Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Диета Ужин МинусДиета Ужин Минус – самая известная система питания, которая предполагает похудение за счет известного «не есть после…». В отличие от большинства подобных планов похудения, диета Ужин Минус предлагает вам не есть после 17.00. Но соблюдать это правило можно не каждый день. Авторы диеты считают, что достаточно пять раз в неделю воздержаться от ужина, чтобы сбросить до 14 лишних килограммов в месяц. Одна оговорка – столь впечатляющих результатов на диете Ужин Минус достигают только те, у кого действительно есть лишние килограммы. Сидеть на этой диете рекомендуется «начинающим» диетические эксперименты, ведь, по большому счету, кроме ужина ничего на ней не ограничивается.

Преимущества и недостатки диеты Ужин Минус

Большинство диетологов по сей день рекомендует отказаться от вечернего приема пищи. Однако в фитнесе и профессиональном спорте такую стратегию снижения веса активно критикуют. Кому же верить в этой ситуации? Самый существенный недостаток диеты Ужин Минус – это ее нефизиологичность. Ложитесь ли вы спать в 11 вечера или 5 часов утра, вы не должны кушать ничего после пяти вечера. Это основное правило диеты. Если вечером вы ведете активную жизнь, двигаетесь, занимаетесь спортом, соблюдение диеты Ужин Минус может стать настоящей пыткой. Кроме того, при длительных перерывах между приемами пищи темпы сжигания жира замедляются. Организм экономит энергию на случай «голода», поэтому худеть вы будете несколько медленней, чем те, кто все-таки освоил искусство ужинать правильными продуктами за 3 часа до сна.

Диета Ужин Минус однозначно подойдет только тем, кто привык переедать вечером перед экраном телевизора или монитором компьютера. Идеальный «пользователь» такой диеты должен тренироваться утром, или не тренироваться вообще. В этом случае, вы радикально блокируете вредную привычку и получаете выгодную экономию калорий. В результате происходит похудение. Если же вечером у вас тренировка, соблюдение Ужин Минус может спровоцировать ночное переедание. Кроме того, доказана связь между отказом от ужина и повышенной склонностью к травмам у тех спортсменов, которые не восполняют запасы белка после силовой тренировки.

Меню диеты Ужин Минус

Диета Ужин Минус не содержит никаких запретов, кроме одного – вы должны отказаться от чипсов, жирных молочных продуктов, жирного мяса, сливочного масла и другой еды, содержащей насыщенные жиры в больших количествах. Не рекомендуется и употребление в пищу различных концентратов. Авторы диеты полагают, что стоит есть побольше грейпфрутов и , так как эти фрукты, якобы, обладают жиросжигающим эффектом. И еще, вы ни в коем случае не должны отказываться от перекуса в 17.00, главное правило – он должен быть легким.

Итак, составим примерное меню для диеты Ужин Минус:

Завтрак: Тарелка грубой каши с чайной ложкой растительного масла, любой фрукт.

Второй завтрак: 100 г творога, фрукт.

Обед: овощной суп, порция мяса или рыбы, любой гарнир, желательно без жирных соусов.

В 17.00 стакан кефира, овощной салат.

Если вы привыкли есть три раза в день, придерживайтесь такого меню:

Завтрак: чашка какао, тост с джемом, творог 9% жирности.

Обед: запеченная куриная грудка, вегетарианский борщ, овощной салат со сметаной.

Ужин (в 17.00) стакан кефира и горсть сухофруктов.

Диета Ужин Минус, по большому счету, диетой не является. Это схема радикального отказа от вечернего переедания. Однако если вы привыкли снимать пищей стресс, придется перед началом диеты подыскать себе другие занятия, «освобождающие голову» после рабочего дня.

Зерновая диетаО пользе каш знают все без исключения. Но вот в ежедневном рационе каши присутствуют далеко не у всех. Исправить это положение призвана зерновая диета. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и насытить организм разнообразными питательными веществами, содержащимися в злаках.

От популярной гречневой диеты зерновая диета отличается тем, что в течение недели употреблять нужно разные каши, каждый день посвящая определенному злаку. Благодаря этому зерновая диета не приедается и переносится очень легко.

Зерновая диета рассчитана на 7 дней. В эти дни запрещается употреблять сахар, соль, алкоголь. Если вы не представляете себе кашу несладкой, можете добавить небольшое количество заменителя сахара или меда.

День первый, пшеничный

180 гр. зерен пшеницы промыть, залить 1/2 л воды и отваривать 20 мин. на слабом огне.

Завтрак: порция каши, смешанная с 100 мл молока.

Обед: стебель зеленого лука, каша, смешанная с 1 стаканом овощного бульона.

Ужин: каша (можно добавить ), 125 гр. нежирного йогурта без сахара, немного .

День второй, пшенный

180 гр. пшенной крупы промыть, залить 1/2 л воды, довести до кипения и оставить допариваться на слабом огне еще 30 мин.

Завтрак: каша с 1/2 стаканом теплого молока.

Обед: каша с 1 стаканом овощного бульона.

Ужин: каша, пюре из 1 протертого яблока, сок лимона.

День третий, овсяный

180 гр. овсяных хлопьев залить 1/2 л воды, довести до кипения и отваривать на слабом огне 10 минут.

Завтрак: каша, 1/2 стакана молока.

