделать часть работы дома, или почитать ребенку сказку и поговорить с подругой, или сделать еще что-нибудь), и снова не высыпаетесь. А если ложитесь спать пораньше, сильная усталость может долго не давать заснуть. Завтра все повторяется. Получается замкнутый круг, последствия которого сказываются, в числе прочего, на вашей фигуре.

При хроническом недосыпании компенсаторное переедание является очень распространенным явлением. И чем дольше вы не высыпаетесь, тем больше веса набираете.

Норма сна

Однако причина увеличения веса при недосыпании заключается не только в компенсаторном переедании. В результате недосыпания замедляется >обмен веществ, из-за чего организм откладывает больше жира.

Чтобы выспаться, человеку требуется, в среднем, 7,5 часов сна. У некоторых людей норма на несколько часов больше или меньше. Если человек спит меньше своей нормы, в организме вырабатывается больше гормона грелина и меньше - лептина. Грелин отвечает за аппетит, и при повышенном уровне этого гормона человек чаще обычного чувствует желание перекусить. Лептин, напротив, сигнализирует о насыщении, ослабляя аппетит. Из-за его низкого уровня в результате недосыпания человек может есть чаще и больше, чем обычно.

Чтобы справиться с недосыпанием, нужно обратить внимание не только на то, сколько вы спите, но и на качество сна. Например, если после работы вы на 1-1,5 часа ложитесь спать, потом встаете, до поздней ночи занимаетесь какими-то делами, снова ложитесь и на этот раз спите шесть часов - у вас могут наблюдаться все признаки недосыпания, хотя вы спите нормальное для вас количество часов. Чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться, ему нужно определенное количество часов спокойного сна подряд, а не с промежутками. Кроме того, важно спать в тишине и полной темноте. Повесьте на окна плотные шторы, уберите из спальни все, что может светиться в темноте - например, электронные часы.

Сегодня из-за необходимости не только работать, но и учиться, заниматься спортом, уделять внимание семье и друзьям, многие люди просто не могут позволить себе спать больше пяти-шести часов. Это очень распространенная проблема, однако, следует помнить, что игнорирование потребностей своего организма очень опасно - недосыпание грозит не только лишними килограммами, но и куда более серьезными проблемами. Поэтому совершенствуйте свои навыки планирования времени, отказывайтесь от каких-либо занятий или переносите их на выходные, чтобы не лишать себя здорового сна - потребности, без удовлетворения которой человек до сих пор не научился обходиться.

какие продукты способствуют похудениюСнижение веса может значительно улучшить как физическое, так и психологическое здоровье, но это может занять довольно много времени. Неудивительно, что при этом все больше людей прибегают к различным пищевым добавкам, которые, по заверениям производителей, ускоряют >обмен веществ, блокируют абсорбцию жира, уменьшают аппетит и таким образом помогают быстрее похудеть. Однако в настоящее время большинство специалистов по проблемам питания не рекомендуют прием этих добавок, так как их действие еще недостаточно хорошо изучено. Некоторые добавки для похудения, например, приготовленные на основе эфедры, даже могут вызвать сердечный приступ, из-за чего они запрещены в некоторых странах.

Однако есть проверенные продукты, которые действительно помогают похудеть и при этом не вредят здоровью. Разумеется, перед тем, как вносить в свой режим питания серьезные изменения, нужно проконсультироваться с врачом.

Продукты и пищевые добавки, содержащие кальций

Здоровые кости, зубы и волосы - возможно, это первое, что приходит вам на ум при упоминании кальция, однако этот минерал также способствует сжиганию жира, сохраняя мышечную ткань в прежних объемах.

Ученые говорят, что употребление трех порций молочных продуктов с низким содержанием жира в день способствует не только снижению веса, но и общему улучшению состояния здоровья. Более того, это эффективнее, чем использование пищевых добавок с кальцием. Это, впрочем, не означает, что такие добавки совсем неэффективны. Исследователи обнаружили, что женщины, принимавшие ежедневно по 1000 мг кальция в виде пищевых добавок, в среднем теряли вес быстрее, чем женщины, которым давали плацебо. Разница в количестве потерянного веса у участниц двух групп была незначительной, тем не менее, на основании этих данных можно сделать вывод о наличии связи между кальцием и похудением.

Поэтому тем, кто хочет похудеть, рекомендуется употреблять побольше молочных продуктов. Некоторые ученые полагают, что снижению веса способствует не только кальций, но и особые молочные белки, а также магний, который содержится в молоке.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Использование разновидности жира для похудения может показаться противоречащим здравому смыслу, однако это работает. КЛК - это жирная кислота, которая в небольших количествах содержится в молочных продуктах и красном мясе. Она используется в качестве пищевой добавки для похудения, однако имеет неприятные побочные эффекты. КЛК способствуют сжиганию подкожного жира и увеличению мышечной массы, но при длительном применении могут вызвать повышение уровня холестерина в крови.

Клетчатка

Продукты, богатые клетчаткой, может быть, способствуют похудению, как никакие другие. Они быстрее вызывают ощущение сытости, дольше перевариваются, нормализуют уровень сахара в крови. Клетчатку можно принимать в виде пищевых добавок, но будьте осторожны - в слишком больших количествах она может вызывать нарушение пищеварения. Чтобы избежать этого, рекомендуется пить много воды, заниматься спортом и не забывать про рекомендованную норму употребления клетчатки. Мужчинам моложе 50 лет рекомендуется употреблять 38 грамм клетчатки в день, после 50 лет - 25 грамм. Рекомендуемая суточная норма клетчатки для женщин моложе 50 лет составляет 25 грамм, после 50 - 21 грамм. Ученые считают, что большинство людей ежедневно употребляет на половину меньше клетчатки, чем это необходимо.

Зеленый чай

Наверно, вы уже слышали, что зеленый чай богат антиоксидантами, но знаете ли вы, что он также является эффективным средством для снижения веса?

Сейчас становится очень популярным экстракт зеленого чая в качестве средства для похудения. Пока проводилось недостаточно исследований на людях, чтобы сделать окончательные выводы о его эффективности и безопасности, однако его употребление в небольших количествах не приносит вреда.

Желающим избавиться от лишних килограммов не обязательно принимать экстракт зеленого чая; 3-4 чашки чая в день обеспечат такой же эффект. Кроме того, зеленый чай понижает кровяное давление и уровень холестерина. Обратите внимание на то, что чай без кофеина не обладает такими свойствами.

пищевые «обманки»Люди садятся на диету или ограничивают себя в еде в надежде избавиться от лишнего жира и обрести, наконец, стройные формы. Но иногда сделать этого не получается: несмотря на то, что рацион кажется здоровым и сбалансированным, вес не снижается. Это происходит потому, что очень часто мы, сами того не понимая, употребляем пищу, в которой содержится гораздо больше калорий или жиров, чем кажется на первый взгляд. Чтобы сохранить стройную фигуру, стоит внимательно отнестись к подобным продуктовым «обманкам».

