Главная
ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ЗДОРОВЬЕ НАШИ МАЛЫШИ КРАСОТА РАЗДЕЛЫ МЕДИЦИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ РАЗВИТИЕ НАРОДНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕОТЛОЖка
Навигатор по сайту
НАРОДНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
Уход за руками с помощью народных средств

Уход за руками с помощью народных средств

Старинная пословица гласит: "С красивыми руками люди моложе и красивее сами". А ведь действительно, посмотришь на человека - и внешне красив, и ухожен, а вот руки указывают на настоящий возраст. Жесткие, морщинистые, шелушащиеся, да ко всему прочему
26.07.13

Рецепт приготовления отвара из овса для лечения в домашних условиях

Рецепт приготовления отвара из овса для лечения в домашних условиях

Для лечения и приготовления лекарственных препаратов, применяют стебли и зерна овса. Мука из овса используется при лечении воспалений желудка и кишечника, и считается диетическим продуктом. Хлопья из овса применяют для приготовления облегченного
06.07.13

Красивая осанка - это так важно?

03.05.12 | Категория: РАЗВИТИЕ » Фитнес

красивая осанкаКрасивая осанка – это не только прямая спина, развернутые плечи и гордо вскинутый подбородок: правильную осанку важно поддерживать не только потому, что неправильная осанка разительным образом меняет внешность не в лучшую сторону, но еще и потому, что только поддерживая правильную осанку можно предотвратить некоторые нарушения позвоночника. Согнутая спина, сутулые плечи, опущенная голова – все это оказывает резко негативное воздействие на здоровье позвоночника, и результатом неправильной осанки, в конечном итоге, становится появление болей в шее, пояснице, головных болей. Хотя осанка формируется в раннем возрасте, даже в зрелом возрасте ее можно исправить: красивая осанка – это результат терпения и работы над собой.

От чего зависит красивая осанка

Правильная, красивая осанка – это, в первую очередь, определенное положение туловища и головы относительно друг друга. Правильная осанка – это прямая спина, развернутые, чуть опущенные плечи, находящиеся строго на одном уровне, чуть втянутый живот, находящиеся на одной вертикальной линии голова и туловище. Правильная осанка не нарушает координации, никак не сказывается на свободе и легкости движений: если осанка правильная, то ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах, все суставы подвижны, а мышцы ног при смыкании пяток, голеней, коленей не напрягаются. Проще всего проверить правильность своей осанки, воспользовавшись старым английским способом. В Великобритании морские кадеты вырабатывают строгую, горделивую осанку, по тридцать-сорок минут в день стоя у стены, прижимаясь к ней затылком, лопатками и пятками. По примеру кадетов встаньте вплотную к стене, повернувшись к ней спиной – ноги должны быть сомкнуты, руки опущены по швам, затылок касается поверхности стены. Если ладонь одной руки можно просунуть между поясницей и стеной – значит, осанка правильная.

Как добиться красивой осанки

Разумеется, сутулиться и держать спину согнутой, а голову – опущенной, куда проще, чем постоянно следить за правильной осанкой. Если не уделять осанке должного внимания, в конечном счете она испортится окончательно – и тогда добиться красивой осанки будет гораздо сложнее. В зрелом возрасте исправление осанки требует и труда, и терпения, и постоянного внимания: за правильностью осанки необходимо следить постоянно, не уступая естественному желанию расслабиться и согнуть спину, какой бы удобной эта поза не казалась. Стоя или двигаясь, необходимо держать спину прямой, живот – чуть втянутым, следить за тем, чтобы плечи всегда были расправлены. Чуть вскинутый подбородок творит чудеса с осанкой: горделивый наклон головы автоматически заставляет расправить плечи и выпрямить спину. Наконец, очень важно следить за осанкой, выполняя любую работу – будь то выполнение простейшей работы по дому или же работа за офисным столом: в любом случае необходимо поддерживать правильную осанку, постоянно держать спину прямой, а плечи – расправленными, ни в коем случае не сутулиться, даже если спина прямо-таки требует отдыха.

