Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Анорексия у звездНемногие из девушек, мечтающих стать худыми, как звезды, знают, что худоба их кумиров - отнюдь не признак здоровья.

Николь Ричи

Когда Николь Ричи было 25 лет, врачи сказали ей, что она может потерять своего ребенка, если не начнет лечиться от анорексии. Из-за анорексии, а также из-за зависимости от алкоголя и кокаина жизнь ребенка актрисы оказалась в опасности. Некоторые удивлялись, что она вообще умудрилась забеременеть. Так или иначе, за время беременности Николь удалось справиться с анорексией, и ребенок родился здоровым.

Ана Каролина Рестон

Бразильская модель Ана Каролина Рестон на момент своей смерти в 21 год весила всего 39 кг. Она несколько лет боролась с анорексией, однако болезнь дошла до того этапа, когда лечение может лишь отсрочить смерть: в организме происходят необратимые изменения, и он уже не может нормально усваивать пищу.

Эшли Симпсон

Певица не так давно призналась, что она с детства боролась с расстройствами приема пищи. Анорексия певицы, вероятно, вызвана перфекционизмом, ее постоянным желанием выглядеть идеально.

Калиста Флокхарт

Худоба актрисы уже давно вызывала вопросы и беспокойство поклонников. Довольно долгое время она говорила, что не обращает внимания на то, что о ней пишут и отрицала, что у нее расстройство пищевых привычек. Однако позже Калиста Флокхарт призналась, что у нее >анорексия, от которой она пытается вылечиться.

Кэрри Отис

Актриса и топ-модель Кэрри Отис зарабатывала на жизнь своей красотой и стройностью. Но недавно она рассказала неприятную правду о том, чего ей стоило поддерживать себя в такой форме. С 17 лет она сидела на очень жестких диетах, иногда практически голодала. Расплатой за насилие над собственным телом и стала анорексия.

Мэри-Кейт Олсен

После того, как в прессе несколько месяцев обсуждали ее изможденный вид, Мэри-Кейт Олсен начала курс лечения от анорексии. К тому моменту внешность актрисы вызывала шок у фанатов и журналистов. Девушка до сих пор борется с последствиями анорексии.

Опра Уинфри

Самая влиятельная женщина на телевидении, которую в возрасте 9 лет изнасиловал ее девятнадцатилетний брат, и которая с тех пор неоднократно подвергалась сексуальному насилию, а затем стала одной из самых узнаваемых персон на планете, прошла и через борьбу с анорексией. К счастью, болезнь не успела зайти далеко, и Опра довольно быстро с ней справилась - как она прежде справлялась со многими трудностями.

Пэрис Хилтон

Ходят слухи, что стройность Пэрис Хилтон - результат анорексии и очень интенсивных занятий фитнесом. Люди из ее окружения говорят, что она давно борется с этим, но пока не может заставить себя относиться к еде просто как к еде.

Виктория Бэкхем

Бывшая Spice Girl долго отрицала, что у нее анорексия, однако затем сама призналась в этом на страницах автобиографии. Рассказывая о своей болезни, она, в частности, пишет, что в течение какого-то времени была одержима собственной внешностью.

Уитни Хьюстон

Когда певица появилась на публике после долгого отсутствия, присутствующие испытали сильное удивление, если не шок. Уитни Хьюстон превратилась в тень самой себя и виной этому не только наркозависимость, но и анорексия.

Блокатор калорийМногие люди мечтают о таблетках или напитках, которые позволяли бы без усилий поддерживать нормальный вес и даже худеть. Это желание людей используют в своих целях многие предприниматели различной степени добросовестности. В начале 1980-х появились первые «блокаторы калорий», которые, как утверждалось, содержат фермент бобов, который значительно уменьшает усваивание и переработку крахмала.

Этот фермент эффективно работает в пробирке, но человеческий организм производит больше перерабатывающих крахмал ферментов, чем может заблокировать этот препарат. Кроме того, непереваренные углеводы, которые достигают толстой кишки, начинают ферментироваться. В 1982 году были получены многочисленные сообщения о >болях в животе, поносе, рвоте и других негативных реакциях от тех, кто использовал «блокаторы калорий».

Новое поколение

В 1990-х годах появился новый блокатор калорий, который, как говорили производители, вызывал «автоматическое» уменьшение аппетита, и блокировал поглощение жиров. Один из его ингредиентов - гуаровая камедь, (растворимая клетчатка) в небольших количествах используется как загуститель при изготовлении соусов, десертов, сиропов и некоторых других продуктов. Гуаровая камедь обладает слабительным действием, кроме того, она может снижать уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови, благодаря чему она входит в состав некоторых противодиабетических препаратов. Влияние этого вещества на контроль или снижение веса не было доказано.

При оральном приеме гуаровая камедь образует в желудке гель, который может вызывать ощущение сытости и блокировать поглощение некоторых питательных веществ. Однако, ни одного из этих свойств не достаточно, чтобы стимулировать снижение веса. Многие люди с избыточным весом продолжают есть, даже когда чувствуют, что уже сыты. Кроме того, если поглощение питательных веществ снижается, человек может есть больше, чтобы компенсировать нехватку >витаминов и минералов.

Но некоторые блокаторы калорий оказывались не просто неэффективными. Объем одного из блокаторов, Cal-Ban, при помещении в воду может становиться в четыре или пять раз больше исходного размера; при этом он становится густым и вязким. В США было зарегистрировано, по меньшей мере, 17 случаев обструкции пищевода у людей, принимавших Cal-Ban. 10 из 17 были госпитализированы, один из них умер. Кроме того, есть сведения об обструкции желудка и различных участков кишечника, тошноте и рвоте, которые возникали после приема этого блокатора калорий.

Популярные ингредиенты

Сейчас более популярным ингредиентом блокаторов калорий стал экстракт растения Gymnema sylvestre, родом из Индии; реклама утверждает, что он способствует снижению веса, предотвращая абсорбцию сахара в организме. Известно, что жевание листьев этого растения на некоторое время нарушает способность ощущать сладкий вкус. В то же время, нет никаких достоверных доказательств того, что химические вещества, содержащиеся в нем, действительно могут блокировать поглощение сахара и/или способствовать снижению веса.

В последние годы хитозан был объявлен новым средством для снижения веса - этому веществу приписывается способность снижать уровень холестерина в крови и связывать жиры, препятствуя их переработке и абсорбции. Некоторые производители эффектно назвали хитозан «магнитом для жира». Хитозан является производным хитина, полисахарида, который содержится в панцире моллюсков - креветок, омаров и крабов. Хотя хитозан и может снижать поглощение жира организмом, его содержание в одной капсуле слишком мало, чтобы можно было добиться заметного эффекта. Научные исследования показали отсутствие существенных различий уровня холестерина в крови у тех, кто принимал хитозан, и тех, кому в рамках испытания давали плацебо.

диетические блюда как оставаться в формеВыдержать диету бывает трудно из-за недостаточного разнообразия пищи - человек начинает скучать по ярким вкусам и возвращается к прежнему режиму питания. Здесь представлены рецепты нескольких блюд, которые не только содержат мало жиров и калорий, но и очень вкусны.