Быстрорастворимые каши

Каша, которую нужно высыпать из пакетика и залить кипятком, кажется, ничем не отличается от той, которая обычно варится. Но в таких продуктах содержится сахар, добавки, улучшающие вкус и запах, поэтому калорийность одной порции может превышать калорийность обычной в два раза. При этом, например, в натуральной сваренной овсянке содержится больше полезной энергии и микроэлементов, тогда как быстрорастворимая каша может насыщать лишь на короткое время.

Печеное против жареного

Вкусные чипсы, хрустящие криспы, тоненькие, почти не ощущаемые во время их бесконечного поглощения, представляются практически безопасными для фигуры. В любом случае, намного безопаснее, чем, например, печенье, кажущееся более толстым и калорийным. Но увлекаясь такими невинными, на первый взгляд, удовольствиями, не следует забывать о том, что чипсы проходят обжарку на масле, а значит в них достаточно высокое содержание жира.

Калорийные соусы

Иногда хочется чего-нибудь пикатного, острого, аппетитного – не часто, но хотя бы раз в неделю, чтобы побаловать себя. Гарнир из риса, сочная курица, политая ароматным соусом карри, кажется тоже вполне невинным удовольствием. Однако даже соус может сыграть свою роль в прибавке веса, поскольку, карри, например, содержит около 250 калорий на 100 г. И это только соус – без мяса и гарнира.

Перекус печеньем

Женщины любят устраивать посиделки с чаем и печеньем, которые хорошо насыщают, поэтому иногда могут рассматриваться даже в качестве полноценного обеда по калорийности. Если нет сил отказаться от дружеских чаепитий, тогда следует обратить внимание на печенье, с которым они проходят. Лучше заменить печенье с джемом, молочным шоколадом, на более полезное, например, овсяное, со злаками, из муки грубого помола.

Фаст-фуд

Рестораны и кафе, в которых можно купить что-то для быстрого и сытного перекуса – несомненное благо для тех, кто не может себе позволить полноценный обеденный перерыв. Но и здесь есть свои ловушки.

Большой утренний круассан со сладким кофе принесет организму около 400 калорий, обеденный сэндвич с ветчиной и майонезом – еще 400-500. Все это не считается настоящей едой, поэтому может съедаться даже в двойном объеме. Лучше на этот случай остановиться на более полезной и менее калорийной, но питательной пище. Утром стоит съесть порцию каши со свежими ягодами, а сэндвич взять с тунцом и салатом без майонеза.

как убрать бока после беременностиКак правило, во время беременности у женщин откладывается жирок в области бедер. Некоторые женщины без особых усилий сбрасывают лишние килограммы через несколько месяцев после >родов, другие же не могут этого сделать. Тем молодым мамочкам, у которых жировая прослойка на боках больше, чем следует, не нужно отчаиваться. Это можно исправить. Многие молодые матери справились с этой проблемой, и вы тоже можете стать одной из них.

Чтобы вернуться в форму, понадобится какое-то время, особенно в том случае, если во время беременности вы набрали более 12 кг. Но хорошая новость в том, что если кто-то ставит перед собой цель, то он обязательно добивается результатов. Существует несколько способов, помогающих вернуться в прежнюю форму.

Питание

  • Никогда не следует пропускать приемы пищи, особенно по утрам. По данным исследований, люди, которые отказываются от завтрака, более склонны к ожирению, чем те, кто ест три раза в день. Для завтрака прекрасно подходит каша, яйца, фрукты и овощи. И лучше забыть об аппетитных блинчиках и вкусных пончиках. Еда, содержащая много пустых калорий, не поможет убрать бока, поэтому калорийный пончик, предназначенный на завтрак, лучше просто выкинуть.
  • Каждый день нужно съедать не менее шести порций свежих овощей и фруктов. Да, кажется, что это просто куча еды, но по утверждению экспертов, свежие фрукты и овощи помогают сбросить лишний вес. Поэтому нужно их есть каждый день и в достаточном количестве. Для того, чтобы убрать бока, нужно уменьшить общее количество жира в организме, а значит выбирать правильные продукты питания.
  • Необходимо отказаться от сладкой газировки, а вместо нее пить много воды и фруктовых соков. Как показывают исследования, даже одна бутылка газировки способна негативно отразиться на общем весе, поэтому этот напиток нужно полностью исключить из рациона и заполнить холодильник фруктовыми соками, которые не только помогают избавиться от лишнего жира в области бедер, но и полезны для здоровья мамы и ребенка.
  • После родов необходимо включить в свой рацион пищу с низким содержанием калорий и высокой питательной ценностью, например, постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Такие продукты питания, как авокадо и оливковое масло, оказывают положительное влияние на процесс метаболизма. Также улучшает метаболизм пища, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось, льняное семя и грецкий орех.

Физические нагрузки

Нужно разработать для себя такую программу тренировок, которая поможет вам убрать жирок в области бедер. Помимо этого физические нагрузки способствуют улучшению настроения и снижают риск возникновения послеродовой депрессии.

Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Существует множество видов упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. При этом лучше всего сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки. Вот некоторые из них:

  • Кардиотренировки

Как уже говорилось выше, для того, чтобы уменьшить бока, нужно уменьшить общее содержание жира в организме. Кардиотренировки помогут выполнить эту задачу. Большинство женщин могут приступать к кардиотренировкам не раньше, чем через шесть недель после родов. Но этот вопрос лучше обсудить со своим врачом. После кесарева сечения или сложных вагинальных родов может потребоваться более длительный восстановительный период. Лучше начать с более простых тренировок, например, ходьбы, езды на велосипеде или аквааэробики. По мере увеличения сил организма можно приступать к выполнению более активных упражнений, например, начинать бегать трусцой.

  • Круговая тренировка

Эффективным способом убрать бока после родов является круговая тренировка, которая позволяет сочетать упражнения для укрепления мышц бедер с кардиотренировкой. Например, можно начать с ходьбы с приседаниями. Затем следует переключение к интенсивным упражнениям, таким как прыжки через скакалку или бег. Можно добавить новое упражнение, например, боковые прыжки, затем снова вернуться к интенсивным упражнениям. Цикл чередующихся повторений должен продолжаться не менее 30 минут.

  • Упражнения для укрепления мышц бедер

Ходьба с приседанием и выбросом ног во время цикла круговой тренировки являются эффективным методом укрепления мышц бедер. Исходное положение стоя. Руки на бедрах, Медленно вытяните левую ногу перед собой. Как только ступня левой ноги опустилась на пол, нужно опуститься в присед. Необходимо сделать 15 повторений для каждой ноги.

Другое эффективное упражнение – боковые прыжки. Исходное положение стоя. Медленным движением прыгните примерно на один метр влево, слегка сгибая левое колено. Затем прыгните на один метр вправо, слегка сгибая правое колено. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений для каждой.