Обед: каша, 1 стакан бульона из овощей, , зелень петрушки.

Ужин: каша, 80 гр. творога, 1 ст.л. какао, 3 ст.л. молока.

День четвертый, рисовый

140 гр. риса промыть, залить 1/2 л воды, отваривать 35 минут.

Очистить от косточек и шкурки 500 гр. яблок, нарезать на дольки и потушить 5-7 минут в небольшом количестве воды. Смешать яблоки с рисовой кашей, добавить сок лимона, корицу, подсластитель. Эту кашу разделить на 3-4 порции и есть в течение дня.

День пятый, ячменный

180 гр. ячменной крупы залить 1/2 л воды, вскипятить и на слабом огне отваривать 10 минут.

Завтрак: каша, 1/2 стакана молока.

Обед: каша, стебель зеленого лука, 1 стакан бульона из овощей, можно поперчить по вкусу.

Ужин: каша, 2 ст.л. сгущенки, 1/2 стакана свежевыжатого сока апельсина.

День шестой, гречневый

180 гр. гречки промыть, залить 1/2 л воды, вскипятить и отваривать на слабом огне 10 минут.

Завтрак: каша, 1/2 стакана молока.

Обед: каша, 1 стакан бульона из овощей, специи по вкусу.

Ужин: каша, 1 стакан кефира жирностью не больше 3%.

День седьмой, смешанный

По 60 гр. промытых круп (гречки, пшеницы и овсянки) залить 1/2 л воды. Вскипятить, отваривать на слабом огне 20 минут.

Завтрак: каша, 1/2 стакана теплого молока.

Обед: каша, прогретая с 1 стаканом бульона из овощей и 3 ст.л. томатной пасты. Добавьте по вкусу чеснок, специи.

Ужин: каша, пюре из протертого яблока, сок лимона, корица.

Зерновая диета позволяет не только потерять 1-3 кг лишнего веса, но и существенно почистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому 1-2 раза в год зерновая диета может быть рекомендована всем, кто следит за своим здоровьем.

Важно: прежде чем сесть на зерновую диету проконсультируйтесь с врачом.

Радикальная диетаРадикальная диета предназначена для очень быстрого снижения веса. В жизни каждого человека бывает такой момент, когда постепенная борьба с лишним жиром – совершенно не то, что нужно. Правда, избавиться от килограммов за два дня даже на такой строгой системе не получится. Методика рассчитана на 2 недели. Ваша задача – максимально разгрузить себя от на этот период, так как питание будет очень скудным, и вам придется постоянно бороться с чувством голода. Однако известно, что на этой диете вы можете избавиться от 20 кг лишнего веса. Медики рекомендуют существенно ограничивать рацион только когда вы в отпуске или не загружены на работе. Однако отзывы пользователей свидетельствуют, что иногда повседневные обязанности позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде.

Рацион радикальной диеты

Помните, что менять дни местами или заменять одни продукты другими во время похудения нельзя. Рекомендуется трехразовое питание примерно через каждые 5 часов. В промежутках между едой – питье зеленого чая, минеральной воды без газа или обычной чистой воды.

Неделя 1

День 1: Три яйца вареных вкрутую или пять клубней картофеля небольших.

День 2: 100 г творога 0% с одной чайной ложкой нежирной сметаны, стакан обезжиренного кефира или простокваши, вода.

День 3: Два небольших яблока, половина кефира, 1 л фруктового сока строго без сахара, лучше выжать самим в домашних условиях.

День 4: 400 г отварной или приготовленной на пару телятины или курицы, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

День 5: 1 л минеральной воды, полкилограмма яблок или груш. В зимний период разрешается кушать запаренные кипятком сухофрукты, но нельзя использовать те сорта, которые содержат сахар или приготовлены с сиропом.

День 6: 300 мл кефира, йогурта, молока или простокваши жирность молочных продуктов не более 1%, 3 отварные клубня картофеля.

День 7: Половина литра кефира и минеральная вода без ограничений. Воскресенье – разгрузочный день, рекомендуется посетить баню или сауну.

Неделя 2

День 1: 200 г отварной телятины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, свежих, если нет свежих помидоров можно заменить на 200 г квашеной капусты без сахара и масла, питьевая или минеральная вода.

День 2: 2 средних яблока, можно запечь без сахара, 100 г отварной телятины, 200 г смешанного салата из томатов и огурцов с растительным маслом (не более 1 ч.л.), несладкий чай (можно использовать Новасвит, Сукразит, Сукралозу, но не более 2-3 таблеток).

День 3: 100 г отварной телятины, 70 г черного, мультизлакового или отрубного хлеба, 2 яблока или груши.

День 4: 2 яйца, 100 г отварной телятины, 150 граммов черного хлеба, половина литра кефира, вода.

День 5: Половина литра кефира, 3 отварные клубня картофеля, яблоки кислых сортов, можно печеные (примерно 700 г).

День 6: 300 г отварных куриных или индюшачьих грудки, 2 средних огурца, 2 яйца вкрутую, чай.

День 7: Минеральная вода в любом количестве, 4 отварные клубня картофеля, 2 кислых яблока, 200 мл кефира или простокваши.