Упражнения

Постоянный самоконтроль – это лишь один из факторов, позволяющих добиться правильной, красивой осанки. Еще одна важная составляющая красивой осанки – это сильные, крепкие мышцы, ведь именно мышцы образуют своеобразный «корсет», поддерживающий позвоночник. Именно по этой причине даже лечебная гимнастика, назначаемая для лечения и профилактики некоторых заболеваний позвоночника и суставов, предусматривает ряд упражнений для укрепления мышц. Укрепить мышцы и одновременно исправить осанку помогают следующие упражнения:

  • Для мышц живота: подъемы корпуса из положения лежа (с прямой спиной либо со скручиванием туловища в стороны), наклоны в стороны – такие упражнения укрепляют все мышцы живота, включая косые мышцы, и облегчают нагрузку на мышцы спины.
  • Для мышц плечевого пояса: махи руками в стороны, подъемы рук по очереди (спина всегда должна оставаться прямой)
  • Для мышц спины: прогибы туловища (грудного отдела позвоночника) из положения лежа на спине (локти нужно прижать к полу). Также укрепить мышцы спины помогают упражнения с подъемом таза из положения лежа на спине (ноги согнуты в коленях, стопы на полу, локти прижаты к полу).
(голосов:32)
Похожие статьи:
ОсанкаХотите выглядеть стройнее, не питаясь только салатами и морковным соком? Тогда держите голову прямо и расправьте плечи, поскольку ничто не привлекает внимание к недостаткам человека (включая лишние килограммы) так, как плохая осанка.

В школе и дома детям не зря постоянно напоминают, чтобы они держали спину прямо.

Правильная осанка - это способ сидеть, стоять, ходить и лежать так, чтобы максимально облегчить работу поддерживающим тело мышцам и суставам. Такая осанка:

  • Устраняет лишнюю нагрузку на мышцы и суставы, предотвращая, таким образом, чрезмерное изнашивание суставов, что может привести к артриту;
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в аномальном положении;
  • Улучшает выносливость благодаря оптимальному использованию мышц;
  • Предотвращает боли в спине, мышечные и другие боли;
  • Улучшает внешний вид и повышает уверенность в себе.

Если у человека плохая осанка, то напряжение, которое постоянно испытывают его мышцы, суставы, а также внутренние органы, может привести к хроническим болям в спине, головным болям, и даже проблемам с дыханием.

Чтобы исправить осанку, нужно обратить внимание на то, как вы стоите, сидите и спите.

Как вы стоите

Подойдите к зеркалу и обратите внимание на то, как именно вы стоите. Плечи опущена, голова наклонена вперед? Отведите плечи назад, так, чтобы они были на одной линии с мочками ушей. Расправлять плечи слишком сильно не стоит - это будет излишне напряженная поза. Втяните живот, чтобы он не увеличивал нагрузку на позвоночник, и выпрямите колени.

Стоять нужно так, чтобы как можно меньше веса приходилось на пятки - это задача подушек стопы, используйте их.

То, как вы поднимаете тяжести, тоже очень важно для осанки. Чтобы поднять что-то тяжелое, не наклоняйтесь, а приседайте, и затем поднимайтесь так, чтобы вес приходился на ноги, а не на спину.

Как вы сидите

Хорошо известно, что сидячая работа вредит осанке - а сейчас все больше людей работают в офисах, проводя практически весь день за рабочим столом. Когда вы сидите, позвоночник должен принимать свою нормальную S-образную форму. Для этого очень важно, чтобы спинка стула хорошо поддерживала поясницу. Современные эргономичные стулья могут стоить дорого, но их отсутствие можно исправить, положив между поясницей и спинкой стула свернутое полотенце.

Теперь нужно обратить внимание на то, как распределяется ваш вес. Может быть, он приходится только на одно бедро, или на ноги? Для правильной осанки важно, чтобы, когда вы сидите, вес тела был распределен равномерно.

Не наклоняйтесь над столом; если вам нужно быть ближе к нему - двигайте стул.

Ноги должны стоять на полу ровно, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если работаете за компьютером, руки должны сгибаться под таким же углом, иначе вы будете быстрее уставать.

Как вы спите

Осанка остается осанкой всегда, даже когда вы спите. Если по утрам у вас болит спина, вероятно, у вас слишком мягкий матрас - он не поддерживает спину в достаточной степени, и она не может нормально отдохнуть даже ночью. Поза, в которой вы спите, тоже имеет значение для осанки. Лучше всего спасть на боку; самая вредная поза для сна с точки зрения осанки - лежа на животе.

Неудобная подушка также может негативно повлиять на осанку - так же, как и привычка спать без подушки.

Физические нагрузки

Никакие усилия по улучшению осанки не принесут пользу, если ваши мышцы слишком слабы, чтобы поддерживать позвоночник. Поэтому необходимо регулярно заниматься спортом, уделяя внимание всем группам мышц, а также выполняя специальные упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины.


Комментарии к статье Красивая осанка - это так важно? :


Красивая и здоровая - женский журнал онлайн © 2011 Все права защищены. Powered by http://https://womanmedik.ru/
Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://https://womanmedik.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена Администрация благодарит Вас за посещение нашего сайта.