Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Танец живота - самый популярный из восточных танцевПожалуй, самым популярным из всех восточных танцев в мире стал танец живота. Студии Belly Dance открываются даже в небольших городках, а женщины, не имеющие возможности их посещать, иногда пробуют разучить те или иные движения самостоятельно. Танец живота для начинающих в большинстве случаев строится не на традиционных па, исполнение которых требует определенного уровня натренированности мышц, а на импровизации. В конце концов, позитивный эмоциональный настрой не менее важен, чем хорошая растяжка.


У опытных исполнительниц Belly Dance танцует все тело, с лица не сходит улыбка, а глаза играют и горят загадочным блеском. Кажется, что бедра у них двигаются на шарнирах и могут оказываться по отношению к телу под любым углом. Сделать бедра пластичными и подвижными или, говоря на языке профессионалов, разболтать их начинающие вряд ли смогут, но после пары месяцев упорных занятий эта цель может стать вполне достижимой.


Перед тем, как начать осваивать тонкости танца живота для начинающих, было бы не лишним проконсультироваться с врачом. Дело в том, что увлекаться подобными видами досуга не рекомендуется женщинам, страдающим плоскостопием, поскольку во время танца придется приподниматься на полупальцы. Противопоказаниями станут также проблемы с позвоночником, острые заболевания внутренних органов, особенно женских, болезни сердца, обострения язвенной болезни. Не стоит приступать к занятиям и в период беременности, даже на ранних сроках: некоторые энергичные движения и тряски могут навредить ребенку. Ограничений по возрасту нет, даже маленькие девочки могут волнообразно изгибать руки.


Одежда для занятий


Начинающим вовсе нет необходимости сразу покупать экзотические наряды для танца живота, вроде тех, в которые обычно облачаются восточные красавицы. В течение первых месяцев занятий комплекция тела может существенно измениться, и все равно придется приобретать одеяние другого размера. Лучшей униформой станут короткий топ или футболка, открывающая живот, и облегающие спортивные брюки.


Пояс с монетками на первых порах тоже не особенно нужен, хотя, если очень хочется, то можно и его надевать. В разных школах восточных танцев к этому аксессуару по-разному относятся. С одной стороны, он позволяет лучше чувствовать бедра и ритм движений тела, а с другой – звон монеток отвлекает от техники исполнения движений.


Правильнее всего танцевать Belly Dance босиком – это символизирует связь танцовщицы с матерью-землей. Но не возбраняется во время занятий надевать хлопчатобумажные носки, чешки и даже балетки. В отдельных случаях допустимы и босоножки на тонкой подошве и без платформы. А вот спортивная обувь вроде кедов или кроссовок явно не подойдет, поскольку в ней сложно будет делать переходы с полной стопы на полупальцы и обратно.


Основные элементы танца живота


Ключевые элементы танца живота подразделяются на движения бедрами и движения грудной клеткой. Большинство движений бедрами совершается при выпрямленных коленях. Это может быть «волна», когда бедра описывают круг в горизонтальной и фронтальной плоскости одновременно; «восьмерка», название которой говорит само за себя, и «скрутки», которые предполагают максимальные повороты влево и вправо при полной неподвижности корпуса тела и плеч.


Несложно научиться делать и «купол», то есть поочередно надувать и втягивать живот в такт музыке. Определенной тренировки потребует освоение такого движения, как «змеевидные ручки», но оно тоже вполне доступно начинающим.


Более сложные элементы – это тряска и «улыбка живота». Для выполнения первого необходимо расслабить все, что располагается выше колен, и быстро сгибать и разгибать колени. А исходная поза для «улыбки живота» - полусогнутые колени. Лобок приподнимается движением вперед-вверх, несколько секунд удерживается в напряжении, а затем расслабляется и опускается. Делать это все необходимо плавно, волнами, в такт музыке.


Движения грудной клеткой также включают волны, скрутки и восьмерки. Еще этой частью тела можно описывать различные дуги и круги. Базовые элементы позволяют создавать всевозможные комбинации движений, из которых в итоге и складывается красивый завораживающий танец.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
Танец живота - самый популярный из восточных танцевПожалуй, самым популярным из всех восточных танцев в мире стал танец живота. Студии Belly Dance открываются даже в небольших городках, а женщины, не имеющие возможности их посещать, иногда пробуют разучить те или иные движения самостоятельно. Танец живота для начинающих в большинстве случаев строится не на традиционных па, исполнение которых требует определенного уровня натренированности мышц, а на импровизации. В конце концов, позитивный эмоциональный настрой не менее важен, чем хорошая растяжка.


У опытных исполнительниц Belly Dance танцует все тело, с лица не сходит улыбка, а глаза играют и горят загадочным блеском. Кажется, что бедра у них двигаются на шарнирах и могут оказываться по отношению к телу под любым углом. Сделать бедра пластичными и подвижными или, говоря на языке профессионалов, разболтать их начинающие вряд ли смогут, но после пары месяцев упорных занятий эта цель может стать вполне достижимой.


Перед тем, как начать осваивать тонкости танца живота для начинающих, было бы не лишним проконсультироваться с врачом. Дело в том, что увлекаться подобными видами досуга не рекомендуется женщинам, страдающим плоскостопием, поскольку во время танца придется приподниматься на полупальцы. Противопоказаниями станут также проблемы с позвоночником, острые заболевания внутренних органов, особенно женских, болезни сердца, обострения язвенной болезни. Не стоит приступать к занятиям и в период беременности, даже на ранних сроках: некоторые энергичные движения и тряски могут навредить ребенку. Ограничений по возрасту нет, даже маленькие девочки могут волнообразно изгибать руки.


Одежда для занятий


Начинающим вовсе нет необходимости сразу покупать экзотические наряды для танца живота, вроде тех, в которые обычно облачаются восточные красавицы. В течение первых месяцев занятий комплекция тела может существенно измениться, и все равно придется приобретать одеяние другого размера. Лучшей униформой станут короткий топ или футболка, открывающая живот, и облегающие спортивные брюки.