Акупунктура и похудениеПрежде чем говорить об использовании акупунктуры для похудения, необходимо заметить, что акупунктура не является панацеей или волшебным средством для избавления от лишних килограммов. Она может облегчить и, может быть, несколько ускорить процесс похудения - но только в том случае, если вы будете последовательно менять свой образ жизни: прежде всего, правильно питаться и заниматься спортом. Эта оговорка необходима, так как, стремясь избавиться от лишних килограммов, многие люди ищут самые простые способы достижения этой цели.

В том, что касается здоровья, выбор между простым и правильным может быть в самом прямом смысле вопросом жизни и смерти. Поэтому, прежде чем искать специалисты по акупунктуре, помните, что настоящий мастер никогда не пообещает вам, что вы похудеете за две недели на 10 кг, и вес ни за что не вернется. Акупунктура может лишь помочь организму расстаться с лишним весом - в нормальном, здоровом темпе.

Первый визит к мастеру акупунктуры

Чтобы мастер мог решить, на какие именно точки воздействовать в конкретном случае, необходимо пройти предварительную консультацию. Специалисту необходимо знать, что и в каком количестве вы едите, есть ли у вас какие-либо проблемы с пищеварением, насколько подвижный образ жизни вы ведете. Кроме того, он проверяет пульс, состояние кожи и языка, на основании полученной информации делает предположение о причине набора веса, и составляет план лечения.

Сегодня для борьбы с лишним весом часто используется воздействие на акупунктурные точки, расположенные на ушах - считается, что это не менее эффективно, чем традиционная стимуляция точек на теле.

Количество сеансов акупунктуры, необходимых пациенту, зависит от того, как быстро пациент хочет терять вес, от степени ожирения и, конечно, от собственных усилий пациента. В среднем, пациентам требуется посещать сеансы акупунктуры два или три раза в неделю до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес. После этого обычно проводится еще несколько сеансов для закрепления результата. Затем мастер акупунктуры может рекомендовать пациенту приходить на сеансы приблизительно четыре раза в год, чтобы сохранять стабильность энергетических потоков.

Действие акупунктуры

Точный механизм, благодаря которому акупунктура помогает снизить вес, пока неизвестен. Специалисты, практикующие этот метод лечения, говорят, что воздействуют на энергетические потоки, существование которых официальной медициной не признано.

Тем не менее, опыт множества пациентов говорит о том, что акупунктура придает сил, улучшает настроение (нередко люди переедают из-за стресса), стимулирует обменные процессы и циркуляцию крови, ослабляет чувство голода.

Исследования показали, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты и ходили на сеансы акупунктуры, теряли в два раза больше веса, чем те, кто худел только с помощью диеты. Кроме того, у тех, кто ходил на акупунктуру, значительно снизился уровень холестерина.

Наконец, акупунктура улучшает сон, что также очень важно для тех, кто хочет похудеть.

турбослим отзывы врачейКомплекс Турбослим производится российской компанией Эвалар и включает в себя шестнадцать различных биологически активных добавок к пище (БАДов). Вещества, которые входят в состав этих БАДов, подавляют аппетит, активизируют >обмен веществ и выводят из организма токсины и лишнюю жидкость.

Общее впечатление о комплексе Турбослим

Сам по себе комплекс Турбослим неплохой. Он заменил вредные БАДы китайского производства, состав которых, порой, не был даже указан на упаковке. Во всех инструкциях в БАДам Турбослим указывается состав и действие отдельных компонентов на организм человека. Это уже радует, так как «котов в мешке» на отечественном фармацевтическом рынке стало значительно меньше и за это компании Эвалар большое спасибо.

Состав БАДов также вполне логичен и в большинстве случаев способен вызывать те эффекты, о которых заявляют производители. Тем не менее, как отмечают врачи, у этих БАДов есть ряд недостатков. Прежде всего, мешает очень агрессивная реклама БАДов Турбослим, которая буквально заставляет применять их всех подряд. А это не всегда идет на пользу данной продукции, так как не все люди, ее потребляющие, являются здоровыми, а БАДы, которые не проходят испытаний как лекарственные препараты, тем не менее, обладают достаточно высокой эффективностью и могут давать различные побочные эффекты. Что, кстати, не указывается в инструкции. Напротив, все препараты рекламируются как абсолютно безвредные для организма.

С другой стороны понять производителей можно – вытеснить с рынка низкопробную китайскую продукцию не так легко.

Действие БАДов Турбослим на организм

Действие БАДов Турбослим основано на том, что они выводят из организма большое количество жидкости, а вместе с ней минеральные соли, микроэлементы и токсины. Осуществляется это за счет содержания в БАДах мочегонных и слабительных средств растительного производства.

Кроме того, в их состав часто входят кофеинсодержащие вещества, которые ускоряют обмен веществ за счет возбуждающего воздействия на центральную нервную систему. Наконец, содержащиеся в >турбослиме жиросжигатели, также имеют свои ограничения в применении.

Возможные побочные эффекты

Если бы комплекс Турбослим имел статус лекарственного препарата, то в инструкции обязательно указывались его любые возможные (даже чисто теоретически) побочные эффекты. А так как это БАД, о них можно только догадываться. Например, к чему может привести быстрое удаление жидкости из организма. У здоровых молодых людей чаще всего это проходит без каких-либо внешних потерь. Но не всегда этот БАД принимают здоровые люди.

В результате удаление большого количества жидкости, а вместе с ней макро- и микроэлементов может приводить к нарушению водно-электролитного баланса организма. А это уже отразится на тех органах, которые имеют какие-либо нарушения. Например, могут появиться различные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы при недостатке в организме калия и магния, гормональные нарушения (в состав гормонов входят минеральные вещества) и так далее.

Общее сгущение крови в результате потери жидкости может наделать еще больше бед. Особенно опасно такое сгущение, если человек страдает венозной недостаточностью: в сгустившейся крови будут образовываться тромбы, что в свою очередь будет вызывать воспалительные процессы в венах (тромбофлебиты) и отрыв тромбов с последующей закупоркой им жизненно важных кровеносных сосудов.

Сегодня многие женщины для предупреждения нежелательной беременности принимают гормональные контрацептивы, которые способствуют повышенному тромбообразованию. Очевидно, что сгущать кровь при помощи БАДов Турбослим на этом фоне очень опасно, тем не менее, ни в одной инструкции об этом не говорится. А ведь такое сочетание может иметь самые тяжелые последствия в виде инсульта, инфаркта миокарда и так далее.

Сгущение крови может вызывать повышенную кристаллизацию солей и образование камней в желчевыводящих путях и желчном пузыре, а также в почках и мочевыводящих путях. И этот факт стоит учитывать больным с хроническим калькулезным холециститом и мочекаменной болезнью.

Длительное применение Турбослима может привести к нарушению двигательной активности кишечника – постоянная стимуляция подавляет его собственные движения. В результате после того, как закончится курс Турбослима, могут начаться затяжные запоры. Наконец, длительное послабление стула может вызвать нарушение соотношения в кишечнике полезной и условно-патогенной микрофлоры – дисбактериоз.