Эффективность радикальной диеты

Результаты этой голодной и строгой диеты полностью зависят от того, как вы сможете . Примерная суточная калорийность рациона на диете не превышает 800 ккал. В первую свободную от «радикальной» неделю вам надлежит питаться не более, чем на 1000 ккал. При этом следует исключить солености, маринады, сладости и чрезмерно сладкие фрукты. Жиры тоже должны быть ограничены – в день допускается одна порция салата с растительным маслом или авокадо, или орехами, в каши и картофель масло не кладут, молочные продукты выбирают не жирнее 1%, а яйца едят ограничено – не более 3 штук в неделю.

Вторая неделя выхода – 1200 ккал. На этой неделе вы должны увеличить долю белковых продуктов – ешьте нежирную курятину и телятину, пейте кефир. А вот кашу ограничьте одной порцией в день. То же самое относится и к картошке. Есть эти два продукта лучше всего в первой половине дня – до 14 часов.

В третью неделю вы добавляете еще 200 ккал к суточной калорийности рациона, и устраиваете один разгрузочный день, например, в выходной. А на четвертой неделе можно съедать уже 1600 ккал, и рекомендуется возобновить или начать тренировки. Если же вы просто начнете есть все подряд после диеты, то очень быстро поправитесь «обратно».

Важно: прежде чем сесть на радикальную диету проконсультируйтесь с врачом.

Диета космонавтовВовсе не факт, что диета космонавтов востребована у людей этой сложной профессии. Но то, что выдержать столь строгие ограничения в течение длительного времени под силу только людям с железным здоровьем и огромной силой воли – это абсолютно точно. Однако и результат эта диета обещает серьезный: 20 кг за 20 дней. Может быть, вы решите, что такое снижение веса стоит затрачиваемых усилий. В таком случае, стоит попробовать. Возможно, диета космонавтов – именно то, что вам требуется. Но помните, что людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника или других органов пищеварения, она категорически противопоказана.

Действие диеты космонавтов

Эффективность диеты космонавтов объясняется сразу несколькими факторами. Во-первых, эта диета низкокалорийная. Поэтому выдержать ее тем, кто не привык отказывать себе в пище, довольно сложно. Во-вторых, основа рациона диеты космонавтов – белковые продукты, требующие от организма больших энергетических затрат для переработки. В-третьих, диета космонавтов полностью исключает употребление продуктов, богатых клетчаткой. Благодаря этому пища при минимуме калорий усваивается очень быстро.

Рекомендации по питанию

1. В течение 20 дней соблюдения диеты космонавтов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить ценные вещества, недостающие организму.

2. Для ускоренной очистки организма и снятия чувства голода нужно пить много минеральной воды и чистой воды без газа.

3. Повторять диету космонавтов допустимо только 1 раз в год.

4. На время диеты категорически запрещается алкоголь.

5. В пищу и напитки не добавляются сахар, соль, приправы. Любые приправы, часто допускаемые другими диетами, вызывают раздражение желудка и стимулируют аппетит. При соблюдении диеты космонавтов и то, и другое, непозволительно.

Меню диеты космонавтов

Все 20 дней диеты космонавтов нужно придерживаться одного и того же меню.

Завтрак: чашка черного кофе или 200 мл кефира с жирностью не более 3%, 1 яйцо (жареное или вареное).

Обед: отварная курица (до половины тушки), 0,5 л куриного бульона, чашка черного кофе или 200 мл кефира.

Полдник: чашка черного кофе или 200 мл кефира.

Ужин: повторение полдника. Если чувство голода невыносимо, добавьте 200 гр. творога с низким содержанием жира.

Выход из диеты космонавтов

космонавтов должен быть постепенным. Первое время откажитесь от жареной и жирной пищи, с осторожностью вводите продукты, содержащие клетчатку.

Помните, что резкое снижение веса может привести к . Поддерживать ее в тонусе во время диеты невозможно ни физической нагрузкой, ни присутствием жиров в пище.

Результат диеты космонавтов

Как показывает опыт тех, кто сидел на этой диете, она действительно позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при строгом соблюдении. Если вы отступаете от диеты, отвес будет меньшим. Впрочем, результат зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма. Главное – заранее настроить себя на успех.

Судя по отзывам, кофе вполне можно заменить чаем (но тоже без сахара и молока), а курицу – нежирной рыбой (например, минтаем). Даже при такой замене результат по снижению веса получается превосходным.

Конечно, космонавтов достаточно сложно. Но и те, кто сидел на ней 10-15 дней, а не все 20, остаются очень довольны.

Антицеллюлитная диетаПод целлюлитом обычно понимают жировые отложения, образующие на коже эффект «апельсиновой корки». На сегодняшний день более 90% женского населения планеты столкнулись с этой проблемой. Одним из самых распространенных и эффективных методов борьбы является антицеллюлитная диета. Но не следует впадать в крайности, чрезмерное похудение приведет к потере мышечной ткани, что лишь подчеркнет неровности кожи.

Антицеллюлитная диета должна продолжаться не менее 10 дней, а после ее окончания рекомендуется придерживаться некоторых правил питания, чтобы закрепить результат.

Примерное меню антицеллюлитной диеты

Первый день и все нечетные дни

Только сырые фрукты и овощи. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла, но без соли и специй.

Второй день

Любые фрукты за исключением бананов.

Четвертый день и все последующие четные

Фрукты и овощи. Можно добавить немного рисовой, гречневой или овсяной крупы. Часть овощей можно употребить в вареном виде. Только вначале лучше съесть сырые продукты, а потом вареные. Допускается небольшое количество обезжиренного йогурта.