Пояс с монетками на первых порах тоже не особенно нужен, хотя, если очень хочется, то можно и его надевать. В разных школах восточных танцев к этому аксессуару по-разному относятся. С одной стороны, он позволяет лучше чувствовать бедра и ритм движений тела, а с другой – звон монеток отвлекает от техники исполнения движений.


Правильнее всего танцевать Belly Dance босиком – это символизирует связь танцовщицы с матерью-землей. Но не возбраняется во время занятий надевать хлопчатобумажные носки, чешки и даже балетки. В отдельных случаях допустимы и босоножки на тонкой подошве и без платформы. А вот спортивная обувь вроде кедов или кроссовок явно не подойдет, поскольку в ней сложно будет делать переходы с полной стопы на полупальцы и обратно.


Основные элементы танца живота


Ключевые элементы танца живота подразделяются на движения бедрами и движения грудной клеткой. Большинство движений бедрами совершается при выпрямленных коленях. Это может быть «волна», когда бедра описывают круг в горизонтальной и фронтальной плоскости одновременно; «восьмерка», название которой говорит само за себя, и «скрутки», которые предполагают максимальные повороты влево и вправо при полной неподвижности корпуса тела и плеч.


Несложно научиться делать и «купол», то есть поочередно надувать и втягивать живот в такт музыке. Определенной тренировки потребует освоение такого движения, как «змеевидные ручки», но оно тоже вполне доступно начинающим.


Более сложные элементы – это тряска и «улыбка живота». Для выполнения первого необходимо расслабить все, что располагается выше колен, и быстро сгибать и разгибать колени. А исходная поза для «улыбки живота» - полусогнутые колени. Лобок приподнимается движением вперед-вверх, несколько секунд удерживается в напряжении, а затем расслабляется и опускается. Делать это все необходимо плавно, волнами, в такт музыке.


Движения грудной клеткой также включают волны, скрутки и восьмерки. Еще этой частью тела можно описывать различные дуги и круги. Базовые элементы позволяют создавать всевозможные комбинации движений, из которых в итоге и складывается красивый завораживающий танец.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
Главная проблема любого спортсмена и тренера — как заставить себя тренироваться. Парадокс в том, что это очень напоминает занятие со скрипкой — вот решили мама с папой, что их деточка должен обязательно научиться играть на скрипке, и они волокут его в музыкальную школу, где он начинает играть гаммы, изучать сольфеджио, а сам с тоской смотрит, как пацаны с соседнего двора играют в футбол. Через полгода он будет ненавидеть и скрипку, и классическую музыку, и даже родителей. Нив коем случае нельзя себя заставлять! Ничего нельзя делать насильно. Все, что вы делаете насильно, рано или поздно нанесет вам огромный вред.

В тренировках еще очень важно про сто войти в колею, привыкнуть каждый день идти в зал или переодеваться и заниматься дома. Даже если вам нездоровится, то потренируйтесь, но нагрузки сделайте чисто символические А когда сформируется устойчивая привычка, то будет намного легче.

Движение в радость
Очень важную роль играет творчество, надо придумывать что-то свое. Например, вы любите танцевать? Наверняка у вас дома есть большое зеркало, попросите, чтобы вам не мешали, включайте музыку погромче и танцуйте перед ним, придумывайте новые движения. В общем, надо найти что-то свое. То, что будет нравиться, что-то такое, что, когда вы будете это делать, каждая частичка вашей души будет испытывать наслаждение. Короче, вам надо сесть и подумать, какой вид движения вам приносит удовольствие.

Награда для героини
Никогда себя не ругайте. Вы видели когда-нибудь, как дрессируют животных? Их не бьют палками, их гладят и дают сахар. Вас, возможно, это удивит, но человек дрессируется намного быстрее, чем любое животное. Поэтому никогда себя не ругайте, себя можно только хвалить. Как только вы сделали что-то хорошее, погладьте себя по голове, скажите: «Какая ты у меня хорошая!», купите себе что-нибудь приятное, красивый лак для ногтей например. Серьезно. Это очень важно — награждать себя за поступки!
«Когда вы вделали что-то, что вам не нравится, поступайте, как поступают дрессирвщицы, — сделайте вид, что не заметили этого».

Под рукой заготовки и дневник
Вы достаете и варите пельмени только потому, что они под рукой. Если бы там стоял салат из свежих огурцов, то вы бы достали и покушали его. То есть то, что нужно съедать, должно всегда быть под рукой. Готовьте все заранее.

Помимо всего этого, ведите дневник тренировок. Каждый день записывайте в него, что и как вы делали для достижения вашей цели.

Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
мудра йога пальцевПопулярность восточных практик оздоровления души и тела растет, все больше и больше людей прикасаются к дао и выбирают нормой жизни медитацию. Мы учимся дышать ровнее, волноваться меньше и относиться ко всему философски. Если нам нужно сбросить вес, не набирая лишней мышечной массы, мы идем к тренеру по йоге или покупаем тематические двд-диски. Мы уже знаем, что такое дышать с помощью диафрагмы и знаем, как правильно стоять на голове, а главное - зачем на нее остановиться. Мы считаем себя просветленными. Пусть и немного.


Однако есть еще те области практик йоги, которые остаются загадкой для большинства. Например, что вам говорит слово «мудра»? Если ничего, значит одна из самых популярных в Европе оздоровительных техник пока вас не коснулась. Ничего страшного. Значит, вам только предстоит познакомиться с особой йогой ...пальцев.


Что есть «мудры»? Это особые положения пальцев рук. Для йогов они символизируют создание энергетической конфигурации, оказывающей влияние на душу и тело. Мудры снимают стресс, выводят токсины, избавляют от болей и напряжения, улучшают работу разных органов, повышают общий тонус. Они благотворно влияют на защитные силы организма и помогают обрести единство с собой и окружающим миром.


Несмотря на их малую изученность, мудры пришли к нам из глубины тысячелетий, еще из доарийского периода истории Индии. Индуисты считают, что эти движения посредством своего танца передал людям Шива. Ритуальные жесты-мудры использовались в храмовых танцах. Те же движения рук можно наблюдать в индийском кино. Из индуизма мудры пришли в буддизм. Девять основных мудр Будды использовали для обозначения разных этапов медитации.