Азиатский салат с курицей

шесть порций

Общее время приготовления: 40 минут

Ингредиенты

Заливка

  • 1/4 чашки соевого соуса со сниженным содержанием натрия;
  • 3 столовых ложки рисового винного уксуса;
  • 1 1/2 столовые ложки коричневого сахара;
  • 1 1/2 чайные ложки кунжутного масла;
  • 1 1/2 чайные ложки чили с чесночным соусом;
  • 3 столовых ложки рапсового масла;
  • 1 столовая ложка свежего тертого имбиря;
  • 2 зубчика чеснока, раздавленные;
  • 1 столовая ложка пасты тахини;
  • 3/4 чашки куриного бульона.

Салат

  • 2 столовые ложки кунжута;
  • 8 чашек шинкованной пекинской капусты;
  • 1 1/2 чашки тертой моркови (2-3 морковки среднего размера);
  • 1 чашка нарезанной редиски;
  • 1/2 чашки нарезанного лука-шалот;
  • 3 1/2 мелко порезанной вареной или запеченной куриной грудинки без кожи.

Приготовление

  • Для приготовления заливки: смешайте соевый соус, уксус, коричневый сахар, кунжутное масло, чили с чесночным соусом. Разогрейте рапсовое масло в маленькой соуснице на среднем огне, положите туда >имбирь и чеснок, и готовьте, помешивая, в течение одной-двух минут. Добавьте в соусницу смесь с соевым соусом, затем - тахини и бульон; готовьте, пока объем смеси немного не уменьшиться - как правило, достаточно трех-четырех минут, снимите соусницу с огня и дайте заливке остыть.
  • Поджарьте кунжут - он должен стать золотисто-коричневым и ароматным.
  • В большой чашке смешайте капусту, морковь, редис, лук-шалот и курицу; полейте салат заливкой и еще раз перемешайте. Сверху посыпьте салат кунжутом.
В одной порции такого салата содержится 289 ккал, 14 г жира (из них 7 г - мононенасыщенные жиры), 64 мг холестерола, 14 г углеводов, 28 г белков, 3 г клетчатки, 519 мг натрия, 355 мг калия, 100% рекомендуемой суточной нормы >витамина А и 60% - витамина С.

Чизбургер наизнанку

четыре порции

Общее время приготовления: 35 минут

Ингредиенты:

  • 1/2 тертого сыра;
  • 450 г говяжьего фарша;
  • 1 столовая ложка ворчестерширского соуса;
  • 1 1/2 чайные ложки порошка паприки;
  • 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца.

Приготовление

  • Включите гриль или разогрейте духовку.
  • Смешайте фарш, ворчестерширский соус, паприку и перец в большой чашке. Слепите из полученной смеси восемь лепешек (или очень тонких котлет), длиной около 10 см. В середину каждой лепешки положите по 2 столовые ложки тертого сыра. Затем заверните лепешки и слепите их края так, чтобы сыр остался внутри.
  • Поджарьте получившиеся бургеры на гриле или запеките их в духовке.

В одной порции (двух бургерах) содержится: 264 ккал, 16 г жира (6 г мононенасыщенных жиров), 89 мг холестерола, 1 г углеводов, 26 г белков, 186 мг натрия, 405 мг калия, 37% рекомендуемой суточной нормы цинка, 15% - кальция, 15% - железа.

Спагетти с кунжутом

восемь порций

Общее время приготовления: 20 минут

Ингредиенты

  • 500 г цельнозерновых спагетти;
  • 1/2 чашки соевого соуса со сниженным содержанием натрия;
  • 2 столовые ложки кунжутного масла;
  • 2 столовые ложки рапсового масла;
  • 2 столовые ложки рисового винного уксуса или лаймового сока;
  • 1 1/2 чайной ложки молотого красного перца;
  • 1 пучок зеленого лука - мелко нарезать;
  • 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы (не обязательно);
  • 4 чашки зеленого горошка;
  • 1 болгарский перец среднего размера, нарезанный длинными тонкими кусочками;
  • 1/2 чашки жареного кунжута.

Приготовление

  • Налейте в большую кастрюлю 1,5-2 л воды и доведите до кипения. Приготовьте спагетти (время приготовления указано на упаковке, обычно это 9-11 минут), откиньте на большое сито.
  • Смешайте соевый соус, кунжутное масло, рапсовое масло, уксус или лаймовый сок, молотый красный перец, 1/4 чашки зеленого лука. Смешайте заливку со спагетти, горошком, кинзой, и болгарским перцем.
  • Сверху посыпьте блюдо кунжутом и оставшимся зеленым луком.

В одной порции блюда содержится: 345 ккал, 12 г жира (5 г мононенасыщенных жиров), 0 мг холестерола, 51 г углеводов, 12 г белков, 10 г клетчатки, 542 мг натрия, 336 мг калия, 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С, 40% - клетчатки, 40% - витамина А.

Худеем правильно: тише едешь — дальше будешьПравильное, здоровое похудение не предполагает ни жестких диет, но изнурительных тренировок. Организм предпочитает постепенные изменения во всем. Например, если вы давно не занимались спортом, не стоит начинать каждый день бегать по 5 километров и еще столько же проплывать в бассейне. Во-первых, вам придется делать такое усилие над собой, что в большинстве случаев мотивации хватит на очень короткий срок. Во-вторых, результатом скорее станут повреждения мышечной тканой, чем обретение фигуры мечты.

То же самое касается резких переходов от нормального питания к низкокалорийным диетам. Наиболее вероятным последствием станет дефицит питательных веществ со всеми негативными последствиями для здоровья. Так как же худеть правильно?

Потребность в энергии и похудение

Пища является источником энергии для организма. Излишки он перерабатывает в жир и откладывает на тот случай, если источников энергии будет не хватать. Таким образом, человек набирает вес, если он потребляет больше калорий, чем организм может израсходовать. Вывод просто: чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить объем сжигаемой энергии. Однако если вы будете тратить намного больше калорий, чем потреблять, организм начнет работать в режиме экономии энергии. Обменные процессы замедляться, подкожный жир будет расщепляться все медленнее, а любая еда будет при возможности перерабатываться в жир откладываться, потому что организм не знает, сколько еще продлиться голодовка и он делает все, чтобы защитить себя.

Постепенные изменения

В любом сложном явлении мелочи играют огромную роль. Одно лишнее печенье в неделю может прибавить вам 2 лишних килограмма за год. Отказавшись от этого печенья, вы потеряете примерно столько. Как определить, какое печенье лишнее? Строго говоря, лишнее в вашем рационе все, что не является необходимым для поддержания нормальной жизнедеятельности организма и обеспечения привычного для вас уровня активности. Печенье не является необходимым совершенно точно. Их, а также многие другие сладости, можно заменить сухофруктами и орешками - ими тоже не нужно злоупотреблять, так как они очень калорийны.

Покупайте обезжиренное молоко, используйте простой йогурт вместо сметаны, выбирайте мясо без жира, когда готовите курицу, снимайте с нее кожу, не мажьте сливочное масло на бутерброды, пейте кофе и чай без сахара, вместо мороженого ешьте нежирный творог с фруктами и так далее. Постепенно исключая из рациона продукты, которые способствуют увеличению веса, вы не увидите мгновенных результатов. Может пройти полгода или год, прежде чем вы поймете, что действительно похудели и пор отправляться за одеждой меньшего размера. Но самое главное, что к тому времени вы без особых усилий научитесь питаться правильно и вам не будут грозить резкие колебания веса, какие случаются у тех, кто возвращается к нормальному питанию после диеты.

