Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

ПилатесПилатес, каким мы знаем его сегодня, направлен на улучшение гибкости, силы и способности управлять своим телом, как правило, без значительного наращивания мышечной массы. Однако пилатес ближе к силовым упражнениям, чем к бегу, езде на велосипеде и другим аэробным упражнениям.

Система упражнений «пилатес» была разработана в 1920-х годах; ее автором является Джозеф Пилатес. Эта система создавалась для реабилитации, например, танцоров и вернувшихся с войны солдат. Пилатес не только восстанавливает мышечную силу, но и облегчает боли в теле.

Во время занятий инструктор постоянно напоминает о необходимости концентрироваться на своих мышцах и дыхании - следить за сокращениями мышц и наибольшее внимание уделять качеству, а не количеству упражнений. Основная задача пилатеса - координированная работа тела, сознания, и духа.

Пилатес и похудение

Пока не было проведено ни одного исследования, которое доказывало бы, что пилатес может способствовать снижению веса. Вообще, основное правило похудения - тратить больше калорий, чем потреблять. Если придерживаться этого правила, при помощи пилатеса можно похудеть; в противном случае не поможет даже бег на марафонские дистанции. Исследования показали, что человек весом 75 кг за час интенсивных занятий пилатесом теряет 480 ккал, за час умеренно-интенсивных занятий - 380 ккал; наименее интенсивная тренировка позволяет сжечь около 276 ккал за час. Однако этот показатель может значительно меняться в зависимости от веса, особенностей >обмена веществ, и других факторов.

Пилатес во время беременности

Беременным женщинам, прежде чем заниматься пилатесом, необходимо проконсультироваться с врачом. До сих пор у специалистов нет достаточных данных, чтобы сделать однозначный вывод о безопасности и эффективности пилатеса во время беременности.

Где заниматься пилатесом

Большинство специалистов считают, что заниматься пилатесом, особенно если вы - начинающий, лучше всего с опытным инструктором. Выбирая инструктора, постарайтесь узнать, какую подготовку он получил. Очевидно, что курсы по выходным - это не то же самое, что годовой углубленный курс, во время которого изучается не только техника выполнения упражнений, но также и анатомия, физиология, психология.

Однако, если по какой-либо причине занятия с инструктором невозможны, купите диски с программой упражнений или найдите видео в интернете - и занимайтесь, когда и где вам удобно. Основным недостатком занятий пилатесом в домашних условиях является то, что инструкторы обычно используют во время тренировок специальные тренажеры, которые вы вряд ли станете покупать себе домой.

Для занятий пилатесом подойдет удобная одежда из хорошо тянущегося материала. Заниматься рекомендуется босиком или в носках. Перед тренировкой необходимо снимать длинные цепочки и большие браслеты. Если у вас длинные волосы, соберите их в такую прическу, чтобы висящие пряди не мешали тренировке.

гимнастика тибетских монаховС годами люди становятся мудрее, однако теряют часть своей внешней красоты, словно расплачиваясь за опыт и прожитые годы. Популярная гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» состоит из нескольких упражнений, доступных человеку любого возраста. Главное достоинство этого комплекса в том, что без особых усилий, в результате регулярных ежедневных нетрудных упражнений человек становится энергичней и энергетичней, оставаясь «замороженным» в том возрасте, в каком начал эту гимнастику. Потрясающие результаты тренировки в полном смысле слова на лице у многих актеров Голливуда, представителей российского шоу-бизнеса, известных политиков и бизнесменов, которые несколько лет придерживаются этого комплекса упражнений.

История комплекса упражнений

Книга Питера Кэлдера «Око возрождения – древняя практика тибетских лам», раскрывающая секрет неистощимого источника молодости, начинается эпиграфом Джонатана Свифта: «Каждый хотел бы долго жить, но никому не хочется стареть». Книга вышла в 1939 году, правда, в Россию попала гораздо позже, в начале XXI века. Тибетские ламы, обладающие секретными техниками, о которых европейцы даже не догадываются, решили открыть миру часть своих тайных знаний. Видимо, пришло время узнать человечеству собственные возможности и резервы.