Таким образом, получается, что, несмотря на свою эффективность, БАДы Турбослим могут принести и немало бед. Поэтому перед их применением стоит проконсультироваться с врачом.

ксеникалАктивным ингредиентом капсул ксеникал является орлистат, который относится к ингибиторам липазы. Он используется в терапии людей, страдающих от лишнего веса и ожирения. Ксеникал не всасывается в кровь, а работает в желудке и тонком кишечнике, блокируя активность двух составляющих желудочного сока: желудочной липазы и панкреатической липазы. В норме эти вещества расщепляют потребляемые человеком жиры.

Содержащиеся в продуктах жиры состоят из молекул, которые слишком велики, чтобы абсорбироваться в кровоток. Желудочная и панкреатическая липазы расщепляют их на более мелкие молекулы, чтобы они могли беспрепятственно попасть в кровь. Орлистат ингибирует эту функцию ферментов, вследствие чего организм не может использовать жир в качестве источника энергии или превращать его в жировую ткань. Вместе этого жир выводится при дефекации, что способствует снижению веса.

Как использовать ксеникал?

Ксеникал нужно использовать в сочетании с повышенной физической активность и низкокалорийной диетой. Приблизительно 30% всех потребляемых калорий должно поступать из жиров, при этом во время каждого приема пищи нужно съедать приблизительно равное количество жиров, а также продуктов из других пищевых групп. Например, если пациенту можно употреблять 1400 килокалорий в день, то во время каждого приема пищи он может съесть около 15 грамм жира. Врач, назначающий прием ксеникала, должен разработать для пациента подробный план питания и физических нагрузок.

Ксеникал, как правило, назначают пациентам с индексом массы тела 30 и более. В некоторых случаях его принимают пациенты с ИМТ 28 и выше, если у пациентов имеются заболевания, которые могут усугубиться в связи с ожирением.

Внимание!

Ксеникал нужно принимать во время приема пищи или сразу после него, в крайнем случае - в течение одного часа после еды. Если пациент пропускает прием пищи или еда не содержит жира, принимать препарат не нужно - он не действует, если пациент не употребляет в пищу жир.

Не принимайте более трех капсул ксеникала в день.

Поскольку медикамент предотвращает абсорбцию жира, при употреблении очень жирной пищи могут наблюдаться такие симптомы, как повышенной газообразование, жирные выделения из заднего прохода, частые позывы к дефекации и мягкий, жирный стул.

Ксеникал может нарушить абсорбцию жирорастворимых >витаминов - A,D,E и K. Чтобы получать все необходимые питательные вещества, следует включать в рацион как можно больше фруктов и овощей. Если врач порекомендовал вам прием витаминов, принимайте их не менее, чем за два часа до приема ксеникала, или перед сном.

Если во время приема ксеникала у вас наблюдается сильное и/или продолжительное ректальное кровотечение, необходимо как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Сильный понос, который иногда является побочным действием ксеникала, может ослабить эффект >противозачаточных таблеток. Поэтому при появлении такого побочного действия нужно воспользоваться дополнительными средствами защиты от беременности.

Если в течение 12 недель лечения ваш вес уменьшиться, по меньшей мере, на 5%, врач, вероятно, скажет прекратить прием препарата. После это необходимо продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить результат лечения.

Продолжительное заболевание почек

  • Диабет (при снижении веса уровень сахара может довольно быстро нормализоваться, поэтому необходимо вовремя изменить дозировку противодиабетических препаратов)
  • Гипотиреоз, или сниженная активность щитовидной железы
  • Эпилепсия (ксеникал может влиять на абсорбцию противоэпилептических препаратов)
Очищение организма в домашних условияхОчищение - это не совсем то же, что голодание, но имеет аналогичное назначение. Удаление токсинов естественным путем и пополнение запасов питательных веществ – это простая, но необходимая составляющая хорошего здоровья.

Очищение является важной частью здорового образа жизни. Детоксикация не только очищает пищеварительную систему; считается, что она восстанавливает баланс, обновляет и поддерживает здоровье кожи и ясность ума, а также дает множество других преимуществ, включая улучшение сна, избавление тело от загрязнений и даже уменьшение или устранение боли.

Кому нужна детоксикация? Тому, кто хочет поправить свое здоровье. Тем не менее, иногда состояние здоровья человека требует наблюдения во время детоксикации. Кормящие матери или беременные женщины не должны проводить детоксикацию, также как и люди с определенными заболеваниями. Если существуют основания для беспокойства, перед очищением нужно проконсультироваться с врачом.

Как часто нужно проводить очищение?

Многие медики предлагают проводить детоксикацию, по крайней мере, дважды в год. Некоторые люди предпочитают проводить очищение организма чаще, особенно учитывая переизбыток токсинов в наших сегодняшних условиях. Тем не менее, тут важна умеренность. Слишком частое очищение может привести к истощению запаса питательных веществ в организме.

Существует множество готовых средств для очищения организма и кишечника. Большинство из них содержат дополнительные питательные вещества, которые важны во время очищения. При выборе аптечного средства необходимо убедиться, что оно выпущено надежной компанией, и что срок его годности не истек.

Промывание: для того чтобы действительно очистить организм, нужно увеличить потребление воды, употребляя более восьми - десяти стаканов в день. Травяные чаи тоже хороши. Дополнительная жидкость помогает очистить печень, кишечник и кровь.

Очищение: двух - четырехдневный курс является наиболее распространенным. Прежде чем начать, лучше всего подготовиться к детоксикации, отказавшись от того, что создает стресс для организма. Кофеин, жиры и, конечно же, курение- все это нужно свести к минимуму или ликвидировать.

Сколько времени длится детоксикация?

Чтобы действительно достичь эффекта, строгая трехдневная диета, состоящая из чистых, разбавленных соков - это самая лучшая детоксикация, но она может быть слишком жесткой для некоторых людей. Если это так, можно попробовать питаться соками хотя бы один день, а затем оставить сок на завтрак и на обед и съесть легкий ужин с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки, свежих и минимально обработанных продуктов. Если это возможно, вместо обычной еды можно есть бульоны, приготовленные из сока, и арбуз. Это позволит утолить голод и поддержать силы.

Типичные рецепты для детоксикации:

  • Каждое утро: сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды с несколькими столовыми ложками лимонного сока, щепоткой кайенского перца (на кончике чайной ложки) и чайной ложкой меда.

Завтрак и второй завтрак:

  • Стакан смеси из следующих соков в любых сочетаниях: яблочный, сок сельдерея, ананасовый и сок из ягод (свежих или замороженных), добавить по щепотке >имбиря и корицы. Можно использовать соковыжималку или блендер с высокой скоростью, смесь можно развести водой.

Обед и полдник:

  • Стакан сока или бульона из следующих овощей в любом сочетании: морковь, огурец, свекла, капуста, шпинат, яблоки, свежая петрушка (важно для очищения) и стебли сельдерея. (Для бульона - исключить яблоки. Для аромата можно добавить чеснок и лук).

