Загрузка...

Логин: Пароль:

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ


Примерная диета мужчины для сброса веса
Примерная диета мужчины для сброса весаВ 21 веке ситуация складывается так, что проблема лишнего веса беспокоит не меньше половины жителей цивилизованных стран, и минимум две трети людей имеют реальные нарушения обмена веществ, приводящие к накоплению жировых отложений.

Проблема ожирения на сегодняшний день волнует не только представительниц прекрасного пола, но и мужчин тоже. Для сброса веса, как и женщины, мужчины готовы идти на разные ухищрения.

Среди них – активные физические упражнения, специальные операции по уменьшению желудка, разнообразные диеты.

Много споров ведётся о том, что именно приводит мужчину к ожирению. Здесь упоминают и о неправильном питании, малоподвижном образе жизни, плохой экологии, так же как и о большом количестве ненатуральной химически обработанной пищи, курении и употреблении алкоголя.

Говорить о причинах столь неприятного явления как лишние килограммы можно сколько угодно, но далеко не все разговоры способствуют снижению веса. Главный вопрос, волнующий мужчину, желающего сбросить вес – как это сделать. Как сделать это максимально просто, быстро и без вреда для здоровья? Как сбросить вес в современном ритме жизни с его спешкой, деловыми встречами за обедом и дружескими посиделками с пивом?

И как нестранно при всём разнообразии способов похудения сегодня примерная диета заключается в одной фразе – нужно меньше есть.

Дело том, что организм очень хитрая машина, работающая на генетических и гормональных программах, основа которых состоит в принципах выживания, а, следовательно, накопления. С детства каждого из нас приучают, есть, чтобы быть здоровым; кушать много, чтобы было больше сил; обязательно съедать всё до последней крошки. Для голодной послевоенной России это было особенно актуально, и сейчас многие люди в возрасте «за 30» несут в себе программу наедаться до сыта. Но современной медициной уже выведен постулат о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением лёгкого голода, и тогда красивая фигура, здоровье и долголетие гарантированно.

Как раз таки примерная диета мужчины состоит именно в том, чтобы разумно и постепенно уменьшить объём потребляемой пищи.

Отдельно отметим, почему экстремальные физические нагрузки, резкое ограничение в питании и операции по уменьшению желудка зачастую не приносят ожидаемого результата.

Физические нагрузки вообще вещь очень коварная - чем больше вы занимаетесь спортом, тем сложнее вам обходится без него. Учёные выявили несколько гормонов, выделяющихся при нагрузках и действующих наподобие наркотика, среди них и всем известный адреналин.

Основа теории похудения при занятиях спортом состоит в том, что вместе с нагрузками уходят калории. Съел кусочек шоколадного тортика – бегом в спортзал сбрасывать лишние калории.

Это работает очень хорошо, если вы уже в хорошей физической форме и имеете минимум лишних килограммов… а если лишнего не меньше парочки десятков?! Когда вы теряете вес при занятиях спортом или резко ограничиваете потребление пищи (голодание), организм, следую заложенной программе, стремится восполнить потерянное. Появляется хороший аппетит, в некоторых случаях сильный «жор», тянет на более калорийные и высокобелковые продукты. Вы начинаете себя изводить.

А легендарный мужской животик?! Как думаете, от пробежки он уйдёт? Возможно, вам удастся снизить вес до желаемой отметки только при помощи физических нагрузок, но всегда лучше сочетать умеренные нагрузки с изменениями в рационе питания.

Ещё раз отметим, что примерная диета мужчины для сброса веса заключается в изменении привычек питания, режима принятия пищи, её качества и количества.

Все изменения должны быть максимально постепенными и комфортными! Помните: главное не то, что вы едите, а то в каких именно продуктах вы себя ограничиваете.

Примерную диету мужчины для сброса веса будет очень хорошо начать с ограничения потребления соли. Этот простой шаг уже способен показать хорошие результаты.

Дело в том, что соль задерживает лишнюю влагу в клетках организма, и от этого даже стройные люди могут выглядеть припухшими.

Ограничьте максимально потребление соли и через неделю утренние припухлости на лице уже не будут вас беспокоить. Только помните, что соль содержится в готовых продуктах и полуфабрикатах в очень больших количествах, а их потребление вообще не рекомендовано для нормального питания. Сначала несолёные блюда будут казаться вам безвкусными, поскольку вкусовые рецепторы атрофированы, но вскоре они естественным образом восстановятся, а прежние дозы соли станут для вас неимоверно большими.

Вторым важным шагом для сброса веса будет ограничение потребления мучного в любых видах. Будто хлеб, булочки, выпечка. От выпечки магазинного производства следует отказаться совсем, хлеб подсушивать в духовке как сухарики – так он становится не опасным для фигуры, а в приготовлении домашней выпечки не использовать дрожжи, чаще добавлять гречневую и ржаную муку.

После этих двух шагов примерная диета дастся вам значительно легче, а следующими важнейшими этапами станет уменьшение порций еды и количества приёмов. Все люди очень индивидуальны, но практика многих показала, что питание два раза в день в форме «салат плюс одно основное блюдо» является достаточным для любого здорового человека. Порции не должны быть большими, примерный объём второго и салата – кулак с каждого. Заканчивать приём пищи следует чуть, не наевшись, сытость придёт через несколько минут.

Именно так можно описать примерную диету мужчины для сброса веса, конечно, следует добавить, что употребление жаренного и копчённого, нагретых жиров (масла и сала) должно быть минимальным, а количество овощей (по возможности свежих) должно быть не менее 50% от объёма всей пищи за приём. Даже соблюдая эти простые советы, через две-три недели вы сможете ощутить реальное улучшение здоровья и соответственно снижение веса. Материал подготовлен специально для сайта: Красивая и здоровая

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  • [0]
  • Просмотров: 170 |
  • |


Загрузка...