Потом жесты стали средствами божественной иконографии в буддизме каждая мудра несла в себе определенную символику.


Подобия ритуальных жестов можно встретить в разных культурах. Знак «ОК», например, похож на мудру Знания. Это связано с тем, что все наши жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами. Процессы эти подчиняются универсальным законам природы.


Когда человек находится в состоянии стресса, мудры помогают ему снять напряжение, переключить внимание. Ведь взаимодействуем с миром, частью которого мы являемся, мы восстанавливаем гармонию с ним. С точки зрения аюрведы или традиционной китайской медицины мы работаем с акупунктурными точками, расположенными на ладонях и пальцах. Вспомните более известную и широко практикуемую сегодня су-джок терапию. С точки зрения йоги мудры - это это воздействие через тело (руки) на душу и сознание.


С точки зрения науки, мудры развивают мелкую моторику пальцев что, в свою очередь, развивает мозг. Мудры просты в исполнении и могут стать регулярной практикой. Это вариант самостоятельного занятий йогой, практически в любых условиях. Например, когда, как это часто бывает, не хватает времени. Вы можете упражняться сидя или лежа, с руками на уровне груди.


Первым делом восстановите дыхание: выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох - на три счета, выдох - на пять). Затем начинайте мягко надавливать на подушечки пальцев, размеренно дыша через нос.


Если вам важно справиться с наболевшей проблемой, остановитесь на 2-3-х упражнениях. Выполняйте их по 2-3 раза в день, по 5 минут - каждое. Эффект при острых состояниях должен проявиться через 1-3 дня, при хронических заболеваниях - спустя несколько недель.


Вы также можете выполнять 3-4 мудры ежедневно два раза в день: утром для энергетической зарядки, вечером - для расслабления. Мудры можно выполнять, сидя в позе лотоса, сочетать с медитацией. Существуют способы усилить действие мудр - при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета.


Итак, приступим. Мудра знания улучшает работу мозга, активизирует память, способствует концентрации. Выполняется так: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены, но не напряжены. Мудра жизни способствует укреплению жизненных сил, повышает работоспособность, улучшает самочувствие. Соедините подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев вместе, остальные пальцы выпрямите. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно. Мудра здоровья используется в профилактических целях и в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях. Соедините кончики больших пальцев и кончики мизинцев. Согните безымянные пальцы обеих рук и направьте их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположите между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямите указательный палец правой руки. Мудра энергии снимет боль и поможет вывести из организма токсины. Соединит вместе подушечки среднего, безымянного и большого пальцев, оставшиеся пальцы свободно выпрямите.


При болях в сердце сложите пальцы для мудры, спасающей жизнь.


Согните указательный палец, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно сложите подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец оставьте выпрямленным.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
мудра йога пальцевПопулярность восточных практик оздоровления души и тела растет, все больше и больше людей прикасаются к дао и выбирают нормой жизни медитацию. Мы учимся дышать ровнее, волноваться меньше и относиться ко всему философски. Если нам нужно сбросить вес, не набирая лишней мышечной массы, мы идем к тренеру по йоге или покупаем тематические двд-диски. Мы уже знаем, что такое дышать с помощью диафрагмы и знаем, как правильно стоять на голове, а главное - зачем на нее остановиться. Мы считаем себя просветленными. Пусть и немного.


Однако есть еще те области практик йоги, которые остаются загадкой для большинства. Например, что вам говорит слово «мудра»? Если ничего, значит одна из самых популярных в Европе оздоровительных техник пока вас не коснулась. Ничего страшного. Значит, вам только предстоит познакомиться с особой йогой ...пальцев.


Что есть «мудры»? Это особые положения пальцев рук. Для йогов они символизируют создание энергетической конфигурации, оказывающей влияние на душу и тело. Мудры снимают стресс, выводят токсины, избавляют от болей и напряжения, улучшают работу разных органов, повышают общий тонус. Они благотворно влияют на защитные силы организма и помогают обрести единство с собой и окружающим миром.


Несмотря на их малую изученность, мудры пришли к нам из глубины тысячелетий, еще из доарийского периода истории Индии. Индуисты считают, что эти движения посредством своего танца передал людям Шива. Ритуальные жесты-мудры использовались в храмовых танцах. Те же движения рук можно наблюдать в индийском кино. Из индуизма мудры пришли в буддизм. Девять основных мудр Будды использовали для обозначения разных этапов медитации.


Потом жесты стали средствами божественной иконографии в буддизме каждая мудра несла в себе определенную символику.


Подобия ритуальных жестов можно встретить в разных культурах. Знак «ОК», например, похож на мудру Знания. Это связано с тем, что все наши жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами. Процессы эти подчиняются универсальным законам природы.


Когда человек находится в состоянии стресса, мудры помогают ему снять напряжение, переключить внимание. Ведь взаимодействуем с миром, частью которого мы являемся, мы восстанавливаем гармонию с ним. С точки зрения аюрведы или традиционной китайской медицины мы работаем с акупунктурными точками, расположенными на ладонях и пальцах. Вспомните более известную и широко практикуемую сегодня су-джок терапию. С точки зрения йоги мудры - это это воздействие через тело (руки) на душу и сознание.


С точки зрения науки, мудры развивают мелкую моторику пальцев что, в свою очередь, развивает мозг. Мудры просты в исполнении и могут стать регулярной практикой. Это вариант самостоятельного занятий йогой, практически в любых условиях. Например, когда, как это часто бывает, не хватает времени. Вы можете упражняться сидя или лежа, с руками на уровне груди.


Первым делом восстановите дыхание: выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох - на три счета, выдох - на пять). Затем начинайте мягко надавливать на подушечки пальцев, размеренно дыша через нос.


Если вам важно справиться с наболевшей проблемой, остановитесь на 2-3-х упражнениях. Выполняйте их по 2-3 раза в день, по 5 минут - каждое. Эффект при острых состояниях должен проявиться через 1-3 дня, при хронических заболеваниях - спустя несколько недель.