Эту смесь в действительности можно употреблять в любых количествах, она очень питательна и дает чувство сытости.

Важные советы и напоминания:

  • По возможности лучше использовать органические продукты.
  • «Зеленый белок», такой как Спирулина, в таблетках или порошке, поможет очистить организм и обеспечит его питательными веществами.
  • Росторопша ускоряет очищение и благотворно влияет на печень.
  • Важен дополнительный отдых и глубокое дыхание.
  • Физические упражнения усилят очищающий эффект.
  • Сухой массаж (щеткой, мочалкой или сухой тканью) отшелушивает отмершие клетки кожи и выводит токсины. Нужно энергично потереть все тело, а затем принять ванну или душ.

Когда организм выводит токсины через почки, кишечник, легкие, лимфу и кожу, человек может чувствовать некоторую вялость или усталость. Это ощущение носит временный характер, и после детоксикации самочувствие становится отличным. Употребление большего количества воды поможет избавиться от шлаков быстрее, и ускорит процесс оздоровления.

убрать жир животСуществует множество заблуждений касательно борьбы с жировыми отложениями на животе, и, пожалуй, самое распространенное из них – это идея о том, что для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо тренировать мышцы пресса. На самом же деле упражнения на мышцы пресса – далеко не единственный способ борьбы с жиром на животе: очень важно создать дефицит калорий, который «заставит» организм сжигать запасенный жир.

Дефицит калорий: «сигнал тревоги» для организма

В первую очередь необходимо помнить о том, что не существует определенных упражнений, диет, лекарств или пищевых добавок, которые помогут избавиться от жировых отложений только в одном, определенном месте – например, на животе. Худея, человек избавляется от жировых отложений постепенно (хотя достаточно часто в первую очередь сжигается именно жир на животе – просто потому, что жировых отложений в этой области больше всего). Чтобы убрать жир с живота, необходимо начать употреблять меньше калорий, чем организм затрачивает ежедневно – то есть, иными словами, создать дефицит калорий. Со временем организм начнет компенсировать дефицит калорий, сжигая – то есть, превращая в энергию – жировые отложения, и жир постепенно начнет исчезать. Для того, чтобы создать некоторый дефицит калорий, совсем не обязательно заниматься скрупулезным подсчетом калорий в пищевых продуктах – достаточно урезать размер порций и увеличить потребность организма в энергии, то есть чаще выполнять физические упражнения (в особенности аэробные).

Сам по себе дефицит калорий не способен избавить вас именно от жира на животе. Так, например, у мужчин жир с живота, как правило, исчезает едва ли не в последнюю очередь – первыми «тают» жировые отложения на бедрах, ягодицах, руках, ногах. А вот у женщин зачастую «животик» уходит первым, а жировые отложения на бедрах и ягодицах задерживаются на самый долгий срок. Именно поэтому не стоит «объявлять голодовку» и садиться на строгую диету, надеясь, что организм в ускоренном темпе начнет сжигать жировые отложения на животе – такой подход может привести к прямо противоположному результату: «экстренный режим» голодания заставит организм запасать еще больше жира.

Силовые упражнения

Одного только дефицита калорий для того, чтобы убрать жир с живота, недостаточно: избавиться от жировых отложений практически невозможно, придерживаясь малоподвижного образа жизни. Особенно важны силовые упражнения – то есть упражнения, направленные на укрепление и развитие силы мышц: такие тренировки помогают организму сжигать жир в течение нескольких часов или даже дней после одного занятия. Происходит это потому, что силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы – а чем больше масса мышц, тем больше калорий организм сжигает, чтобы поддерживать нормальную работу органов и мышц. К примеру, для «обслуживания» дополнительного килограмма мышечной массы организму требуется сжечь лишние пятьдесят-сто калорий в день.

Аэробные нагрузки

Впрочем, одних только силовых упражнений для того, чтобы убрать жир с живота, недостаточно – наиболее эффективным всегда будет сочетание силовых и аэробных нагрузок. Так называемые аэробные, или кардитренировки – это высокоинтенсивные занятия, укрепляющие сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма (например, бег на длинные дистанции, занятия на велотренажере или беговой дорожке, плавание). У аэробных нагрузок есть несколько весомых преимуществ, и главное из них – это то, что за одно и то же время занятий силовыми и аэробными упражнениями во втором случае сжигается гораздо больше калорий. При этом продолжительность одной тренировки должна составлять тридцать – сорок пять минут: в течение первых двадцати минут аэробных нагрузок источником энергии для организма становятся сахар, который содержится в крови, и гликоген, и только потом организм «обращается» к дополнительным источникам энергии. Однако, в отличие от силовых тренировок, кардиотренировки не заставляют организм сжигать дополнительные калории после занятий. Таким образом, очевидно, что для того, чтобы убрать жир с живота, лучше всего сочетать эти два вида нагрузок.

РедуксинАктивным ингредиентом редуксина является сибутрамин - вещество, которое используют в сочетании с диетой для похудения, чтобы предотвратить возвращение веса. Редуксин повышает активность норадреналина и серотонина, химических веществ, вырабатывающихся в мозге. Они выполняют множество функций, в том числе, способствуют уменьшению аппетита.

Редуксин назначается только людям с очень большим избыточным весом или с ожирением; его можно купить исключительно по рецепту врача.

Прежде чем начать принимать редуксин, нужно взвесить все преимущества и недостатки препарата.

Обязательно сообщите врачу, если у вас когда-либо наблюдались аллергические реакции на медикаменты, продукты питания, красители, консерванты, а также на шерсть и/или экскременты и секрет животных.

Редуксин не рекомендуется принимать людям старше 65 лет.

По поводу безопасности редуксина для беременных женщин пока нет релевантных данных, поскольку соответствующие испытания проводились только на животных. Так как в подобных случаях препарат считается потенциально опасным, пока не доказано обратное, беременным женщинам он также не рекомендуется. То же самое применимо и женщинам, кормящим грудью.

Лекарственное взаимодействие

Не рекомендуется принимать редуксин одновременно со следующими препаратами: брофаромин, дексфенфлурамин, декстроамфетамин, диэтилпропион, фенфлурамин, фуразолидон, ипрониазид, изокарбоксазид, линезолид, мазиндол, моклобемид, ниаламид, фендиметразин, фенметразин, фенилпропаноламин, прокарбазин, разагилин, селегилин, транилципромин.