Итак, первое правило правильного похудения - вы должны питаться правильно всегда, а не временно.

Физическая активность

Если вы не любите занятия в спортзалах, ничего страшного - даже короткие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе принесут вам огромную пользу, если вы будете гулять хотя бы 4-5 раз в неделю. Лучше, конечно, заниматься спортом - плаваньем, бегом, ездой на велосипеде, теннисом, командными играми. Очень хорошо помогают похудеть и даже справиться с некоторыми психологическими проблемами танцы и йога.

Физическая активность не должна ограничиваться тренировками. По возможности выбирайтесь в выходные на природу и совершайте прогулки пешком или на велосипеде. Найдите себе хобби, связанное с необходимостью двигаться. Например, если вам нравиться фотографировать животных или насекомых, вы сможете проходить пешком километры, чтобы сделать несколько кадров.

Булимия: последствия и лечениеБулимия или нервная >булимия - это нарушение приема пищи, характеризующееся регулярным перееданием и самоиндуцированной рвотой. Иногда пациенты также используют слабительные, мочегонные средства и/или клизмы, чтобы избавиться от лишних калорий. Некоторые больные после переедания голодают или используют для похудения чрезмерные физические нагрузки. Как и >анорексия, булимия – это результат привычки сидеть на диетах, которая вышла из-под контроля. Цикл переедание-очищение быстро становится одержимостью и вызывает привычку, похожую на наркозависимость. Обычно это происходит после нескольких неудачных попыток похудеть. Чаще всего булимия встречается у девушек и молодых женщин.

В отличие от больных анорексией, у людей с булимией случаются значительные колебания веса, которые, впрочем, не бывают такими опасными, как при анорексии. Долгосрочный прогноз при булимии значительно лучше, чем при анорексии; вероятность успешного лечения больных булимией также выше. Однако часто больные не избавляются от своих нездоровых привычек полностью, проявляя склонность к перееданию и очищению желудка в течение жизни, особенно во время сильных стрессов.

Переедание не имеет отношения к настоящему голоду. Такое поведение может быть реакцией на депрессию, стресс, недовольство своей фигурой, в основе которого лежат более глубокие психологические проблемы.

Что вызывает булимию?

Причина булимии, как и анорексии, неизвестна. Это очень сложные нарушения, на возникновение которых, вероятно, влияет множество факторов.

Считается, что чаще всего булимия начинается с неудовлетворенности человека своим телом. На самом деле у него может быть нормальный вес или даже несколько ниже нормы, но из-за искаженного восприятия себя самого человек решает, что ему необходимо похудеть. Он садится на диету, но, поскольку на его восприятие это никак не влияет, он продолжает видеть себя слишком толстым. Кажущаяся неэффективность диет приводит к стрессу, стресс вызывает переедание, оно, в свою очередь, чувство вины и страх потолстеть еще больше. Что делать? Избавляться от только что съеденного. Как? Вызывать рвоту, принимать мочегонные средства, изнурять себя физическими упражнениями, или даже голодать.

Изучались также органические причины булимии. Есть свидетельства того, что булимия и другие нарушения привычек питания связаны с аномальным уровнем нейротрансмиттеров, особенно серотонина. В ходе других исследований были обнаружены изменения скорости >обмена веществ у больных булимией и аномалии нейроэндокринной регуляции.

Причины булимии

На вопрос о том, почему у некоторых людей развивается булимия, пока нет точного ответа. Вероятно, правильным ответом будет то, что причины булимии у каждого уникальны, как уникальна жизнь каждого человека вообще. Но, конечно, этот ответ слишком общий и мало поможет в лечении этой болезни.

Большинство специалистов считает булимию психологическим нарушением, которое иногда может быть и у пациентов с такими серьезными психическими расстройствами, как клиническая депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство. Есть также основания считать булимию врожденным заболеванием, связанным с особенностями биохимии мозга. В частности, было установлено, что у многих больных булимией нарушено функционирование серотонина. Известно также, что прием некоторых медикаментов может вызвать у пациента склонность к перееданию. Однако основными, глубинными причинами нарушений привычек питания все же принято считать заниженную самооценку, пережитые в детстве острые конфликты и культурное давление.

Зависимость от еды

Как правило, люди становятся зависимыми от чего бы то ни было, в том числе от еды, когда пытаются избавиться от болезненных переживаний по поводу настоящего или прошлого. Очень часто это связанно с нехваткой любви в детстве, чувством ненужности, со стыдом и страхом; одна только мысль «я недостаточно хорош», укоренившаяся в мозгу ребенка, может влиять на него в течение всей жизни. В этом смысле булимия хороша тем, что в поисках ее причин, которым пациент занимается на сеансах психотерапии, он найдет и причины многих других проблем, которые мешают ему жить так, как он хочет.

На ранних этапах развития нарушения пищевых привычек парадоксальным образом поднимают самооценку. Человек худеет и чувствует гордость за то, что может соответствовать главенствующим сегодня в культуре идеалам красоты. Он даже может начать думать, что худоба будет способствовать его успеху и счастью. Именно поэтому так мало людей начинает лечиться от булимии в самом начале. Помните, что сама по себе стройность не добавит вам ума, работоспособности, креативности и, в большинстве случаев, даже привлекательности. Все эти качества коренятся в сознании человека и мало зависят от его веса.

Насилие в жизни больных булимией

Люди, страдающие булимией, не обязательно происходят из неблагополучных семей, где к ним применяли физическое и/или психологическое насилие (хотя и таких пациентов с булимией очень много). Это могут быть так называемые идеальные дети, которых с самого детства приучали к тому, что нужно нравиться всем и быть хорошими для каждого. Такие люди привыкают к необходимости всегда иметь привлекательный «фасад». При этом некоторые части их сознания знают, что человеку важно, чтобы его любили и принимали таким, какой он есть, однако смелости заявить об этом не хватает. От этих двойственных желаний человек испытывает стресс, с которым пытается справиться при помощи еды. Очень большого количества еды. После приступа обжорства человек понимает, что все только что съеденное отложится на его теле в виде лишних килограммов, а значит, его «фасад» потеряет привлекательность, он не сможет нравиться всем, как должен. И он вызывает у себя рвоту, чтобы избавиться от полученных калорий. Иногда вместо этого используются слабительные и мочегонные средства, изнурительные тренировки и воздержание от еды.

Люди, больные булимией, очень склонны жестко осуждать себя и других, они боятся критики, испытывают трудности с выражением собственных эмоций, у них очень низкая самооценка. Как правило, они очень сильно подвержены воздействию медиа и влиянию семьи.

Часто булимия начинается у людей, которые до этого годами сидели на различных диетах. Те, у кого диеты оканчивались неудачами, чувствуют разочарование, переедают и решают, что можно ведь избавиться от калорий и без голодания. Люди, успешно похудевшие благодаря диетам, стремятся стать еще и еще стройнее: перфекционизм, вероятно, одна из основных причин булимии.

Каковы бы ни были причины булимии, чтобы вылечить ее, нужно терпение, последовательные усилия и немало времени. И, самое главное, ваше желание справиться с болезнью.