Вы также можете выполнять 3-4 мудры ежедневно два раза в день: утром для энергетической зарядки, вечером - для расслабления. Мудры можно выполнять, сидя в позе лотоса, сочетать с медитацией. Существуют способы усилить действие мудр - при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета.


Итак, приступим. Мудра знания улучшает работу мозга, активизирует память, способствует концентрации. Выполняется так: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены, но не напряжены. Мудра жизни способствует укреплению жизненных сил, повышает работоспособность, улучшает самочувствие. Соедините подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев вместе, остальные пальцы выпрямите. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно. Мудра здоровья используется в профилактических целях и в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях. Соедините кончики больших пальцев и кончики мизинцев. Согните безымянные пальцы обеих рук и направьте их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположите между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямите указательный палец правой руки. Мудра энергии снимет боль и поможет вывести из организма токсины. Соединит вместе подушечки среднего, безымянного и большого пальцев, оставшиеся пальцы свободно выпрямите.


При болях в сердце сложите пальцы для мудры, спасающей жизнь.


Согните указательный палец, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно сложите подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец оставьте выпрямленным.

Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
утренняя гимнастикаНедавно некоторые ученые начали сомневаться в пользе утренней гимнастики; даже появились теории о ее вредном влиянии на организм. Однако спорт по утрам для многих людей остается излюбленным способом зарядиться положительной энергией на весь день.


Жизнь и спорт


Большинство ученых все же предполагают, что утренняя гимнастика не только придает бодрость, но и улучшает сон, а также помогает похудеть. Результаты исследования, в котором участвовали женщины, имеющие избыточный вес, в возрасте от 50 до 75 лет, показали, что те из них, кто занимался утренней гимнастикой, гораздо реже страдали из-за нарушений сна чем те, кто предпочитал тренироваться по вечерам.


Известно, что плохой сон оказывает влияние на выработку гормонов, контролирующих аппетит. Утренняя гимнастика, улучшая сон, позволяет лучше контролировать аппетит и, таким образом, способствует похудению.


Расписание гимнастики


Чем именно заниматься по утрам, зависит от вашего расписания, физической подготовки и от цели занятий. Поскольку часто целью является похудение или контроль над весом, полезно знать, сколько калорий сжигается при определенных нагрузках.


  • Бег - 295 ккал

  • Езда на велосипеде - 195 ккал

  • Плаванье - 255 ккал

  • Аэробика - 240

  • Баскетбол - 220 ккал

  • Спортивная ходьба - 140 ккал

  • Упражнения на растяжку - 90 ккал

  • Силовая тренировка (умеренная нагрузка) - 110 ккал

  • Танцы - 165 ккал

  • Во время занятий йогой сжигается меньше калорий, однако она может быть отличным выбором для утренних тренировок. Йога не только развивает все группы мышц, но и способствует обретению душевного равновесия. Занятие йогой можно назвать сочетанием спорта и медитации - она улучшает не только функционирование систем организма, но и умственную деятельность.


    Советы


    Если вам не по душе йога, можно выбрать любой вид утренней гимнастики. Лучше всего, конечно, заниматься на свежем воздухе, но если погода не позволяет или поблизости нет ни парка, ни спортивной площадки, будет достаточно коврика для фитнеса и небольшого свободного пространства у вас дома. Бассейн по утрам - тоже отличная идея, но это не всегда осуществимо, если вам придется тратить слишком много времени на дорогу.


    Если на работе вам приходится много сидеть, обязательно включайте в комплекс утренней гимнастики упражнения для мышц спины, плеч и шеи.


    Одна из самых больших проблем, которые возникают с утренней гимнастикой - как заставить себя тренироваться, если даже для того, чтобы встать с постели, приходится сделать надо собой огромное усилие. Есть несколько способов справиться с собой.


    Во-первых, нельзя лежать после звонка будильника, иначе вы рискуете потерять время, которое должны посвятить тренировке. Для этого можно положить будильник подальше от кровати - вам придется встать и дойти до него, чтобы выключить, а за эти несколько секунд спать начнет хотеться гораздо меньше. Правда, этот способ подходит, только если вы спите одна или ваш партнер встает вместе с вами.


    Во-вторых, найдите то, что вас мотивирует. Купите новый спортивный костюм, который вам очень нравится, занимайтесь под любимую музыку, думайте о предстоящих делах, с которыми вы можете справиться, только если с самого утра заставите свой организм работать максимально эффективно. Можете договориться с кем-нибудь из живущих поблизости знакомых о совместных занятиях. Зная, что в условленное время вас будет ждать другой человек, вы не поддадитесь искушению пропустить утреннюю гимнастику и поспать лишние полчаса.


    Помните, что для выработки привычки требуется 40 дней. Это означает, что если в течение сорока дней вам удастся регулярно заставлять себя заниматься утренней гимнастикой, на сорок первый день это станет для вас необходимостью, и вы будете без проблем просыпаться по утрам и заниматься, несмотря на погоду и настроение.

    Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
утренняя гимнастикаНедавно некоторые ученые начали сомневаться в пользе утренней гимнастики; даже появились теории о ее вредном влиянии на организм. Однако спорт по утрам для многих людей остается излюбленным способом зарядиться положительной энергией на весь день.


Жизнь и спорт


Большинство ученых все же предполагают, что утренняя гимнастика не только придает бодрость, но и улучшает сон, а также помогает похудеть. Результаты исследования, в котором участвовали женщины, имеющие избыточный вес, в возрасте от 50 до 75 лет, показали, что те из них, кто занимался утренней гимнастикой, гораздо реже страдали из-за нарушений сна чем те, кто предпочитал тренироваться по вечерам.


Известно, что плохой сон оказывает влияние на выработку гормонов, контролирующих аппетит. Утренняя гимнастика, улучшая сон, позволяет лучше контролировать аппетит и, таким образом, способствует похудению.


Расписание гимнастики


Чем именно заниматься по утрам, зависит от вашего расписания, физической подготовки и от цели занятий. Поскольку часто целью является похудение или контроль над весом, полезно знать, сколько калорий сжигается при определенных нагрузках.