В течение всех дней требуется исключить сахар, соль, алкоголь, кофеин. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Профилактика целлюлита

Антицеллюлитная диета будет эффективнее, если и по ее окончании следить за своим питанием. Необходимо исключить копчености, жирные и жареные блюда. Также не следует употреблять алкоголь и кофеин. Эти продукты препятствуют усвоению витаминов и повышает число свободных радикалов. Нужно свести употребление соли до 5 граммов в сутки, а также существенно ограничить количество сахара и мучных изделий. Допускается только хлеб из муки грубого помола. Не следует употреблять в пищу острые блюда и специи, они способствуют увеличению аппетита.

Для профилактики целлюлита рекомендуется употреблять в пишу кисломолочные продукты, натуральные соки без сахара, овощи. В качестве мяса, выберите нежирную телятину или куриную грудку. Введите в рацион тушеную или запеченную рыбу.

Каждый день необходимо выпивать до шести стаканов воды. Превышать это количество нельзя, есть риск возникновения отеков.

Чтобы кожа приобрела дополнительный тонус, в сочетании с диетой нужны регулярные физические упражнения. Причем, важно задействовать максимальное количество групп мышц. Очень полезны ходьба, бег, езда на , плавание.

Важно: прежде чем сесть на антицеллюлитную диету проконсультируйтесь с врачом.

Диета по группе кровиВсе мы разные, у всех нас разные вкусы. И наши пищевые пристрастия очень часто отличаются. Обращали ли вы внимание на то, что кто-то обожает овощи в любом виде, а кто-то их терпеть не может. Кто-то любит морепродукты, а кто-то их на дух не переносит. Да, все мы отличаемся друг от друга. В том числе и тем, что мы едим. Но ученым удалось установить некоторые схожие моменты у людей с одинаковой группой крови.

Люди со второй и третьей группой крови не представляют жизни без молочных продуктов: творога, сметаны, йогуртов. А вот что касается людей с первой группой крови, то они просто не могут без мяса, очень его любят.

Закономерности, обнаруженные учеными, связаны с возникновением различных групп крови.

Первая группа крови появилась раньше всех. Она была у первобытных людей, которые, как известно, были мясоедами. А потом, когда люди уже начали заниматься земледелием и скотоводством, тогда, соответственно, изменилось и их питание. Кто-то продолжил питаться мясом, а кто-то перешел на молочные продукты. Так и возникла вторая группа крови.

Третьей группой крови люди обязаны первооткрывателям, которые, путешествуя по всему миру, должны были приспосабливаться к любой еде, которая была доступна. Поэтому люди с третьей группой крови любят практически все продукты одинаково.

Самой молодой является четвертая группа крови.

Если Вы знаете, какая у вас группа крови, то сможете составить свое меню таким образом, чтобы вес пришел в нормальное состояние. Если вам необходимо сбросить лишние килограммы, то диета по группе крови – это очень хороший вариант.

Диета по группе крови сводится к спискам вредных и полезных продуктов для обладателей каждой группы крови. Эти списки составил американский медик Джеймс Адамо.

Итак, для людей с первой группой крови полезными являются следующие продукты: морепродукты, фрукты (только некислые), хлеб, бобовые, овощи и, за исключением свинины, все виды мяса. А воздержаться стоит от капусты, кукурузы, кислых заправок для салатов и любых мучных продуктов.

Что касается людей со второй группой крови, то им можно есть молочные продукты, бобовые и фрукты с овощами. Но, не стоит употреблять в пищу мясо, арахисовое и кукурузное масла, изделия из пшеницы. Также следует воздержаться от пищи, содержащей сахар.

«Третьегруппникам» пойдут на пользу овощи, фрукты, кисломолочные продукты, а также мясо, за исключением птицы. Не стоит употреблять морепродукты, тыкву, кукурузу и оливки.

Обладатели четвертой группы крови могут употреблять в пищу крупы, орехи, мясо индейки и кролика, а также фрукты с овощами. Лучше воздержаться от свинины, гречки, оливок и кукурузы.

Данная диета основана на том, чтобы давать организму то, в чем он нуждается, и исключать из рациона то, что может навредить.

Если правильно составить меню и придерживаться его, то диета по группе крови даст хороший результат.

Диета для плоского животаПлоский соблазнительный животик – мечта многих представительниц прекрасного пола. К сожалению, для некоторых из них эта мечта так и останется недосягаемой. Не всем захочется трудиться для того, чтобы достичь прекрасных результатов. А, как известно, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Поэтому, если вы твердо настроены убрать лишние сантиметры с талии и покорить окружающих соблазнительным животиком, прочитайте эту статью, в которой будут даны рекомендации, как добиться наиболее эффективных результатов.

Главные задачи, которые нужно выполнить для того, чтобы сделать живот плоским – это сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. В первую очередь нужно отказаться от выпивки и алкоголя. Если у вас присутствуют эти пагубные привычки, вы не сможете нормализовать свой обмен веществ. Особенно это касается столь любимого молодежью пива. В нем содержится большое количество женских гормонов, избыток которых откладывается именно в области талии.