Одновременное применение редуксина вместе со следующими медикаментами также не рекомендуется, но в некоторых случаях допустимо: бромфенак, целекоксиб, циталопрам, декстрометорфан, диклофенак, дифлунизал, дигидроэрготамин, дроперидол, элетриптан, эрготамин, эсциталопрам, фентанил, >флуоксетин, флурбипрофен, флувоксамин, ибупрофен, индометацин, кетопрофен, кеторолак, литий, магний салицилат, напроксен, пентазоцин, пироксикам, разагилин, сертралин, сулиндак, суматриптан, толметин, триптофан, венлафаксин, золмитриптан.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению редуксина могу быть (хотя в некоторых случаях возможны исключения):

  • Стенокардия
  • Застойная сердечная недостаточность
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Нарушения пищевого поведения (анорексия или булимия)
  • Сердечный приступ в анамнезе
  • Нарушения сердечного ритма (например, аритмия)
  • Неконтролируемая гипертензия
  • Серьезные заболевания почек
  • Серьезные заболевания печени
  • Инсульт в анамнезе
  • Облитерирующие заболевания периферических артерий
  • Тахикардия (увеличение частоты сердечного ритма)
  • Аномальные кровотечения
  • Депрессия в анамнезе
  • Желчекаменная болезнь
  • Узкоугольная глаукома
  • Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы)
  • Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы)
  • Злокачественный нейролептический синдром
  • Легочная гипертония (повышение кровяного давления в легких)

Применение

Принимать редуксин нужно, строго следуя указаниям, полученным от врача. Не принимайте его в больших дозах или в течение более длительного времени, чем рекомендовано. Редуксин можно принимать как вместе с едой, там и между приемами пищи, а также на пустой желудок (утром).

Дозирование

Врач назначает дозу редуксина индивидуально, в соответствии с состоянием пациента. Как правило, взрослые пациенты начинают прием с 10 мг редуксина в день; принимают его обычно по утрам. Затем доза немного увеличивается, но редко превышает 15 мг в день.

Если вы забыли принять препарат, примите только следующую дозу. Принимать двойную дозу редуксина может быть опасно. 

Хранение

Хранить редуксин следует при комнатной температуре, избегая воздействия на него высоких температур, влаги и прямых солнечных лучей. Не храните его в холодильнике. Позаботьтесь о том, что редуксин находился в недоступном для детей месте.

Когда вы закончите курс лечения, остатки препарата нужно будет выбросить. Спросите врача или провизора, как это лучше сделать, потому что медикаменты могут быть потенциально опасными отходами.

Как быстро похудетьПрактически каждый человек может поддержать разговор, если речь заходит о потере веса. Каждому найдется, что рассказать из собственного опыта. Неважно, сколько вы хотели сбросить – два или двадцать килограммов – механизм один и тот же.

Похудение – это процесс, зависящий от множества факторов. Сегодня существует так много экспресс-диет причуд и программ питания для быстрого похудения, что легко растеряться. Большинство из этих программ сулят удивительные результаты, но часто не могут выполнить хотя бы часть обещанного. Вначале вы быстро теряете несколько килограммов, а затем так же быстро набираете их обратно, плюс еще парочку. Это очень болезненный процесс, который может заставить вас полностью отказаться от усилий похудеть и достигнуть своего идеального размера. Главное, что вы должны помнить, когда пытаетесь сбросить лишний вес, - невозможно добиться поставленной цели сразу. Вы набрали вес не за пару дней, поэтому вполне закономерно, что для того, чтобы от него избавиться, вам потребуется время.

Питание

Первые шаги на пути к стройной фигуре вашей мечты должны быть крошечными. Не спешите радикально менять образ жизни и рацион питания. Любые радикальные изменения недолговечны, ведь вы едва ли сможете долгое время придерживаться выбранного жесткого режима. Вместо того, чтобы полностью отказываться от привычной пищи и голодать, подумайте, как без особых усилий и жертв сможете сократить количество потребляемых калорий. Это не значит, что нужно найти жесткую диету с ограничением в 1200 калорий и морить себя голодом. Достаточно в один день в неделю изменить привычное меню, включив в него полезные низкокалорийные продукты. Например, в среду замените стандартный бутерброд с сыром и колбасой на завтрак свежим салатом с помидорами. Или ешьте красное мясо не более двух раз в неделю. Кроме того, можете начать готовить пищу на оливковом масле – оно очень полезно и содержит мало калорий. Эти небольшие изменения не доставят вам особого дискомфорта и помогут начать менять привычки питания. Не зря говорят, что самая эффективная диета – та, которую можно соблюдать всю жизнь.

Изменение отношения к питанию – вот отличная стратегия похудения. Незначительные изменения рациона помогут вам сохранить чувство удовлетворения от еды и вместе с тем уменьшить потребление жира и калорийность пищи. В первые недели программы потери веса просто сосредоточьтесь на этих незначительных изменениях. Каждый день должен начинаться со здорового завтрака. Завтрак – это самый важный прием пищи, он обеспечивает организм энергией на целый день и запускает обменные процессы. Статистика показывает, что у тех, кто ежедневно завтракает, меньше шансов набрать избыточный вес. При этом ужин должен быть скудным и легким. После того, как вы привыкните к этим изменениям, в программу похудения можно добавить упражнения.

Фитнес

Фитнес – это не только метод быстрого похудения. Регулярные занятия фитнесом полезны для всех, независимо от веса, возраста и образа жизни. Даже минимум активности каждую неделю может существенно улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Аэробные упражнения – прекрасный способ избавиться от жира и укрепить здоровье сердца. Люди, которые регулярно заниматься спортом, реже болеют хроническими заболеваниями. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже >рак менее распространены среди тех, кто ведет активный образ жизни. Ежедневные тренировки даже снимают умственную усталость, напряжение и устраняют симптомы депрессии.

Поскольку вследствие физической активности увеличивается приток насыщенной кислородом крови ко всем тканям и органам, фитнес помогает быстрее восстановиться после стресса и травмы.

Нет необходимости посвящать фитнесу по два часа каждый день или тягать железо в тренажерном зале. Вы можете начать с прогулки по вашему району или ближайшему парку. Ходьба – очень полезное упражнение: для ходьбы не нужно специальное снаряжение или подготовка, инструктор или разминка. Вам понадобятся только удобные кроссовки. Кроме того, вы всегда можете купить беговую дорожку и наматывать километры в уединении собственного дома, если прогулки на свежем воздухе по какой-то причине невозможны.

Не теряем ритма

Итак, теперь вы понимаете, что быстрая потеря веса – процесс постепенный. Придерживаясь выбранной стратегии похудения, вы уже через пару недель заметите результат. Потеря даже пары килограммов творит чудеса с мотивацией, и вы приложите удвоенные усилия для достижения поставленной цели. На этом этапе можно переходить к более глобальным изменениям – заменять привычные продукты более полезными аналогами. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, постное мясо (курица) и рыбу. Не стоит полностью исключать из рациона не красное мясо и жиры, достаточно ограничить их потребление. Насыщенные жиры вызывают различные заболевания (в частности, атеросклероз), приводят к повышению уровня холестерина. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и белком, чтобы снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Каждую неделю продолжайте увеличивать физические нагрузки. Если раньше вы занимались фитнесом один день в неделю (ходили в течение двадцати минут), теперь можете добавить второй день тренировки. Изменения в фитнес-программе помогут избежать скуки. Будьте готовы к тому, что в определенный момент вам захочется отступить от намеченного плана действий. Это нормально. Используйте элементы программы, которые вам нравятся, чтобы найти мотивацию для продолжения. Через некоторые время добавьте несколько простых силовых упражнений и увеличьте количество повторений. Все эти незначительные изменения в совокупности обеспечат желаемый результат.