Диагностика булимии

Больные булимией часто стыдятся своей проблемы и склонны скрывать ее. Это затрудняет диагностику. Обычно булимию диагностируют по следующим критериям:

Регулярное переедание.

Отсутствие контроля над собственным питанием; у больного есть чувство, что он не может прекратить есть.

После переедания больной стремиться избавиться от лишних калорий. Для этого он вызывает рвоту, принимает слабительные, мочегонные средства, прибегает к изнурительным физическим упражнениям или отказу от питания на какое-то время.

И переедание, компенсаторное поведение (избавление от съеденной пищи) случаются не реже двух раз в неделю на протяжение как минимум трех месяцев.

У пациента есть сильное недовольство своим телом, в частности, весом.

чай турбослимВ соответствии с рекламой можно пить этот чай и худеть. Это так, от чая Турбослим можно сбросить несколько лишних килограммов, но тот, кто его пьет, должен четко представлять, что это удаляется лишняя жидкость, а не жир. А жидкость не всегда бывает в организме лишней, поэтому злоупотреблять таким чаем нельзя.

Что входит в состав БАДа Турбослим чай и какое действие он оказывает на организм человека

В состав БАДа Турболслим чай входят следующие растения: лист сены (кассии), кукурузные рыльца, плодоножки вишни, лист зеленого чая, экстракт гарцинии камбоджийской, лист мяты перечной.

Лист сены – это послабляющее средство, которое усиливает перистальтику кишечника и приводит к появлению размягченного или жидкого стула. Кукурузные рыльца обладают одновременно мочегонными и желчегонными свойствами, то есть выводят лишнюю жидкость с мочой и улучшают процесс пищеварения, помогая желчи попадать в двенадцатиперстную кишку.

Мочегонным действием обладают также плодоножки вишни и лист зеленого чая. Последний оказывает и легкое стимулирующее действие за счет содержащегося в нем кофеина. Кроме того, в зеленом чае содержатся флавоноиды и >витамины. Лист мяты перечной способствует снятию спазмов кишечника, которые могут возникать на фоне приема слабительных средств. Гарциния камбоджийская – это растение, произрастающее в Азии. В его состав входит гидроксилимонная кислота, которая способствует уменьшению аппетита и замедляет превращение углеводов в жиры. При этом повышается энергетический запас организма, снижается уровень холестерина в крови.

Как принимать

БАД Турболслим чай выпускается отечественной фирмой Эвалар в одноразовых фильтр-пакетиках по 2 г. Всего в упаковке двадцать пакетиков. Принимают чай по стакану два раза в день во время еды. Перед употреблением один пакетик следует залить стаканом кипятка и настоять как обычный чай в течение трех-пяти минут. Одной упаковки чая хватает на десять дней. Сколько дней подряд можно принимать чай не указывается.

Противопоказания и побочные эффекты

Рекомендация производителей: БАД Турбослим чай противопоказан при индивидуальной непереносимости его компонентов, беременности и кормлении ребенка грудью. О каких-либо побочных эффектах от применения чая не указывается.

БАД Турбослим чай содержит достаточно активные мочегонные и слабительные растения, поэтому активно выводит из организма жидкость, а вместе с ней токсины и соли. Но не все соли из организма нужно выводить – недостаток некоторых солей может привести к тяжелым нарушениям водно-солевого обмена и работы многих органов и систем.

Например, если в организме возникнет недостаток калия и магния, то появляются слабость, недомогание и >боли в сердце. Сердечная мышца (миокард) нуждается в калии и магнии и не может полноценно сокращаться при их дефиците. Не менее важен и кальций, который участвует в обмене веществ всех клеток организма. Но особенно необходим кальций костям и зубам. При недостатке кальция кости становятся ломкими, а зубы разрушаются. Не менее важно присутствие в организме и других минеральных веществ.

Поэтому чай Турбослим не может применяться бесконтрольно в течение длительного времени, то есть более десяти дней подряд. Некоторым людям даже и такой курс будет не под силу, поэтому перед курсовым приемом чая нужно все же проконсультироваться с врачом.

Что касается похудения на фоне прима чая Турбослим, то это, конечно же, только избавление от жидкости. Единственным растением, которое способствует уменьшению аппетита и как-то действует на углеводный и жировой обмен является гарциния камбоджийская, но за десять дней это растение не сможет оказать какого-либо эффекта на >обмен веществ. Получается замкнутый круг: с одной стороны чай нельзя принимать долго, так как он удаляет из организма полезные соли, а с другой для воздействия на обмен веществ требуется его длительное применение.

Так принимать или не принимать БАД Турбослим чай?

БАД Турбослим чай принимать, конечно же, можно, но короткими курсами и лучше после консультации с врачом, который назначит коррекцию водно-солевого обмена. Не стоит ждать от этого чая потери жировых отложений – это невозможно. А вот освободить организм от лишней жидкости он вполне может. Поэтому чаем можно пользоваться, например, во время разгрузочных дней – он слегка подавляет аппетит и выводит токсические вещества, что может значительно облегчить сидение на жесткой диете или голодовку. Но разгрузочные дни могут проводиться не чаще раза в неделю по одному дню или раза в месяц по три дня.

Турбослим чай может помочь с похудением, если его использовать правильно, а не в соответствии с рекламой.

Таблетки ЛидаБолее десяти лет назад на рыке средств для похудения появились китайские капсулы «Li-Da», гарантирующие быстрое похудение без стрессов, мучений и изнуряющих диет. Подобные обещания раздают едва ли не все производители таблеток, капсул, пилюль и прочих чудодейственных средств для избавления от лишнего веса. Однако таблетки «Лида» - случай особый: они действительно работают. «С «Лидой» я похудела за месяц на 10 килограммов!» - такие отзывы несложно найти на любом женском интернет-форуме, и отнюдь не все из них заказные. Казалось бы – вот она, панацея от глобальной эпидемии ожирения! Но не всё так просто…

Состав таблеток «Лида», заявленный производителем

Вдохновившись чтением восторженных отзывов, многие обладательницы пышных форм торопятся приобрести средство под названием «Лида» в надежде раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов. Еще бы, ведь о том, что китайская медицина творит чудеса, наслышаны многие. Производители «Лиды» утверждают, что их продукция – это результат тысячелетнего опыта использования уникальных растений, произрастающих в провинции Юньнань, и современных сложных технологий. Никаких побочных эффектов, никакого вреда здоровью, а эффект – потрясающий: не менее трех килограммов в неделю. Не нужно соблюдать диеты, не обязательно посещать фитнес-клуб: всего одна капсула в день за полчаса до утреннего приема пищи – и через месяц мечта о тонкой талии, плоском животе и подтянутых ягодицах станет явью.

И в самом деле, какой вред может быть от хризантемы, топинамбура, порфиры, золотого мандарина, батата, горького померанца, колеуса, толстолистной фортунеллы и кокосовидной пории? Общеукрепляющие свойства этих растений давно известны, и их экстракты включаются в состав многих фитотерапевтических препаратов. Даже растение с загадочным названием пахима коком, по утверждению производителей, уже много веков применяется китайскими целителями, а его жиросжигающие свойства широко востребованы в современной косметологии. Небольшой «ложкой дегтя» в составе таблеток «Лида» для людей, имеющих сердечно-сосудистые проблемы, могут стать кола, гуарана и гарциния: известно, что они содержат кофеин, тонизирующее действие которого не всем идет на пользу.