  • Бег - 295 ккал

  • Езда на велосипеде - 195 ккал

  • Плаванье - 255 ккал

  • Аэробика - 240

  • Баскетбол - 220 ккал

  • Спортивная ходьба - 140 ккал

  • Упражнения на растяжку - 90 ккал

  • Силовая тренировка (умеренная нагрузка) - 110 ккал

  • Танцы - 165 ккал

  • Во время занятий йогой сжигается меньше калорий, однако она может быть отличным выбором для утренних тренировок. Йога не только развивает все группы мышц, но и способствует обретению душевного равновесия. Занятие йогой можно назвать сочетанием спорта и медитации - она улучшает не только функционирование систем организма, но и умственную деятельность.


    Советы


    Если вам не по душе йога, можно выбрать любой вид утренней гимнастики. Лучше всего, конечно, заниматься на свежем воздухе, но если погода не позволяет или поблизости нет ни парка, ни спортивной площадки, будет достаточно коврика для фитнеса и небольшого свободного пространства у вас дома. Бассейн по утрам - тоже отличная идея, но это не всегда осуществимо, если вам придется тратить слишком много времени на дорогу.


    Если на работе вам приходится много сидеть, обязательно включайте в комплекс утренней гимнастики упражнения для мышц спины, плеч и шеи.


    Одна из самых больших проблем, которые возникают с утренней гимнастикой - как заставить себя тренироваться, если даже для того, чтобы встать с постели, приходится сделать надо собой огромное усилие. Есть несколько способов справиться с собой.


    Во-первых, нельзя лежать после звонка будильника, иначе вы рискуете потерять время, которое должны посвятить тренировке. Для этого можно положить будильник подальше от кровати - вам придется встать и дойти до него, чтобы выключить, а за эти несколько секунд спать начнет хотеться гораздо меньше. Правда, этот способ подходит, только если вы спите одна или ваш партнер встает вместе с вами.


    Во-вторых, найдите то, что вас мотивирует. Купите новый спортивный костюм, который вам очень нравится, занимайтесь под любимую музыку, думайте о предстоящих делах, с которыми вы можете справиться, только если с самого утра заставите свой организм работать максимально эффективно. Можете договориться с кем-нибудь из живущих поблизости знакомых о совместных занятиях. Зная, что в условленное время вас будет ждать другой человек, вы не поддадитесь искушению пропустить утреннюю гимнастику и поспать лишние полчаса.


    Помните, что для выработки привычки требуется 40 дней. Это означает, что если в течение сорока дней вам удастся регулярно заставлять себя заниматься утренней гимнастикой, на сорок первый день это станет для вас необходимостью, и вы будете без проблем просыпаться по утрам и заниматься, несмотря на погоду и настроение.

    Карпа С.А. Источник: http://womansheaalth.ru/ Материал подготоален специально для сайта Красивая и здоровая
позвоночная грыжа упражненияПри позвоночной грыже, вызывающей постоянную боль в спине, очень важен правильный режим физических упражнений – лучше всего обратиться к профессионалу, который поможет подобрать комплекс упражнений, полезных именно для спины и не оказывающих дополнительную нагрузку на позвоночник.

Интенсивные физические упражнения и неправильные движения часто сами по себе становятся причиной болей в спине. Именно поэтому при подозрении на позвоночную грыжу лучше отказаться от физической активности, оказывающей дополнительную нагрузку на нижний отдел спины, и резких движений со скручиваниями спины – например, футбола, гольфа, балета, поднятия тяжестей.

Упражнения и острая боль в спине

В большинстве случаев упражнения не помогают устранить острую боль в спине, вызванную ущемлением нерва при смещении межпозвонкового диска – более того, избыточная нагрузка может усугубить симптомы позвоночной грыжи. Через четыре-восемь недель после появления симптомов грыжи, однако, восстановительные упражнения для спины помогают подавить симптомы смещения диска.

Аэробные нагрузки (такие, как ходьба, езда на велотренажере, плавание) можно начинать через две недели после появления симптомов позвоночной грыжи. Занятия бегом обычно не рекомендуются – по крайней мере, до устранения болевых ощущений и возвращения тонуса мышц.

При позвоночной грыже необходимо избегать любых упражнений, оказывающих дополнительную нагрузку на нижний отдел спины, вплоть до восстановления мышц спины – например, подъемов ног из положения лежа лицом вниз, приседаний на прямых ногах и так далее. Кроме того, нельзя выполнять упражнения, если боль, вызванная смещением межпозвонкового диска, усугубляется после физических нагрузок.

Упражнения и хроническая боль в спине

Регулярный и правильно составленный комплекс упражнений играет очень важную роль в подавлении хронической боли в спине, вызванной позвоночной грыжей. Регулярные упражнения – важный фактор, позволяющий укрепить отдельные группы мышц, поддерживающие позвоночник, увеличить гибкость и выносливость. Для облегчения хронических болей в спине подходят две различных группы упражнений: упражнения на увеличение гибкости помогают облегчить боль, а укрепляющие упражнения – восстановить тонус мышц спины.

Основные упражнения при позвоночной грыже:

  • Аэробные нагрузки. Аэробные упражнения с небольшой интенсивностью – например, плавание, езда на велосипеде или велотренажере, ходьба укрепляют мышцы живота и спины, не оказывая дополнительной нагрузки на спину. Такие упражнения полезны даже для беременных женщин, у которых позвоночная грыжа может вызвать особенно острую боль в спине.
  • Укрепляющие упражнения. Упражнения, направленные на укрепление мышц, эффективны в лечении позвоночной грыжи и стабилизации положения позвонков. Такие упражнения укрепляют мышцы живота, улучшают подвижность нижнего отдела спины, повышают выносливость и гибкость мышц нижнего отдела спины и бедер.
  • Йога. Восточные практики, объединяющие физические упражнения и медитацию, особенно полезны при смещении межпозвонковых дисков. Упражнения йоги помогают достичь физического и ментального баланса и предотвратить возвращение болей в спине.
  • Упражнения на гибкость. Упражнения на гибкость помогают подавить болевые ощущения, связанные с позвоночной грыжей. Лучше всего сочетать упражнения на гибкость с комплексом упражнений, укрепляющих мышцы спины.