Как ускорить обмен веществВнутри вашего тела есть преданный слуга, который постоянно - и вот в эту самую минуту - трудится, сжигая калории и жир. Это >обмен веществ, и он буквально является отражением всего, что происходит в вашем организме. Каждый раз, когда вы едите, специальные ферменты организма расщепляют пищу и превращают ее в энергию, благодаря которой ваше сердце бьется, мозг думает, ноги ходят и так далее. Если обмен веществ быстрый, организм сжигает больше калорий, а чем больше калорий сжигается, тем больше килограммов вы сбрасываете - или тем легче вы удерживаете свой нормальный вес. Ускорить обмен веществ - абсолютно точно в ваших силах.

Многое из того, что и как происходит в организме человека, обусловлено такими особенностями, как пол и генетика, однако немало зависит и от нас самих. Чтобы расходовать больше калорий и заставить все системы организма работать быстрее, нужно внести в свою жизнь несколько не слишком радикальных изменений.

Ешьте питательный завтрак

Каждый день. Можете считать свой организм параноиком, но так уж он устроен, что, если вы ничего не едите в течение нескольких часов, он переключается на работу в режиме голодания - то есть, замедляет все свои процессы, в том числе и обмен веществ, и начинает экономить энергию. Если вы не завтракаете, ваш организм не получает еду в течение, как минимум, 8-10 часов. Это много, и он настраивается на то, чтобы выжить в случае продолжительной голодовки. Поэтому завтрак нужен обязательно, и чем питательнее он будет, тем лучше. Одно исследование показало, что те, кто съедал за завтраком от 22 до 55% общего числа потребляемых за день калорий, за 4 года в среднем набрали всего 700 г веса, а те, в чей завтрак входило от 0 до 11% суточной дозы калорий, набирали в среднем 1.4 кг. Ученые говорят, что риск ожирения у тех, кто регулярно пропускает завтрак, в 4.5 раза выше, чем у тех, кто завтракает каждый день.

Чем завтракать? Лучше всего тем, что медленно переваривается и надолго оставляет ощущение сытости. Отличное сочетание - постные белки и сложные углеводы. Все это есть, например, в таком завтраке: омлет (одно яйцо или два яичных белка, полчашки порезанной паприки и репчатого лука – пожарить все вместе и приправить по вкусу), полчашки овсяной каши, четверть чашки замороженных ягод (если сезон, то, конечно, свежих) и 1 чайная ложка рыбьего жира (приятнее, конечно, принимать его в капсулах, причем эффект абсолютно такой же).

Пейте кофе

Любительницы спешить на работу со стаканом кофе из закусочной или поболтать за чашечкой ароматного напитка в обед - радуйтесь! Эксперты выяснили, что средняя скорость обмена веществ у людей, которые пьют настоящий кофе, на 16% выше, чем у тех, кто пьет кофе без кофеина или не пьет его вообще. Кофеин стимулирует центральную нервную системы, увеличивая частоту сердечного ритма и учащая дыхание, а заодно ускоряется и обмен веществ. Идеальный бодрящий напиток, правда?

Холодная вода

Начинайте утро со стакана ледяной воды. У тех, кто ежедневно выпивает 8-12 стаканов воды, обмен веществ работает значительно быстрее, чем у тех, кто ограничивается 4 стаканами. Почему нужно пить именно холодную воду? Потому что организму придется согревать ее до температуры тела, а на это тоже тратится энергия. На один стакан уходит не очень много калорий, но когда речь идет о стремлении к идеальной фигуре, важно все. Тем более, это не требует от вас никаких усилий.

Белки

Желательно, чтобы вы с каждым приемом пищи получали как можно больше белков, так как благодаря ним растет мышечная масса. Мускулы сжинают намного больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Идеально, если у вас получится употреблять 30 г белков во время каждого приема пищи - столько содержится, например, в одной чашке обезжиренного домашнего сыра или в 110 граммах курицы без кожи.

Зеленый чай

Будет не очень большим преувеличением назвать зеленый чай волшебным зельем для обмена веществ. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое способствует быстрому сжиганию жира. Участники одного исследования, которые в течение 12 недель ежедневно выпивали по 3-5 чашек зеленого чая, теряли в среднем 4.6% веса своего тела. Выпивая 2-4 чашки зеленого чая в день, вы дополнительно сжигаете 50 килокалорий - это позволит вам худеть на 2.3 кг в год. Неплохо, особенно если учесть, что это совсем нетрудно и даже очень вкусно. Чтобы получить максимальный эффект, заваривайте чай в течение трех минут и пейте его горячим.

Молочные продукты вам помогут

Такое случается: бывают дни, когда ни один суперполезный салатик не может спасти вас от искушения съесть порцию картошки фри или несколько кусочков пиццы, или даже и того, и другого вместе. Нейтрализовать вред, который такая еда нанесет вашей фигуре, можно, съев что-нибудь, богатое кальцием. Например, можно съесть чашку нежирного йогурта или выпить кружку молока. Кальций стимулирует обменные процессы организма, и он быстрее сожжет то, что может отложиться на вашей талии после порции картошки. Кстати, пищевые добавки с кальцием такого эффекта не имеют.

Выбирайте органические продукты

Вы бы заправили свою машину некачественным бензином? Конечно, нет, если только она вам не надоела настолько, что вы хотите избавиться от нее таким радикальным способом. А тут речь идет о вашем организме. Ученые говорят, что люди, потребляющие большое количество хлорорганических соединений (химические вещества, которые содержатся в пестицидах), наиболее подвержены нарушениям митохондриальных функций и функции щитовидной железы. А если совсем просто, от этих веществ метаболизм впадает в ступор. Так что закупайтесь на базаре, вспомните, кто из ваших знакомых выращивает свои овощи фрукты или, если доходы позволяют, ходите в магазины, где продаются органические продукты.

Жгучие перцы

Капсаицин, вещество, которое содержится в перцах чили и в кайенском перце, задают жару не только полости рта, но и обменным процессам. Одна столовая ложка сухого перца чили в день заставляет ваше тело вырабатывать больше тепла, что оказывает стимулирующее действие на симпатическую нервную систему (которая обусловливает реакции на стрессовые ситуации). Результат - временное увеличение скорости обмена веществ на 23%. Ужасает мысль съесть целую ложку жгучего перца? Добавляйте его в салаты, соусы, посыпайте им пиццу и макароны; любители острых ощущений могут попробовать горячее вино с острым перцем.

Металлы

Женщины теряют железо каждый месяц - во время менструации. Нехватка этого элемента может замедлить обмен веществ, поскольку железо помогает доставлять кислород в мышечные ткани, а без кислорода ничего в человеческом организме не может протекать нормально. Ешьте богатые железом продукты: зелень, бобовые, зерновые, яблоки.