Кому противопоказана «Лида»

Действительно, при внимательном прочтении инструкции к препарату выясняется, что лицам, имеющим кардиологические и сосудистые проблемы, препарат все-таки противопоказан, как, впрочем, и пожилым людям, подросткам и всем, кому известно о своей индивидуальной непереносимости отдельных компонентов препарата. Именно не вполне корректное применение, по утверждению производителей, может привести к ухудшению самочувствия, сухости во рту, рези в глазах, скачкам артериального давления. Во всех остальных случаях лишь сухость во рту может стать самой большой неприятностью, сопутствующей приему таблеток «Лида», но бороться с ней можно, соблюдая адекватный питьевой режим – 8-10 стаканов чистой воды в день (стандартная рекомендация для большинства средств, помогающих решать проблему с лишним весом).

Казалось бы, всё прозрачно, понятно и очевидно: тем, кто не имеет серьезных проблем со здоровьем и не страдает аллергией на перечисленные растительные компоненты, можно смело набирать в интернет-поисковике два волшебных слова: «таблетки лида», выбирать лучшее по цене предложение и оформлять покупку. Но не тут-то было! Продавцы этого чудодейственного средства наперебой рекомендуют приобрести у них «Лиду» так называемого старого состава. Значит, есть еще и какой-то иной, новый состав?

«Лида» старого и нового состава – в чем разница?

К продаже на территории России разрешена биологически активная добавка к пище «Лида», в составе которой – >L-карнитин, корневища подорожниковой частухи, семена кассии тора и листья индийского лотоса. Но куда же исчезли все прочие уникальные китайские растения? Они остались в так называемой «старой «Лиде», кроме колы, гуараны и гарцинии, которых в ней, скорее всего, никогда и не было: ни один химический анализ не нашел в «Лиде» даже следов кофеина. Зато в ней обнаружился совсем другой, весьма неприятный сюрприз – химическое вещество сибутрамин, известное своим анорексигенным (подавляющим аппетит) действием. Вот в чем секрет «старой «Лиды.

Но желающих похудеть любой ценой такая «находка» не останавливает, поэтому они упорно ищут и находят «Лиду» старого состава, реализация которой в России, как, впрочем, и во многих европейских странах запрещена. Нет, сам по себе сибутрамин в РФ пока разрешен к применению. Но для того, чтобы использовать его в качестве средства для похудения, придется посетить врача и получить рецепт на немецкие препараты меридия, обестат или российский редуксин, основным действующим веществом которых является сибутрамин. Реализация этих препаратов разрешена только в аптечной сети. К чему такая строгость?

Осторожно, сибутрамин!

Контролирующими органами США зарегистрированы 49 смертей, так или иначе связанных с нарушениями в работе сердца у людей разного возраста, но некоторым из них не было и тридцати. Что объединяло этих людей? То, что все они принимали сибутрамин. В настоящее время в США расследуются 54 случая преждевременных >родов, мертворождений, врожденных аномалий у детей, чьи матери во время беременности принимали содержащие сибутрамин препараты. Специалистами европейского агентства по лекарственным средствам сибутрамин также признан препаратом, вред от которого существенно превышает пользу, поэтому Италия и Великобритания наложили полный запрет на его применение.

А как же тогда положительные отзывы о таблетках «Лида»? Дочитаем их до конца: «От «Лиды» похудела на 10 килограммов за две недели, но зато теперь уже год состою на учете у кардиолога, а лишний вес вернулся опять», «Первую неделю я испытывала прилив энергии, но потом появилась тошнота, постоянно болела голова. Вскоре я вновь стала стройной и красивой, но от меня ушел муж, потому что, принимая «Лиду», я превратилась в законченную истеричку», «Я похудела, но зато появились жуткие прыщи на спине и на лице, от которых я никак не могу избавиться»...

Бессонница, депрессии, психозы, судорожные припадки, головные боли, серьезные нарушения сердечного ритма, эндокринные сбои, обострения хронических заболеваний – перечень побочных эффектов сибутрамина весьма внушителен. Расставшись на время с лишними килограммами, можно надолго стать пациентом терапевта, кардиолога, эндокринолога, психиатра… Стоит ли ради сиюминутного эффекта жертвовать своим здоровьем?

Как бы это ни звучало банально, но наше тело дается нам одно и на всю жизнь. И его надо любить. Тот, кто любит себя, не станет прибегать к помощи сомнительных средств. Желание похудеть любой ценой лишь убивает тело, а умеренная физическая нагрузка и правильное питание делают его красивым и здоровым. Впрочем, свой выбор пусть каждый делает сам.

сбросить лишний весМногих женщин волнует вопрос похудения. И каждая для его решения выбирает свой путь борьбы с лишними килограммами. Что можно сделать, чтобы сбросить лишние сантиметры?

Добавляйте, а не исключайте продукты из рациона

Исключая из рациона какой-либо продукт, вы даете мозгу сигнал о том, что вас чего-то лишили, а значит, это нужно компенсировать чем-то другим. Именно таким образом мы реагирует на ситуации, когда у нас что-то отнимают. Поэтому добавляйте в рацион фрукты, овощи, сухофрукты, низкокалорийные блюда, приготовленные по новым для вас рецептам. Это позволит вам отказаться от высококалорийных продуктов без чувства, будто вы чего-то себя лишаете.

Забудьте про тренировки. Гуляйте

Если слово «тренировка» вызывает непреодолимое отвращение, со спокойной душой проходите мимо спортзала. Вместо этого ходите гулять - в одиночестве, с друзьями, ездите на велосипеде. Может быть, у вас есть возможность совершать конные прогулки? Вдвойне хорошо - вместе с физической нагрузкой вы получите возможность общаться с животными, что отлично снимает стресс.

Снижайте калорийность любимой пищи

Готовьте пиццу с нежирным сыром, запекайте мясо и рыбу в фольге, без масла; замените мороженое на фруктовый йогурт, не добавляйте сахар в кофе и чай.

Лучший напиток - это вода

Вода быстро утоляет жажду, не содержит калорий, очищает организм, наконец - мы состоим из нее больше, чем на половину, а значит, она нам совершенно необходимо. Чтобы умерить аппетит, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи - вода частично заполнит желудок, и вы будете в меньшей степени чувствовать голод.

Размер имеет значение

Чем больше тарелка, тем больше еды хочется на нее положить, потому что умеренная порция выглядит на ней, как очень маленькая, и вы подсознательно чувствуете, что вам ее не хватит. При этом вы можете наесться досыта точно такой же порцией, если будете есть ее с маленькой тарелки.

Ешьте за обеденным столом

Или за кухонным, главное, чтобы на нем не стоял компьютер, а перед ним - телевизор. Не отвлекайтесь на многочисленные источники информации во время приема пищи, сосредоточьтесь на еде - она стоит того.

Готовьте низкокалорийные блюда на всех

Если вам приходится готовить отдельно для себя и для других членов семьи, которые не стремятся похудеть, вероятность провала вашей программы избавления от лишнего веса очень велика. Убедите членов семьи в том, что для них же будет лучше, если они будут есть то же, что и вы - тогда, возможно, им никогда не придется бороться с лишним весом.

