Главная ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ ЗДОРОВЬЕ НАШИ МАЛЫШИ КРАСОТА МЕДИЦИНА ЗАБОЛЕВАНИЯ РАЗВИТИЕ НАРОДНЫЕ СОВЕТЫ НЕОТЛОЖКА
Реклама на сайте
ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
Уход за руками с помощью народных средств

Уход за руками с помощью народных средств

Старинная пословица гласит: "С красивыми руками люди моложе и красивее сами". А ведь действительно, посмотришь на человека - и внешне красив, и ухожен, а вот руки указывают на настоящий возраст. Жесткие, морщинистые, шелушащиеся, да ко всему прочему
26.07.13

Рецепт приготовления отвара из овса для лечения в домашних условиях

Рецепт приготовления отвара из овса для лечения в домашних условиях

Для лечения и приготовления лекарственных препаратов, применяют стебли и зерна овса. Мука из овса используется при лечении воспалений желудка и кишечника, и считается диетическим продуктом. Хлопья из овса применяют для приготовления облегченного
06.07.13

Лучшие статьи

Упражнения для позвоночника: чтобы спина не болела

28.08.12 | Категория: РАЗВИТИЕ » Фитнес

упражнения позвоночникУпражнения для позвоночника укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник. Для тех, у кого уже возникли какие-либо проблемы с позвоночником, например, остеопороз, существует ряд полезных упражнений.

  • Упражнение 1

Лягте на спину, положив под голову одну или две подушки. Крепко прижимайте подушки головой к поверхности, на которой вы лежите; позвоночник при этом растягивается и выпрямляется. Держите голову так, чтобы подбородок был направлен прямо вверх. Сосчитайте до пяти, потом расслабьтесь на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз или до тех пор, пока мышцы шеи не устанут. Выполняйте упражнение утром и вечером - его можно делать лежа в кровати.

Если через некоторое время упражнение начнет вам казаться слишком простым, замените подушки туго скрученным полотенцем - оно должно удобно помещаться между началом шейного отдела позвоночника и основанием головы.

  • Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновый мяч среднего размера. Встаньте в 30-40 см от стены, расставьте ноги на ширину плеч. Положите мяч себе за спину - приблизительно между лопатками и прижмите его спиной к стене. Сильно прижимайте мяч, используя мышцы спины и ног. Сосчитайте до пяти, затем на пару не секунд расслабьтесь, и снова прижмите мяч к стене. Выполняйте упражнение, пока не ощутите, что мышцы устали; постепенно доведите количество повторений до 15-20 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение каждый день.

  • Упражнение 3

Лягте на живот, подложив под живот подушку (опционально; подушка облегчает выполнение упражнения). Поднимите голову и верхнюю часть туловища, глядя прямо низ, а не вперед или вверх. Сосчитайте до пяти, расслабьтесь, повторите упражнение. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз каждый день.

Профилактические упражнения

Следующие упражнения подходят для профилактики различных проблем с позвоночником. Тем, у кого уже имеются какие-либо заболевания позвоночника, не рекомендуется выполнять их без предварительной консультации с врачом.

  • Упражнение 1

Лягте на спину, на твердую поверхность. Обхватив согнутую левую ногу руками, прижмите ее к груди. Правая нога при этом должна оставаться прямой и лежать на полу. Удерживайте такое положение 30-40 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.

  • Упражнение 2

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни упираются в пол. Скрестите руки на груди. Медленно оторвите от пола поясницу и бедра, поднимите их так высоко, как сможете, не испытывая слишком сильного напряжения. Оставайтесь в такой позиции 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, выполняя это упражнение.

  • Упражнение 3

Встаньте на четвереньки. Голова и шея должны образовывать одну линию, так, чтобы взгляд был направлен вниз. Теперь позвольте своему туловищу прогнуться вниз настолько, насколько это возможно, но не прикладывайте к этому сознательных усилий. Затем выгните позвоночник вверх, насколько сможете - вы должны чувствовать, как при этом сокращаются мышцы нижней части живота. Держите голову по-прежнему лицом вниз. Сохраняйте такое положение в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 10-15 раз.

(голосов:46)
Похожие статьи:
упражнения для ногСтройные, сильные ноги с красиво обрисованными мышцы привлекают внимание и доставляют много радости их обладателям: это не только сексуально, но и удобно - на таких ногах можно пробегать весь день, а вечером отправиться на прогулку с друзьями. Да, тренировать ноги нужно не только для красоты, но и для здоровья. Следующие упражнения помогут вам обрести если не совершенно безукоризненные ножки, то симпатичные стройные, а главное, выносливые ноги.

Приседания

Это упражнение знакомо, пожалуй, всем, и именно оно дает прекрасную нагрузку на ноги. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину, и - приседайте. При желании можно держать в руках небольшие гантели - так вы увеличите нагрузку на ноги и немного подкачаете мышцы рук. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног и способствует развитию выносливости. Его существенный недостаток в том, что оно быстро надоедает. Выполняйте не меньше десяти приседаний за один подход.

Упражнение с фитболом

Положите фитбол на коврик для фитнеса, лягте на него животом, упритесь руками и коленями в пол. Медленно поднимите правую ногу (не выпрямляйте ее) так, чтобы подошва была направлена к потолку. Сохраняйте такое положение в течение десяти секунд. Затем опустите ногу и выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги.

Приседания с фиболом

Встаньте спиной к стене, повестив между спиной и стеной фитбол - не прижимайте его слишком сильно, достаточно, чтобы он просто не падал. Медленно приседайте, считая до десяти; когда колени согнутся под углом 90 градусов, еще раз сосчитайте до десяти и встаньте. Все это время мяч должен оставаться за спиной. Выполните упражнение 10-15 раз подряд.

Приседания на одну ногу

Встаньте, расставив ноги как можно шире. Перемещая вес тела на левую ногу, согните ее в колене. Правая нога при этом должна быть выпрямлена. Если вы правильно выполняете упражнение, то чувствуете, как ее мышцы растягиваются, когда приседаете на левую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем присядьте на правую ногу. Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги.

Подъем ног из положения лежа

Лягте на спину, вытянув ноги. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся под углом 45 градусов от пола, удержите их в таком положении десять секунд, затем опустите ноги.

Танцы

Любые танцы могут не только дополнить специальные упражнения для ног, но и полностью заменить их. Например, ирландские танцы прекрасно развивают мышцы ног. Однако вовсе не обязательно заниматься с инструктором. Включите дома веселую музыку и в течение получаса энергично танцуйте - это и укрепит мышцы ног, и поднимет настроение.


Комментарии к статье Упражнения для позвоночника: чтобы спина не болела :


Красивая и здоровая © 2011 Все права защищены. Женское здоровье
Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на -Красивая и здоровая