Интервальные тренировки

Вы постоянно ищите способ сократить время тренировок, правильно? Что ж, это оправдано в одном случае - если вы тренируетесь очень интенсивно, сжигая много калорий за короткий промежуток времени. Австралийские ученые провели интересное исследование. Участвовавших в нем женщин разделили на две группы. Женщины из первой группы несколько раз в неделю по 40 минут со средней скоростью ездили на велосипеде. Участницы из другой группы занимались по 20 минут, чередуя 8 секунд езды на большой скорости с максимальным напряжением и 12 секунд медленной, расслабленной езды. Через 15 недель женщины из второй группы потеряли в среднем в 3 раза больше лишнего жира, чем те, кто был в первой группе. Неважно, ездите вы на велосипеде, бегаете, занимаетесь на тренажере или делаете что-либо еще, для наибольшей эффективности тренировок чередуйте очень интенсивные упражнения с периодами расслабления. Интервалы должны быть короткими - от 8 секунд до одной минуты. Таким образом организм получает гораздо лучшую нагрузку в течение 20-30 минут, чем за 40-60 минут занятий в размеренном ритме.

А иногда полезно замедлиться

Это непросто, но все же: во время силовых тренировок, прежде чем вернуть вес в исходное положение, досчитайте до трех. Медленное поднятие тяжестей способствует разрушению мышечной ткани - звучит плохо, но для того, чтобы ее восстановить, обмен веществ работает на полных оборотах в течение целых 72 часов после тренировки. Только учтите, что все вышесказанное не касается легких гантелей. Вес должен быть настолько тяжелым, чтобы поднять его хотя бы несколько раз стоило вам немалых усилий. Лучше всего выполнять такие упражнения, хотя бы сначала, вместе с тренером.

Рыбий жир

Регулярные занятия спортом в сочетании с приемом рыбьего жира увеличивают активность жиросжигающих ферментов. Принимая ежедневно по 6 г рыбьего жира и тренируясь по меньшей мере 3 раза в неделю, вы будете каждые 12 недель терять дополнительно 1.5 кг. Рекомендуется принимать рыбий жир за 2 часа до тренировки.

Морские обитатели

Жирная морская рыба, например, лосось, тунец и сардины, богата жирными кислотами омега-3. Благодаря этим веществам мозг быстрее подает желудку сигнал о насыщении. В 100 граммах лосося содержится 90% рекомендуемой суточной дозы >витамина D. Рыба способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ.

Пропустите второй мохито

У вас появилась еще одна причина не злоупотреблять алкоголем: эквивалент двух коктейлей (мохито, два стакана вина, две бутылки пива) замедляет процесс сжигания жиров на 73%. Дело в том, что печень перерабатывает алкоголь в ацетат и начинает использовать его в качестве источника энергии - вместо жира.

Нужно высыпаться

Когда вы спите меньше, чем требуется, у вас падает уровень лептина и грелина, гормонов, которая регулируют использование энергии и аппетит. У людей, которые спят меньше 7.5 часов в сутки, со временем увеличивается индекс массы тела. Так что обязательно находите возможность спать необходимые 8 часов в сутки.

Булимия: лечение При булимии обычно требуется лечение сразу несколькими способами, например, сочетанием антидепрессантов и психотерапии. Наиболее эффективно задействовать в процессе лечения также и семью пациента.


Психотерапия


Детальное проговаривание проблем, связанных с булимией, их анализ - один из самых важных этапов лечения булимии.


Семейная психотерапия - эффективный метод лечения булимии у детей и подростков. В этом случае исходят из того, что люди с расстройствами приема пищи больше не могут контролировать свой аппетит самостоятельно и нуждаются в помощи своей семьи. Такая терапия способствует разрешению семейных конфликтов и созданию более доверительных отношений в семье.


Когнитивно-поведенческая терапия


Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - самый распространенный метод лечения, используемый при булимии. Психотерапевт помогает пациенту выявить те мысленные установки, из-за которых у него развилась >булимия. Например, пациентам рекомендуют вести дневник питания, куда они должны записывать, что, когда и в каких количествах они ели, что при этом чувствовали, что предшествовало приему пищи.


Межличностная психотерапия


Как и при КПТ, пациенты, к которым применяется межличностная психотерапия, регулярно обсуждают свое состояние с психотерапевтом. Однако при таком виде терапии в центре внимания оказываются межличностные отношения, которые могли стать причиной нарушения пищевого поведения.


Чаще всего межличностная психотерапия применяется к людям, которые недавно потеряли дорогого человека, или в личной жизни которых произошли значительные изменения. Если именно эти проблемы вызвали расстройство пищевого поведения, то обсуждение их с врачом, поиски выхода и эффективных способов справляться со стрессом, помогут справиться и с булимией.


Медикаментозное лечение


Наиболее часто при медикаментозном лечении булимии применяются антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Пациентам, страдающим от булимии, обычно выписывают >флуоксетин (Прозак).


СИОЗС главным образом используются для лечения депрессии, однако они помогают и против нарушений пищевых привычек, обсессивно-компульсивных расстройств, тревожных расстройств и социофобии. Эти антидепрессанты начинают действовать через несколько недель после начала приема. Как правило, их начинают принимать понемногу, постепенно увеличивая дозу по мере того, как организм будет привыкать к лекарству.


Через 2, 4, 6 и 12 недель после начала приема СИОЗС нужно обследоваться у врача, чтобы он мог оценить, как на вас действует лекарство. Не все пациенты хорошо реагируют на лечение этими антидепрессантами, поэтому за их состоянием нужно тщательно следить.


Пациентам до 18 лет антидепрессанты выписывают очень редко; их не рекомендуется принимать тем, у кого в семейном анамнезе есть эпилепсия, а также болезни сердца, печени и почек.


Восстановление веса и обучение правильному питанию


Если из-за булимии вес пациента стал аномально низким, одна из главных задач лечения - вернуть этот показатель к норме. Психотерапия поможет пациенту начать по-другому относиться к пище, а диетолог расскажет, что и в каких количествах нужно есть; при необходимости он составит подробный план питания для пациента.


Госпитализация


Как лечить булимию в самых тяжелых случаях? Не исключено, что может потребоваться госпитализация. Иногда срочно требуется помощь психиатра. Клиники, специализирующиеся на расстройствах приема пищи, могут предложить программы реабилитации, разработанные для конкретных случаев, в частности, для пациентов с различными формами булимии.


Как побороть булимию - основные сложности лечения


Справиться с булимией, как и с другими формами расстройств приема пищи, бывает непросто. Хотя у большинства людей с булимией после лечения наступает значительное улучшение, некоторые из них обнаруживают, что симптомы болезни не ушли полностью. В течение многих лет после успешного завершения лечения у пациента могут случаться эпизоды переедания, за которыми следует очищение организма от съеденного, тем или иным способом. Особенно часто это происходит в периоды, когда человек переживает сильный стресс. Если вы замечаете, что у вас или у вашего близкого снова проявляются симптомы булимии, обращайтесь к врачу.


Загрузка...