Общайтесь с единомышленниками

Знакомьтесь с людьми, которые, как и вы, стремятся сбросить лишний вес. Делитесь своими способами похудения, поддерживайте друг друга, вместе ходите на прогулки и в походы - конечно, берите с собой только здоровую пищу. Если в регионе, в котором вы живете, еще такого сообщества, создайте его - к счастью, благодаря интернету это просто.

похудеть без диетОчень медленно и постепенно экстремальные диеты уходят из нашего общества и на смену им приходят правила похудения, основанные на научных разработках. Эти правила очень просты, но выполнять их нужно не в виде рывков и героических усилий, а постоянно, сделав их стилем жизни.

Основные принципы похудения без диет

Основополагающий принцип похудения без диет один: в организм должно поступать меньше калорий, чем расходуется. Из этого основного принципа вытекают и остальные: сочетание рационального питания с физическими нагрузками, достаточный отдых и максимальное снижение уровня стрессов.

Но этих принципов нужно не просто придерживаться. Они должны прочно войти в жизнь, в подсознание человека и только тогда можно будет сбросить груз лишнего веса. Ввести эту информацию в подсознание не так просто, ведь очень многие хотят похудеть, знают, как это нужно сделать правильно, но постоянно срываются, нарушая то одно, то другое правило. Но если, минуя сознание, эта информация будет введена в подсознание, то правила нарушаться не будут: наше подсознание не может критически относиться к информации, оно просто выполняет то, что положено.

Иногда, если человеку никак не удается справиться с собой и своими желаниями, на помощь может прийти психотерапия. Врач-психотерапевт при помощи специально разработанных методик введет в подсознание информацию, запрещающую нарушать те или иные положения.

Питание при похудении без диет

Основная задача такого питания (оно называется рациональным) – поставить организму весь комплекс необходимых для существования веществ и максимально ограничить прием вредных (но вкусных, от которых порой так трудно отказаться) продуктов.

Итак, к необходимым питательным веществам, без которых организм никак не может существовать, относятся в первую очередь белки, которые идут на посторенние клеток нашего организма. Они бывают животного и растительного происхождения. Отказываться нельзя ни от тех, ни от других. Белки животного происхождения можно получить в виде нежирного отварного или тушеного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, морепродуктов. Белки растительного происхождения находятся в кашах, бобовых и сое. Продукты, которые придется забыть (или употреблять крайне редко) – это жирные мясо, рыба и молочные продукты, орехи.

Следующие необходимые организму продукты – углеводы. Ценятся сложные углеводы овощей, каш и хлеба грубого помола, а также простые углеводы, которые содержатся в не очень сладких фруктах. В овощах и фруктах, кроме того, много >витаминов и минеральных веществ, которые способствуют ускорению обменных процессов, а значит, и похудению. Исключить нужно все сладкое, мучное, сладкие газированные напитки.

Жиры также необходимы. Животные жиры поступают в организм с мясными и молочными продуктами (даже в обезжиренных продуктах их достаточно), а растительные – в виде растительных масел, на которых можно готовить и добавлять их в салаты.

Физические нагрузки при похудении без диет

Тут также есть свои хитрости. Дело в том, что при кратковременных, даже очень интенсивных физических нагрузках расходуются в основном запасы углеводов, так как это основной, легко используемый источник энергии. И только после того, как весь запас углеводов будет израсходован, в ход пойдет жир, отложенный в виде запаса в подкожно-жировой клетчатке.

Установлено, что запасы углеводов заканчиваются в течение первых 30 минут занятий, поэтому длительность занятия в целом не должна быть менее часа. При этом совершенно незачем чрезмерно перегружать себя. Нагрузки должны быть посильными для организма Постепенно человек привыкает к таким нагрузкам, тогда требуется их увеличение, то есть нагрузки должны быть нарастающими.

Занятия вполне достаточно проводить 2–3 раза в неделю. Установлено, что лучше всего сжигаются жиры в том случае, когда интенсивные кратковременные нагрузки чередуются с легкими и более продолжительными.

Главное здесь – постепенность, ведь если человек ведет малоподвижный образ жизни, а потом вдруг начинает интенсивно заниматься, то это не пойдет ему на пользу. Во-первых, может не выдержать нетренированное сердце, а во-вторых, после интенсивных нагрузок долго будут болеть все мышцы и в подавляющем большинстве случаев такому «спортсмену» потом трудно будет заставить себя продолжать занятия.

Если же наращивать нагрузки постепенно, то тренируется сердце (ведь это тоже мышца) и постепенно к нагрузкам привыкает все тело. Через какое-то время физические нагрузки становятся приятными, а затем и необходимыми. Только приятные физические нагрузки могут принести пользу для здоровья и избавить от лишнего веса.

Похудение без диет приведет не только к сбрасыванию лишнего веса, но и к общему оздоровлению всего организма.

Как похудеть в лице Первое, что мы замечаем, встречая человека - это его лицо. При наличии лишних килограммов пухлые щечки могут быстро превратиться в недостаток, и тогда появляются необходимость убрать жировые отложения, образовавшиеся в области лица. Не существует способов избавиться только от жира, отложившегося в области лица - чтобы похудело лицо, необходимо, чтобы все тело стало более стройным.

Пейте не меньше восьми стаканов воды в день

Если организм не получает достаточно жидкости, он начинает ее экономить - из-за этого не только лицо, но и руки и ноги, могут выглядеть объемнее, чем обычно. Пейте воду, чай и кофе без сахара. Соки и различные газированные прохладительные напитки содержат калории, так что их потребление следует свести к минимуму.

Ешьте как минимум три порции овощей и три порции фруктов каждый день

В них содержатся не только необходимые организму >витамины и минералы, но и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Замените калорийные закусками овощами фруктами, и уже скоро заметите, что лицо начала приобретать менее округлую форму.

Откажитесь от алкоголя

Любой алкоголь вызывает обезвоживание организма, что может привести к отечности лица. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийны, и в результате их частого употребления на лице, преимущественно под кожей щек, может отложиться лишний жир.

Потребляйте больше кальция

Исследования показали, что употребление, по меньшей мере, 1200 мг кальция в день приводит к сжиганию большего количества жира. Кроме того, женщины, которые получают большое количество кальция, в меньшей степени страдают от различных симптомов предменструального синдрома.

Ешьте на 250 ккал в день меньше, и сжигайте по 250 ккал каждый день

Получая, таким образом, на 500 ккал в день меньше, чем обычно, вы сможете худеть приблизительно на 0.5 кг в месяц - заодно с телом будет худеть и лицо.

Чтобы сократить количество потребляемых калорий, замените какие-нибудь из ваших любимых калорийных закусок на низкокалорийные - например, ешьте фрукты вместо булочек и печенья. А чтобы сжечь 250 ккал, нужно хотя бы полчаса потренироваться в спортзале или дома.

Ограничьте потребление соли

Соль, в частности, содержащийся в ней натрий, замедляет процесс похудения. Будьте осторожны с такими продуктами, как соевый соус, консервированный тунец и лосось, чипсы и другие соленый закуски - в них содержится очень много соли.

Силовые упражнения

Силовые упражнения, как никакие другие, способствуют росту мышечной ткани, которая продолжает сжигать калории, даже когда тело находится в состоянии покоя. Благодаря таким упражнениям мышцы всего тела, в том числе мышцы лица, будут в тонусе - и вы, похудев, не увидите в зеркале обвисшие щеки.