Суть гимнастики тибетских монахов заключается в том, что в каждом человеке существуют энергетические зоны, которые по утрам нужно будить с помощью системы дыхания и движения. Монахи утверждают, что все процессы в человеческом теле движутся по часовой стрелке. С возрастом жизненные потоки энергии замедляются, а с помощью этого комплекса человек придает им ускорение. Метаболизм при этом обновляется, так возвращается молодость.

Пять упражнений, возвращающих молодость

Все упражнения из комплекса «Око возрождения» нужно выполнять ежедневно по утрам, лучший результат достигается при повторе еще и вечером. В общей сложности на выполнение утренней гимнастики уходит не более двадцати минут. Главное правило – все упражнения можно начинать делать в любом возрасте, при этом не перенапрягаться, работая в своем ритме. Необходимо начинать с трех повторов каждого упражнения, ежедневно прибавляя по одному. Максимальное количество повторов – двадцать одно. То есть каждое из пяти упражнений ежедневно повторяется по 21 разу.

  • Первое упражнение состоит в раскручивании тела: руки на ширине плеч, начинается быстрое вращение вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом количество полных кругов необходимо точно считать. В самом начале их будет три, на следующий день – четыре, и так до двадцати одного. Может слегка закружиться голова, такое состояние проходит в течение нескольких секунд. Так «разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность».
  • Второе упражнение, «которое наполняет вихри эфирной силой, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность» делают лежа на полу, на спине с поднятыми вверх ногами. Главное – не силовые нагрузки, а верное дыхание при повторении ритмичных движений. Начинать упражнения следует в полном расслаблении, поднимая голову к груди, прижимая подбородок, глубоко вдохнуть, при этом ноги поднимаются на 90 градусов вверх, руки лежат вдоль туловища. Затем голова и ноги опускаются, идет полный выдох. Чем глубже дыхание, тем эффективней упражнения.
  • Третье упражнение делают, стоя на коленях, с полным выдохом. Голова опускается вперед, прижимается подбородок к грудине, затем голова откидывается назад – вдох, медленно опускается вперед – полный выдох.
  • Четвертое упражнение поначалу может вызвать трудности, однако через несколько дней его выполнение станет привычным и доступным любому. Необходимо сесть на пол, лучше на ковер, ноги вытянуть вперед, позвоночник прямой, ладони с сомкнутыми пальцами лежат по бокам от ягодиц, голова опущена на грудину, глубоко выдохнуть. Затем голову нужно запрокинуть назад, поднять туловище вперед вверх, опираясь на ноги и руки, словно на ножки стола, глубоко и плавно вдохнуть. Задержаться на несколько секунд в наряженном состоянии и медленно выдохнуть, вернуться в исходное положение.
  • Пятое упражнение начинается с упора лежа, прогнувшись, туловище опирается на ладони и пальцы ног, таз и колени пола не касаются, полный выдох. Голова запрокидывается назад вверх как можно дальше, и тело переходит в положение, напоминающее острый угол с вершиной вверх, голова прижата подбородком к грудине. Тело словно сложено пополам: руки и туловище в одной плоскости, ноги прямые. При этом происходит медленный глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – упор лежа, прогнувшись – полный выдох.

Это интересно

На самом деле в комплексе «Око возрождения» упражнений не пять, а шесть. Шестое, совсем нетрудное упражнение, рекомендовано тем людям, которые отказались от секса полностью. В условиях тибетских монастырей такое состояние – обычная практика. С помощью последнего упражнения сексуальная энергия перекачивается в энергию жизни. Практику Пяти Лам, как иногда называют гимнастику тибетских монахов, именуют эфирной тренировкой, поскольку она направлена на то, чтобы привести в порядок энергетические вихри здоровья, которые люди теряют в результате болезней и возраста.

Долгая жизнь, вечная молодость и крепкое здоровье – не миф. В книге Питера Кэлдера есть такое определение всех обитателей монастыря, которые были «цветущими, сильными и выносливыми, и всем им нельзя дать более сорока лет на вид». Все, кто занимается этой гимнастикой, выглядят значительно моложе своих сверстников.


Загрузка...