Если говорить о диете для плоского живота, то она должна в первую очередь, исключать все сладкое и жирное. Отлично подойдут кефирная, гречневая, рисовая диеты. Последняя, помимо избавления от лишних сантиметров, поможет почистить организм от шлаков, что положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье.

Если вы не торопитесь сделать свой живот плоским, и у вас в запасе есть время, можно не садиться на строгие диеты. Просто добавьте в свой рацион большое количество волокнистой пищи. Она наполняет желудок, убирая чувство голода, но при этом у вас не будет побочных эффектов, например, запоров или метеоризма. Овощи и зерновые, богатые клетчаткой, должны стать основой в рационе для плоского живота. Это могут быть крупы, бобовые, зелень, морская капуста, коричневый рис, яблоки, огурцы, кабачки и т.д. Посоветовавшись с врачом, можно добавить в диету искусственную клетчатку, купленную в аптеке.

Фрукты являются необходимой составляющей для диеты для плоского живота. Они должны стать неотъемлемой частью питания. При этом они могут выступать не только как дополнение к еде, но и как самостоятельное блюдо. Наиболее эффективными помощниками в борьбе за плоский живот станут яблоки, груши, апельсины и грейпфруты.

Лучше всего отказаться не только от майонеза, но и от сметаны. Вместо них следует использовать очищенное растительное или оливковое масла. Помимо них для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

Есть лучше часто, но маленькими порциями. Минимум дважды в неделю нужно есть рыбу с овощами, один раз – белое куриное мясо. На ужин можно съесть два яичных белка или апельсин.

Орехи и семечки содержат в себе растительный белок и масла, поэтому они очень полезны для организма. Но из-за высокой калорийности съедать их надо не более 50 грамм в день.

Еще один важный фактор, на который стоит обратить внимание во время диеты для плоского живота – это употребление воды. При недостаточном количестве воды в организме может произойти замедление обмена веществ. Лучше усилить диету талой водой, которая способствует более эффективному сжиганию жира. Приготовить талую воду очень легко: нужно заморозить около литра воды, затем разморозить ее и пить в течение дня.

Диету для плоского живота лучше всего сочетать с массажем и занятиями спортом. Тогда можно ожидать более быстрых результатов.

Диета по Аюрведе (диета йогов)Толстых йогов никто из нас никогда не видел, а все потому, что основу их питания составляет аюрведа, что всегда равнозначно здоровью. Но, с начала необходимо определиться, к какому типу относитесь именно вы.

Первый тип – ВАТА

Вы были сухощавы с самого детства, имеете мелкие кости и узкую грудную клетку. Волосы и кожа относятся к сухому типу. Обладаете очень оживленной психикой, стремительной речью и мыслями, поэтому расположение духа у вас достаточно изменчиво. В результате чего, вы излишне быстро устаете, вечно мерзнете и чувствуете голод, сразу после того, как поели. Вам по душе перемены и все новое. Очень легко разлучаетесь с деньгами и согласны трудиться за идею.

Второй тип – ПИТТА

Люди этого типа имеют обычное телосложение, русый цвет волос и кожу, чувствительную к влиянию солнечных лучей. Они любят покушать, их настроение зависит от степени сытости. Из пищи предпочитают наиболее жирную и обильно приправленную. По натуре идеалисты и критичны как к себе, так и к окружающим. Такие люди любят во всем быть первыми, очень дисциплинированны и хотят, чтобы окружающие были такими же. Частенько бывают агрессивны и не к месту прямолинейны. С любовью относятся к предметам роскоши и быстро утомляются в жару.

Третий тип – КАПХА

К данному типу относятся люди с широкой грудной клеткой и не слишком высокого роста. Они не пытаются быть лидерами и очень терпимы к окружающим. Имеют склонные к жирности, темные волосы. В компании они не разговорчивы, потому некоторые люди находят их скучными, но при всем это обладают хорошей памятью. В еде выбирают сладкое, быстро засыпают вечером и контролируют свои расходы.

После того, как вы определились к какому типу относитесь, можете составлять свой рацион, согласно следующих рекомендаций.

Питание ВАТА

Основное количество еды этот тип людей должен потреблять за завтраком и есть маленькими порциями, но часто. Пища должны быть горячей и питательной, а между ее приемами должно проходить 2 часа. Не рекомендуется переедать, кушать читая и перед телевизором.

Питание ПИТТА

Люди такого типа должны питаться строго три раза и в определенное время. Не рекомендовано употребление переваренной и пережаренной еды, соленой или сверх меры кислой. Надлежит ограничить себя в употреблении яиц и кофе. Ужинать нужно до шести вечера, а на ночь пить молоко.

Питание КАПХА

Для КАПХА достаточно принимать пищу два раза в день, для них она не играет особенной роли. Можно организовывать голодные дни, поздние завтраки и ранние ужины. Употреблять стоит только свежие продукты. Следует ограничить употребление соли и подналечь на овощи, особенно сырые.

Низкокалорийная диетаНизкокалорийная диета – план питания энергетической ценностью 600-1500 ккал. Впрочем, различные источники интерпретируют эти цифры по-разному. В советских учебниках диетологии к ограничительным низкокалорийным относят диеты и на 1800 ккал. Теоретически, низкокалорийной для определенного человека является любая диета, уменьшающая энергетическую ценность его рациона на 300-500 ккал от суточного расхода калорий. Впрочем, в «народе» под этим явлением понимают совершенно конкретный рацион, который мы и приведем вам в этой статье. Впрочем, если вы худеете с обычными продуктами и подсчетом калорий, врачи ВОЗ не рекомендуют опускать планку ниже 1200 ккал/сут женщинам и 1400 ккал/сут мужчинам, чтобы не вызвать замедление .

Меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: чай с 1-2 чайными ложками меда. Через 2 часа можно съесть 40 г 17% сыра, или 100 г творога.

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, капустный салат с лимонным соком и яблоком.

Ужин: 120 г отварной говядины, салат из некрахмалистых овощей.

Перекусы: 1 яблоко, нарезанное на кусочки. Можно есть в течение дня, когда голод станет особенно сильным.

Вторник

Завтрак: чай с 1-2 чайными ложками меда. Через 2 часа можно съесть 75 г мяса, или 100 г творога.

Обед: 1 печеная картофелина, капустный салат с лимонным соком и яблоком.

Ужин: 120 г отварной курятины, салат из некрахмалистых овощей.

Перекусы: 1 груша, нарезанная на кусочки.

Среда

Завтрак: чай с 1-2 чайными ложками меда и лимоном. Через 2 часа можно съесть 30 г сыра и крисп или 2 аптечных хлебца, или 80 г творога с хлебцами.

Обед: 200 г отварной трески, капустный салат с лимонным соком и яблоком.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусы: 1 грейпфрут или сок из него.

Четверг

Разгрузочный день – 1 кг обезжиренного творога и сколько угодно минеральной воды.

Пятница

Разгрузочный день – 2 кг яблок и минералка, можно добавить зеленый чай с медом и лимоном, не более 2 чашек в день.

Суббота

Завтрак: чай с 1-2 чайными ложками меда. Через 2 часа можно съесть 75 г мяса, или 100 г творога.

Обед: 1 печеная картофелина, капустный салат с лимонным соком и яблоком.

Ужин: 120 г отварной курятины, салат из некрахмалистых овощей.

Перекусы: 1 груша, нарезанная на кусочки.

Воскресенье

Завтрак: чай с 1-2 чайными ложками меда и лимоном. Через 2 часа можно съесть 30 г сыра и крисп или 2 аптечных хлебца, или 80 г творога с хлебцами.

Обед: 200 г отварной трески, капустный салат с лимонным соком и яблоком.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусы: 1 грейпфрут или сок из него.

Рецепты низкокалорийной диеты

Винегрет без картошки

Отварить 1 крупную свеклу и 2 морковки. Промыть 150 г квашеной капусты водой. Остудить овощи, мелко нарезать, перемешать с капустой. Добавить 1-2 столовые ложки хорошо промытого консервированного зеленого горошка, 1 столовую ложку оливкового масла и немного лимонного сока или морской соли.

Картофель печеный

Хорошо помыть картошку, разрезать на половинки, не очищая. Срезы смазать оливковым маслом и посыпать свежим укропом. Запечь в духовке при 180 градусах до готовности. Перед подачей на стол можно слегка посыпать рубленой зеленью.

Овощной салат с низкокалорийной заправкой

Для заправки возьмите 100 г стеблевого сельдерея и сок половины лимона. Порежьте сельдерей небольшими кубиками, влейте сок и измельчите в блендере. Для салата можно взять 200 г томатов-черри, немного базилика, салат-латук или любой другой зеленый салат, а также 1 болгарский перец. Нарежьте овощи, перемешайте их и залейте заправкой. Еще раз хорошо перемешайте, можно добавить немного морской или адыгейской соли.

Салат «Весна» низкокалорийный

Берем 100 г нежирного йогурта до 2, 5%, пучок петрушки, смешанной с укропом. Зелень мелко режем и тщательно перемешиваем с йогуртом. Оставляем на 5-10 минут. В это время режем 2-3 крупных огурца, 1 пучок молодой редиски и небольшой кочан пекинской капусты. Любители томатов могут добавить немного помидоров-черри, но это необязательно. Овощи перемешиваем, чуть присаливаем морской солью, заправляем йогуртом с зеленью.

Отзывы о низкокалорийной диете

Отзывы о низкокалорийной диете противоречивы. Американский диетолог Джон Брифф пишет, что особого смысла ограничивать калории до 800-1200 в сутки попросту нет. Он отмечает, что организм человека легко адаптируется к любым условиям питания, а для похудения достаточно отказаться от всех ненатуральных приправ, полуфабрикатов и блюд из переработанных углеводов. Калорийность питания, по мнению Бриффа, должна варьироваться в «коридоре» 1400-1800 ккал в зависимости от веса пациента.

Российские врачи активно пропагандируют диеты на 800-1200 ккал. Так, в клинике Борменталь вам предложат худеть на 1000-1200 ккал в сутки, в «Риммарите» – от 1200 ккал плюс разгрузочные дни. Рекомендации по диетологии для спортсменов, занимающихся функциональным тренингом, силовыми упражнениями либо – как минимум 1700 ккал в сутки. Медики объясняют столь жесткие требования одним – гиподинамией современного человека. Так что если вы тренируетесь, можете смело обратить свой взор в сторону более мягких и сбалансированных планов, а еще лучше – привлечь к составлению рациона диетолога из вашего фитнес-клуба.

Важно: прежде чем сесть на низкокалорийную диету проконсультируйтесь с врачом.