ЛиндаксаДействующим компонентом препарата Линдакса является сибутрамин - вещество, которое способствует снижению веса, оказывая воздействие на нейротрансмиттеры. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые вырабатываются нервными клетками для передачи импульсов другим нервным клеткам. Нейротрансмиттеры могут прикрепляться к другим нервным клеткам, или снова к тем же, из которых они вышли - этот процесс называется обратным захватом. Сибутрамин блокирует обратный захват нейротрансмиттеров допамина, норадреналина и серотонина. Это изменяет баланс нейротрансмиттеров в нервных клетках и влияет на их функционирование и взаимодействие.

У пациентов, принимающих линдаксу, вес снижается в среднем на 5-10%. Кроме того, у них нормализуются уровни липидов, в том числе холестерина, в крови.

Линдаксу можно купить только по рецепту врача. Она продается в капсулах для перорального приема. Прием этого препарата назначают пациентам, индекс массы тела которых превышает 30 (или 27, если у них имеются такие факторы риска, как сахарный диабет, повышенный уровень холестерина или гипертензия).

Применение

Линдаксу следует принимать один раз в день, лучше всего - утром. Терапию обычно начинают с приема 10 мг препарата в день, а через несколько недель доза повышается до 15 мг. В ходе испытаний изучалось действие доз до 60 мг в день, но на практике такие большие дозы не выписываются.

Линдаксу можно принимать как вместе с едой, так и между приемами пищи.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами

Сибутрамин преобразуется в свою активную форму в печени. Это преобразование могут ингибировать кетоконазол (Низорал), циметидин (Tagamet) и эритромицин (Erytab, Eryc, Ilosone),соответственно, прием этих препаратов уменьшает эффективность линдаксы. Похожий эффект имеют следующие медикаменты: аритромицин (Biaxin), даназол (Danocrine), дилтиазем (Cardizem, Tiazac, Dilacor), флуконазол (дифлюкан), >флуоксетин (Прозак), итраконазол (Споранокс), пропоксифен (дарвон), и верапамил.

При одновременном приеме препаратов класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), например, флуоксетина или пароксетина, и ингибиторов моноаминоксидазы (МАО) у некоторых пациентов наблюдается такой побочный эффект, как серотониновый синдром. Его симптомами могут быть: возбуждение, тревожность, головокружение, спутанность сознания, повышенное потоотделение, дезориентация, боли в суставах, рвота, жар, потеря координации, потеря сознания, дрожь, увеличение частоты сердечного ритма, тремор и слабость. Как говорилось ранее, линдакса, как и СИОЗС, блокирует обратный захват серотонина, поэтому ее нельзя принимать одновременно с ингибиторами МАО, а также в течение двух недель после окончания приема последних. Из-за вероятности возникновения похожего эффекта линдаксу не рекомендуется принимать вместе со следующими препаратами, используемыми для лечения мигрени: суматриптан (Imitrex), золмитриптан (Zomig) и дигидроэрготамин, а также декстрометорфан, меперидин (Demerol), пентазоцин (Talwin) и фентанил (Duragesic) и литий.

Побочные эффекты

Большинство пациентов хорошо переносят линдаксу. Однако существует вероятность развития таких побочных эффектов, как запор, невозможность заснуть, головные боли, сухость во рту, >боли в животе, акне, сыпь, боли в груди, тревожность, боли в суставах и/или спине, сонливость, нерегулярные и болезненные менструации, кашель, мышечные боли, тошнота, рвота, боли в шее, нервозность, пальпитации, покалывание в конечностях, боли в горле, обструкция синуса.

Крайне редко у пациентов, принимающих линдаксу, наблюдаются такие побочные эффекты, как депрессия, психозы, мании, суицидальное поведение, включая удавшиеся попытки самоубийства. Установить прямую связь между этими эффектами и приемом линдаксы не удалось, но если у пациента наблюдаются какие-либо симптомы поведенческих расстройств, следует прекратить прием линдаксы.

обмен веществОбмен веществ или метаболизм - это процесс расщепления белков, углеводов и жиров с целью извлечения организмом энергии, необходимой самому организму для осуществления всех процессов жизнедеятельности. Скорость обмена веществ зависит от соотношения количества калорий, которые вы потребляете, калорий, которые вы расходуете во время занятий спортом и любой другой деятельности, а также количества калорий, которое вы сжигаете в соответствии с вашими индивидуальными генетическими особенностями.

С генами вы практически ничего не может поделать (все равно это только 5% всех расходуемых калорий), так что нужно сосредоточиться на обменных процессах организма и увеличить количество энергии, которую ему нужно расходовать.

Организм, как известно, сжигает и жиры, и белки, и углеводы. Нам бы очень хотелось, чтобы он сжигал в первую очередь жиры, но он экономен и будет расходовать их, только если ему понадобится энергия, а взять ее в достаточном количестве больше будет неоткуда.

Это происходит, например, когда вы занимаетесь спортом, но вы же не будете делать это постоянно, особенно если большую часть своего времени вы проводите за столом в офисе. К счастью, тренировка - не единственное условие, при котором организм будет сжигать жиры. Он будет делать это также, например, в течение часа после интенсивной интервальной тренировки (она полностью соответствует своему названию - это действительно интенсивное занятие, которая действует на организм, как хорошая встряска, после которой он еще некоторое время работает в усиленном режиме). То же самое происходит после обычных силовых тренировок.

Кроме того, чем больше ваши мускулы, тем больше энергии тратит ваше тело на то, чтобы обеспечить их всем необходимым.

Ускорить метаболизм можно также за счет употребления продуктов, на переваривание которых затрачивается больше энергии, например, белков. Специалисты по вопросам питания утверждают, что на переработку белковой пищи тратится в два раза больше калорий, чем на то, чтобы переварить такой же объем жиров или углеводов.

Как обмен веществ меняется с возрастом

Правда, что с возрастом обмен веществ замедляется, но не все так плохо. Начиная с 25 лет каждые следующие 10 лет жизни обмен веществ становится медленнее на 5-10%, что означает, что к 45 годам калории, жиры и прочее ваш организм будет сжигать на 10-20% медленнее, чем в 25 лет.

Хорошая новость заключается в том, что замедление метаболизма не является неизбежностью. Он замедляется, если снижается ваша физическая активность и в целом ваша жизнь становится менее деятельной. Исследования показали, что у людей, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ замедляется всего на 0.3% в десятилетие.

Как ускорить свой обмен веществ и не дать ему замедлиться?