Специальные упражнения для лечения позвоночной грыжи

Чтобы облегчить боль в спине и прочие симптомы позвоночной грыжи, необходимо минимум три раза в неделю выполнять следующие упражнения:

Подъем корпуса из положения лежа. Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями укрепляют мышцы живота.

  • Примите горизонтальное положение, лежа на спине и согнув колени, и поднимайте корпус на десять-двадцать сантиметров от пола.
  • При подъеме корпуса делайте выдох, при опускании тела – глубокий вдох.
  • Повторите упражнение медленно восемь-десять раз, держа руки скрещенными на груди.

Подъемы таза. Такие упражнения расслабляют напряженные мышцы нижнего отдела спины.

  • Примите горизонтальное положение, согнув колени и поставив стопы на пол ровно.
  • Напрягите ягодицы и живот, чуть оторвав нижнюю половину туловища от пола.
  • Прижмите нижнюю часть спины к полу, задержите на секунду, затем расслабьте мышцы полностью.
  • Выполняя упражнение, делайте равномерные вдохи и выдохи.

Со временем продолжительность одного подхода можно увеличить с одной секунды до пяти секунд. Чтобы увеличить нагрузку, вытяните ноги чуть больше – так, чтобы ступни находились дальше от тела – и попробуйте повторить упражнение.

Упражнения на увеличение гибкости мышц спины:

  • Примите горизонтальное положение, лежа на спине и согнув колени, так, чтобы ноги были сомкнуты. Вытянув руки вдоль тела, медленно опустите колени набок до полного расслабления мышц. Задержите ноги в таком положении на двадцать секунд, поддерживая ровное дыхание, а затем медленно переведите ноги в исходное положение и повторите упражнение, опуская колени в другую сторону.
  • Лежа на спине, обхватите одно колено руками и медленно подтяните его к груди, задержав на двадцать секунд. Повторите то же с другим коленом.
  • Встав на колени и руки, вытяните и задержите в воздухе одновременно правую руку и левую ногу. Задержите руку и ногу в поднятом состоянии на три секунды, одновременно напрягая мышцы живота. Спина должна быть прямой. Повторите то же самое для левой руки и правой ноги, делая по восемь-двадцать подходов.

Упражнения, направленные на укрепление или гибкость мышц спины, нельзя делать с утра – в это время межпозвонковые диски наполнены жидкостью и более уязвимы для любых видов нагрузок на спину. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая
мудра йога пальцевМудра в йоге – это особое положение рук или пальцев, которое имеет определенный символический смысл. Корнями учение о мудрах уходит в традиции аюрведы, согласно которой энергия человека – это совокупность пяти элементов, баланс которых является залогом хорошего здоровья. Каждый из пяти пальцев руки согласно аюрведе соответствует одному из элементов, и сплетение пальцев определенным образом, определенные жесты позволяют «активировать» эти элементы, достичь их баланса – и повлиять, таким образом, на здоровье. Более того – считается, что практика мудр позволяет излечить самые разные заболевания.

Мудры и символическое значение пальцев

Согласно аюрведе, каждый из пяти пальцев связан с определенным элементом, чакрой и функциями определенных внутренних органов и систем организма:

  • Большой палец соответствует элементу дерева, «отвечает» за половую чакру. Верхняя фаланга большого пальца соответствует желчному пузырю, нижняя «отвечает» за работу печени. Согласно аюрведе, массаж большого пальца стимулирует деятельность головного мозга и улучшает работу лимфатической системы.
  • Указательный палец соответствует элементу огня и горловой чакре. Верхняя фаланга указательного пальца соответствует кишечнику, средняя – сердцу. Считается, что массаж указательного пальца регулирует работу пищеварительной системы, стимулируя функцию желудка и кишечника.
  • Средний палец соответствует элементу земли и чакре солнечного сплетения, верхняя его фаланга «отвечает» за желудок и селезенку. Согласно аюрведическим принципам, массаж среднего пальца нормализует работу кровеносной системы, улучшает пищеварение и работу кишечника, помогает избавиться от тревоги и беспокойства.
  • Безымянный палец связан с лобной чакрой и соответствует элементу металла. Верхняя фаланга безымянного пальца связана с кишечником, средняя – с легкими. Считается, что массаж безымянного пальца стимулирует работу печени и эндокринной системы, укрепляет иммунную систему, помогает справиться с тоской и депрессией.
  • Мизинец связан с элементом воды и сердечной чакрой, верхняя фаланга мизинца «отвечает» за мочевой пузырь, средняя – за почки. Массаж мизинца, согласно принципам аюрведы, нормализует работу кишечника и двенадцатиперстной кишки, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, избавляет от страхов.

Основные мудры йоги

Жест знания, или гиан мудра: одно из простейших положений рук в йоге, которое одновременно является и одним из самых полезных. Положение рук: средний, безымянный палец и мизинец выпрямлены и разъединены, а подушечка указательного пальца касается подушечки большого пальца – жест достаточно известный и часто встречающийся в ритуальных традициях (кстати, если взглянуть на статуи Будды, можно заметить как раз похожий жест). Считается, что эта мудра помогает сфокусироваться, сконцентрироваться, улучшает внимание и упорядочивает мышление.

Мудра неба, или шунья мудра: жест, предназначающийся для тех, кто страдает от нарушений слуха – считается, что, практикуя эту мудру, можно справиться с любыми заболеваниями ушей. Положение рук: указательный, безымянный палец и мизинец выпрямлены и расслаблены, подушечка среднего пальца касается основания большого пальца, а большой палец прижимает средний.

Поднимающая мудра, или линга мудра: жест, мобилизующий естественные защитные механизмы человеческого организма – считается, что поднимающая мудра помогает при разнообразных простудных заболеваниях. Положение рук: ладони сомкнуты, пальцы сплетены, большой палец левой руки накрывает соединение большого и указательного пальцев правой руки.