Бесшлаковая диетаБесшлаковая диета покорила умы и сердца американцев, а затем и людей по всему миру, как только свои труды обнародовали Поль Брегг и Герберт Шелтон. Именно эти врачи-натуропаты и рассказали миру об опасности так называемых шлаков и токсинов – веществ, которые содержатся в обычной еде и могут отравлять организм человека за счет того, что не способны перевариваться, а могут лишь накапливаться в ЖКТ, почках, печени и суставах. С 20 годов 20 века очень многие люди периодически пытаются придерживаться бесшлаковой диеты, хоть классическая диетология и отрицает «шлаки и токсины» в том понимании, в котором их представляли Шелтон и Брегг. Так или иначе, бесшлаковая диета помогает похудеть, даже если и не учитывать потенциальный вред «шлаков». Дело в том, что большинство «шлакующих организм» продуктов довольно калорийны, поэтому их исключение имеет смысл, даже если вы не верите в очищение организма.

Бесшлаковая диета: список продуктов

Для удобства любителей очищения организма существуют несколько списков продуктов, которые можно употреблять на бесшлаковой диете.

Список 1: еда для очищения

Огурцы, кабачки, кресс-салат, капуста, квашеная капуста, репа, дайкон, редис, петрушка, укроп, зеленый лук, арбузы, дыня (кроме канталупы), свекла, морковка, ягоды, гречка, коричневый рис, квиноя, пшено, чечевица зеленая, молочные продукты пониженной жирности, ромашковый чай, каркаде, зеленый чай, вода чистая, напиток из настоя зверобоя, лимоны, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины, персики, .

Все продукты из первого списка должны быть выращены в вашей местности, и обработаны термически «по минимуму». Большинство сторонников бесшлаковой диеты являются моносыроедами – они рекомендуют в один прием пищи есть только один сырой неприготовленный продукт. В любом случае, даже если вы готовите пищу, не стоит смешивать молочные продукты ни с чем, кроме фруктов, и следует есть дыню и арбуз отдельно от остальной пищи.

Список 2: еда нейтральная

Картошка печеная, рыба свежая, креветки, кальмары, мясо птицы, телятина, осьминоги свежие, помидоры (некоторые, в то же время, не рекомендуют их есть совсем), , кукуруза, красная фасоль, красная чечевица, макароны из цельного зерна, напиток из цикория, промышленного приготовления отруби, пшеничная каша, овсяная каша, манная каша, мед.

Вся остальная пища, включая кофе, черный чай, сигареты и алкоголь любого вида – это запрещенные на бесшлаковой диете продукты, употребление в пищу которых не только отравляет организм, но и приводит к ожирению.

Бесшлаковая диета – это не краткосрочная диета для похудения, а образ жизни. Брегг и Шелтон требовали от своих последователей не только употребление еды исключительно по списку, но и отказ от таких «благ цивилизации», как полуфабрикаты всех видов, замороженные продукты. Современные любители бесшлаковых диет настаивают на том, чтобы пища готовилась только на огне, и никак не в микроволновой печи. Необходимо также следить за приправами, которые

употребляются в пищу. Следует отказаться от любых «фабричных» смесей, и добавлять в еду только травы, морскую соль и чеснок.

Пожалуй, бесшлаковая диета – самая сложная из существующих диет для похудения. Ведь попотеть придется еще на этапе закупки продуктов. Большинство современных продуктов питания производятся по принципам, противоречащим идее бесшлаковой диеты. В процессе выращивания овощей и фруктов используются различные синтетические удобрения, животных подкармливают специальными добавками для усиления роста, фрукты обрабатывают воском, чтобы они лучше сохранялись. В идеале, сторонники бесшлакового питания должны выращивать свои овощи и зерновые сами, собственными руками. Только так можно быть полностью уверенным, что пища органическая и не содержит синтетических веществ. Но вот отказаться от, например, чипсов, снеков, коктейлей и «фабричной» выпечки под силу большинству современных людей. И уже эти простые шаги способны сотворить чудеса с фигурой.

Важно: прежде чем сесть на бесшлаковую диету проконсультируйтесь с врачом.

Голливудская диетаГолливудская диета была разработана в США. Своим названием она обязана американским кинозвездам, активно пропагандирующими невероятный эффект от её использования. Дневной рацион голливудской диеты состоит из таких продуктов, как: грейпфруты, свежие овощи, апельсины, постное мясо (говядина, рыба, домашняя птица), нежирный творог и яйца.

Ограниченные в употреблении продукты: изделия из хлеба и теста, соль и крахмалосодержащие продукты. Строго запрещены: растительное масло и жиры.

Меню голливудской диеты

Понедельник

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: два апельсина, два сваренных вкрутую яйца, один помидор, 40 грамм миндаля и чашка кофе.

Ужин: одна котлета, один помидор, шесть ломтиков огурца, салат без сахара и растительного масла и один грейпфрут.

Вторник

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: одно яйцо всмятку, один грейпфрут и черный кофе.

Ужин: 150 грамм обезжиренного говяжьего мяса, зеленый салат без сахара и растительного масла и несладкий чай.

Среда

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: яичница-глазунья из одного яйца без жира, два помидора, 150 грамм вареной цветной или обычной капусты и черный кофе.