  • Нарастите мышцы. Не обязательно становиться чемпионкой по бодибилдингу, но тренированные мышцы живота, рук, ног и бедер, несомненно, красят женщину. Кроме того, благодаря каждому новому килограмму мышечной массы ваш организм будет каждый день дополнительно сжигать 70 килокалорий.
  • Интенсивнее! Мы уже говорили про интенсивные интервальные тренировки (ИТТ), но упомянем их еще раз. Чередуя 3 минуты очень активных упражнений с 30 секундами отдыха, вы можете сжигать до 100-200 калорий за одну тренировку. А кроме того, такие занятия великолепно стимулируют обменные процессы организма
  • Высыпайтесь. Из-за недосыпа обмен веществ замедляется – об этом говорят многие ученые. Недостаточный сон приводит к тому, что количество калорий, которые организм сжигает во время отдыха (сюда входит и сон), уменьшается - а это 60-70% нашего ежедневного расхода калорий.
  • Ешьте чаще. Эксперты рекомендуют есть через каждые 2-3 часа. Каждый прием пищи на короткое время стимулирует обмен веществ, а это означает, что чем чаще вы едите, тем больше ускоряется ваш метаболизм. При таком режиме питания организм обеспечивает мышечную массу энергией и не запасает жир, так как он уверен, что голодовка в ближайшее время ему не грозит. Обратное происходит, если вы пропускаете завтрак, съедаете один бутерброд во время второго завтрака, а потом объедаетесь за обедом, или, еще хуже, за ужином. Во время больших перерывов между приемами пищи ваш организм действительно боится, что его надолго оставят без еды, и начинает накапливать жир. В последствии вам будет очень трудно заставить организм сжечь эти стратегические запасы.
  • …но ешьте правильно. Частые приемы пищи - это не значит частые перекусы чем-то калорийным. По возможности ешьте маленькие порции полноценной еды - например, салаты и курица или кусочек рыбы, небольшая чашка нежирного супа, и так далее. Конечно, это не всегда возможно. Можно также перекусывать фруктами, обезжиренными йогуртами, цельнозерновыми хлебцами и т.п. Включайте в рацион побольше клетчатки - по данным ученых, она прекрасно стимулирует обмен веществ, поскольку для ее переваривания организму приходится тратить много энергии. Кроме того, овощи и фрукты, основной источник клетчатки, богаты >витаминами и различными питательными веществами, что, конечно, делает вашу диету еще более эффективной.
  • Забудьте некоторые мифы. Довольно долгое время мы пили кофе и зеленый чай, ели острую пищу, наслаждаясь мыслью, что заодно избавляемся от лишнего жира. Было установлено, что содержащийся в зеленом чае галлат эпигаллокатехина (EGCG) немного ускоряет метаболизм, однако недостаточно сильно, чтобы можно было говорить о его значительном влиянии на снижение веса. Капсаицин, вещество, которому перцы обязаны своей остротой, тоже ускоряют обмен веществ, но этот не эффект не очень значителен. Кофеин, которые является стимулятором центральной нервной системы, безусловно, ускоряет обмен веществ, однако его эффективность как средства для снижения веса не доказана.
  • Ешьте рыбу. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, являются мощными стимуляторами обмена веществ. Рыбий жир повышает выработку жирорасщепляющих ферментов и понижает уровень ферментов, способствующих накоплению жира. Для наилучшего эффекта рекомендуется принимать 300 мл ЭПК и ДГК в день.
  • Не стремитесь к теплу. Специалисты говорят, что число людей с лишним весом сегодня увеличивается не в последнюю очередь из-за нашей приверженности обогревателям зимой и кондиционерам и вентиляторам летом. Из-за этих приспособлений организму почти не приходится тратить энергию на обогрев и охлаждение. Кроме того, и люди, и животные склонны употреблять больше всего пищи, когда температура среды обитания нейтральна, и меньше, когда им жарко или холодно. Все это, разумеется, не является призывом отказаться от благ цивилизации, однако если вы будете пользоваться ими чуть реже и не на полную мощность, вы сможете без особенных усилий сбросить еще немного веса. Кроме того, это означает более скромные счета за электричество и отопление, и меньше вреда окружающей среде - такое количество плюсов заставляет задуматься, правда?
  • Больше физических нагрузок. Гиподинамия становится настоящей проблемой века высоких технологий и с этим нужно бороться. Никогда не сидите, если можно стоять и не стойте, если можете пройтись. Гуляйте во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте, выходите на одну или две остановки раньше, а если вы живете не очень далеко от работы, может быть, вы сможете обходиться без общественного транспорта?

Большие изменения в жизни могут начинаться с маленьких, последовательных шагов. Стоит только начать.

Несладкая жизнь

Чтобы похудеть или сохранить вес в норме, не обязательно голодать и сидеть на изнурительных диетах. Достаточно сохранять верный баланс белков, жиров и углеводов, выбирая правильные продукты. Сохранив уровень сахара в крови в пределах нормы, можно не ограничивая себя сильно в еде иметь красивую фигуру без жировых складок в проблемных местах.

Уровень глюкозы в крови контролирует аппетит. Если человек потребляет много сладостей или легких углеводов, то рано или поздно он столкнется с проблемой не только набора веса, но и с быстрой утомляемости, потому что организм не получает достаточно энергии. Кроме того, увлечение такой пищей грозит перееданием и повышенной раздражительностью. Уменьшив уровень сахара в крови можно действительно контролировать скорость метаболизма и направлять все полученные калории в дело. Они будут планомерно расходоваться организмом, а не откладываться про запас.

Избегайте выпечки, замените ее на цельнозерновой хлеб, изделия из муки грубого помола. Ограничивайте потребление сладостей, из фруктов предпочтите яблоки бананам. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, орехи, сухофрукты (в ограниченном количестве), нежирное молоко. Эти продукты насыщают организм энергией, которая не преобразуется в жир, помогают очищению кишечника и не позволяют уровню сахара повышаться.

Продукты, которые идут на пользу обмену веществ

  • изделия из овсяной муки
  • чечевица
  • хлеб грубого помола,
  • яблоки
  • апельсины
  • нежирное молоко
  • бараний горох (нут)
  • соевые бобы
  • брынза
  • тофу
  • нежирное куриное мясо
  • миндаль
  • тунец
  • семечки подсолнечника.
едим худеем продуктыДля того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом.

Яйцо

По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. «Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, - говорит диетолог Jessica Smith. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню».

Квашеная капуста

По словам Jessica Smith, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой >витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.

Печеный картофель

«Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес - он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок», - говорит Smith. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.

Йогурт

Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. «Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, - заявляет фитнес-инструктор Kara Wiley. – Выбирайте йогурт 2% жирности - он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий».

Семена квинои

Квиноя – крупа, произрастающая в Южной Америке, и состоящая полностью из белка. Также квиноя содержит много железа и все восемь жизненно необходимых аминокислот, и совершенно не содержит лютена. Квиною часто называют «крупой будущего» - она не только полезна, но и очень проста и удобна в приготовлении - ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса. Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.

Артишок

Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный >артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и >фолиевую кислоту. На завтрак приготовьте артишок на пару и добавьте вашу любимую заправку или соус – майонез, гуммус или острый итальянский соус. Заправка послужит источником жира

Ячмень

Как вы уже поняли, клетчатка - ваш лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается, и голод отступает. О полезных свойствах ячменя известно издревле. Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.

Фасоль

Фасоль – самый полезный продукт на свете. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. В фасоль идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.

Томатная паста

Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес. Так, в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки. Смело заменяйте кетчуп томатной пастой, когда будете готовить спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или совсем не содержит), зато очень вкусная и питательная.

Льняное семя

Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, вы скоро сбросите лишние килограммы! Молотое льняное семя – ваш главный помощник в деле потери веса, ведь льяное семя также богато клетчаткой. Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и вы будете сыты и стройны.

Миндаль

По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения - частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.


Загрузка...