Мудра коровы, или сурабхи мудра: положение рук, с помощью которого, как считается, можно справиться с ревматическими заболеваниями и воспалительными процессами в суставах. Положение рук: большие пальцы расставлены, указательный палец левой руки касается среднего пальца правой, а указательный палец правой руки – среднего пальца левой. То же самое и с другими пальцами: мизинец левой руки касается безымянного пальца правой, и наоборот – мизинец правой руки касается безымянного пальца левой. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

секс-зарядкаЕсли обычная зарядка помогает улучшить здоровье и качество жизни в общем, то секс зарядка позволяет сделать сексуальную жизнь и ощущения ярче: так называемые упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц области таза, не зря пользуются популярноостью – они действительно помогают научиться чувствовать свое тело и сделать оргазмы сильнее.

Секс зарядка: основные техники

Во время секса основную «работу» выполняют мышцы таза, и именно на их укрепления направлены так называемые упражнения Кегеля. Выполнять такие упражнения можно где угодно – дома, на работе, в кафе: сокращение этих мышц окружающим совершенно не заметно. Техника выполнения упражнений Кегеля максимально проста: необходимо просто сокращать и расслаблять мышцы таза. При этом очень важно, чтобы работали только мышцы таза – и никакие другие мышцы: ни пресс, ни мышцы бедер или ягодиц напрягаться не должны. Не меньшее значение имеет и количество сокращений: сначала необходимо выполнять двадцать сокращений мышц таза подряд, а затем постепенно, исходя из индивидуальных особенностей, увеличивать количество «подходов» до сорока, удерживая мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд. А результаты регулярного выполнения секс зарядки можно будет заметить очень скоро – всего три недели требуется для того, чтобы по-настоящему развить мышцы таза.

Упражнения на бедра и ягодицы

Во время секса мышцы ягодиц и бедер работают не менее интенсивно, чем мышцы таза – фактически, именно на эти мышцы и ложится основная нагрузка. Выполняя упражнения на мышцы бедер и ягодиц – даже в том случае, когда никаких проблем с фигурой нет, - можно повысить выносливость мышц, улучшить гибкость и подвижность – а это, в свою очередь, позволит сделать сексуальную жизнь разнообразнее и попробовать те позы, которые ранее казались недоступными. При этом совсем не обязательно записываться в спортзал и ежедневно тратить по часу на интенсивные тренировки – достаточно научиться делать одно простейшее упражнение на мышцы бедер. Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо принять исходное положение: встать прямо, расставленные на ширину плеч ноги чуть согнуть в коленях, руки положить на бедра. Приняв такое положение, нужно медленно вращать тазом по направлению часовой стрелки, «выписывая» бедрами восьмерку или круг. У этого простенького упражнения есть одна хитрость: чтобы оно было максимально эффективным, нужно одновременно напрягать мышцы таза – на вдохе сокращать, на выдохе – расслаблять. Как и в случае с упражнениями Кегеля, количество подходов сначала должно быть минимальным – начинать нужно с двадцати вращений бедрами, постепенно увеличивая это количество до сорока. Результат не заставит себя ждать: укрепляя мышцы бедер, можно увеличить выносливость и, соответственно, улучшить качество секса – а улучшение гибкости и подвижности позволит принимать даже самые, казалось бы, сложные позы.

Развитие гибкости

То, насколько разнообразной будет ваша сексуальная жизнь, насколько качественным будет секс, во многом зависит от пластичности и гибкости тела. Именно по этой причине очень важно улучшать гибкость с помощью специальных упражнений. Выполнять такие упражнения очень просто: примите исходное положение на полу на четвереньках, опираясь на колени и ладони – так, чтобы руки были расставлены на ширину плеч, а колени – на ширину бедер. Живот необходимо втянуть. Выполняя упражнение, на вдохе нужно поднимать ягодицы чуть вверх, одновременно как можно ниже прогибая позвоночник – при этом голова не должна опускаться вниз, взгляд должен быть направлен вверх. Приняв такое положение, необходимо задержаться в нем на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение, сделав выдох. Такое упражнение позволяет развить гибкость в рекордно короткие сроки – а значит, и способность принимать даже самые сложные, «акробатические» сексуальные позы. Если позволяет время, для улучшения гибкости можно заняться йогой – упражнения йоги развивают одновременно и гибкость, и ловкость, и выносливость. У йоги есть и еще одно неоспоримое преимущество: дыхательные техники, которым учит йога, помогают усилить ощущения во время оргазма. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

спортивная аэробикаЖелание активно заниматься каким-нибудь серьезным видом спорта посещает многих людей, но часто дальше одного желания дело не двигается, поскольку профессиональный уровень почти всегда неразрывно связан с травматизмом. Во второй половине ХХ века в Америке молодежь начала увлекаться спортивной аэробикой, которая и оказалась достойной альтернативой всем рисковым видам спорта. Ее элементы достаточно сложны в исполнении, но это придает им еще большую притягательность.

Изобрели спортивную аэробику американские спортсмены Ховард и Карен Шварц в 1983 году. Они собрали группу желающих посещать подобные занятия и назвали ее Международной спортивной организацией по фитнесу. Последняя быстро завоевала общественное доверие: супругам Шварц даже разрешили организовать в Штатах первый национальный чемпионат по спортивной аэробике. В середине девяностых годов ХХ века новый вид спорта признали полноценной гимнастической дисциплиной на официальном уровне.

Ховард и Карен разработали четыре специальные программы для показательных выступлений. Первая из них представляла собой индивидуальное выступление мужчины, вторая - индивидуальное выступление женщины, третья уже предполагала наличие пары в виде мужчины и женщины, и, наконец, четвертая была ориентирована на трио в любом составе. В 2002 году в спортивной аэробике были приняты новые правила, согласно которым к соревнованиям начали допускать танцевальные группы из шести человек. При оценке выступления обычно учитываются два критерия - артистизм и техника выполнения.