Ужин: 150 грамм рыбного филе без жира, кетчуп, огурец и несладкий чай или негазированная минеральная вода.

Четверг

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: один грейпфрут, натертый сельдерей с кочанной капустой и заправкой из кислого молока и , чай или вода.

Ужин: одно яйцо вкрутую, 140 грамм нежирного творога со сладким стручковым перцем и тмином, 100 грамм натертой сырой моркови с лимонным соком без сахара.

Пятница

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: два сваренных яичных белка, 100 г вареного сельдерея или петрушки, чай или кофе без сахара.

Ужин: 200 грамм вареной курицы без кожицы и зеленый салат.

Суббота

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: фруктовый салат из натертых яблок, апельсинов, грейпфрутов и 20 грамм орехов.

Ужин: 150-200 грамм вареного рыбного филе, 60 грамм тушеных грибов и напиток.

Воскресенье

Завтрак: два апельсина и чашка чая или кофе.

Обед: 100 грамм нежирного творога со взбитым в нем сырым яйцом, овощной отвар с без картофеля.

Ужин: фруктовый салат, кефир и напиток.

Длительность курса голливудской диеты не должна превышать двух недель и двух курсов в год. За две недели можно сбросить до 5 килограмм.

Важно: прежде чем сесть на голливудскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Углеводная диетаУглеводы — это важнейший элемент, который мы получаем из продуктов питания. Они ускоряют обмен веществ и отлично усваиваются организмом, поэтому способствуют похудению. Кроме того, углеводы являются главным источником энергии, а также помогают справиться со стрессами и депрессиями, потому что именно они участвуют в процессе образования серотонина, гормона хорошего настроения. Углеводная диета существует в различных вариантах, все они основаны на употреблении продуктов с высоким содержанием углеводов.

Первый вариант углеводной диеты

Первая углеводная диета — это, скорее, не курс похудения, а целая система питания, которой можно придерживаться длительное время. Она является сродни вегетарианской диете и заключается в том, что ежедневный рацион питания преимущественно состоит из продуктов, входящих в следующий список:

- любые крупы и зерно;
- бобы, горох, фасоль, чечевица;
- яблоки, апельсины, бананы, грейпфруты, ;
- морковь, спаржа, белокочанная и цветная капуста, сельдерей, шпинат.

Кроме того, данная углеводная диета предполагает ограничение употребления сахара, картофеля и хлеба.

Второй вариант углеводной диеты

Следующая разновидность углеводной диеты является более строгой и ограниченной по времени. Этот метод придется по душе современным бизнес-леди, которые не имеют возможности проводить много времени на кухне. Курс похудения состоит из недели строгой диеты и недели, которая закрепит результат. За первые 7 дней уходит обычно до 5-ти лишних килограммов, а в течение следующей недели вес может увеличиться на 0.5 – 1 килограмм. Поэтому «строгую» и «закрепляющую» недели надо чередовать, пока вес не станет оптимальным.

Перед диетой лучше устроить разгрузочный день. А для того чтобы добиться большего эффекта, можно очистить кишечник . Утро желательно начинать с чашки черного несладкого кофе, а перед приемами пищи нужно выпивать по 50 г травяного настоя. Его следует заваривать с утра на целый день: 1 ст.л. смеси ромашки, зверобоя и календулы в равных частях на 200 мл кипятка. Далее приведено примерное меню на неделю строгой диеты. Все продукты надо разделить на 6 приемов пищи, последний из которых должен состояться не позднее 19.00.

Первый день – на весь день полагается 500 г нежирного кефира и 400 г печеного картофеля. Соль исключить.

Второй день – 500 г нежирного кефира и 400 г обезжиренного творога.

Третий день – 500 г нежирного кефира и 400 г любых фруктов, за исключением винограда и бананов.

Четвертый день – 500 г нежирного кефира и 400 г вареной куриной грудки.

Пятый день – повторить день третий.

Шестой день – разгрузочный, на весь день положено 1.5 л минеральной воды без газа.

Седьмой день – 500 г нежирного кефира и 400 г любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Указанные продукты заменять другими нельзя. Перед применением углеводной диеты обязательно проконсультируйтесь у врача.

Важно: прежде чем сесть на углеводную диету проконсультируйтесь с врачом.

Кремлевская диетаОсновной задачей кремлевской диеты является ограничение употребления углеводов. Углеводы представляют из себя основной источник энергии для организма и чем их больше, тем медленнее организм перерабатывает жиры. Ограничение позволяет ускорить этот процесс и повлиять на снижение лишнего веса.

Многие диетологи считают, что для похудения стоит ограничивать себя в таких жизненно важных продуктах, как мясо, масло, жиры и яйца. Но в основе кремлевской диеты лежит противоположенная точка зрения.

Существует специальная кремлевской диеты, пищевая ценность продуктов в которой считается так называемыми у. е. Не превышая 40 у. е, за 8 дней можно похудеть на 5-6 килограмм.

Меню кремлевской диеты

В течение дня можно питаться любыми продуктами не превышая те самые заветные 40 у. е. Такой подход является щадящим и легче переносится человеком. Стоит заметить, что придерживаясь 60 у. е в день можно удерживать вес, но стоит превысить этот показатель и вес начнет набирать обороты.

Важно: прежде чем сесть на кремлевскую диету проконсультируйтесь с врачом.


Загрузка...