Нагрузки с вариациями

В спортивной аэробике хореография сочетается с гимнастическими элементами, требующими высокой степени координации. Комплексы исполняются под динамичную музыку в довольно интенсивном темпе и резкостью движений и законченностью каждого отдельного действия напоминают вольные упражнения гимнастов. Каждая композиция в спортивной аэробике – это разнообразные сочетания упражнений из положения стоя и в партере, перемещений в виде бега и шагов на месте, подскоков и прыжков, и даже акробатических элементов. Частота сердечных сокращений при их исполнении не должна превышать ста девяноста ударов в минуту. Тестирование частоты сердечных ударов в минуту является своеобразным способом контроля состояния тренированности спортсмена.

Спортивная аэробика хороша тем, что позволяет свободно варьировать нагрузку. Активные и резкие движения могут сменяться более плавными, спокойными и размеренными и наоборот. Силовые и ударные элементы комбинируются с танцевальными, их последовательность выстраивается так, чтобы интервалы между максимальной и минимальной пульсовой нагрузкой составляли от двух до трех минут.

Родственница художественной гимнастики

Особенности тренировки в спортивной аэробике, которая со временем стала одним из самых популярных видов оздоровительной гимнастики, применяются те же базовые приемы тренировки, что и в сложно-координационных видах спорта – например, спортивной, художественной, акробатической гимнастике.

В композициях, применяемых в спортивной аэробике, можно выделить семь основных типов движений. Во-первых, это так называемые элементы динамического и статического характера вроде падений, отжиманий, подъемов туловища, медленных силовых переходов из одного положения в другое. Второй тип включает всевозможные прыжки и подскоки. Третья группа – это упражнения, основанные на сохранении равновесия. В четвертую входят собственно гимнастические элементы – такие, как отталкивание руками в упоре лежа, круги ногами и так далее. Далее следуют акробатические элементы (подхваты, поддержки и перекаты), танцевально-хореографические движения и вспомогательные элементы – шаги, поднимания колена, выпады и другое.

Спортивная аэробика многими ценится как эффективный способ откорректировать фигуру, сделать ее более стройной и подтянутой. Мужчины с ее помощью могут увеличить мышечный компонент тела примерно на три процента, а женщины – на пять, но для этого потребуется не менее года регулярных занятий. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

секс-зарядкаЕсли обычная зарядка помогает улучшить здоровье и качество жизни в общем, то секс зарядка позволяет сделать сексуальную жизнь и ощущения ярче: так называемые упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц области таза, не зря пользуются популярноостью – они действительно помогают научиться чувствовать свое тело и сделать оргазмы сильнее.

Секс зарядка: основные техники

Во время секса основную «работу» выполняют мышцы таза, и именно на их укрепления направлены так называемые упражнения Кегеля. Выполнять такие упражнения можно где угодно – дома, на работе, в кафе: сокращение этих мышц окружающим совершенно не заметно. Техника выполнения упражнений Кегеля максимально проста: необходимо просто сокращать и расслаблять мышцы таза. При этом очень важно, чтобы работали только мышцы таза – и никакие другие мышцы: ни пресс, ни мышцы бедер или ягодиц напрягаться не должны. Не меньшее значение имеет и количество сокращений: сначала необходимо выполнять двадцать сокращений мышц таза подряд, а затем постепенно, исходя из индивидуальных особенностей, увеличивать количество «подходов» до сорока, удерживая мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд. А результаты регулярного выполнения секс зарядки можно будет заметить очень скоро – всего три недели требуется для того, чтобы по-настоящему развить мышцы таза.

Упражнения на бедра и ягодицы

Во время секса мышцы ягодиц и бедер работают не менее интенсивно, чем мышцы таза – фактически, именно на эти мышцы и ложится основная нагрузка. Выполняя упражнения на мышцы бедер и ягодиц – даже в том случае, когда никаких проблем с фигурой нет, - можно повысить выносливость мышц, улучшить гибкость и подвижность – а это, в свою очередь, позволит сделать сексуальную жизнь разнообразнее и попробовать те позы, которые ранее казались недоступными. При этом совсем не обязательно записываться в спортзал и ежедневно тратить по часу на интенсивные тренировки – достаточно научиться делать одно простейшее упражнение на мышцы бедер. Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо принять исходное положение: встать прямо, расставленные на ширину плеч ноги чуть согнуть в коленях, руки положить на бедра. Приняв такое положение, нужно медленно вращать тазом по направлению часовой стрелки, «выписывая» бедрами восьмерку или круг. У этого простенького упражнения есть одна хитрость: чтобы оно было максимально эффективным, нужно одновременно напрягать мышцы таза – на вдохе сокращать, на выдохе – расслаблять. Как и в случае с упражнениями Кегеля, количество подходов сначала должно быть минимальным – начинать нужно с двадцати вращений бедрами, постепенно увеличивая это количество до сорока. Результат не заставит себя ждать: укрепляя мышцы бедер, можно увеличить выносливость и, соответственно, улучшить качество секса – а улучшение гибкости и подвижности позволит принимать даже самые, казалось бы, сложные позы.

Развитие гибкости

То, насколько разнообразной будет ваша сексуальная жизнь, насколько качественным будет секс, во многом зависит от пластичности и гибкости тела. Именно по этой причине очень важно улучшать гибкость с помощью специальных упражнений. Выполнять такие упражнения очень просто: примите исходное положение на полу на четвереньках, опираясь на колени и ладони – так, чтобы руки были расставлены на ширину плеч, а колени – на ширину бедер. Живот необходимо втянуть. Выполняя упражнение, на вдохе нужно поднимать ягодицы чуть вверх, одновременно как можно ниже прогибая позвоночник – при этом голова не должна опускаться вниз, взгляд должен быть направлен вверх. Приняв такое положение, необходимо задержаться в нем на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение, сделав выдох. Такое упражнение позволяет развить гибкость в рекордно короткие сроки – а значит, и способность принимать даже самые сложные, «акробатические» сексуальные позы. Если позволяет время, для улучшения гибкости можно заняться йогой – упражнения йоги развивают одновременно и гибкость, и ловкость, и выносливость. У йоги есть и еще одно неоспоримое преимущество: дыхательные техники, которым учит йога, помогают усилить ощущения во время оргазма. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Здоровье ребенка
Влияние цветов на развитие ребенка
Как бороться с детской аллергией: наблюдение и спокойствие